Adaptando O Treino De Ombros E Pernas.

[AmericanHero 259]

não acredito que esse seja um grande problema

[Guilherme N 6]

Cara na boa... Onde vc acha esses treinos ?

VOu falar de novo.

Não adianta fazer assim.

Costas e biceps não podem vim um depois do outro

Nem peito e triceps

Nem peito e ombro

Se não não há descanso para o músculo.

Eu já falei lá em cima qual tem que ser a divisão ABCD

Isso é uma filosofia sua. Já vi pessoas terem resultados com treinos que n seguem essa sua regra, mas irei tentar montar um treino da madeira que vc falou:

A - Costa, trapezio e biceps

B - Peito, ombro e triceps

C - Pernas

Mas oq vc me indica é basicamente boa parte do tipo de divisão que segui durante esse meu tempo de treino. Quero variar. Oq mais vejo é: varie de treino com uma media de 2 meses pq o músculo "acostuma" e n tem mais resultados.

[pablomariz 21]

Não é uma filosofia DELE cara... é um conceito básico, você tem que dar descanso ao musculo, pois é no descanso que ele cresce, o treino é só um estimulo... e treinando biceps um dia depois de costas, você não tá dando descanso pro biceps!

[Guilherme N 6]

Não é uma filosofia DELE cara... é um conceito básico, você tem que dar descanso ao musculo, pois é no descanso que ele cresce, o treino é só um estimulo... e treinando biceps um dia depois de costas, você não tá dando descanso pro biceps!

Mas costas e biceps no mesmo dia? Alguns dizem q nao rende o treino de biceps... Mas sei ouvir a voz e vou aplicar oq estao dizendo. Obrigado.

Deem uma olhada agora:

A – Costa, trapezio e biceps

B – Peito, ombro e triceps

C – Perna e panturrilha

A – Costas, trapezio e biceps

- remanda articulada pegada aberta – 4x8

- serrote – 4x8

- puxador frente – 12, 10, 8, 6, drop set

- encolhimento por tras – 12, 10, 8, 6, drop set

- rosca direta – 4x8

- rosca alternada – 4x8

- rosca scott – 12, 10, 8, 6, drop set

B – Peito, ombro e triceps

- supino inclinado com halteres – 4x8

- supino declinado – 4x8

- supino reto – 12, 10, 8, 6, drop set

- desenvolvimento com halteres – 3x8

- desenvolvimento com barra – 3x8

- triceps testa com barra H – 4x8

- triceps pulley barra reta – 8, 8, 6, drop set

C – Pernas e panturrilhas

- agachamento livre – 12, 10, 8, 6

- agachamento hack – 12, 10, 8, 6, drop set

- levantamento terra – 12, 10, 8, 6

- extensora – 12, 10, 8, 6, drop set

- mesa flexora – 12, 10, 8, 6, drop set

- panturrilha em pé – 4x15

- panturrilha sentado – 15, 12, 10, 8, drop set

Gostaria de correção, que me indiquem onde estou errando e porque.

O drop set começei a usar nesse treino que postei no inicio, dia 15 de outubro e já vi resultados.

"Como vc sabe q é o drop set?" Nunca fiz drop set antes, então aposto minhas fichas nele.

Obrigado a todos que estão acompanhando e me dando puxões de orelha.

Abrass

[Gabriel138 1859]

Sabendo dosar ira render sim,além do que,um bom treino de costas ja trabalha o biceps!costumava fazer costas+ triceps,percebi melhorias quando alterei para costas + biceps!

abraços

[Guilherme N 6]

Sabendo dosar ira render sim,além do que,um bom treino de costas ja trabalha o biceps!costumava fazer costas+ triceps,percebi melhorias quando alterei para costas + biceps!

abraços

Sei que trabalha o biceps, mas quando mudei para costa+triceps e no outro dia era peito+biceps n vi quase neiuma diferença, mas isso tbm tem um bom tempo...

Vou seguir o conselho da galera. Veja esse ultimo treino aew e me corrijam por favor. Começarei com ele segunda-feira. Abrass

[AmericanHero 259]

pra não deixar o musculo "acostumar" não precisa necessarimente mudar o treino todo, é só ir aumentando as cargas ou as reps e etc. ainda acho que tem mta coisa. se eu fosse vc colocaria o supino como primeiro exercicio do treino de peito, diminuiria para apenas 2 exercicios pra biceps.

[Guilherme N 6]

Já que biceps esta no mesmo dia que costas. Irei rever outras coisas no treino. Re-avaliei esse ultimo e vi outros erros. Já coloco aqui.

Abrass

[Visitante usuario_deletado17]

Cara o que importa não é o treino de biceps render...

Pense comigo.

Vc treinou costas igual um monstro, aí vc vai treinar biceps e não consegue erguer nem uma lata de leite ninho. Sinta feliz, vc já treinou seu bíceps ao extremo, não tem mais o que fazer com ele.

Muitos treinos utilizam essa filosofia.

Como o 5x5

Os treinos calistenicos

[Guilherme N 6]

Cara o que importa não é o treino de biceps render...

Pense comigo.

Vc treinou costas igual um monstro, aí vc vai treinar biceps e não consegue erguer nem uma lata de leite ninho. Sinta feliz, vc já treinou seu bíceps ao extremo, não tem mais o que fazer com ele.

Muitos treinos utilizam essa filosofia.

Como o 5x5

Os treinos calistenicos

Então oq vc indica?

Biceps é o musculo que tenho mais dificuldade em desenvolver. Como coloco o dia de biceps e os exercicios?

Desconsiderem o ultimo treino. De uma olhada nesse:

A – Costa, trapezio e biceps

B – Peito, ombro e triceps

C – Perna e panturrilha

A1 – Segunda – Costas, trapezio e biceps

- barra fixa – 4xfalha

- puxador frente – 12, 10, 8, 6, drop set

- encolhimento por tras – 12, 10, 8, 6, drop set

- rosca alternada – 3x6 (cada braço)

- rosca concentrada – 3x6

B – Terça - Peito, ombro e triceps

- supino reto – 8, 8, 6, 6

- supino declinado – 4x8

- peck deck – 12, 10, 8, drop set

- desenvolvimento com halteres – 3x8

- elevação lateral – 3x8

- triceps testa com barra H – 3x8

- triceps pulley barra reta – 3x8

C – Quarta – Pernas e panturrilhas

- agachamento livre – 12, 10, 8

- agachamento hack – 12, 10, 8, drop set

- levantamento terra – 10, 8, 6

- extensora – 12, 10, 8, 6, drop set

- mesa flexora – 12, 10, 8, 6, drop set

- panturrilha em pé – 4x15

- panturrilha sentado – 15, 12, 10, 8, drop set

Quinta – OFF

A2 – Sexta – Costas, trapezio e biceps

- serrote – 4x8

- remanda articulada pegada aberta – 4x8

- encolhimento pela frente – 4x12

- rosca direta – 4x8

- rosca scott – 12, 10, 8, 6, drop set

B2 – Sabado – Peito, ombro e triceps

- supino inclinado com halteres – 4x8

- voador reto – 4x8

- pull-over – 4x8

- desenvolvimento com barra – 3x8

- desenvolvimento arnold – 3x8

- crucifixo invertido – 3x8

- supino fechado – 3x8

- triceps corda – 12, 10, 8, 6, drop set

A – Costa, trapezio e biceps

B – Peito, ombro e triceps

C – Perna e panturrilha

A1 – Segunda – Costas, trapezio e biceps

- barra fixa – 4xfalha

- puxador frente – 12, 10, 8, 6, drop set

- encolhimento por tras – 12, 10, 8, 6, drop set

- rosca alternada – 3x6 (cada braço)

- rosca concentrada – 3x6

B – Terça - Peito, ombro e triceps

- supino reto – 8, 8, 6, 6

- supino declinado – 4x8

- peck deck – 12, 10, 8, drop set

- desenvolvimento com halteres – 3x8

- elevação lateral – 3x8

- triceps testa com barra H – 3x8

- triceps pulley barra reta – 3x8

C – Quarta – Pernas e panturrilhas

- agachamento livre – 12, 10, 8

- agachamento hack – 12, 10, 8, drop set

- levantamento terra – 10, 8, 6

- extensora – 12, 10, 8, 6, drop set

- mesa flexora – 12, 10, 8, 6, drop set

- panturrilha em pé – 4x15

- panturrilha sentado – 15, 12, 10, 8, drop set

Quinta – OFF

A2 – Sexta – Costas, trapezio e biceps

- serrote – 4x8

- remanda articulada pegada aberta – 4x8

- encolhimento pela frente – 4x12

- rosca direta – 4x8

- rosca scott – 12, 10, 8, 6, drop set

B2 – Sabado – Peito, ombro e triceps

- supino inclinado com halteres – 4x8

- voador reto – 4x8

- pull-over – 4x8

- desenvolvimento com barra – 3x8

- desenvolvimento arnold – 3x8

- crucifixo invertido – 3x8

- supino fechado – 3x8

- triceps corda – 12, 10, 8, 6, drop set

Domingo - OFF

"- Dropset

Dropset consiste em fazer X repetições com o máximo de carga possível e imediatamente diminuir 50% do peso e fazer mais repetições até a exaustão. Faça o dropset apenas em um exercício, se fizer em todos, o treino fica muito volumoso e os resultados serão reduzidos.

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/25/como-aumentar-o-peito-parte-3-variacoes-e-tecnicas-avancadas-de-treinamento/#ixzz2BfHEUSAx"

Realmente, com esse primeiro treino q postei, tive resultados de inicio mas agora já estou perdendo massa.