Vai começar com a barra vazia né?

Vai começar com a barra vazia né?

sim, e ir aumentando 2KG por treino no limite do possível

sim, e ir aumentando 2KG por treino no limite do possível

Muito bem pequeno alienígena.

Muito bem pequeno alienígena.

Uma duvida .. na minha academia há uma maquina na qual tem o gancho para travar o Squat, e ela tem duas guias na horizontal, onde a barra fica presa ali e não deixa a barra sair para nenhum dos lados, facilitando a execução do exercicio, como esta : https://www.clubdofitness.com.br/wp-content/uploads/2012/10/agachamento1.jpg

Devo usar ela, ou me acostumar com a execução do exercício sem a maquina ?

Isso ai é o Smith, nem faz essa merda, só serve pra regaçar seus joelhos. Faz livre mesmo.

Tenha preferencia pelo livre , o smith extressa seus joelhos em excesso

Salve .. ontem almocei e tomei o hipercalórico, e minha barriga deu um inchada que eu jurei que iria explodir, até ai tudo bem, porém passei o dia inteiro com ela meio ' inchada ' , acordei de manha e ainda estava meio inchada .. decidi não comer no café da manha, comi na escola e agora estou almoçando de novo .. parece que sou o slender com barriga de chop ! isso passa ou será que to virando uma rolha com minha dieta ? IUAHWUIHIUHAIE

Da uma cagada pra ve se alivia =D

Passa sim, relaxa kk

tranquilo então, vou continuar socando comida na carcaça !

Salve, acabei de voltar da academia, treinei ombro e perna ..

Elevação frontal 3x12 4KG cl

Elevação lateral 3x12 4KG cl

Desenvolvimento maquina 3x12 12KG cl

Perna maquina prensa 3x12 30KG cl

cadeira flexora 3x12 30KG

cadeira extensora 3x12 25KG

treinamento sussa ! amanha vou pro RJ e segunda começa meu SL 5X5 =D

Editado 31/10/2012 às 17:53 10/31, 2012 por GustavoGasparotto (veja o histórico de edições)

Salve Salve, acabei de voltar da academia, hoje foi dia de treinar costas, triceps, peito.

Costas - Pulley frente pegada bem aberta - 3x12 25KG

Pulley costas pegada bem aberta - 3x12 25kg

Remada com cabos sentado pegada fechada - 3x12 35KG { sofri nesse }

Triceps - Triceps pulley - 3x12 25KG

Triceps testa - 3x12 5KG cada lado, sem contar o peso da barra.

Repulsão entre dois bancos - 3x12 { quase peidando }

Peito - Supino - 3x10 10KG cada lado sem contar peso da barra

Voador - 3x10 20KG

Supino reto com halteres - 3x12 6KG cada halter

acabou a semana, feriado amanha e vou pro RJ hoje, volto no domingo, e a partir de segunda, dou inicio no treino SL5X5 e nos relatos aqui no diário !

Acompanhando aqui, parceiro!

Mas não entendi! No início, vc descreve um SL5x5 e agora nos 2 treinos, vc mudou... o que houve?

Gde ab.

Acompanhando aqui, parceiro!

Mas não entendi! No início, vc descreve um SL5x5 e agora nos 2 treinos, vc mudou... o que houve?

Gde ab.

Ele tá viajando A.F, vai começar o 5x5 na segunda-feira

Acompanhando aqui, parceiro!

Mas não entendi! No início, vc descreve um SL5x5 e agora nos 2 treinos, vc mudou... o que houve?

Gde ab.

Salve ! acompanho seu diário tb A.F

é que semana passada eu estava apenas iniciando na academia e fiz um treino com o meu amigo ..

amanha vou dar inicio ao SL5X5 e relatar ganhos, progressões e etc.

abc

Saudações planeta terra !

Salve rapazeada ! hoje ao voltar da academia aconteceu algo comigo que foi no minimo suficiente pra borrar as cuecas !..

aqui de casa para a academia é apenas uma descida, não muito inclinada, pois bem, fui para a academia, fiz meu treino sl5x5 como dito que começaria hoje, e o treino me rendeu boas dores na parte de dentro da coxa, no agachamento .. na hora de voltar da academia, decidi não voltar pelo caminho de ida, e voltei por um caminho mais ' plano ' , o problema é que ao virar uma rua a direita, me dei de frente com uma borracharia que estava com seus portões totalmente abertos, dentro dela havia DOIS ROTTWEILERS, fiquei paralisado, naquele momento não passava nem uma agulha no meu cu, os rott's ficaram em pé olhando para mim, não sabia o que fazer e então os dois cachorros começaram a correr atrás de mim, em um segundo esqueci das dores e sai correndo, quando olhei pra trás os cachorros já estavam me alcançando e então comecei a gritar : SAAAAAAI TOTÓ SAAAAAAAAI, SAAAAAI TOTÓ SAI SAI SAI, foi quando o dono sai no portão e gritou : VOLTA HUUUUUULK .. e os dois totós voltaram, me deixando mijado. ufa. mas vamos ao treino de hoje.

Agachamento : 1x5 só com a barra ( aquecimento )

1x5 2KG cada lado ( aquecimento )

1x5 5KG cada lado ( ainda estavo tranquilo )

5x5 10KG cada lado ( ficou bom, nem tanto forte nem tanto fraco. )

Supino : 1x5 só com a barra ( aquecimento )

1x5 5KG cada lado ( aquecimento )

5x5 10KG cada lado ( quase falhei na ultima repetição da ultima série )

Remada Curvada : 1x5 só com a barra ( aquecimento )

1x5 5KG cada lado ( aquecimento )

5x5 8KG cada lado ( tranquilo )

Paralelas : 1x6 ( MORRENDO )

1x4 ( CAGANDO )

1x1 ( NÃO DEU. )

Uhehehe cara começou mal nem vou falar pq. Vou deixar os outros falarem. O bom eh que ainda da tempo.

Editado 5/11/2012 às 18:11 11/5, 2012 por FastApologies (veja o histórico de edições)

Uhehehe cara começou mal nem vou falar pq. Vou deixar os outros falarem. O bom eh que ainda da tempo.

Solta voz amigo ! ajuda é sempre bem-vinda

edit - melhor ser corrigido do que continuar fazendo errado ..

Editado 5/11/2012 às 18:24 11/5, 2012 por GustavoGasparotto (veja o histórico de edições)

Uhehehe cara começou mal nem vou falar pq. Vou deixar os outros falarem. O bom eh que ainda da tempo.

Não vi nada errado aqui, o que é?

--

Caralho allien! SHIOAOHSIOASHIAHIO

quase que você volta pra nave mãe heim....

Não vi nada errado aqui, o que é?

Serio q nao viu? Ja comecou com peso nas barras quase falhando no supino. Vai fazer o deaload no treino 5 assim.

É melhor começar só com a barra mesmo, como dito no livro..

Como vc mesmo disse que tá começando cara, nao é boa ideia começar com 20 kg no supino + barra..

O objetivo do SL é a progressão, e se vc começar com a carga alta, vai parar a progressão antes da hora..

Se puder tambem, coloca a carga total, já com o peso da barra, vai ficar mais fácil pra vc controlar

Abraço!

( MORRENDO )

( CAGANDO)

( NÃO DEU. )

e assim mesmo brother,tem q ralar mesmo(so cuidado com o "cagado",se nao quem lava sua ropa vai te quebrar!)

brincadeiras a parte

agora vai da sua firmeza e foco no treino para se superar,e o principal nao desistir!

abraço ae

bons treinos e de vez em quando eu apareço

edit:multi posts

Editado 5/11/2012 às 20:15 11/5, 2012 por Izaac Araujo (veja o histórico de edições)

Serio q nao viu? Ja comecou com peso nas barras quase falhando no supino. Vai fazer o deaload no treino 5 assim.

Quase certeza que é por falta de técnica, ele é novo na academia. (De qual quer forma você tá certo, não tinha reparado. Mas mesmo assim, no livro ele recomenda começar com algum peso em alguns exercícios.)

Allien, dá uma olhada nisso aqui ó

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/76571-7-modos-de-aumentar-seu-supino-por-mike-wesrterdal/

Quase certeza que é por falta de técnica, ele é novo na academia. (De qual quer forma você tá certo, não tinha reparado. Mas mesmo assim, no livro ele recomenda começar com algum peso em alguns exercícios.)

Allien, dá uma olhada nisso aqui ó

https://www.hipertrof...ike-wesrterdal/

Por ser novo mais um motivo pra começar so com a barra.

O livro 5x5SL ele recomenda começar so com a barra em todos menos no Terra. Mas é mais pra ter uma elevacao da barra. De qualquer forma da pra por steps embaixo mesmo assim e comecar com 5kg em cada lado se for o caso.

Editado 5/11/2012 às 20:26 11/5, 2012 por FastApologies (veja o histórico de edições)

fiz umas duas semanas de academia antes de começar o SL5X5, e o supino é tranquilo nesse peso, todas as séries foram tranquilas, só senti dificuldade nas 2 ~ 3 ultimas repetições do supino da ultima série, não vejo problema ! o agachamento foi tranquilo também, só senti minha coxa interna puxando, mas agora já passou.

Não vi necessidade de começar tudo zerado, já que cada um conhece seu corpo e sabe um peso bom para dar inicio ao treino .. não vou necessitar de um deload, pois a carga esta bem baixa ainda, e da pra por ali mais uns 12KG de cada lado .. mas enfim, vou relatando os treinos aqui pra vocês terem uma noção junto comigo .. acredito que não há nenhum problema não amigo ! abçs (=

e assim mesmo brother,tem q ralar mesmo(so cuidado com o "cagado",se nao quem lava sua ropa vai te quebrar!)

brincadeiras a parte

agora vai da sua firmeza e foco no treino para se superar,e o principal nao desistir!

abraço ae

bons treinos e de vez em quando eu apareço

edit:multi posts

Claro amigo, mas eu que lavo minhas cuecas, então a responsabilidade vem pra mim ! hehehe

pois é, me esforcei ao ultimo nas paralelas, na ultima repetição da 3 série, os músculos falharam completamente, não dava pra subir mais nada .. mas tranquilo ! cada treino superando mais, vamo que vamo.

Caralho allien! SHIOAOHSIOASHIAHIO

quase que você volta pra nave mãe heim....

foi tenso brother, meu deus, cachorro rapido da p#rra, só faltava voar aquele quadrupede

Por ser novo mais um motivo pra começar so com a barra.

O livro 5x5SL ele recomenda começar so com a barra em todos menos no Terra. Mas é mais pra ter uma elevacao da barra. De qualquer forma da pra por steps embaixo mesmo assim e comecar com 5kg em cada lado se for o caso.

Não, no livro ele recomenda começar com peso no terra e nos pendlay rows. E quando comecei o 5x5 o Ice me recomendou por algum peso no squat também. É bem pessoal, galera leva o negocio de "barra vazia" ao pé da letra demais.

Não, no livro ele recomenda começar com peso no terra e nos pendlay rows. E quando comecei o 5x5 o Ice me recomendou por algum peso no squat também. É bem pessoal, galera leva o negocio de "barra vazia" ao pé da letra demais.

Barbell Rows. De qualquer forma tu ja devia levantar algo. OU entao nao seguiu o conselho dele, por que pelo teu diario tu comecou com a barra vazia kkkk

Editado 6/11/2012 às 00:53 11/6, 2012 por FastApologies (veja o histórico de edições)

Barbell Rows. De qualquer forma tu ja devia levantar algo.

Po, dane-se, não to levantando 300KG pra dar um mergulho e f#der minhas pernas ! tá tranquilo, não vejo necessidade de começar com a barra em tudo .. mas se você ve necessidade então tudo bem, eu comecei assim e tá bem tranquilo o treino, vamo vê no que dá.

Po, dane-se, não to levantando 300KG pra dar um mergulho e f#der minhas pernas ! tá tranquilo, não vejo necessidade de começar com a barra em tudo .. mas se você ve necessidade então tudo bem, eu comecei assim e tá bem tranquilo o treino, vamo vê no que dá.

Isso ai cara, so que o problema seu nao foi no agachamento, e sim no supino. Mas tu é Hardcore entao ta beleza. So dei minha opiniao.