Terra sumô de sexta

Agachamentos de ontem

Supinos de hoje

nossa postura de tronco no supino é bem parecida

Eai HellGod,

A nova programação segue a mesma estrutura da outra? cade a planilha nova pro pessoal copiar dar uma olhada?

@OFFTOPIC:

Caras, o que vcs acham de treinar Agachamento com pausa no mesmo dia que o Terra? alguma contra indicação?

A planilha nova é muito grande pra postar aqui, individualizei todas as séries, tipo as planilhas do Sheiko.

Eu treino agachamentos com pausa um dia antes do dia de terra pesado, fiz hoje inclusive:

agachamento low bar pausa no fundo: aquecimento + 3x95 / 3x115kg / 3x130kg / 2x3x152kg

agachamento low bar pausa na subida: 3x3x130kg

agachamento hibrido sem cinto: 3x8x115kg

supino com pausa, sem arco: 6x6x110kg

rosca martelo + desenvolvimento com halteres: 2x8 com 16kg cada mão

E aew Hell

Profundidade ta muito boa!

O sheikão usa um agachamento parecido com o teu, só que a pausa é na descida (profundidade de um half squat). Ele disse que a finalidade do exercicio seria manter uma linha continua da barra e aumentando seu controle consequentemente.

Essa tua variação ai eu não tenho bolas pra fazer kkkkkkk

Abraço!

Treino de ontem. As séries pesadas seriam 3x2x186kg, mas estava me sentindo bem, arrisquei 190kg e mandei um triplo.

Excelente treino, Hell.

Tu deve ser meio alto, né? As anilhas parecem ser tão compactas xD

Abraços õ/

Excelente treino, Hell.

Tu deve ser meio alto, né? As anilhas parecem ser tão compactas xD

Abraços õ/

o Hell é um anão filho ahsuah

Excelente treino, Hell.

Tu deve ser meio alto, né? As anilhas parecem ser tão compactas xD

Abraços õ/

tenho 1.72~73m.

As anilhas tem 35cm só, por isso que uso os steps embaixo pra deixar da altura oficial.

o Hell é um anão filho ahsuah

Mas ao menos sou bonito, não sou uma cópia mal feita do Elliot Hulse... hauhauhau

tenho 1.72~73m.

As anilhas tem 35cm só, por isso que uso os steps embaixo pra deixar da altura oficial.

Mas ao menos sou bonito, não sou uma cópia mal feita do Elliot Hulse... hauhauhau

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk booooh

isso vai te volta kkkk

xiiii, treta de pl só se resolve em mock-meet, filmado, batendo wilks...

Vídeos da semana. Faltaram os agachamentos de segunda (3x5x157kg) pois deletei do celular sem querer

Vídeos da semana.

Resumo:

Agachamento low bar 3x3x167,5kg

Agachamento híbrido com pausa 3x3x135kg

Agachamento low bar com pausa 2x2x160kg

Agachamento híbrido com duas pausas 3x3x130kg

Supino com pausa 3x3x144kg

Supino com pausa 6x120kg

Supino com halteres 9x42kg

Terra sumô 3x160kg, 3x180kg, 3x186kg, 3x200kg (touch and go)

Semana cheia de PRs

Como se uma pausa não fosse suficiente, vc mete uma segunda? kkkkk

Tb curto o agachamento com pausa, parece ajudar bem na minha técnica, o problema é quando esqueço e faço o agacho pesado meio que pausando...

O.o ow loco, ótimo treino, cargas e vídeos kkkkkkk

Acompanhando aqui, aprender um bocado XD

Séries high reps, 20x130kg no agachamento e 22x100kg no supino

Treino de segunda feira, de hipertrofia e sem planejamento:

supino reto - aquecimento + 6x100 / 6x100 / 6x120 / 10x130

supino fechado - 6x100 / 6x100 / 10x110

supino inclinado - 10x100 / 10x100 / 10x60

supino declinado - 10x140 / 6x100 / 6x100

desenvolvimento nuca - 3x6x60

remada no pulley - 4x10x75

puxada no pulley - 3x10x70

remada T (cavalinho) - 3x10x70kg

elevação lateral - 3x10x12kg

rosca com halteres - 2x10x12kg

Agachamentos sem cinto

Iai hell, beleza?

Abraço!

PUTA QUE PARIU, O CLARENCE VOLTOU

Agora versão Harry Potter

Editado 30/12/2014 às 04:36 12/30, 2014 por Kinko_RO

e a graça? ahsuhaus saiu como se nao fosse nada

Coincidência ou não, comecei a ver mais videos de high bar/ Hibrido ultimamente.

E como fica meu Low bar???!!

Dúvidas me acompanham.... hahaha.

Abraço Hell!!

Coincidência ou não, comecei a ver mais videos de high bar/ Hibrido ultimamente.

E como fica meu Low bar???!!

Dúvidas me acompanham.... hahaha.

Abraço Hell!!

high bar é vida mano, VIDA ahsuahus

Eu to conseguindo agachar low bar com o tronco bem mais ereto, quase como eu agachava high bar, depois das dicas que li do Sheiko.

Eu to conseguindo agachar low bar com o tronco bem mais ereto, quase como eu agachava high bar, depois das dicas que li do Sheiko.

Posta esse link ai das dicas do sheiko.

O cara ta cheio das figurinhas e não quer compartilhar.

Postei lá no grupo Dr.

https://sheiko-program.ru/giant_from_the_netherlands

Basicamente eu faço/fazia todas as coisas que o aluno do Sheiko. Nem treinei o wall squat mas imaginei que estava fazendo isso durante a execução e só esse detalhe já melhorou muito a estabilidade do movimento.

Postei lá no grupo Dr.

https://sheiko-program.ru/giant_from_the_netherlands

Basicamente eu faço/fazia todas as coisas que o aluno do Sheiko. Nem treinei o wall squat mas imaginei que estava fazendo isso durante a execução e só esse detalhe já melhorou muito a estabilidade do movimento.

Vlw o feedback.

Abraço

Ah, você quer avacalhar né?