stiff Postado Abril 12, 2009 às 03:22 Postado Abril 12, 2009 às 03:22 ai pessoal tenho algumas revistas super treino e na ediçao 29 tem um treino no qual achei muito interessante e estou praticando ai vai TREINO DE 12 SEMANAS ROTINA DE TREINAMENTO Dia 1 ombro,trapézio,abdominais Dia 2 biceps;triceps Dia 3 quadriceps,isquiotibiais,panturilhas Dia 4 descanso Dia 5 peito,abdomen Dia 6 costa,abdomen Dia 7 descanso PROGRAMA DE TREINAMENTO ''A'' SEMANAS;1,3,5,7,9,11;durante as semanas impares ,vc treinara para obter força e desenvolvimento muscular realizando repetiçoes forçadas .concentresse nos exercicios compostos intensos normalmente realizados por barras para que os musculos cresçam .Os periodos mais curtos de descanso sao ultilizados para potencializar o uso dos depositos de energias . PROGRAMA DE TREINAMENTO ''B'' SEMANAS;2,4,6,8,10e12 durantes as semanas pares ,serao realizadas repetiçoes altas 12 a 20 para ultilizar mais a gordura aculmulada ,a resistencia muscular e para maior vascularizaçao.os treinos sao realizados com halteres pesados ,obrigando a mais recrutar mais musculos.como busca afalha muscular nas repetiçoes mais altas eleve o periodo de descanço para 90 segundos PROGRAMA DE TREINAMENTO ''A'' SEMANAS;1,3,5,7,9,11; Dia 1 ombro,trapézio,abdominais EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES Desenvolvimento com barra 5 6,6,10,10,12 elevaçao lateral inclinado 5 6,6,10,10,12 remada com barra em pé 5 6,6,10,10,12 crucifixo inverso 5 6,6,10,10,12 encolhiemento com barra 5 6,6,10,10,12 abdominal reto com peso 3 10,10,20 abdominal obliquo 3 10,10,20 Dia 2 biceps;triceps EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES triceps testa 5 6,6,10,10,12 triceps na polia 5 6,6,10,10,12 triceps françes 5 6,6,10,10,12 rosca direta com barra 5 6,6,10,10,12 rosca direta inclinada com halter 5 6,6,10,10,12 rosca scott 3 6,6,10,10,12 Dia 3 quadriceps,isquiotibiais,panturilhas EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES agachamento 5 6,6,10,10,12 leg press 5 6,6,10,10,12 extensora 5 6,6,10,10,12 stiff 5 6,6,10,10,12 flexora 5 6,6,10,10,12 panturrilha em pé 2 12,12 panturilha sentado 2 12,12 panturilha com quadril flexionado 2 12,12 Dia 5 peito,abdomen EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES supino reto 5 6,6,10,10,12 supino inclinado 5 6,6,10,10,12 supino declinado 5 6,6,10,10,12 paralela com peso 5 6,6,10,10,12 peito na polia -tronco inclinado 5 6,6,10,10,12 abdominal reto com peso 3 10,10,20 abdominal infra 3 10,10,20 Dia 6 costa, EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES lenvatamento terra 5 6,6,10,10,12 remada com barra 5 6,6,10,10,12 remada cavalinho 5 6,6,10,10,12 remada sentada na polia 5 6,6,10,10,12 puxada na polia com pegada aberta 5 6,6,10,10,12 PROGRAMA DE TREINAMENTO ''B'' SEMANAS;2,4,6,8,10e12 Dia 1 ombro,trapézio,abdominais EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES desenvolvimento 5 10,10,15,15,20 elevaçao lateral 5 10,10,15,15,20 remada com barra em pé 5 10,10,15,15,20 peck deck 5 10,10,15,15,20 abdominal encolhimento 5 10,10,15,15,20 abdominal reto com peso 3 20,20,30 abdominal infra 3 20,20 ,30 Dia 2 biceps;triceps EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES TRICEPS NA POLIA 5 10,10,15,15,20 flexao entre bancos 5 10,10,15,15,20 triceps testa sentado na polia 5 10,10,15,15,20 rosca direta com halter 5 10,10,15,15,20 rosca direta inclinada 5 10,10,15,15,20 rosca na polia deitado 3 20,20,30 Dia 3 quadriceps,isquiotibiais,panturilhas EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES agachamento 5 10,10,15,15,20 agachamento hack 5 10,10,15,15,20 agachamento no step com halter 5 10,10,15,15,20 stiff 5 10,10,15,15,20 flexora 5 10,10,15,15,20 panturilha em pé 2 20,20 panturilha sentado 2 20,20 panturrilha com quadril flexionado 2 20,20 Dia 5 peito,abdomen EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES sulpino inclinado com halter 5 10,10,15,15,20 sulpino reto com halter 5 10,10,15,15,20 crucifixo com halter 5 10,10,15,15,20 pullover com halter 5 10,10,15,15,20 peito na polia 5 10,10,15,15,20 Dia 6 costa,abdomen EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES levantamento terra com halter 5 10,10,15,15,20 remada unilateral com halter 5 10,10,15,15,20 bara fixa { até a falha} remada sentado 5 10,10,15,15,20 puxada dorsal com braçso estendidos 5 10,10,15,15,20 abdominal reto com peso 3 20,20,30 abdominal infra invertido 3 20,20,30 ae rapaziada esse e meu treino o que vcs axam ?? gostaria d pedir a algum moderado se a rapaziada se enteresar pelos assuntos da super treino eu poderia postar treinos da mesma forma que esse ??!! pois tenho varias revistas com treino pra peito biceps triceps todos os musculos .....
stiff Postado Abril 12, 2009 às 03:24 Autor Postado Abril 12, 2009 às 03:24 po*** rapaziada aqui no pc tava tudo bem separado exercicios series e repetiçoes mais agora zuo tudo mais axo ki conseguem entender!!???
guilhermexxx Postado Abril 12, 2009 às 22:18 Postado Abril 12, 2009 às 22:18 legal cara, vou fazer algumas adptações e vou fazer também esse treino.Posta oq vc tem ai de interessante dessa revista.
Magro.Boy Postado Abril 12, 2009 às 22:43 Postado Abril 12, 2009 às 22:43 cara esse treino bem pesado em 12semanas nessa intese. = OT depende do seu nivel de alimentação e EX
felipevieiradacunha Postado Abril 12, 2009 às 23:13 Postado Abril 12, 2009 às 23:13 maneiro, gosto dessas paradas mais elaboradas. Tu pode até não aderir, mas sempre aproveita várias idéias. Tipo essas qtdades de séries e de repetições eu não faria, mas gostei muito da divisão. se tiver outras paradas dessa revista, posta aí, como o xará ali de cima já pediu. abç Willi'an.P reagiu a isso 1
the platz Postado Abril 13, 2009 às 00:26 Postado Abril 13, 2009 às 00:26 PARECE BACANA MEIO PARECIDO COM O Q MONTEI A PARTIR DESSA SEMANA CLARO COM BEM MENOS VOLUME
juniorghia Postado Abril 13, 2009 às 01:08 Postado Abril 13, 2009 às 01:08 só vi um probleminha ae , se o abdomen é um musculo como outro, pq treinar ele dois dias seguidos. ? ta errado isso ae.
stiff Postado Abril 13, 2009 às 01:11 Autor Postado Abril 13, 2009 às 01:11 tenho varias revista com varios treinos diferentes pra volume definiçao força pra tudo!!!!!!vo dar uma separada nas materias e posto mais fmz"!!!!1
stiff Postado Abril 13, 2009 às 01:14 Autor Postado Abril 13, 2009 às 01:14 da uma olhada direito nos exercicios e vai ver que só se treina 2 vezes nas semanas impares e 2 nas semanas pares e há dois dias de descanço nas semanas impares e 3 nas pares
chester Postado Abril 13, 2009 às 03:00 Postado Abril 13, 2009 às 03:00 Legal esse treino já fiz até a segunda semana vou bacana agora mudei E foda sempre mudo não custumo meu corpo muito tempo com treinos novos mais graças a Deus to tendo evolução rsrsrsrs... abraços.
thiago turgo Postado Abril 13, 2009 às 12:20 Postado Abril 13, 2009 às 12:20 Não gostei desse treino.
stiff Postado Abril 13, 2009 às 12:54 Autor Postado Abril 13, 2009 às 12:54 sabe pq vc naum gosta por que é pesado pra vc e naum consegue segura o bak
rodts Postado Abril 13, 2009 às 13:59 Postado Abril 13, 2009 às 13:59 loko muito loko daki umas duas semanas mudo pra ele e espero mais materias das revistas q vc tem vlw velho!
thiago turgo Postado Abril 13, 2009 às 14:32 Postado Abril 13, 2009 às 14:32 sabe pq vc naum gosta por que é pesado pra vc e naum consegue segura o bak Agora eu sou abrigado a gostar desse treino só porque é pesado? /)
Monstroboy Postado Abril 13, 2009 às 14:59 Postado Abril 13, 2009 às 14:59 Que treino, hein... para praticantes avançados mesmo! Intensidade altíssima!!! Com boa alimentação e descanso adequado, creio que seja uma boa... cuidado com o overtraining abraço
Franco Columbu Postado Outubro 1, 2009 às 22:10 Postado Outubro 1, 2009 às 22:10 Treino Animal, se tu conseguir segurar o veneno... pq eh pesaddo pra caralho
ViniciusDoni Postado Fevereiro 20, 2015 às 19:44 Postado Fevereiro 20, 2015 às 19:44 (editado) Rapaziada tava pesquisando sobre um treino por musculo e achei esse treino. Tenho uma duvida sobre a quantidade de repetições, normalmente se faz 4 series e esse treino são 6 series isso é correto??? Cade os monstrão para me ajudar nessa duvida? Treino a 7 anos, sendo 5 anos indo todos os dias na academia, é meu hobby e nunca fiz o treino de um músculo por dia e gostaria de começar.... Editado Fevereiro 22, 2015 às 11:21 por ViniciusDoni
Devil-Cry67 Postado Fevereiro 22, 2015 às 14:39 Postado Fevereiro 22, 2015 às 14:39 esse treino uma boa ideia pra naturais ou nem?
ViniciusDoni Postado Fevereiro 22, 2015 às 18:17 Postado Fevereiro 22, 2015 às 18:17 esse treino uma boa ideia pra naturais ou nem? Sou natural sim! Ate pq não sou definido mas um dia chego lá kkk... Mas estou preocupado com a quantidade de repetições. Exemplo: Dia 5 peito,abdomenEXERCICIOS SERIES REPETIÇOESsupino reto 5 6,6,10,10,12supino inclinado 5 6,6,10,10,12supino declinado 5 6,6,10,10,12paralela com peso 5 6,6,10,10,12peito na polia -tronco inclinado 5 6,6,10,10,12 Paralela com peso eu conheço isso para tríceps então esse exercício eu não entendi! Mas NÃO vou desconsiderar essa paralela! A soma de todos os exercícios da um total de 245 REPETIÇÕES ( E NO TREINO B 450 REPETIÇÕES :lmaosmiley: )!!!! Um treino comum é de hipertrofia chega na casa das 120 repetições. E um detalhe não to falando mal do treino, pelo contrario eu gostei por isso quero debater sobre ele para entender se realmente foi um treino bem montado! Aguardando mais comentários ai rapaziada.
Edvaldo53 Postado Abril 13, 2024 às 12:26 Postado Abril 13, 2024 às 12:26 Em 12/04/2009 em 00:22, stiff disse: ai pessoal tenho algumas revistas super treino e na ediçao 29 tem um treino no qual achei muito interessante e estou praticando ai vai TREINO DE 12 SEMANAS ROTINA DE TREINAMENTO Dia 1 ombro,trapézio,abdominais Dia 2 biceps;triceps Dia 3 quadriceps,isquiotibiais,panturilhas Dia 4 descanso Dia 5 peito,abdomen Dia 6 costa,abdomen Dia 7 descanso PROGRAMA DE TREINAMENTO ''A'' SEMANAS;1,3,5,7,9,11;durante as semanas impares ,vc treinara para obter força e desenvolvimento muscular realizando repetiçoes forçadas .concentresse nos exercicios compostos intensos normalmente realizados por barras para que os musculos cresçam .Os periodos mais curtos de descanso sao ultilizados para potencializar o uso dos depositos de energias . PROGRAMA DE TREINAMENTO ''B'' SEMANAS;2,4,6,8,10e12 durantes as semanas pares ,serao realizadas repetiçoes altas 12 a 20 para ultilizar mais a gordura aculmulada ,a resistencia muscular e para maior vascularizaçao.os treinos sao realizados com halteres pesados ,obrigando a mais recrutar mais musculos.como busca afalha muscular nas repetiçoes mais altas eleve o periodo de descanço para 90 segundos PROGRAMA DE TREINAMENTO ''A'' SEMANAS;1,3,5,7,9,11; Dia 1 ombro,trapézio,abdominais EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES Desenvolvimento com barra 5 6,6,10,10,12 elevaçao lateral inclinado 5 6,6,10,10,12 remada com barra em pé 5 6,6,10,10,12 crucifixo inverso 5 6,6,10,10,12 encolhiemento com barra 5 6,6,10,10,12 abdominal reto com peso 3 10,10,20 abdominal obliquo 3 10,10,20 Dia 2 biceps;triceps EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES triceps testa 5 6,6,10,10,12 triceps na polia 5 6,6,10,10,12 triceps françes 5 6,6,10,10,12 rosca direta com barra 5 6,6,10,10,12 rosca direta inclinada com halter 5 6,6,10,10,12 rosca scott 3 6,6,10,10,12 Dia 3 quadriceps,isquiotibiais,panturilhas EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES agachamento 5 6,6,10,10,12 leg press 5 6,6,10,10,12 extensora 5 6,6,10,10,12 stiff 5 6,6,10,10,12 flexora 5 6,6,10,10,12 panturrilha em pé 2 12,12 panturilha sentado 2 12,12 panturilha com quadril flexionado 2 12,12 Dia 5 peito,abdomen EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES supino reto 5 6,6,10,10,12 supino inclinado 5 6,6,10,10,12 supino declinado 5 6,6,10,10,12 paralela com peso 5 6,6,10,10,12 peito na polia -tronco inclinado 5 6,6,10,10,12 abdominal reto com peso 3 10,10,20 abdominal infra 3 10,10,20 Dia 6 costa, EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES lenvatamento terra 5 6,6,10,10,12 remada com barra 5 6,6,10,10,12 remada cavalinho 5 6,6,10,10,12 remada sentada na polia 5 6,6,10,10,12 puxada na polia com pegada aberta 5 6,6,10,10,12 PROGRAMA DE TREINAMENTO ''B'' SEMANAS;2,4,6,8,10e12 Dia 1 ombro,trapézio,abdominais EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES desenvolvimento 5 10,10,15,15,20 elevaçao lateral 5 10,10,15,15,20 remada com barra em pé 5 10,10,15,15,20 peck deck 5 10,10,15,15,20 abdominal encolhimento 5 10,10,15,15,20 abdominal reto com peso 3 20,20,30 abdominal infra 3 20,20 ,30 Dia 2 biceps;triceps EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES TRICEPS NA POLIA 5 10,10,15,15,20 flexao entre bancos 5 10,10,15,15,20 triceps testa sentado na polia 5 10,10,15,15,20 rosca direta com halter 5 10,10,15,15,20 rosca direta inclinada 5 10,10,15,15,20 rosca na polia deitado 3 20,20,30 Dia 3 quadriceps,isquiotibiais,panturilhas EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES agachamento 5 10,10,15,15,20 agachamento hack 5 10,10,15,15,20 agachamento no step com halter 5 10,10,15,15,20 stiff 5 10,10,15,15,20 flexora 5 10,10,15,15,20 panturilha em pé 2 20,20 panturilha sentado 2 20,20 panturrilha com quadril flexionado 2 20,20 Dia 5 peito,abdomen EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES sulpino inclinado com halter 5 10,10,15,15,20 sulpino reto com halter 5 10,10,15,15,20 crucifixo com halter 5 10,10,15,15,20 pullover com halter 5 10,10,15,15,20 peito na polia 5 10,10,15,15,20 Dia 6 costa,abdomen EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES levantamento terra com halter 5 10,10,15,15,20 remada unilateral com halter 5 10,10,15,15,20 bara fixa { até a falha} remada sentado 5 10,10,15,15,20 puxada dorsal com braçso estendidos 5 10,10,15,15,20 abdominal reto com peso 3 20,20,30 abdominal infra invertido 3 20,20,30 ae rapaziada esse e meu treino o que vcs axam ?? gostaria d pedir a algum moderado se a rapaziada se enteresar pelos assuntos da super treino eu poderia postar treinos da mesma forma que esse ??!! pois tenho varias revistas com treino pra peito biceps triceps todos os musculos ..... Vc tem a revista Super Treino num 72?Se vc tiver,poderia postar o treino para iniciantes aqui pra nós!
Edvaldo53 Postado Abril 13, 2024 às 12:31 Postado Abril 13, 2024 às 12:31 Alguém tem a revista Super Treino num 72?Se alguém tiver,poderia postar o treino para iniciantes q tem na revista.Vi a capa dela na internet, mas não estou achando pra comprar!
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