Mega Treino Revista Super Treino N29

Postado 12/04/2009 às 03:22 04/12, 2009

ai pessoal tenho algumas revistas super treino e na ediçao 29 tem um treino no qual achei muito interessante e estou praticando ai vai

TREINO DE 12 SEMANAS

ROTINA DE TREINAMENTO

Dia 1 ombro,trapézio,abdominais

Dia 2 biceps;triceps

Dia 3 quadriceps,isquiotibiais,panturilhas

Dia 4 descanso

Dia 5 peito,abdomen

Dia 6 costa,abdomen

Dia 7 descanso

PROGRAMA DE TREINAMENTO ''A''

SEMANAS;1,3,5,7,9,11;durante as semanas impares ,vc treinara para obter força e desenvolvimento muscular realizando repetiçoes forçadas .concentresse nos exercicios compostos intensos normalmente realizados por barras para que os musculos cresçam .Os periodos mais curtos de descanso sao ultilizados para potencializar o uso dos depositos de energias .

PROGRAMA DE TREINAMENTO ''B''

SEMANAS;2,4,6,8,10e12 durantes as semanas pares ,serao realizadas repetiçoes altas 12 a 20 para ultilizar mais a gordura aculmulada ,a resistencia muscular e para maior vascularizaçao.os treinos sao realizados com halteres pesados ,obrigando a mais recrutar mais musculos.como busca afalha muscular nas repetiçoes mais altas eleve o periodo de descanço para 90 segundos

PROGRAMA DE TREINAMENTO ''A''

SEMANAS;1,3,5,7,9,11;

Dia 1 ombro,trapézio,abdominais

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

Desenvolvimento com barra 5 6,6,10,10,12

elevaçao lateral inclinado 5 6,6,10,10,12

remada com barra em pé 5 6,6,10,10,12

crucifixo inverso 5 6,6,10,10,12

encolhiemento com barra 5 6,6,10,10,12

abdominal reto com peso 3 10,10,20

abdominal obliquo 3 10,10,20

Dia 2 biceps;triceps

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

triceps testa 5 6,6,10,10,12

triceps na polia 5 6,6,10,10,12

triceps françes 5 6,6,10,10,12

rosca direta com barra 5 6,6,10,10,12

rosca direta inclinada com halter 5 6,6,10,10,12

rosca scott 3 6,6,10,10,12

Dia 3 quadriceps,isquiotibiais,panturilhas

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

agachamento 5 6,6,10,10,12

leg press 5 6,6,10,10,12

extensora 5 6,6,10,10,12

stiff 5 6,6,10,10,12

flexora 5 6,6,10,10,12

panturrilha em pé 2 12,12

panturilha sentado 2 12,12

panturilha com quadril flexionado 2 12,12

Dia 5 peito,abdomen

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

supino reto 5 6,6,10,10,12

supino inclinado 5 6,6,10,10,12

supino declinado 5 6,6,10,10,12

paralela com peso 5 6,6,10,10,12

peito na polia -tronco inclinado 5 6,6,10,10,12

abdominal reto com peso 3 10,10,20

abdominal infra 3 10,10,20

Dia 6 costa,

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

lenvatamento terra 5 6,6,10,10,12

remada com barra 5 6,6,10,10,12

remada cavalinho 5 6,6,10,10,12

remada sentada na polia 5 6,6,10,10,12

puxada na polia com pegada aberta 5 6,6,10,10,12

PROGRAMA DE TREINAMENTO ''B''

SEMANAS;2,4,6,8,10e12

Dia 1 ombro,trapézio,abdominais

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

desenvolvimento 5 10,10,15,15,20

elevaçao lateral 5 10,10,15,15,20

remada com barra em pé 5 10,10,15,15,20

peck deck 5 10,10,15,15,20

abdominal encolhimento 5 10,10,15,15,20

abdominal reto com peso 3 20,20,30

abdominal infra 3 20,20 ,30

Dia 2 biceps;triceps

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

TRICEPS NA POLIA 5 10,10,15,15,20

flexao entre bancos 5 10,10,15,15,20

triceps testa sentado na polia 5 10,10,15,15,20

rosca direta com halter 5 10,10,15,15,20

rosca direta inclinada 5 10,10,15,15,20

rosca na polia deitado 3 20,20,30

Dia 3 quadriceps,isquiotibiais,panturilhas

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

agachamento 5 10,10,15,15,20

agachamento hack 5 10,10,15,15,20

agachamento no step com halter 5 10,10,15,15,20

stiff 5 10,10,15,15,20

flexora 5 10,10,15,15,20

panturilha em pé 2 20,20

panturilha sentado 2 20,20

panturrilha com quadril flexionado 2 20,20

Dia 5 peito,abdomen

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

sulpino inclinado com halter 5 10,10,15,15,20

sulpino reto com halter 5 10,10,15,15,20

crucifixo com halter 5 10,10,15,15,20

pullover com halter 5 10,10,15,15,20

peito na polia 5 10,10,15,15,20

Dia 6 costa,abdomen

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

levantamento terra com halter 5 10,10,15,15,20

remada unilateral com halter 5 10,10,15,15,20

bara fixa { até a falha}

remada sentado 5 10,10,15,15,20

puxada dorsal com braçso estendidos 5 10,10,15,15,20

abdominal reto com peso 3 20,20,30

abdominal infra invertido 3 20,20,30

ae rapaziada esse e meu treino o que vcs axam ?? :blink:

gostaria d pedir a algum moderado :huh: se a rapaziada se enteresar pelos assuntos da super treino eu poderia postar treinos da mesma forma que esse ??!!

pois tenho varias revistas com treino pra peito biceps triceps todos os musculos :lol: .....

Postado 12/04/2009 às 03:24 04/12, 2009

Autor

po*** rapaziada aqui no pc tava tudo bem separado exercicios series e repetiçoes mais agora zuo tudo

mais axo ki conseguem entender!!???

Postado 12/04/2009 às 22:18 04/12, 2009

legal cara, vou fazer algumas adptações e vou fazer também esse treino.Posta oq vc tem ai de interessante dessa revista.

Postado 12/04/2009 às 22:43 04/12, 2009

cara esse treino bem pesado em

12semanas nessa intese. = OT

depende do seu nivel de alimentação e EX

Nenhuma orientação recebida por outros usuários substitui a orientação de um profissional, que sempre deverá ser consultado, seja nutricionista, personal trainer, endocrinologista, etc.

ONLINE !

Postado 12/04/2009 às 23:13 04/12, 2009

maneiro, gosto dessas paradas mais elaboradas. Tu pode até não aderir, mas sempre aproveita várias idéias. Tipo essas qtdades de séries e de repetições eu não faria, mas gostei muito da divisão.

se tiver outras paradas dessa revista, posta aí, como o xará ali de cima já pediu.

abç

foto desatualizada (de 2 anos e meio atrás)

Willi'an.P reagiu a isso
1

Postado 13/04/2009 às 00:26 04/13, 2009

PARECE BACANA MEIO PARECIDO COM O Q MONTEI A PARTIR DESSA SEMANA CLARO COM BEM MENOS VOLUME

Proibida a exibição desse tipo de imagem na assinatura. Leia a atualização das regras.

Postado 13/04/2009 às 01:08 04/13, 2009

só vi um probleminha ae , se o abdomen é um musculo como outro, pq treinar ele dois dias seguidos. ?

ta errado isso ae.

Postado 13/04/2009 às 01:11 04/13, 2009

Autor

tenho varias revista com varios treinos diferentes pra volume definiçao força pra tudo!!!!!!vo dar uma separada nas materias e posto mais

fmz"!!!!1

Postado 13/04/2009 às 01:14 04/13, 2009

Autor

da uma olhada direito nos exercicios e vai ver que só se treina 2 vezes nas semanas impares e 2 nas semanas pares e há dois dias de descanço nas semanas impares e 3 nas pares

Postado 13/04/2009 às 03:00 04/13, 2009

Legal esse treino já fiz até a segunda semana vou bacana agora mudei

E foda sempre mudo não custumo meu corpo muito tempo com treinos novos

mais graças a Deus to tendo evolução rsrsrsrs... abraços.

Não e a toa que meu nome e chester...

Postado 13/04/2009 às 12:20 04/13, 2009

Não gostei desse treino.

Postado 13/04/2009 às 12:54 04/13, 2009

Autor

sabe pq vc naum gosta por que é pesado pra vc e naum consegue segura o bak

Postado 13/04/2009 às 13:59 04/13, 2009

loko muito loko

daki umas duas semanas mudo pra ele

e espero mais materias das revistas q vc tem

vlw velho!

Postado 13/04/2009 às 14:32 04/13, 2009

sabe pq vc naum gosta por que é pesado pra vc e naum consegue segura o bak

Agora eu sou abrigado a gostar desse treino só porque é pesado? /)

Postado 13/04/2009 às 14:59 04/13, 2009

Que treino, hein... para praticantes avançados mesmo!

Intensidade altíssima!!!

Com boa alimentação e descanso adequado, creio que seja uma boa...

cuidado com o overtraining

abraço

Para obter sucesso e alcançar seus objetivos, você só precisa de três coisas:

1° DISCIPLINA

2° DISCIPLINA

3° DISCIPLINA

E lembre-se:

Se você continuar fazendo o que sempre fez, nunca será diferente do que é!

Postado 1/10/2009 às 22:10 10/1, 2009

Treino Animal, se tu conseguir segurar o veneno... pq eh pesaddo pra caralho

[b]"Spend 99% of your time ripping yourself apart to get better, and the other 1% of your time punishing yourself because you should be further along. My advice: Becoming your own worst enemy is the only way to know greatness. This is how you overcome."

Postado 20/02/2015 às 19:44 02/20, 2015

Rapaziada tava pesquisando sobre um treino por musculo e achei esse treino.

Tenho uma duvida sobre a quantidade de repetições, normalmente se faz 4 series e esse treino são 6 series isso é correto???

Cade os monstrão para me ajudar nessa duvida?

Treino a 7 anos, sendo 5 anos indo todos os dias na academia, é meu hobby e nunca fiz o treino de um músculo por dia e gostaria de começar....

Editado 22/02/2015 às 11:21 02/22, 2015 por ViniciusDoni (veja o histórico de edições)

Postado 22/02/2015 às 14:39 02/22, 2015

esse treino uma boa ideia pra naturais ou nem?

Postado 22/02/2015 às 18:17 02/22, 2015

esse treino uma boa ideia pra naturais ou nem?

Sou natural sim!

Ate pq não sou definido mas um dia chego lá kkk...

Mas estou preocupado com a quantidade de repetições.

Exemplo:

Dia 5 peito,abdomen
EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES
supino reto 5 6,6,10,10,12
supino inclinado 5 6,6,10,10,12
supino declinado 5 6,6,10,10,12
paralela com peso 5 6,6,10,10,12
peito na polia -tronco inclinado 5 6,6,10,10,12

Paralela com peso eu conheço isso para tríceps então esse exercício eu não entendi!

Mas NÃO vou desconsiderar essa paralela!

A soma de todos os exercícios da um total de 245 REPETIÇÕES ( E NO TREINO B 450 REPETIÇÕES :lmaosmiley: )!!!!

Um treino comum é de hipertrofia chega na casa das 120 repetições.

E um detalhe não to falando mal do treino, pelo contrario eu gostei por isso quero debater sobre ele para entender se realmente foi um treino bem montado!

Aguardando mais comentários ai rapaziada.

Postado 13/04/2024 às 12:26 04/13, 2024

Em 12/04/2009 em 00:22, stiff disse:

ai pessoal tenho algumas revistas super treino e na ediçao 29 tem um treino no qual achei muito interessante e estou praticando ai vai

TREINO DE 12 SEMANAS

ROTINA DE TREINAMENTO

Dia 1 ombro,trapézio,abdominais

Dia 2 biceps;triceps

Dia 3 quadriceps,isquiotibiais,panturilhas

Dia 4 descanso

Dia 5 peito,abdomen

Dia 6 costa,abdomen

Dia 7 descanso

PROGRAMA DE TREINAMENTO ''A''

SEMANAS;1,3,5,7,9,11;durante as semanas impares ,vc treinara para obter força e desenvolvimento muscular realizando repetiçoes forçadas .concentresse nos exercicios compostos intensos normalmente realizados por barras para que os musculos cresçam .Os periodos mais curtos de descanso sao ultilizados para potencializar o uso dos depositos de energias .

PROGRAMA DE TREINAMENTO ''B''

SEMANAS;2,4,6,8,10e12 durantes as semanas pares ,serao realizadas repetiçoes altas 12 a 20 para ultilizar mais a gordura aculmulada ,a resistencia muscular e para maior vascularizaçao.os treinos sao realizados com halteres pesados ,obrigando a mais recrutar mais musculos.como busca afalha muscular nas repetiçoes mais altas eleve o periodo de descanço para 90 segundos

PROGRAMA DE TREINAMENTO ''A''

SEMANAS;1,3,5,7,9,11;

Dia 1 ombro,trapézio,abdominais

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

Desenvolvimento com barra 5 6,6,10,10,12

elevaçao lateral inclinado 5 6,6,10,10,12

remada com barra em pé 5 6,6,10,10,12

crucifixo inverso 5 6,6,10,10,12

encolhiemento com barra 5 6,6,10,10,12

abdominal reto com peso 3 10,10,20

abdominal obliquo 3 10,10,20

Dia 2 biceps;triceps

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

triceps testa 5 6,6,10,10,12

triceps na polia 5 6,6,10,10,12

triceps françes 5 6,6,10,10,12

rosca direta com barra 5 6,6,10,10,12

rosca direta inclinada com halter 5 6,6,10,10,12

rosca scott 3 6,6,10,10,12

Dia 3 quadriceps,isquiotibiais,panturilhas

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

agachamento 5 6,6,10,10,12

leg press 5 6,6,10,10,12

extensora 5 6,6,10,10,12

stiff 5 6,6,10,10,12

flexora 5 6,6,10,10,12

panturrilha em pé 2 12,12

panturilha sentado 2 12,12

panturilha com quadril flexionado 2 12,12

Dia 5 peito,abdomen

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

supino reto 5 6,6,10,10,12

supino inclinado 5 6,6,10,10,12

supino declinado 5 6,6,10,10,12

paralela com peso 5 6,6,10,10,12

peito na polia -tronco inclinado 5 6,6,10,10,12

abdominal reto com peso 3 10,10,20

abdominal infra 3 10,10,20

Dia 6 costa,

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

lenvatamento terra 5 6,6,10,10,12

remada com barra 5 6,6,10,10,12

remada cavalinho 5 6,6,10,10,12

remada sentada na polia 5 6,6,10,10,12

puxada na polia com pegada aberta 5 6,6,10,10,12

PROGRAMA DE TREINAMENTO ''B''

SEMANAS;2,4,6,8,10e12

Dia 1 ombro,trapézio,abdominais

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

desenvolvimento 5 10,10,15,15,20

elevaçao lateral 5 10,10,15,15,20

remada com barra em pé 5 10,10,15,15,20

peck deck 5 10,10,15,15,20

abdominal encolhimento 5 10,10,15,15,20

abdominal reto com peso 3 20,20,30

abdominal infra 3 20,20 ,30

Dia 2 biceps;triceps

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

TRICEPS NA POLIA 5 10,10,15,15,20

flexao entre bancos 5 10,10,15,15,20

triceps testa sentado na polia 5 10,10,15,15,20

rosca direta com halter 5 10,10,15,15,20

rosca direta inclinada 5 10,10,15,15,20

rosca na polia deitado 3 20,20,30

Dia 3 quadriceps,isquiotibiais,panturilhas

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

agachamento 5 10,10,15,15,20

agachamento hack 5 10,10,15,15,20

agachamento no step com halter 5 10,10,15,15,20

stiff 5 10,10,15,15,20

flexora 5 10,10,15,15,20

panturilha em pé 2 20,20

panturilha sentado 2 20,20

panturrilha com quadril flexionado 2 20,20

Dia 5 peito,abdomen

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

sulpino inclinado com halter 5 10,10,15,15,20

sulpino reto com halter 5 10,10,15,15,20

crucifixo com halter 5 10,10,15,15,20

pullover com halter 5 10,10,15,15,20

peito na polia 5 10,10,15,15,20

Dia 6 costa,abdomen

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

levantamento terra com halter 5 10,10,15,15,20

remada unilateral com halter 5 10,10,15,15,20

bara fixa { até a falha}

remada sentado 5 10,10,15,15,20

puxada dorsal com braçso estendidos 5 10,10,15,15,20

abdominal reto com peso 3 20,20,30

abdominal infra invertido 3 20,20,30

ae rapaziada esse e meu treino o que vcs axam ??

gostaria d pedir a algum moderado se a rapaziada se enteresar pelos assuntos da super treino eu poderia postar treinos da mesma forma que esse ??!!

pois tenho varias revistas com treino pra peito biceps triceps todos os musculos .....

Vc tem a revista Super Treino num 72?Se vc tiver,poderia postar o treino para iniciantes aqui pra nós!

Postado 13/04/2024 às 12:31 04/13, 2024

Alguém tem a revista Super Treino num 72?Se alguém tiver,poderia postar o treino para iniciantes q tem na revista.Vi a capa dela na internet, mas não estou achando pra comprar!

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Mega Treino Revista Super Treino N29

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