Líderes

Vou me expor um pouco para provar meu ponto. Eu retomei a treinar em 10/2023. Em 01/2024 eu gravei este agacho, com 70kgs: Várias pessoas me deram dicas. Eu assisti a exaustão esse vídeo. Note como o calcanhar sobre a cada rep, a instabilidade. Aqui as reps válidas do campeonato 3x150kgs: Um ano e dois meses agachando todas as semanas separam um vídeo do outro. O dobro de peso, com uma execução decente. Exemplos de pessoas que me ajudaram @lorenzo_EP @ThorMitologicamenteAcurado @projetohuck2 Carlos Bas (sdds) , @Vitor_TW e mtos outros, a @Rambaoretorno acho q não tava no começo, mas viu na epoca do camp Pega meu diário, 70kgs hoje é meu peso de feader/aquecimento. Isso é progressão real. Então, se eu tou gastando meu tempo para te mostrar isso é porque eu sei que você está no caminho errado. Só aceita, corrige e dá tempo ao tempo.

Evolução 90 dias // -24,2 kg ANTES 152,5 kg x DEPOIS 128,2 kg (As costas foi bizarro) FRENTE LADO COSTAS

Segue a saga de Fefe. Gente, não estou dando conta do tanto que tenho pra comer. Meu ser é pequeno e não cabe o tanto de coisa que está na dieta. Oremos! Daí fico desesperada com muita comida e em plena quinta feira, que era dia de cardio, decido fazer um treino isolado de glúteos, pq deu uma vontade absurda. A elevação pélvica foi a rainha do treino - óbvio que depois dos elásticos -, e em seguida, fiz um aparelho isolado de glúteo bem interessante, onde a perna fica flexionada formando o verdadeiro coice pra trás. Tive boa força pq comecei com pouco e acabei com muito. Também fiz os isolados da polia e da abdutora, que ajudam a arredondar a musculatura. Realmente, eu estava empolgada e tão empolgada, que acabei perdendo minha faixa elástica. Seja quem for que levou se deu bem. Vai levar meu histórico de treino impresso na faixa e se duvidar vai ganhar 'bundis' e depois voltar pra me agradecer. Agora vou ter que comprar outra, pq já criei dependência. Não fiz aeróbico, pq danei a procurara a faixa 😄

Bueeenas Hoje resumo basico Bulgaro na barra guiada 2x 6 (70kg) Leg 180° uni 2x 10 (50-70kg) Banco extensor 3x 8 (90-90-100kg) uni Remada cavalinho 1x 8 (60kg) Remada cerrote 2x 10 (30kg) Rosca alternada inclinado 3x 10 (10-10kg) Panturrilha

Bueeenas Hoje foi um bom dia tanto de treino quanto de trabalho/descanso. Treino 3x 8-6-5 (90-100-100kg) Crucifixo polia baixa 3x 10 (40-50-50kg) Crucifixo polia alta 2x 10-7 (90-100kg) Elevação lateral 2x 6 (16+16) 2x 12 (12+12) Triceps pulley 3x 12-12-15 (60kg) Paralela 1x 12 (eu) Panturrilha

Vou trancar vcs não, apareço por lá sim

Lá fui eu brincar de treinar as pernocas hoje. Deu muito bom. Aqueci na extensora (6 séries) com progressão de carga e fui fazer sumô no smith (4 séries). Tanto tempo que não fazia sumô no smith que fiquei impactada com a força que ganhei. Mas as perninhas tremeram nas duas últimas séries e eu me diverti. Também fiz unilateral no leg horizontal (4 séries). Gente, hoje fui pretenciosa e joguei 80 kg - para uma perna - e eu venci. Vcs sabem como é bom quando isso acontece. Daí parti pro RDL unilateral, exercício que tenho dificuldade, mas consegui executar direitinho. Finalizei com abdutora normal, onde estou colocando 80 kg e está é muito bom. Essa abdutora normal eu passei a fazer todo treino praticamente. Vi isso em algum lugar e gostei. O que aconteceu? Ganhei força e domínio do peso. Amanhã eu farei cardio e decréscimo calórico. Novamente vieram me dizer que estou bem. A mulher está prestes a fazer 57 anos recebendo elogios como se tivesse 30. Meu balão sobe direitinho e se eu não aterrar, nem volto mais, kkkkkkkkkkkkk. Boa pergunta. Não sei. Só sei te afirmar que estou com 2.000 calorias e por isso eu cresci. É muita coisa pra quem só tem 1.58 de altura.

Subi pra 3,75mg (de 10 pra 15 ui na seringa). Bem sutil A saga completa:

Destravou essa caralha! Bom dia a todos! Após uns 7-10 dias, o peso voltou a descer, mantendo a mesma dieta, estratégia e treinos. Provavelmente foi retenção do final de ano, ou alguma outra coisa. Ontem eu aumentei minimamente a dose da tirzepatida para 3,75mg. Pretendo manter isso por mais um bom tempo. Resumindo, segue peso atualizado (e hoje fecha 90 dias). 14/10/25: 152,5 kg 21/10/25: 148,7 kg 28/10/25: 146,2 kg 04/11/25: 144,5 kg 11/11/25: 142,3 kg 18/11/25: 140,5 kg 25/11/25: 139,0 kg 02/12/25: 137,5 kg 09/12/25: 136,2 kg 16/12/25: 134,1 kg 23/12/25: 131,2 kg 30/12/25: 129,8 kg 07/01/26: 129,7 kg 14/01/26: 128,3 kg Total eliminados: -24,2 kg Seguimos pra mais!

Boa noite! Números do treino de hoje. O quarto treino de força em cinco dias. Embalei. Amanhã devo inclusive descansar... talvez de tudo. Ainda mais depois do susto da "fisgadinha" ou sei lá, de ontem, numa back-off. Hoje felizmente já me sinto bem melhor. Por precaução, talvez só volte a agachar na segunda-feira pra frente, mas deve ficar 100% antes disso. Dei uma leve corrida hoje no curto caminho de volta da academia e até já poderia voltar sem forçar muito, mas deixa quieto. Toda forma, se eu descansar total amanhã, será apenas o terceiro dia do ano em que faço isso. Quase todo dia tem rolado alguma atividade intensa. Enfim... Programação B1, ou seja, ênfase "PULL". Treino foi positivo, mas, do que foi comparável, as evoluções ficaram muito no "micro". Quase todo exercício teve alguma série em que fui uma besteira melhor. Gosto quando é algo mais "claro". De toda forma, de grão em grão vira progressão, então também não vou reclamar. Pior eram os treinos do cutting. Por sinal, a média de peso corporal em jejum deu uma parada de novo. Vou voltar a acrescentar uma fatia de pão a mais ou coisa do tipo. Amanhã tem aniversário de criança, vou aproveitar pra dar minhas raras sujadas na dieta. Necessário hehe. O que não gostei de hoje é que fiquei meio morgado nos últimos dois ou três exercícios, O ritmo estava bom pra fechar o treino em uma 1h30, como tem sido. Fiquei cansadão após o diabo da cadeira flexora e descansei demais entre os exercícios. Acabei fechando em 1h40. Ponto negativo. ...Fim do treino novamente inventei uns 35 a 40 minutos de alongamentos. Segunda sessão disso na semana. Realmente estão de volta. Promessa cumprida. Dessa vez, foquei tudo em extensão torácica, pois sou quase 100% travado nisso aí. Ajudaria muito meu supino a melhorar, por exemplo. Talvez até o agachamento também. A sensação, pra mim, é pior do que em qualquer esforço máximo nos exercícios com pesos, mas fiz tudo. Uns 9 movimentos chatos. Umas 2 séries de cada ou um pouco mais aqui e ali. Domingo tem treino A2. Vou decidir se transformo, pela 3a vez, em "SBD" ou se retorno à configuração original dele. TREINO RESISTIDO 9/2026 NÚMEROS DO TREINO "PULL (B1)...": "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. 1) REMADA MÁQUINA Aqueci tres séries. De 20x2 a 60x2kg. Talvez demais. Precaução excessiva? No mais, resolvi fazer menos reps (mais quilos) nessa máquina substituta provisória da pendlay. A outra remada máquina continuará com a faixa 10 a 12. 3x"9"(8)-10-"12" - 80x2kg, 60x2kg, 60x2kg (anilhas) novo peso na 1a. Achei ok nessa CNTP. Filmar semana que vem pra ver se está bom o "execução/peso". novo peso na 2a. Braço fica muito longo aqui. Vira uma "com dead stop", seja o que isso implicar. Aumentar. novo peso na 3a. Melhor do que eu esperava. Pode aumentar. (Mãos altas/abertas na primeira. E mãos mais baixas depois. Pegada neutra por último) D = 120s a 150s. 2) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Só aqueci duas rápidas. 20x2kg e 30x2kg. Pouca REP nela. 2×"10"(9)-"16"(11?) - 40x2kg e 30x2kg igual ao PR na 1a. Salvo melhora da execução. Foi boa. fiz um tanto mais lento aqui que da última vez. Deu uma REP limpa a menos e uma suja a mais. Lembrar de aumentar os pesos na próxima. Quero faixa de 8 a 10 reps aqui. (Padrão = conto saída que não tiver impulso do corpo) D = 180s. 3) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 15x2kg e 30x2kg. Precaução. 2x10-14f - 40x2kg e 32.5x2kg (anilhas) Igual. Não arrisquei mais uma. Aposto que cabia. Foi menos sufocante. Fica pra próxima. + 2.5x2 kg na 2a. Se não perdi as contas, mesmas reps. "PR". D = 120s acho. 4) ROSCA DIRETA NA BARRA W (NA PAREDE) Um aq de 26kg, só pra alongar. Fiz dez REPs, um exagero. 2x7f-"9" - 38kg 34kg mais uma vez repeti PR. Não dava oitava. Sétima continua pesada. + 0,2 melhor na 2a. Subiu a nona, mas não contei "limpa" por uma leve descolada de quadril nela. D = 120 a 130s. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci tres hoje. 47kg, 68kg e 89kg (1r). Excesso de precaução? Não sei. 2x"6"-"11" - 103kg 80kg + 0,3 REP ou mais na 1a. (Minha melhor puxada, mas mais pra 5,9 REP que pra 6,0... Mas finalmente desceu um bocado). novo peso nesta 2a. (Estreia boazinha. Ir lapidando até doze limpas de novo). D = 180s. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. Primeira série sem variação e segunda e terceira com variação (inclino tronco pra frente). 3x"15" - 87.5kg 77.5kg 57.5kg Rpz... 1a série bem boa. Praticamente as quinze da máquina mesmo. As de tronco pra frente são um pouco abaixo, mas vão chegar lá. T.U.T = 40s - 35s - 36s D = 100 a 110s. 7) FLY REVERSO Um aq com 57kgs. Fiz umas sete. Daí pra baixo é o ideal. 2x "13"(12?11?) -"13"(12?) - 77.5kg 65kg um pouco melhor na 1a. Talvez + 1 rep. um pouco melhor na 2a também. Não sei o quanto. T.U.T = quase uns 30s em ambas. D = 100 a 110s. 8) ROSCA PUNHO UNILATERAL Sem aq. 1x9f - 22kg cada. 1x14 - 16×2kg + 0,000...1 REP na 1a. Controlei uma excêntrica a mais. Pra não dizer que não fiz nada... + 0,25 REP na 2a. Limpei a unilateral que faltava. Melhor combo, mas pouca evolução hoje. D = 60s entre as unis. Missão mais ou menos cumprida. Que venha, no domingo, a primeira semana de cinco treinos (de força). Geralmente fico alternando entre cinco e quatro treinos. Ritmo está voltando legal. Até breve!

Quarta-feira, 14/01/2026 Treino: K2W1D3@60% [ supino spoto, remada alta, supino dead stop, barra fixa com ajuda, desenvolvimento militar e extensão de antebraço]; 21' ergométrica; e alongamento Dieta: fitness flexível e em deficit P/G/C/F/VET em 135/79/186/33/1995 g/g/g/g/kcal Resenha: O treino tá de um jeito que, se mexer, estraga. É um pikas, de força, bem periodizado e os demais estilo maromba. Tá bom çaporra. O cardio também tá bom. Eu termino com vontade de continuar, mas mexerei nisso depois que terminar a semana W1. Ainda falta mais três treinos. Uma coisa interessante foi a seguinte: eu vinha sentindo uma dorzinha chata no cotovelo, bem na ponta, sem irradiar para o antebraço. Não era epicondilite. Aí comecei a procurar por alguma solução e encontrei gente comentando da extensão de antebraço. Adicionei, fiz e passou a dorzinha chata. Mais um episódio bom da dieta.. Era recorrente quando eu tentava voltar pra dieta fitness acabava tendo problemas na noite. Passava o dia pesando os alimentos, registrando no aplicativo e tudo ia pra vala quando terminava a refeição planejada. Ontem eu "impus a mesmo" minha última refeição, pois caso não a fizesse ia terminar o dia com ~1400 kcal. Mounjaro me segurou de novo nessa. Era isso. Até amanhã e bons treinos

Tenho notado um padrão na progressão das cargas ou de repetições. Alguns exercícios sempre vão tendo progresso, gradual a cada treino. Alguns exercícios ficam travados um tempo, e depois meio que da uma baita progredida forte num dia só. Hoje foi a flexão de joelho máquina de pé unilateral, baita progresso, tava estagnado já umas 2 semanas. Panturrilhas Tava com um leve incômodo no tornozelo, só umas triscadinhas bem de leve. Então meti bronca, peguei pesado, não senti nada, fui bem perto da falha, não achei que tivesse forçado nada. Mas voltei mancando para casa. Pelo visto precisarei ficar uns 2 meses pegando leve. Agachamento Cinturão Fiz novamente o agachamento com cinturão, dessa vez acompanhado com o personal, reduzi muito o peso, acho que o ideal para uma boa execução é uns 37kg, eu fiz aquele achamento trembulo com 54kg. Puxada Frente Pulley Pegada Pronada Barra Reta Perdi forças na puxada frente de hoje, ao invés de manter o peso, eu quis reduzir, não sei o que deu na minha cabeça, meio que perdi as métricas com essa ideia. Montei errado a máquina de supino inclinado, quando vi tinha colocado 2 anilhas de 20 Já que tava montado, tentei, nem imaginava, mas me saí muito bem. Bíceps usei os hateres que tinha, então meio que perdi a progressão, mas de 14 para 16, e perdi 3 repetições, meio que saiu elas por elas. Tríceps deu uma melhorada, se continuar assim, vou ficar com uns tríceps gigantes e uns bíceps minúsculos, isso vai dar ruim uma hora. Legendas O número do lado da máquina é a identificação na academia: Hack(45) Linear30 Supino Inc Máq10 Bco Abd Máq16 pino = cross ou pulley ou máquina que use pino com lajotas 2Ani = Anilhas dos dois lados 1Ani = Anilhas vão num local só dir = iniciar pelo membro direito que é mais fraco esq = iniciar pelo esquerdo uni = unilateral hal = halter hal2 = halteres dos dois lados art = articulado peg.pron = pegada pronada peg.neu = neutra peg.tri = pegador triangulo dual = com os dois pés ou com as duas mãos crs = cross pul = pulley cda = corda BW = peso do corpo exercício (n) [n] -> exemplo Supino Inclinado (4-7) [1] -> (n) significa a faixa para repetições, [n] signfica RIR Pesos considerando um lado das anilhas, um halter, não considera peso da barra nem da máquina sem anilha ou sem pino. Supino Máquina Inclinado Articulado 37kg é de cada lado, então são 74kg no total, sem considerar os prováveis 5kg a 10kg do peso das manoplas. Rosca Bíceps Martelo é 14kg cada braço, cada halter. Terra é 57kg cada lado, então no total será, 114kg de anilhas + 20kg da barra = 134kg dia dia 7 jan 14 jan rep kg rep kg B1(qua) PRG PRG RIR OBS OBS 9 30 Agachamento Cinturão(5-9)[0] 0 6 30 Agachamento Cinturão(5-9)[0] 0 8 40 Agachamento Cinturão(5-9)[0] 0 5 40 Agachamento Cinturão(5-9)[0] 0 6 63 4 63 Puxda Frnte 01 Bar Reta Peg.Pron Pino (3-5)[0] -2r 0 5 63 10 50 Puxda Frnte 01 Bar Reta Peg.Pron Pino (5-9)[1] 5r -13k 0 6 17 9 17 Flexão Joelho Máq Uni dir (5-9)[1] 3r 0 6 17 8 17 Flexão Joelho Máq Uni dir (5-9)[1] 2r 0 8 37 8 40 Supino Inc Máq10 pegada neutra 2Ani (5-9)[1] 3k 0 6 37 6 40 Supino Inc Máq10 pegada neutra 2Ani (5-9)[1] 3k 0 9 14 6 16 Bíc Martelo Hal Dual (5-8)[1] -3r 2k 0 5 16 Bíc Martelo Hal Dual (5-8)[1] 0 8 20 9 20 Tríc Crs Pul Coice esq (5-8)[1] 1r 0 5 20 Tríc Crs Pul Coice esq (5-8)[1] 0 10 109 17 109 Pant LegArt Pino Dual (5-8) 0 lesao 13 109 17 109 Pant LegArt Pino Dual (5-8) 0 lesao 12 109 13 109 Pant LegArt Pino Dual (5-8) 0 lesao 10 90 13 90 Bco Abd Máq16 (8-15)[0] 3r 0 11 90 11 90 Bco Abd Máq16 (8-15)[0] 0 10 90 11 90 Bco Abd Máq16 (8-15)[0] 1r 0

Ontem foi bem cansativo, fiz um bate e volta de avião pra outra cidade à trabalho... hj treinei no início da noite e a ideia era algo bem rápido, então usei rest-pause em tudo, ao melhor estilo dogg crapp. A. Puxada unilateral supinada 13/7/5x40kg B. Serrote 9/5/3x40kg C. Rosca scot unilateral halter 10/5/3x18kg D. Crucifixo invertido 10/8/7x22kg E. Remo 1km 10min O treino durou 45min no total, incluindo rápido aquecimento e cardio. É isso. Amanhã tem treino de empurrar.

Carai.... vou treinar

Terça-feira, 13/01/2026 Treino: K2W1D2@60% [ agachamento, terra snatch e RDL]; e 24' ergométrica Dieta: flexível e em deficit P/G/C/F/VET em 87/64/237/31/1872 g/g/g/g/kcal Resenha: Mais um treino bom. Cardio na bike, vendo as centenas de vídeos que enfileirei pra "ver mais tarde". Enfim, tudo tranquilo. O episódio bom do dia, em termos do projeto verão 2045 foi a dieta. Pedimos delivery de marmitão. Eu pegava uma marmita daquelas - arroz, feijão, fritas, bife acebolado e ovo frito - e tacava dentro da minha tuppeware e comia, junto com mais alguma coisa, como salada e fruta de sobremesa. O problema é que esse marmitão batia fácil umas 1000 a 1100 kcal. Ciente disso, eu adicionei salada, aveia e psyllium. Em seguida dividi matematicamente em duas partes. Uma comi às 13:00h e a outra era pra ser comida às 18:00h. Até manga eu fiz a mesma coisa. Cortei e botei 100 g pro almoço e outras 100 para as 18:00h. Deu 18:00h e nada. Às 19h, eu meio que... tava fazendo umas coisas e pensei que já dava pra empurrar a tal refeição para que fosse a última do dia. E deu certo. Às 20:30h eu jantei a outra metade e fui dormir com zero fome. Tá funcionando esse Mounjaro. Jamais 1800 kcal iriam me deixar tranquilo como fiquei ontem. Era isso. Até amanhã e bons treinos

Ontem: Boxe 1h20' Ontem rolou um ótimo treino de boxe. Físico, técnico e no final teve um soltinho. Fiz três rounds de um minuto e um round de 2 minutos com a primeira pessoa que fiz. O rapaz é bem mais leve e rápido, além de ser um pouco mais baixo. Então eu tava com muita dificuldade de acertar ele abaixado. O mestre me trouxe algumas ideias para lidar com isso e colocou um último round estendido e deu para aplicar as mudanças. Ainda há muito a ser melhorado no meu boxe, mas isso passa por uma melhora na adaptação cardiorespiratória e melhoria no footwork. Por isso estou aumentado o cardio semanal. Semana que vem eu vou num médico endocrinologista particular. Normalmente eu ia nos endocrinos do plano só apra conseguir os exames para acompanhamento, mas quero um para me apoiar no processo de emagrecimento. Meus exames estão todos positivos, quero avançar. Hoje: Esteira 30' Já garanti o cardio do dia, vou ver se consigo fazer mais algum mais tarde, porque tenho compromisso à noite. Treino atual: 13/50 Semana do ano: 03/52 Colaterais? Nada relevante.

Terça - upper Supino - 1*1-81/99(falha) // 4*3-85 - segundo supino do ano e segunda falha, estou virando especialista em falhar no supino. Remada curvada - 2*8/7-93 - execução duvidosa, foda-se. Supino inclinado livre - 3*4-71kg - como perdi rendimento, para não baixar a carga resolvi diminuir as reps e aumentar 1 série. Barra fixa neutra - 2*6-92 - uma observação, como na semana passada a dor no ombro bíceps começou durante a execução desse exercício. Elevação lateral sentado - 2*15/12-12 - achei que faria as 2 séries com 15 reps, mas a realidade é outra. Rosca Scott pulley - 2*12/06-55kg - baixei a carga, senti o desconforto no ombro e bíceps novamente. Tríceps pulley - 2*12/10-65kg - feito. Abdominal - 3*20 Esteira 15min Mans, sempre fico bolado com meu supino, como do nada perdo o rendimento, terminei o ano fazendo 1 max com 99kg e brigando bem perto de fazer 101kg, agora se vão 2 semanas que os 99kg não sobem. Treinar buscando bater PRs as vezes mexe com minha ansiedade e daí fico procurando mil e um problemas que possam está afetando meu rendimento, mas alguns dias venho aceitando passar por momentos difíceis como algo natural na nossa vida, hoje não me estressei e não estou preocupado com o motivo da perda de rendimento no supino. Só hoje. Nas últimas semanas tenho mudado a estratégia, achava q estava aquecendo muito e gerando fadiga antes da top set, daí tenho aquecido menos para evitar fadiga, mas aqui vc trouxe a ativação do snc que pouco ou quase não me importei. É complicado pensar nessas duas variáveis, vou testando até achar um bom ponto. No agacho do caso específico, até pensei em passar pelos 131 mas fiquei com medo de depois perder rendimento.

Sexta, Sábado, Domingo e Segunda-feira, 09 a 12/01/2026 Os treinos foram: na sexta: desenvolvimento militar, barra fixa (com ajuda) e supininho + ergométrica no sábado: agacho da morte + escola de muay-thai, ambas atividades movido a álcool e heavy metal; e na domingo: off na segunda: K2W1D1@60% [ supino, remada curvada supinada, elevação lateral, dead bench press ] cardio (ergométrica 30') + alongamento A dieta foi: na sexta: fitness em superavit no sábado: fitness em superávit + refeição livre (japonesa) + vinho no domingo: low carb em deficit na segunda: low carb em deficit Resenha: O tal do agacho da morte de sábado foi um mata-mata. A gente ia aumentando a carga e o desafio era fazer cinco reps. O piá ficou pelo caminho e eu fui aumentando. E tomando vinho. E na base do rock. Foi até o nível pré-enfarto. Acho que foram umas dez a doze séries. Até pensei em fazer AMRAP mas lembrei que tinha porradaria depois daquilo. Zerado de cardio. Ze-ra-do. Peguei o meu piá e a gente treinou, alternadamente: jab/direto com a base normal e trocada, Low-kics com as perna direita e esquerda e teep (frontal), também com ambas as pernas. Foi tipo uns 20-30 de cada lado. Botei os bofe pra fora. E o piá queria fazer um soltinho sem perder a amizade. Foda... preciso levar o cardio mais a sério. Abracei nesta segunda um treino de powerlifitng + umas perfumarias, FB3x, que havia contratado há alguns meses. Seis semanas. Não o fiz à época por causa de correria e desorganização. Pra honrar o título do diário e manter a filosofia de boteco e a bro-science em dia, mexi nele e o converti para um upper-lower 6x. Dos 24 exercícios, oito em três sessões de treino, ficaram os mesmos exercícios, só que quatro em seis sessões. Assim dá pra colocar um cardio safadinho no final e manter a motivação de levar as coisas mais a sério nestas férias que já estão chegando à metade. No dia de upper eu até faço alongamento. Logo no primeiro dia eu me esqueci do quarto exercício, o dead bench press, porque já tava viciado em fazer três exercícios por treino, tipo cavalo véio. Mounjaro oficial 5 mg tá segurando as pontas por enquanto. De fato ele "bate" mais que a tzp que eu tava usando. Nem me lembrava mais da época de contar os macros direitinho e fechar o dia com um "tá pago". Vejamos ao longo da semana o que me aguarda. Era isso. Até amanhã e bons treinos

Faltaram as visões de cima e de baixo do senhor. sendo assim não poderei avaliar o movimento.

Bueeeeenas Final de semana produtivo, consegui manter uns 90% a dieta por culpa minha e meu fraco por torta alemã... Minha mae e suas guloseimas mas logo ela volta das ferias ai ela viaja de volta para sua cidade de trabalho e posso voltar a ter uma dieta 95% (não vou largar minhas pizzas de final de semana) A semana começou bem com uma progressão no principal exercicio de segunda feira que é o stiff. Eu odeio fazer esse exercicio mas eu considero uma boa carga a que eu pego nele Treino Stiff 2x 7-6 (130kg-140kg) Mesa flexora 3x 10-7-5 (8-9-10 placas) Leg 180° 3x 10-8-8 (60-70-80kg) Crucifixo inverso 2x 10 (40kg) Pull down 3x 12 (60kg) Puxada aberta 3x 10-8-8 (60-65-70kg) Rosca corda 3x 12 (50kg)

Boa tarde! Sexto treino de 2026 também foi bom. Fiquei feliz com algumas progressões. Acordei 6:00 hoje e, como tinha um tempinho livre, fui me alongar, especialmente posteriores e quads. Tenho feito muita corrida, então é bom ter dias assim. Uns trinta a quarenta minutos. Também já fiz uns 6.500 passos e devo terminar com ao menos uns 7.000 hoje. Sobre o treino resistido, mais uma vez fiz as sobras do A2/B2, o quase-fullbody. Evoluções em quase todos os exercícios comparáveis. Só os de "core" que renderam levemente menos dessa vez. O melhor é que melhorei em menos tempo de treino. No total, foram 20 minutos a menos que semana passada. Aparentemente o "low volume" da semana passada não atrapalhou nada. É possível que tenha até ajudado, mas não costumo fazer essas mudanças (volume semanal total e tal) baseadas apenas em uma ou outra boa experiência. Talvez um dia eu experimente algo mais minimalista assim. Não que eu faça muito volume efetivo. É quase low na verdade. Surpreendentemente, ganhei mais uma rep no desenvolvimento com barra. Passei 2025 inteiro estagnado ou pior. É meu pior movimento talvez. Então já comecei o treino animado. O resto seguiu toada parecida. Peso em jejum hoje: 70,2kg. Na balança da academia, 71kg ou pouco mais. Já estava mais hidratado e tinha feito uma refeição. Subindo. TREINO RESISTIDO 6/2026 NÚMEROS DO TREINO ATÍPICO (de novo rs): "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. 1) DESENVOLVIMENTO Hoje "Press Militar" nas duas primeiras e nos aquecimentos. Aqueci duas aqui. 20 e 40kgs totais. 1x7f - 50kg (OHP) + 1 rep de novo. Ótimo! 1x12f - 22x2kg (halteres) + 1 REPs na 2a. Ótimo também! E dessa vez descansei menos que semana passada entre as séries. D = 180s? 2) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um livre esticado pra frente com 26kg. Seis REPs ficou até pesado. 2x"12"-6 - 34kg + "1" REP e "PR", mas um pouco roubada a última. Inclinei pra trás. fiz menos na 2a. Umas 2 a menos, mas pouco comparável. Menos descanso aqui e etc. D = não marquei, mas bem menos. 3) EXTENSORA NORMAL VARIAÇÃO Um AQ. Explode concêntrica e controla excêntrica. Colchonete no apoio do pé pra ir além da amplitude máxima da máquina. 2×12-10f - 125kg (máx normal) Boa na 1a. Aposto novamente em algo no tanque. + 0,01 REP? Fiquei na dúvida se contava a décima de novo. Subiu aceitável, creio. Tremendo, mas subiu. T.u.t. = ?s... máquina pifada. D = 120s a 130s. 4) BARRA FIXA Nem aqueci. 2×12-10 - BW (70 a 71kg) RPE moderado de propósito. Podia até ser menos. Parei as séries com algo no tanque, mas pouco. D = 180s. 5) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Sem aq hoje. 3x16-"13"-"10" - 10x2kg + 1 REP na 1a. PR e aumentar aqui. igual na 2a. Foram treze, mas as últimas foram um pouquinho piores. + 0,5 Rep ou nem isso na 3a. D = 120s. 6) PANTURRILHA NO LEG 45 GRAUS Um aq. Achei 220kg já montado. 3x12i.-12.e.-12+algumas"(3 rips15s) n.al. - 340kg 340kg e 360kg + 10kg nelas todas hoje e mesmas REPs. Good. Jajá mudarei para execuções dificultadas aqui. (De 5 a 8 REPs nas Rest in pause. Rápidas. Sem pausa.) Vale de extensão. Sem pico porém. D = 100s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO normal Sem aq. 2x11/"11"- 11/"11"(10) - halteres de 14x2kg e 12x2kg + 0,2 na 1a. Faltou pouco. - 0,2 na 2a. Meio que seis por meia dúzia outra vez. O testa anda meio errático. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). D = 100s. 8) REMADA MÁQUINA UNILATERAL Nem aqueci. 2x12 - 80kg 75kg (Pegada "neutra") novo peso na 1a. Ótima estreia! novo peso na 2a. Ótima estreia! Aumentar. T.U.T = 32/36s e 36s. D = 60s entre as uni. 9) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO Sem aq. 1x"15" - 16x2kg De 1 a 2 REPs melhor. Talvez pelo descanso bom antes. Mas foi. Mudar pra 18kg e voltar pra 10 REPs. 10) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Sem aq. 2x"7"/6-4 (e isos) - 70 a 71kg (B.W.) semana passada saiu melhor. 1x10f - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. - 2 hoje. Cansei mais. Dragon mataram. D = muito. Nem adiantou. 11) ROSCA ALT. COM GIRO EM PÉ Sem aq. Inventei isso pra finalizar. Já que já fiz bayesiana há dois dias. 2x5ou6 e 7/"7" - halter de 20kg cada diferente hoje. Pesos e séries. Sem comparação. Nem precisa esse exercício acho. Até breve!

Terça, Quarta e Quinta-feira, 06 a 08/12/2025 Os treinos foram: na terça: supino, remada curvada e desenvolvimento militar + caminhada no parquinho 30 minutos na quarta: nada; e na quinta: levantamento terra, passada e abdominais crunch + esteira 30 minutos A dieta foi: na terça: low carb, bonitinha e em deficit; na quarta: meu aniversário. Comi muito e bebi, mas não foi muito; e na quinta: fitness flexível e em deficit Curtindo os treinos. Vou segurar por enquanto o upper-lower 2x + cardio. Ah sim, tava devendo uma fofoca lá do parquinho, da pista de corrida/caminhada: duas moças, montadas no dress code de fitness, chegaram na pista e ficaram ali, paradas e batendo fotos. Diversas fotos, além de filmagens. Muitas mesmo. Dei uma volta completa e elas ainda estavam ali, registrando seus melhores ângulos. De novo, eu nem me importo, pois consiguia contorná-las e seguir com a minha velocíssima caminhada. O engraçado foi que, depois da sessão de fotos, elas voltaram pro carro e foram embora. E não malharam. Eu achei engraçado porque várias fotos e filmagens eram de uma ou outra correndo. Mas enfim, cada um com seus corres. Era isso pessoal, até amahã e bons treinos.

Buenas Hoje treino de mocinha porque essa porra de academia estava horrivel de quente Treino Agachamento livre 2x 8-6 (100-120kg) Terra 2x 5 (150kg) Banco flexor 3x 12 (75kg) Remada cavalinho 2x 8 (70kg) Remada baixa 3x 10 (70kg) Face pull 2x 12 (70kg) Hoje chegou ao fim o uso do roacutan como tratamento, finalmente vou tomar somente 20mg dia para manter a pele e iniciar os procedimentos para redução de manchas e cicatrizes, a luta contra a acne foi vencida agora falta uma outra luta Boa noite e bom final de semana a todos!

Nao sou muito disso mas quero te dar um conselho. Vc é jovem todo seus esforços deveriam estar em ganhar dinheiro. Não precisa abandonar o sonho mas vai fazendo oq da. Vc quer ser atleta o dinheiro da consultoria é uma das partes mais baratas, alimentação boa já vai custar mais q isso, aí tem tb os recursos e todo o resto.

Bueeenas Hoje rolou PR no supino inclinado Treino Supino inclinado 2x 6-4 (100-106kg) PR nos 106kg Crucifixo polia baixa 3x 12-12-6 (40-50-60kg) Crucifixo polia alta 2x 10-8 (80-90kg) Elevação lateral 2x 5 (32) 2x 12 (24kg) Triceps pulley 3x 15 (60kg) Triceps testa na polia 2x 8 (50kg) panturrilha

Quinta - upper Barra fixa - 4*5-87kg - provavelmente não farei mais max de barra. Ando sentindo um desconforto no ombro direito nas puxadas, estou avaliando as cargas. Desenvolvimento - 3*5-55kg - já haviam mais de 3 semanas que não fazia esse exercício, por isso fiz mais séries e baixei um pouco as reps. Remada unilateral pulley - 2*8-45kg - sem perder rendimento, vou progredir. Supino reto - 3*5-75kg - carga mais leve. Crucifixo invertido - 2*12-50kg - feito. Bíceps no banco inclinado halteres - 2*12-12kg - feito Tríceps francês pulley - 2*12/8-50kg - feito Abdominal 3*20 Esteira 15min Treino bem suave e rápido, cerca de 1h20. A dor no ombro nas puxadas vem me incomodando, nas próximas semanas vou baixar mais as cargas. Amanhã tem DL.

Boa noite! Treino "A1" feito. Meio-dia, pra fugir das filas. Ontem de noite resolvi ignorar que nem estava 100% e tentei baixar meu recorde dos 5km (25:06), feito há um mês e pouco. Doce ilusão. Fiz em 26:50. Acho que as curvas grandes a cada 300m atrapalharam um pouco também. Vou tentar em um percurso mais reto depois. Corri 6,65km (soma de 1,13km, em 7 min e pouco, pra aquecer -> 2 min de descanso -> e 5,52km em 30 min, reduzindo o ritmo após 5km). Valeu a experiência. Depois caminhei apressado 1,5km (uns 15min ou algo assim). Obviamente terminei o dia com mais de dez mil passos, contando o resto. O movimento principal de hoje era o Agachamento. Dia de RPE médio pra alto. Single de 140kg seria razoavelmente de boa, já que fiz praticamente 4 reps na última vez, então resolvi experimentar 150kg pela primeira vez. Print abaixo do ponto de inversão. Subiu rápido até (vídeo do youtube mais abaixo no spoiler), mas poderia ter descido mais. De toda forma, foi só um teste. Algum dia distante farei mais pra valer e filmando lateralmente pra não ficar na dúvida. ...Após essa aí, fiz a single de 140kg e foi bem mais fácil. Depois, uma série de 5 reps de 120kg. Por já ter feito várias vezes, fiz "despreocupado" e até de forma rápida. Um erro que não pretendo repetir, pois senti uma leve fisgada na última rep. Não sei se no abdutor direito (explicarei) ou alguma outra coisa. Não me impediu fazer ainda uma 4a série de 8 reps de 100kg, mas, depois do treino, com sangue frio, percebi que está doendo um pouco quando agacho profundo/fico de cócoras. Ou mesmo quando corro. Ou seja, vou deixar mais quieto um ou dois dias, pois parece haver algo a regenerar. Tomara que não seja nada demais. Sentado ou em pé nada sinto. É só quando agacho bastante ou abro muito as pernas (fiz esse teste pra tentar perceber se tinha a ver com o abdutor). Rolará algum nível de deload pra esse padrão de movimento. Quanto aos outros exercícios, tudo saindo mais ou menos dentro do esperado. Praticamente melhorei em todos os comparáveis, até na extensora. Quase nada, porém, no "tríceps pushdown". VÍDEOS Singles Back-off Amanhã devo fazer o treino "B1". TREINO RESISTIDO 8/2026 NÚMEROS DO TREINO "PUSH...": "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO LIVRE RPE Maior Com mobilidade hoje. 20 da barra. Hoje mais três "aqui". 60kg 100kg (2r) 130kg (1r) 4x1-1-5-8 - 150kg 140kg 120kg 100kg Resetei, menos do que devia, RPE e hoje fiz meio que uma pirâmide. (...continuar treinando com 140kg na "top") D = 180s. Exceto na 1a, que descansei uns 300s depois, revezando e tal. 2) LARSEN PRESS e "CLOSE GRIP" Três aq hoje. Precaução com o antebraço, sei lá. 20 a 70kg. 2x4-8 - 80kg 70kg (Larsen Press) sem sustos. Peguei um pouco mais pesado que semana passada. Devo reduzir e levar a sério os parâmetros de RPE aqui. 2x5 - 70kg (Close Grip) Abaixo do que já fiz, mas a ideia é não forçar ao extremo mesmo. Repeti semana passada. D = 180s a 240s. Na média, foi uns 210s. Puxar pra baixo. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Aq só uma de 87kg. Sei lá REPs. 3x15i.-"15"e.f.-13.n.al - 132.5kg + 2,5kg e mesmas REPs na 1a. + 2,5kg e - 0,5 REPs na 2a. Gude. + 2,5kg e - 2 reps na 3a. Explodi mais rápido, mas fiz mais controle excêntrico. Vou até imitar nas outras. Ver se dificulta. T.U.T. = 33s - 34s - 29s. D = 90 a 100s. 4) BARRA FIXA e afins Um aq leve. Seis reps. Sem tentativa de Front Lever nem progressões hoje. Estava um pouco apressado. 2x13-10 - Barra Fixa. Algo no tanque, mas pouco. Repeti semana passada só. Dá pra baixar reps. D = 180s. 5) EXTENSORA UNILATERAL Era pra ser um aq. 72kg bilateral. Poucas reps. Fiz unilaterais sem descanso, com pouco peso. Melhor bilaterais, acho. 2x11f - 65kg e 60kg cada perna excêntrica 3s ou + agora. + 1 rep na 1a. Sofri. + 1 rep na 2a. Sofri mais ainda. T.U.T. = máquina pifada hoje. Uns 40s? D = 60s entre cada unilateral. 6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2x15-16 - 5kg (instrutor style) no tanque na primeira e + 1 rep na 2a. Bem hoje. "PR". Aumentar. Polia baixa na 1a. Segunda média. D = 60s entre unis. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq. 2x13f-"14"(13f) - 34.3kg 30.3kg igual na 1a. + 0,25 REP na 2a rs. Desceu algo, mas só iria mais uma REP se eu mudasse a postura. Tríceps chorou. D = 90 a 100s. 8) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Pernas esticadas. Sem aq. 2x28-"17"(12f) - B.W. + 1 REP em relação ao PR. New PR. E três a mais que semana passada. + Igual mais cinco parciais na 2a. Forcei mais hoje. (Preguiça de pegar as caneleiras de novo) (Tudo barril) D = 120s. Corri, mas foi tanto agachamento e supino que essa miséria de treino durou duas horas tudo. Até breve!

ESTEROIDES ANABOLIZANTES AUMENTAM OU DIMINUEM O RISCO DE LESÃO? Tradução adaptada de artigo de Eric Helms A ideia de que o uso de esteroides anabolizantes androgênicos (EAA/AAS) torna o atleta “à prova de lesões” não é sustentada pela literatura científica. Pelo contrário, o conjunto das evidências indica que o uso de AAS está associado a maior risco de ruptura tendínea, especialmente em tendões como o tríceps distal, o peitoral maior e o quadríceps. Mais do que uma simples associação, a força das evidências sugere que essa relação pode ser causal. Segundo Eric Helms, o risco parece ser particularmente elevado em contextos de altas doses, uso de determinados compostos e, sobretudo, quando há empilhamento de múltiplas drogas. Nessas condições, ocorre um descompasso importante entre a rápida hipertrofia muscular induzida pelos AAS e a capacidade adaptativa dos tendões, que apresentam resposta estrutural mais lenta. Esse desequilíbrio cria um ambiente biomecânico frágil: músculos mais fortes e volumosos passam a impor tensões elevadas sobre tendões cuja integridade estrutural está comprometida, aumentando a suscetibilidade a microlesões e rupturas completas. Assim, o ganho de força e massa muscular não vem acompanhado, na mesma proporção, de aumento da resistência tendínea. Quando uma lesão ocorre em usuários de AAS, outro ponto crítico emerge: os tempos padrão de reabilitação, geralmente utilizados para atletas naturais, podem ser insuficientes. Isso ocorre porque o uso de esteroides está associado a alterações no metabolismo do colágeno, prejudicando tanto a remodelação quanto a cicatrização do tecido tendíneo. Como consequência, protocolos de reabilitação e retorno ao treino precisam considerar uma capacidade de recuperação reduzida, frequentemente exigindo progressões de carga mais conservadoras e períodos de recuperação mais longos. ALTERAÇÕES ESTRUTURAIS E BIOMECÂNICAS DOS TENDÕES ASSOCIADAS AO USO DE AAS Do ponto de vista fisiológico e estrutural, os esteroides anabolizantes promovem uma série de mudanças adversas nos tendões. A síntese de colágeno e o processo de cross-linking (ligações cruzadas entre fibras) tornam-se desorganizados, o que enfraquece a arquitetura tendínea. Paralelamente, há redução da atividade das metaloproteinases da matriz (como a MMP-2), enzimas fundamentais para a remodelação da matriz extracelular, levando a um tecido menos adaptável e mais rígido. Outra alteração comum é o espessamento do paratendão, frequentemente acompanhado por fibrose e infiltração inflamatória, o que compromete ainda mais a função mecânica do tendão. Em termos biomecânicos, observa-se redução da elasticidade e aumento da rigidez, tornando o tendão menos capaz de absorver e dissipar energia durante movimentos de alta carga. Além disso, a complacência tendínea — isto é, a capacidade de deformação elástica — encontra-se diminuída. Isso resulta em menor flexibilidade e menor capacidade de armazenamento de energia elástica, fatores que aumentam significativamente o risco de ruptura aguda, microdanos cumulativos e falhas estruturais sob estresse repetido. CONCLUSÃO Em resumo, embora os esteroides anabolizantes aumentem rapidamente a massa muscular e a força, eles não fortalecem os tendões na mesma proporção. Pelo contrário, alteram negativamente sua estrutura, biomecânica e capacidade de recuperação, criando um cenário no qual o risco de lesões tendíneas é maior — e a reabilitação, mais complexa e prolongada.

Peso travou por 10 dias e resolveu derreter, do dia 10 pra hoje foram 2kg. Hoje cravei a marca de -25kg ☠️

Muito que bem Me pesei hoje e a balança bateu 80kg, até troquei o nome do diário Bicho, gostei de stano nao! É bom mas eu não gostei Ah... tomar comprimido não é pra mim Abandonei a missão É potente, dá força, dá explosão, todo mundo fala que o efeito estético é ótimo mas é uma droga pra tomar pouco porque fode rim, fode fígado, arrebenta colesterol. Sendo assim só faz sentido pra quem vai competir ou quer tomar um mes pra mostrar o músculos na praia. Pra mim foi só pra matar a curiosidade, me injuriei antes do previsto pq tomar 10mg é pouco e dobrar a dose me foderia (já tô a cara do Fernando Haddad, melhor não piorar mais a toa)

O que vc considera "não bater"? Fez exames de testo antes e depois de iniciar o novo bujão? O que mais parece é que comprou parada subdosada, ou apenas oleo, e depois de 4 semanas o que tinha de testo circulante no sangue do bujão anterior acabou. Por mais que esteja quente, nao iria desnaturar o ativo a ponto de ficar zerado sem efeito.

Cara eu acredito que esse agacho nessa maquina feito dessa maneira esteja prejudicando mais seu joelho e coluna do que fazer um agachamento livre com amplitude boa e controle do movimento Eu antes do campeonato de agachamento do forum também reclamava de dor nas costas (tenho hernia de disco na L3-L4) mas fui perceber que eu só fazia o exercicio pensando de mais na carga e não no movimento em si

Como q posta foto aqui? Vou postar pra tu bater uma curirica

Po, talvez seja pqneu era natural, na verdade não foram 10kg, foram 11kg. Enantato da king pharma, 0,5ml toda segunda, 11kg em 3 meses, agr estagnou.

Segunda feira - lower Agacho - 1*1-121/141 // 4*3-119kg - mandei esses 141kg na base do ódio e com.muita fé pra não falhar kkkk mas subiu. Nas séries de back off sofri, mas saíram. RDL - 2*8/7-117kg - hoje estava com sangue nos olhos pra mandar 2 séries com 8reps, na última série só consegui 7 (triste). Agacho hack - 2*6-100kg - sigo sofrendo. Elevação pélvica - 2*6-125kg - hj senti que perdi muito rendimento nesse exercício, saiu mal feito demais. Extensora - 2*12/10-75kg - tá perto a progressão. Flexora - 2*10-75kg - feito. Panturrilhas em pé - 2*15-85kg - vou progredir. Esteira 15min Mudei o horário de treino e nesse novo horário os instrutores não me passam confiança para fazer o suporte no meu agacho, daí hoje cheguei determinado a fazer a série só, antes de começar baixei o modo possuído por uma entidade que te dar força na hora do desespero, agachei com um baita grind e consegui fazer série, foi bonito. Amanhã tem(🙏🏾) supino!

Progredi bastante hoje. Bíceps consegui um bom avanço, ou foi porque nos treinos anteriores eu tinha deixado 1 RIR, ou foi porque adicionei mais treinos de bíceps. Eu acredito que faz mais sentido ter sido o 1 RIR. Finalmente progredi, Bíceps já fazia meses estagnado. Lesão na parte anterior (interna) do tornozelo esquerdo voltou um pouco. Essa lesão vai e volta e já tem mais de 1 ano, talvez uns 2 anos. Provavelmente é devido a minha anatomia, aplicando volta bem lenta talvez resolva. Se não resolver, removerei panturrilhas unilateral, que é o treino que parece me machucar. @T. Wall Filmei em 3 ângulos, quase falhei na 1a execução em 2 das séries, me inclinei pra frente numa execução, mas por conta de que não estava conseguindo levantar, de resto, imagino que a execução foi boa. Não procurei descer o máximo, para isso eu precisaria reduzir a carga. Já que novas pesquisas apontam que máxima amplitude não significa maior hipertrofia, mas mudança do músculo alvo, então não me importei em descer tudo. Meu joelho está inflamado, acho que foram as jogadas pra frente com o tronco, semana que vem tento ficar mais estável. No Hack e no LegPress o joelho não reclama, provavelmente porque não jogo o corpo. Máquina Agachamento Sumô com Cinturão [aquecimento com 40kg cada lado] (Visão de Frente). Máquina Agachamento Sumô com Cinturão [série pra valer com 52kg cada lado] (Visão de Costas). Máquina Agachamento Sumô com Cinturão [série pra valer com 52kg cada lado] (Visão Lateral). dia dia 2 jan 12 jan rep kg rep kg A1(dom) PRG PRG RIR OBS 4 40 5 40 Sup Máq06.Art 2Ani (3)[0] 1r 0 6 35 6 37 Sup Máq06.Art 2Ani (5-9)[0] 2k 0 6 75 6 80 Tbar Peg.Neu 1Ani (3-5)[0] cinturão 5k 0 6 75 4 80 Tbar Peg.Neu 1Ani (5-9)[0] cinturão -2r 5k 0 6 60 8 75 Tbar Peg.Neu 1Ani (5-9)[0] sem cinturão 2r 15k 0 6 52 Máq Agacho Sumo Cinturão 2Ani (5-9)[1] 0 6 52 Máq Agacho Sumo Cinturão 2Ani (5-9)[1] 0 7 84 10 84 Cadeira Abdutora Pino (5-9)[1] 3r 0 7 84 8 84 Cadeira Abdutora Pino (5-9)[1] 1r 0 15 10 75 Pant LegArt Uni Pino *esq (5-8)[1] lesão 12 9 109 Pant LegArt Uni Pino *esq (5-8)[1] lesão 12 10 109 Pant LegArt Uni Pino *esq (5-8)[1] lesão 5 35 5 35 Desen Máq 2Ani 09 (5-8)[1] 0 4 35 4 35 Desen Máq 2Ani 09 (5-8)[1] 0 6 16 8 16 Rosc Scot Bco Hal Uni *dir (5-8)[1] 2r 0 17 70 17 70 Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0] 0 13 70 14 70 Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0] 1r 0 10 70 10 70 Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0] 0 8 9 Paralelas Tríceps (8-9)[1] 1r 0 de boas, o ombro não chorou

Te carece massa muscular, qualquer % de gordura vai te deixar com aparência de "gordo". Não é retenção porque teus braços também estão da mesma forma. Tem que meter uma massa muscular aí. Dá pra ficar em manutenção e treinar pesado, ou continuar nesse déficit levinho. Mas não vejo grande vantagem em fazer um cutting mais agressivo que isso.

Oi, pessoal, espero que estejam bem e tenham passado um bom fim de ano! Bom, estava evoluindo bem na medida do possível, mas fiquei cerca de 1 mês parada agora, desde que machuquei os joelhos (provavelmente no afundo). Fiquei com uma inflamação absurda nos joelhos e isso me desanimou total, juntou com fim de ano e dificuldades para seguir a dieta, e eu não tive disciplina pra continuar como deveria (sem treinar inferiores e mantendo a dieta até melhorar dos joelhos). Bom, depois de muito sofrimento emocional em relação à dificuldade de seguir uma dieta e controlar o food noise, a sensação constante de fome, eu tomei uma decisão e vou iniciar o uso da Tizerpatida na semana que vem. Acredito que isso me ajudará muito, pois conseguirei seguir um plano alimentar e verei mais resultados com os treinos (que serão adaptados devido à fraqueza etc que o remédio pode dar). Perder gordura também vai ajudar a forçar menos as articulações e machucar menos os joelhos por exemplo. Estou bem dentro da faixa de indicação clínica pro uso da medicação, tanto pelo IMC quanto pelo PG e todo o perfil comportamental e clínico, então estou verdadeiramente feliz que irei começar. Vamos ver como as coisas vão fluir!

Tem que ver essa execução também. Eu me considerava avançado pelas cargas até começar a gravar e submeter à pessoas próximas e críticas e entender que só tinha uma coisa realmente avançada: meu ego. Desci peso, foquei técnica, corrigi, gravei mto, fui analisando, isso na época do último campeonato de agachamento e acho que teve grande melhora.

Sexta-feira meus amores - DL+algumas coisas DL - 1*1-148/178 // 2*4-148 - vou passar mais duas semana sem tentar PR no DL, vamos ver se crio essa força em algum lugar para tentar mandar os 188kg. Chin-up - 2*8-82kg - brows, escrevo chin-up pq não sei se é pronada ou supinada kkkk o Henrique até falou, mas sou lento demais para decorar as coisas. Na próxima semana progredir. Paralelas - 2*6-87kg - os deltóides doeram além do normal. Elevação lateral polia - 2*15-10kg - progredir. Agachamento livre - 3*5-105kg - feito Extensora - 2*10-75kg - feito. Panturrilhas - 2*15/12-85kg - segue o baile Esteira 15min É isso, sextamos com um excelente treino. Vou descansar nesse sábado e domingo, ainda não consegui mandar 1 semana completa de treino nesse ano, paciência.

Não sei apagar

Tomei e meu pinto caiu, tive que migrar pra categoria wellness. Recomendo

Segue vencendo

Mano você tá teimando tanto que eu vou incomodar os outros Se vc for trol espero que vc fique broxa e seu piru encolha, sério mesmo @garrido_farmaceutico é possível um produto de procedência estragar em 3 semanas ?

Não é muito Pedrinho, 3mil cal não é muito Pra vc deve ser a manutenção

Acho que trembo não combina com meus tarja preta Comprei um ghzin pra tomar suavis (suave mesmo, só pra amenizar minha velhice )

Pô, Pedrinho, é chegada a hora de um parzinho de fotos antes/depois, né? Considere a ideia de postar aqui pra incentivar os gordos como eu que estão seguindo aqui seu progresso, além de outros que estão no modo ninja. Antes eu nem cheguei a pedir, por serem mudanças que só a gente sente, porém +20 kg já dá pra humilhar kkk. Abç

Se prepare para injeções mais doloridas

BREVE RESUMO DA SEMANA: Boa tarde! Parte de saúde continua boa. Comida saudável na maior parte do tempo; sono de 7 horas (quero até aumentar) e média semanal acima de 8 mil passos por dia. Por sinal, ontem estabeleci um recorde pessoal de 21 mil passos. Creio que mais da metade disso foi inclusive correndo. Em pleno dia seguinte ao SBD, fiz 12km na praia. Condições ruins, por sinal. Maré alta, areia meio fofa/inclinada ou molhada na maioria do percurso e o tradicional sol barril do verão do litoral baiano. Nem era a intenção, mas fui me sentindo inteiro. Dividi a aventura mais ou menos assim: 5,4 km a mais ou menos 10km/h (uns 30 e poucos minutos); Relógio perdeu os primeiros 300m. 3,0 km andando rápido. Uns 6km/h ou pouco mais. 3,6 km correndo novamente. Um pouco mais lento que na "ida". No total, foram 1h25m mais ou menos. Acordei bem hoje, só que alguns pontos da pele não foram muito bem agraciados pelo protetor solar. Terei mais atenção na próxima. Enfim, graças a isso, voltei a bater meta mínima de cárdios/Z2a5 da vida. Faltou voltar com o(s) HIIT, mas jajá corrijo isso. Também começou 2026 para os alongamentos, mas só fiz meia hora e um dia. Ideia é voltar a ao menos uma hora, dividida em mais dias. De segunda até domingo foram três treinos de força. Atipicamente pouco. Umas seis horas, porém. Foram bem longos. Já fiz a análise e os devidos elogios nos posts acima, pois, no geral, gostei deles. Que continuem satisfatórios. De amanhã até o próximo domingo é bem possível que eu faça cinco treinos. No mínimo farei uns quatro. HORAS SEMANAIS TOTAIS Para além dos 3 treinos resistidos...: 1h33m de contínuos correndo ou com pouca variação. Intensos. 0h00m de corridas HIIT. Voltarão. 1h30m de caminhadas aceleradas e/ou com peso. Maior parte ainda é Z1, então "conta menos". 0h30m de alongamentos malditos. Juntando tudo de tudo, cerca de 9 horas e 30 minutos de atividade física. Ainda em ritmo de "férias" se comparado aos meus últimos meses (e maior que qualquer outro período da vida, acho, anterior ao segundo semestre de 2025). VÍDEOS São do treino SBD "moderado" de sexta-feira. Não tive tempo de upar devido à viagem de fim de semana, mas já retornei. SBD (sexta-feira) https://www.youtube.com/@eueu.4949/shorts Canal Até breve!

Já estou treinando perna. Não quero virar fisiculturista ou modelo fitness, não sou neurótico com esse negócio de corpo perfeito. Só que acho mais prazeroso treinar certos grupos musculares em casa. Na academia é só "leg day " e tô de boa assim.