Por Favor Avaliem Rapidamente Meu Treino Abcde

[Flex_Wheeler_69]

eu tenho 16 anos ,desde cedo fui magro nos ultimos anos ganhei alguma besteira mas to aqui com meus 34 de braço mas com muita definiçao,ja li os topicos do hardgainer mas nao sei se sou um...bem...um personal amigo meu passou esse treino para mim...treino a mais o menos 1 ano e meio ,mas começei a pegar realmente pesado(dentro dos meus limites) a uns 5 meses

A- PEITO / B- COSTAS/C- PERNAS/D- OMBRO/E- BRAÇOS todos os exercicios 4x8 a 12

A- SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

CRUXIFIXO RETO

B-PUXADA PRA FRENTE

REMADA FEXADA

C- LEG PRESS(ele colocou no lugar do agachamento pq aqui no predio onde eu treino tem TUDO menos uma gaiola pra agachamento¬¬)

EXTENSORA

FLEXORA

PANTURRILHA EM PÉ

D- ''LEVANTAMENTO DA BARRA POR TRAS''

ELEVAÇAO LATERAL

ELEVAÇAO SAGITAL

E- ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA TESTA

FRANCES

iai digam o que vcs acham , eu penso ser um treino espaçado que de mais tempo a recuperaçao do corpo e ao crescimento...

antes fazia abc2x

opinem ,discutam... valeu ai

[gmpower]

a divisão está bem fraquinha, malhe o ombro junto ocm o peito, e adicione um treino de trapezio junto com o de costas.

pelo jeito vc pegou seu treino de abc2x e separou em abcde.

quando se treina o musculo 1x por semana, se usa 4 exercicos para musculos grandes, e 3 para pequenos.

OBS> divisão e treino muito fraco.

[subversive]

gmpower - Concordo e discordo com vc em partes brother.

Discordo que em um ABCDE da pra treinar peito e ombro separado sim.

Concordo qe qdo se treina um musculo por semana - 4 Exercicios musculo grande e 3 exercicios musculo pequeno.

Flex_Wheeler_69

Faria 4 exercicios pros musculos grandes, e 3 pros pequenos.

Peito - 4 exer.

Costas - 4 exerc.

Pernas - 4 exerc. / Panturrilha - 2 exer.

Ombros - 4 xer.

Bíceps e Tríceps - 3 exer. cada!

Concilia abdomen de 2 a 4 vezes por semana ^^

converse com seu instrutor a respeito

Abraços e bons treinos.

[gmpower]

sim, da pra treinar separado, mais eu acho que treinando com peito, fica um pouco mais "completo".

e se vc malhar com peito, basta 3 exercicios.

[Flex_Wheeler_69]

hum entendo o que vcs disseram eu com o treino abc eu fazia muito volume de treino ai quando passei para esse treino mais espaçado eu tive uns resultados mas agora acho que ja ta na hora de mudar...

pensei que 3 exercicios para grandes estivesse bom..pq quando acabo peito por exemplo to acabado..

mas ok vou mudar para 4 exercicios para grandes e 3 para pequenos

valeu ai...entao ficaria assim...?

A- 3 DE PEITO + OS 3 DE OMBRO(OU VCS QUISERAM DIZER PRA COLOCAR O DIA DE OMBRO PERTO DE DE PEITO?)

B- COSTAS + TRAPEZIO

C- PERNAS

D-BRAÇOS

?

[funkstatic]

Seu treino está muito fraco.

Faz a divisao classica.

A - Peito e Ombro.

B - Costas e Trapezio.

Descanso

C - Pernas

D - BRaços

Descanso

Descanso

4 pra musculos grandes e 3 pra pequenos...

Exceto Trapezio, Antebraço e Ombro que aconselho fazer apenas 2.

[Flex_Wheeler_69]

eh esse abcd me apeteceu...

mas so pra eu entender o que significa que o treino abcde estava '' fraco '' ?

e so pra aproveitar o topico..eu queria entender uma coisa se alguem tiver isso ou entender fale..

tanto os biceps como os triceps esquerdos sao diferentes dos direitos...

o biceps esquerdo por exemplo parece ser normal ele começa logo depois do fim do antebraço e eh maior que o direito,ja este(o direito) começa um pouco mais em cima mas tbm termina mais em cima e nao aparece o fim do biceps(uma parte mais fibrada antes do ombro)..

gostaria de entender isso se eh normal ou se eh besteira minha..

valeu ai pela atençao

[G_Bastos]

PARAAA TUDOOOOOOOOOOOOOOOOO!

não , não mann!

vc é meu brother , e por isso vou te falar isso!

Faça a PERIODIZAÇÃO pelo amor de deuss:

Pra quem não sabee o q é...( e EU GAranto que MuITOS ai não sabemm mESMO)

Definição;A idéia de periodização consiste em subdividir um período específico de treinamento (macrociclo) em períodos menores ou fases (mesociclos), com cada mesociclo sendo separado novamente em microciclos semanais.

O fracionamento do macrociclo em suas partes componentes tem por finalidade manipular a intensidade do treinamento, o volume, a freqüência, as séries, as repetições e os períodos de repouso (para prevenir o supertreinamento) e alterar a variedade das sessões de treino. Espera-se com isso uma redução de quaisquer efeitos negativos do treinamento e culminar em um desempenho máximo do indivíduo ao final do período do macrociclo.

Faça os resgistros dos seus pontos fracos e bons, registree sua recuperaçãoo muscular para cada muculo , meça semanalmente seus membros para ver quais são os seus resultados...e AII SIMM VC podera para um treino avançadoo! ( Hipertrofia 1 ,2 , 3..etccc)

;D

[subversive]

PARAAA TUDOOOOOOOOOOOOOOOOO!

não , não mann!

vc é meu brother , e por isso vou te falar isso!

Faça a PERIODIZAÇÃO pelo amor de deuss:

Pra quem não sabee o q é...( e EU GAranto que MuITOS ai não sabemm mESMO)

Definição;A idéia de periodização consiste em subdividir um período específico de treinamento (macrociclo) em períodos menores ou fases (mesociclos), com cada mesociclo sendo separado novamente em microciclos semanais.

O fracionamento do macrociclo em suas partes componentes tem por finalidade manipular a intensidade do treinamento, o volume, a freqüência, as séries, as repetições e os períodos de repouso (para prevenir o supertreinamento) e alterar a variedade das sessões de treino. Espera-se com isso uma redução de quaisquer efeitos negativos do treinamento e culminar em um desempenho máximo do indivíduo ao final do período do macrociclo.

Faça os resgistros dos seus pontos fracos e bons, registree sua recuperaçãoo muscular para cada muculo , meça semanalmente seus membros para ver quais são os seus resultados...e AII SIMM VC podera para um treino avançadoo! ( Hipertrofia 1 ,2 , 3..etccc)

;D

Me responde, vc sabe 1/4 de tudo o qe vc escreveu ae em cima mesmo?

[Roberto]

Me responde, vc sabe 1/4 de tudo o qe vc escreveu ae em cima mesmo?

Pergunto o mesmo!

[Flex_Wheeler_69]

responder que eh bom nada ¬¬

uasuhasuhas

[Roberto]

Flex_Wheeler_69 - Beleza velho, vo tenta te ajudar.

Como o subversive, é assim a quantidade de exercícios pra cada grupo muscular:

Peito - 4 exer.

Costas - 4 exerc.

Pernas - 4 exerc. / Panturrilha - 2 exer.

Ombros - 4 xer. (*)

Bíceps e Tríceps - 3 exer. cada!

* Muitos dizem que 3 ou mais exercícios pra ombro é muito, isso vai de cada um ver qual o melhor resultado. No meu caso, costumo fazer 4 exercícios.

Essa divisão que você passou (ABCDE) eu gosto de fazer, deixando o peito pelo menos um dia longe do ombro.

Quanto à perna, minha academia também não tem suporte, mas eu do um jeito... tente arrumar uma maneira também. Peça para alguém audar a colocar a barra no teu ombro seila, se vira, mas tente não deixar de fazer!

Agora você já tem tudo em mãos, basta você escolher os exercícios que irá fazer. É complicado ajudar quando percebe-se que a pessoa não pesquisou muito velho. Você cometeu uns erros "banais", mas tentei te ajudar um pouco.

Agora pelo menos de um EDIT no teu primeiro post e monte um treinamento melhor.

Boa sorte!

[fbilotto]

PARAAA TUDOOOOOOOOOOOOOOOOO!

não , não mann!

vc é meu brother , e por isso vou te falar isso!

Faça a PERIODIZAÇÃO pelo amor de deuss:

Pra quem não sabee o q é...( e EU GAranto que MuITOS ai não sabemm mESMO)

Definição;A idéia de periodização consiste em subdividir um período específico de treinamento (macrociclo) em períodos menores ou fases (mesociclos), com cada mesociclo sendo separado novamente em microciclos semanais.

O fracionamento do macrociclo em suas partes componentes tem por finalidade manipular a intensidade do treinamento, o volume, a freqüência, as séries, as repetições e os períodos de repouso (para prevenir o supertreinamento) e alterar a variedade das sessões de treino. Espera-se com isso uma redução de quaisquer efeitos negativos do treinamento e culminar em um desempenho máximo do indivíduo ao final do período do macrociclo.

Faça os resgistros dos seus pontos fracos e bons, registree sua recuperaçãoo muscular para cada muculo , meça semanalmente seus membros para ver quais são os seus resultados...e AII SIMM VC podera para um treino avançadoo! ( Hipertrofia 1 ,2 , 3..etccc)

;D

verdade.. um kra que diz que creme de leite com laranja tem 800g de proteina deve saber mto

[gmpower]

Flex_Wheeler_69 - Beleza velho, vo tenta te ajudar.

Como o subversive, é assim a quantidade de exercícios pra cada grupo muscular:

Peito - 4 exer.

Costas - 4 exerc.

Pernas - 4 exerc. / Panturrilha - 2 exer.

Ombros - 4 xer. (*)

Bíceps e Tríceps - 3 exer. cada!

* Muitos dizem que 3 ou mais exercícios pra ombro é muito, isso vai de cada um ver qual o melhor resultado. No meu caso, costumo fazer 4 exercícios.

Essa divisão que você passou (ABCDE) eu gosto de fazer, deixando o peito pelo menos um dia longe do ombro.

Quanto à perna, minha academia também não tem suporte, mas eu do um jeito... tente arrumar uma maneira também. Peça para alguém audar a colocar a barra no teu ombro seila, se vira, mas tente não deixar de fazer!

Agora você já tem tudo em mãos, basta você escolher os exercícios que irá fazer. É complicado ajudar quando percebe-se que a pessoa não pesquisou muito velho. Você cometeu uns erros "banais", mas tentei te ajudar um pouco.

Agora pelo menos de um EDIT no teu primeiro post e monte um treinamento melhor.

Boa sorte!

tipo.. se vc malha ante braço, poem junto com biceps, ou costas.

e panturrilha pode ser malhado até todos os dias, teste malhar 3x por semana, se tiver bons ganhos, passe pra 4, e por ai vai.

de resto é a quantidade de exercicio que ele falou, se malha ombro com peito, passa pra 3 exercicios

[Flex_Wheeler_69]

certo...erros como fazer 3 exercicios pra musculos grandes? foi o que o cara daqui falo ele ja chegou a pesar 130kg monstrao...hj em dia ta menor e personalizando por ai..eu creio que ele tenha botado 3 para musc grande pq eu pareço ser ectomorfo,nao sei ao certo mas eu sou muuuuito definido(tipo o triceps com definiçoes horizontais) e quando eu dou uma corridinha eu percebo logo a diferença no meu corpo acho que perco gordura facil,por isso talvez ele tenha montado um treino em que eu gastasse pouca caloria e pegasse pesado ao extremo...mas de qq jeito eu vou experimentar fazer 4 exerciciso para musculos grandes..afinal nao existe receita o que funciona com um pode n funcionar para outro...eh vo pedir pra meu pai me ajudar no agachamento ...antebraço eu nao treino separado ele ta simetrico em relaçao a o resto nao vejo sentido pois muitos exercicios ja requisitam eles...minha unica duvida eh quanto a divisao do treino..

ou eu continuo com a do inicio do topico( só que com 4 exec pra musc grandes)

ou eu mudo para ab-off-cd

da seguinte forma

peito e ombro

costas trapezio

off

pernas

braço

so que eu acho que desse jeito vai ser barrill peito e ombro pela questao do ombro ser sinegista do peito em alguns exercicios... mas vou tentar diminuindo a carga de ombro..a carga pode estar menor mas a intensidade continuara...

enfim so na pratica mesmo nao existe aquela velha receita como a do meu broder gabriel bastos(uhashusahuasusa) 800g de proteina no shake alaranjado ...vou experimentar a partir de amanha...e depois postarei sobre resultados ou o que eu achei do treino...

de qualquer forma brigadao ai galera pelas dicas...

[G_Bastos]

Rapazz..se eu não soubesse eu nem postavaa MEu caro

Eu obtive conhecimentoo da periodização observando tal sistema usado la da academia acompanahdo pelo mesmo instrutor que o meu...

Agora me digam, como algume podee evoluir tanto em um só periodoo ...com os seus 39 cm de braço passando a ter , depois de 2 meses , 52<<...sem nenhum tipo de anabol ..pq FOI O Q eu comproveii ..a olho nu...

"verdade.. um kra que diz que creme de leite com laranja tem 800g de proteina deve saber mto "

Pois é....o um cara que diz que creme de leite com laranja tem 800g de proteina deve saber mto?

Pois bem ,um cara tipo esse poderia saber MUITO MAIS do q um tipo de cara que vive pagando pau de informações baratass e utilizadas por 1.000.000.0045.544 bodybuilders , e que , entre tantos esses marombeiros , apenas em 3 , informações como as que vcc estar aacostumado a acreditarr , serveriam com bom desempenho em seu trabalho....

agora me diga fbilotto , vcc realmente estar tendo progresso com tais informações ?

vc realmnete estar satisfeiro com A simetria do seu corpo? esatr realmente satisfeiro com o volume do seu biceps?

e sabe o qeu eu acho ? EU ACHO QUE NÃO.

Agora se vcc quiserr me pergunatr ou afirmarr alguma coisa , vai la na academia MSPORTS em salvador no bairro Matatu de Brotas. Ai sim a gente coloca as coisas em ordem:D

[subversive]

Agora me digam, como algume podee evoluir tanto em um só periodoo ...com os seus 39 cm de braço passando a ter , depois de 2 meses , 52<<...sem nenhum tipo de anabol ..pq FOI O Q eu comproveii ..a olho nu...

Voce ta falando qe o kra evolui 13 cm de braço em 2 meses utilizando esse metodo de treino qe voce passo ae em cima?

Voce deve ser muito inocenteee pra acreditar nas bobeiras que o povo conta!

[G_Bastos]

"Rapazz..se eu não soubesse eu nem postavaa MEu caro

Eu obtive conhecimentoo da periodização observando tal sistema usado la da academia acompanahdo pelo mesmo instrutor que o meu...

Agora me digam, como algume podee evoluir tanto em um só periodoo ...com os seus 39 cm de braço passando a ter , depois de 2 meses , 52<<...sem nenhum tipo de anabol ..pq FOI O Q eu comproveii ..a olho nu..."

Manoo..vc ée idiota ou se faz só?

VC num leuu essa merda toda naum?

Eu aconPANHEI UMA ALUNO DA ACADEMIA , que por sinal é um amigo meu , E FOI ELE QUE TEVE ESSE RESULTADOO>>E EU VIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

IIIIIIIIIIIIIIII isso!

apenas..eu vi

ok?

[subversive]

Brother, manera tua linguaa ae, qe não te dei liberdade pra fala assim cmg nao!

E me responde uma coisa. O mlk ganho 13 cm de braço, em 2 meses sem esteroides, só tomando aquela sua receita de 800 gramas de proteína?

É G_Bastos, você ta CERTO - errado ta a Bíblia!

Mentiroso é POUCO!

[l.ll]

aii bastos nao e praa gozar com vc mas nem comendo 4kg de frango por dia da pra ter 800g de proteina imagina esse creme a menos que seu instrutor meta anbollizantess dentro desse creme para seu amigo ganhar 13cm de braço em 2meses nemmm com anabolizantes da pra ganhar isso portanto inventa outra kara chegarr em 2meses a + de 50 de braço e impoossssivel ate com anaabolizantes

[l.ll]

aii bastos nao e praa gozar com vc mas nem comendo 4kg de frango por dia da pra ter 800g de proteina imagina esse creme a menos que seu instrutor meta anbollizantess dentro desse creme para seu amigo ganhar 13cm de braço em 2meses nemmm com anabolizantes da pra ganhar isso portanto inventa outra kara chegarr em 2meses a + de 50 de braço e impoossssivel ate com anaabolizantes

[shimoka]

''Rapazz..se eu não soubesse eu nem postavaa MEu caro

Eu obtive conhecimentoo da periodização observando tal sistema usado la da academia acompanahdo pelo mesmo instrutor que o meu...

Agora me digam, como algume podee evoluir tanto em um só periodoo ...com os seus 39 cm de braço passando a ter , depois de 2 meses , 52<<...sem nenhum tipo de anabol ..pq FOI O Q eu comproveii ..a olho nu...''

UAHUAHUAHUAHUAHUAHAUHUAHAUUAH me diaga vc como um cara consegui isso

vc acha q cola essa teoria ai do creme de elite ?

vc ta certo errado ta a biblia [2]

[Roberto]

tipo.. se vc malha ante braço, poem junto com biceps, ou costas.

e panturrilha pode ser malhado até todos os dias, teste malhar 3x por semana, se tiver bons ganhos, passe pra 4, e por ai vai.

de resto é a quantidade de exercicio que ele falou, se malha ombro com peito, passa pra 3 exercicios

Flex_Wheeler_69 - Cara, eu sempre esqueço do antebraço e panturrilha. Pois como esses músculos são "diferentes", eu os treino de forma diferente também. O antebraço podemos treiná-lo com costas ou bíceps, isso vai de cada um. Já a panturrilha eu treino 3x por semana e tenho ótimos resultados, mas isso também vai de cada um.

Por isso sempre esqueço desses dois músculos.

Ao resto do pessoal, eu também não acredito, mas se ele acredita e está tendo resultados, sorte dele por conhecer a periodização.

Pena eu tenho do Cutler... que não irá ganhar o Olympia esse ano porque não conhece esse treinamento uaHuhAhua

Mas cada um tem sua opinião, então vamos respeitar a do cara... só que ele também não pode ficar nervosinho e sair gritando com todo mundo...!

[trindade.pirahy]

onde tem g bastos

tem polemica

kkkkhehehe

[Rage]

ME PASSA A RECEITA DOS 13CM AI!

[G_Bastos]

"Brother, manera tua linguaa ae, qe não te dei liberdade pra fala assim cmg nao!

E me responde uma coisa. O mlk ganho 13 cm de braço, em 2 meses sem esteroides, só tomando aquela sua receita de 800 gramas de proteína?

É G_Bastos, você ta CERTO - errado ta a Bíblia!

Mentiroso é POUCO! "

"Agora me digam, como algume podee evoluir tanto em um só periodoo ...com os seus 39 cm de braço passando a ter , depois de 2 meses , 52<<...sem nenhum tipo de anabol ..pq FOI O Q eu comproveii ..a olho nu...''

UAHUAHUAHUAHUAHUAHAUHUAHAUUAH me diaga vc como um cara consegui isso

vc acha q cola essa teoria ai do creme de elite ?

vc ta certo errado ta a biblia [2]"

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Primeiro Lugarr..eu quero saber quem são vcsss vei.....pqq namorall..!

O CARAS NÃO ME CONHESSEM , NÃO SABEM MINHA ROTINA DE TREINO , DE ALIMENTAÇÃO....Chega no topicoo...FAla que eu sou um FDP DE UM MENTIROSO.....

A outra criança alii pensa que anaboll vai fazerr milagree pra ele....o OUTRO judass alii duvidaa do sistema da periodização ( que foi comprovado cientificamente que tofdo praticante de musculaçãoo tende a pratica-lo antes de qualquer outro metodo de treino)

manoo...QUAL É A DE VCSS??

eu apenass chegoo aqui e faloo tudoo..EU FALO TUDO..que VCSSSSSSSSS...não sabemm.nem imagina em saber...e vc vem , e dizz pra mim quee eu sou um mentiroso ...que eu sou um brincalhão??

e quemm TE DEU ESSA OZADIA PRA VC FALAR NESSE TOM DE VOZ COMIGOO?

[Rage]

G_Bastos

Ignore...

cara....todo mundo deveria ignorar o tópico.. pq isso é totalmente absurdo...

só se o cara colocou uns 3 cp de anadrol junto! rsrs...

MODERAÇÃO POR FAVOR FECHE O TÓPICO...PRA PARAR COM ESSA BABOSEIRA TODA...

[G_Bastos]

é verdade man!

Ignore entãoo ....

não vouu mais provocarr polemicaa nehuma aqui n forum hipertrofiaa ( " " )

se for assim que vcs querem ...é assim então que vai ser..

só não fecha o topico nãoo , por q o membro que fez esse topico é meu amigo , e ele quer aprenderr OS ENSINAMENTOS QUE VCS PODEM PASSAR PRA ELE!

[Ruan.90]

G Bastos é a maior mentira que existe. UAHiUAHIAUhIUHIUAhiUHA

Consegue ser ridículo ao extremo com sua receitas mágicas. IUAhIAUHIUAHIUHaih

O cara mais queimado de todo fórum.

Ai G Bastos qualquer coisa que você fala é idiotice, MEU CARO. Você é muito inocente mesmo.

É uma piada.

[G_Bastos]

Chegou o gostosoo!!

Ruan.90...me diga uma coisa vai mano..

o que vc poderia apresentarr de interessantee neste forumm , que nunca foi , RIDICULAMENTE , publicado em nenhum outros forum de musculação...para os membros desse forum?

agora vc vai me responder.