17 respostas para este tópico

[deiabaro]

Olá! Malho a 1 ano e não vi nenhuma mudança estética. Resolvi compartilhar com vocês o meu treino para que possam dar opinião.

Treino de segunda a sexta, geralmente passo 45min treinando.

Segue o treino:

Seg/Qua/Sex  - Membros Superiores.

Supino Reto 3x12
Desenvolvimento 3x12
Pulley frente 3x12
Rosca direta com barra 3x12
Tríceps no pulley 3x12


Ter/Qui -  Membros Inferiores

Cadeira Extensora 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Agachamento 3x12
Stiff 3x12
Passada com halteres 3x12
Panturrilha sentada 3x12

Ah, todo dia faço 30min de bicicleta.

Minhas medidas são:

Altura: 1.58cm
Peso: 59kg

Bíceps : 29cm
Antebraço: 24cm
Busto: 89cm
Cintura: 81cm
Quadril: 89cm
Coxa: 57cm
Panturrilha: 34cm

É isso galera, espero que eu consiga meus objetivos! Conto com a opinião de vocês!!!

[Luizcapusso]

Quais são seus objetivos ?
Como é a sua dieta ?
vc suplementa ?
vc muda seus treinos de tempo em tempo ?

[deiabaro]

Luizcapusso, em 01:48:05 em 04/02/2012, disse:

Quais são seus objetivos ?
Como é a sua dieta ?
vc suplementa ?
vc muda seus treinos de tempo em tempo ?

Ops... Esqueci de colocar!
Eu quero ganhar massa muscular, mas antes quero dar uma secada. rs

Tomo apenas whey protein após o treino - já que treino sempre as 20h.
Mudo meu treino de 3 em 3 meses.

Minha dieta é assim (mais ou menos):

Manha:
Uma fruta + 1 fatia de pão integral+ 1 fatia de ricota.

Lanche manhã :

250 ml de água de coco + 1 barra de cereal.


Almoço:

1 prato raso com folhas verdes, tomate, pimentão e azeite.
1 pedaço de carne uns 250g
arroz integral e uma colher de feijão.

Lanche tarde:

1 copo de 400ml de vitamina de mamão com banana, aveia e linhaça.

Jantar:

Sopa de legumes com 1 pedaço de carne ou frango.
Ou, verduras e legumes cozidos com carne.

Antes do treino: 20h 1 fruta

Após o treino: 21h  whey protein

Antes de dormir :

1 fatia de pão integral com ricota.

Este post foi editado por deiabaro: 02:04:34 em 04/02/2012

[Luizcapusso]

estou levando em consideração que vc treina "pesado"(presumindo que vc treina ate a falha ou bem perto disso)
dando a minha opnião de leigo na sua dieta ..... eu acredito que vc deveria colocar em seu pré-treino algum carbo de baixo indice glicemico com algum tipo de proteina e na sua ceia acrescentar mto mais proteinas por ser o seu pós-treino sólido.............em relação a suplementação acho legal tomar junto com o whey alguma glicose ( como malto ou dextrose ) e se puder alguma albumina  logo após sua Ceia em relação a qntidade da uma pesquisada [ grossamente falando , a glicose vai fazer com que ela seja usada para tirar o seu corpo do estado catabólico (logo após o treino) ao invez do seu whey ser usado para isso ( o que seria na minha opnião um disperdicio de dinheiro ) ].

Como vc esta em uma dieta de cutting, para saber aproximadamente o quanto de gordura ,carbo e proteina vc deve ingerir em uma dieta de Cutting eu lhe aconselho a dar uma olhada nesse post
http://www.hipertrof...eo-explicativo/

[deiabaro]

Obrigada Luizcapusso!   Como eu tô voltando das férias do jiujitsu, vou arrumar a dieta melhor!  Eu como a carne da sopa um pedaço maior que no almoço.  Ah, já tô seguindo seu conselho!

Eu treino péssimo (quase), já que na academia que malho não tem ningm que possa ensinar de verdade! Só passam o mesmo treino para todas.

[Luizcapusso]

na Academia onde eu treino tbm é assim :/
Boa Sorte

[deiabaro]

Luizcapusso, em 03:32:48 em 04/02/2012, disse:

na Academia onde eu treino tbm é assim :/
Boa Sorte

Luizcapusso, em 03:32:48 em 04/02/2012, disse:

na Academia onde eu treino tbm é assim :/
Boa Sorte

Obrigada! Esse fórum vai me ajudar bastante com o treino, preciso de um urgente! rs

[andersonpm]

Bom dia, o concordo com luizcapusso e aquele tópico que ele postou é muito bom, montei a minha dieta a partir dela(não esta perfeita mas estou melhorando ). Você tem ideia do seu biotipo? Qual é o horário do aeróbico ? Acho que você deveria ler sobre aeróbico em jejum http://www.hipertrof...bicos-em-jejum/ http://www.hipertrof...es-mais-rapido/

Só por curiosidade, qual é a sua academia?

[deiabaro]

andersonpm, em 09:00:22 em 04/02/2012, disse:

Bom dia, o concordo com luizcapusso e aquele tópico que ele postou é muito bom, montei a minha dieta a partir dela(não esta perfeita mas estou melhorando ). Você tem ideia do seu biotipo? Qual é o horário do aeróbico ? Acho que você deveria ler sobre aeróbico em jejum http://www.hipertrof...bicos-em-jejum/ http://www.hipertrof...es-mais-rapido/

Só por curiosidade, qual é a sua academia?

Então... Eu sou endomorfo e estou pensando em fazer os aerobicos em jejum mesmo. Já a dieta... Vou sofrer um pouco, mas consigo melhorar! Moro no graciliano e malho numa academia aqui mesmo.

[heitorsilveira]

aeróbico em jejum é uma idéia muito boa. não tinha conhecimento do mesmo, mas ao ouvir o vídeo do leandro sobre isso, achei interessante tentar. sabe como faz, né? acordar, toma 2 ~3 copos de água e vai caminhar rapidamente durante 30 a 45 minutos., nada de correr. quando voltar, 2 a 3 copos de agua de novo e depois de 30 minutos faça sua refeição


caso não consiga 30 minutos, comece com 15 ou 20 e gradativamente aumente esses valores.

[deiabaro]

heitorsilveira, em 06:40:47 em 05/02/2012, disse:

aeróbico em jejum é uma idéia muito boa. não tinha conhecimento do mesmo, mas ao ouvir o vídeo do leandro sobre isso, achei interessante tentar. sabe como faz, né? acordar, toma 2 ~3 copos de água e vai caminhar rapidamente durante 30 a 45 minutos., nada de correr. quando voltar, 2 a 3 copos de agua de novo e depois de 30 minutos faça sua refeição


caso não consiga 30 minutos, comece com 15 ou 20 e gradativamente aumente esses valores.

  
Obrigada Heitor! Vou tomar cuidado e seguir essas dicas! Correr pra mim é complicado porque tenho o joelho ruim. Mas, uns 30min devagarzinho eu consigo.

[Luh92]

Boa tarde
sempre treine até a fadiga

e um conselho
o whey pos o treino
tome sempre com 1 malto ou uma fonte pequena de carbo
pois se vc tomar so o whey
o processo de construção
vai precisar de energia pos o treino
entao vai ter so o whey pra puchar
então é disperdicio de dinheiro

conselhado tomar tbm 1 glutamina
pra ajudar.

[deiabaro]

Luh92, em 11:35:40 em 06/02/2012, disse:

Boa tarde
sempre treine até a fadiga

e um conselho
o whey pos o treino
tome sempre com 1 malto ou uma fonte pequena de carbo
pois se vc tomar so o whey
o processo de construção
vai precisar de energia pos o treino
entao vai ter so o whey pra puchar
então é disperdicio de dinheiro

conselhado tomar tbm 1 glutamina
pra ajudar.

Valeu! Como é "até a fadiga"? Sem contar o numero de repetições?  
Obrigada pela dica!

SEGUNDA - FEIRA

Cheguei cansadíssima da academia e cochilei! rs Mas, acordei agora e tô postando o que fiz!

Hoje malhei supino reto, triceps no pulley, desenvolvimento... e rosca.

Fiz 45min de bicicletae mais 15 no simulador de corrida. No pos treino, tomei whey com dextrose.  Ao acordar agora, 3h, eu cozinhei 2 ovos e comi com um pouco de sopa de legumes com carne - sem macarrão.



Beijos

[joaopauloo]

deiabaro, em 02:05:38 em 06/02/2012, disse:

Obrigada Heitor! Vou tomar cuidado e seguir essas dicas! Correr pra mim é complicado porque tenho o joelho ruim. Mas, uns 30min devagarzinho eu consigo.

Olá. A dieta é tudo. E, aeróbico em jejum ou não, se puder faça uso de um monitor cardíaco.

Use a FMC (frequencia máxima cardíaca). Para emagrecimento em torno de 60 a 75% da máxima durante 30 a 40 minutos. Pesquise por calcular FMC, zona de alvo para por exemplo, emagrecimento. De acordo com sexo, idade e peso vc achará sua FMC e então as faixas de alvo para treinos específicos. No caso, para emagrecimento. Você vai perceber resultados melhores caso se exercite dentro de um ritmo adequado (e isso vc poderá por exemplo, fazer andando apenas).

Sucesso, João.

Este post foi editado por joaopauloo: 06:55:40 em 07/02/2012

[Luh92]

deiabaro, em 01:33:47 em 07/02/2012, disse:

Valeu! Como é "até a fadiga"? Sem contar o numero de repetições?  
Obrigada pela dica!

SEGUNDA - FEIRA

Cheguei cansadíssima da academia e cochilei! rs Mas, acordei agora e tô postando o que fiz!

Hoje malhei supino reto, triceps no pulley, desenvolvimento... e rosca.

Fiz 45min de bicicletae mais 15 no simulador de corrida. No pos treino, tomei whey com dextrose.  Ao acordar agora, 3h, eu cozinhei 2 ovos e comi com um pouco de sopa de legumes com carne - sem macarrão.



Beijos

Fadiga é, explicando mais diretamente
até o seu musculo nao aguenta mais akela série
vamo supor vc deve fazer
4x8
qndo chegar ja na 6 repetição, se ja tem q fazer mto esforço pra completa tudu
normalmente meu treino
a ultima série eu n fasso supono as 8 repetições
eu coloco uma carga maior pra mim conseguir termina eles uns 6,7
eu não posso completar as 8 repetições, qndo eu completo, eu ja aumento a carga mais
entendeu?
isso sim é treinar
poucas pessoas sabem
algumas sabes mais nao faz
outra acham que sabe

aprendi isso, dps q eu comecei a fazer personal, mais é isso ai, é so questão de tempo.

uma dica sempre aumente os pesos durante as séries
supono
rosca alternada
4 repetições
no meu caso
10 kilos / 14 kilos / 18 kilos / 20 kilos


espero ter ajudado em alguma coisa

[deiabaro]

joaopauloo, em 06:54:04 em 07/02/2012, disse:

Olá. A dieta é tudo. E, aeróbico em jejum ou não, se puder faça uso de um monitor cardíaco.

Use a FMC (frequencia máxima cardíaca). Para emagrecimento em torno de 60 a 75% da máxima durante 30 a 40 minutos. Pesquise por calcular FMC, zona de alvo para por exemplo, emagrecimento. De acordo com sexo, idade e peso vc achará sua FMC e então as faixas de alvo para treinos específicos. No caso, para emagrecimento. Você vai perceber resultados melhores caso se exercite dentro de um ritmo adequado (e isso vc poderá por exemplo, fazer andando apenas).

Sucesso, João.

Muito obrigada, João! Vou pesquisar! Sucesso pra vc tbm!

Luh92, em 07:38:05 em 07/02/2012, disse:

Fadiga é, explicando mais diretamente
até o seu musculo nao aguenta mais akela série
vamo supor vc deve fazer
4x8
qndo chegar ja na 6 repetição, se ja tem q fazer mto esforço pra completa tudu
normalmente meu treino
a ultima série eu n fasso supono as 8 repetições
eu coloco uma carga maior pra mim conseguir termina eles uns 6,7
eu não posso completar as 8 repetições, qndo eu completo, eu ja aumento a carga mais
entendeu?
isso sim é treinar
poucas pessoas sabem
algumas sabes mais nao faz
outra acham que sabe

aprendi isso, dps q eu comecei a fazer personal, mais é isso ai, é so questão de tempo.

uma dica sempre aumente os pesos durante as séries
supono
rosca alternada
4 repetições
no meu caso
10 kilos / 14 kilos / 18 kilos / 20 kilos


espero ter ajudado em alguma coisa

Valeu! Essa semana vou mudar o treino e farei isso!

[deiabaro]

Olá galera! Essa semana adoeci e, não pude treinar. Mas, aproveitei e mudei de academia; fui pra uma melhor. rs

Agora, vou esperar o novo treino.

Bjs

[deiabaro]

Olá!!! Passado esse tempo de repouso... Voltei a malhar!


Tive que reduzir os pesos e meu professor colocou 4x10 em todas as séries. Treino AB, que eu particularmente não gosto! rs

Estou malhando membros inferiores todos os dias!

questionei mas... Não adiantou muito! rs