msousam
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Pessoal, postei os links das tabelas na pagina 18, larguem de preguiça e procurem la. >.<
Dê mais detalhes sobre sua dieta e objetivos.
Cara, Glutamina e BCAA são bons mas se tomar a dose correta. No minimo 15g de Glutamina divididos em pós treino e antes de dormir, se pensou em usar em Caps nem toma que vai ficar caro... e ainda vai ter dó de tomar de 10 a 15 por dia.
Na minha opinião, tanto faz. Mas eu uso o shake, não porque o corpo precisa de Proteína o mais rápido possível e sim para repor os nutrientes do corpo como um todo, principalmente quando a refeição pré treino foi pobre. Leia sobre isso aqui e tenha sua própria opinião https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/?hl=%20iifym
Atualizado progressão de cargas no tópico inicial. Sábado troquei a puxada no triangulo por Chin-ups, foi uma surpresa ter conseguido fazer 8 seguidas e mais 4x5 o/ Troquei agachamento frontal pelo convencional, esta sendo melhor assim e o terra esta mais tranquilo não estou sentindo mais as costas doloridas.
De maneira alguma, só aconselho não ultrapassar a dose de 60mg/dia de efedrina, fora isso beleza... as vezes tem pessoas que tomam até 1000mg de cafeína por dia eu nunca tomei isso tudo, no maximo 600mg, lembre-se cada um é cada um....
Pode usar o de 200mg, não existe regra para cafeína, tudo vai depender de como o seu corpo reage... ja a efedrina é bom não abusar. Quanto a usar nos dias que não treina, era bom voce considerar usar sim, pois termogenico se usa todos os dias, e se puder fazer uma caminhada ligeira nesses dias é melhor ainda.
A munhequeira ajuda muito, mas mesmo assim evite rotacionar o punho nos exercícios de triceps, vamo que vamo!
