Diário Da Babi - Precisando De Ajuda Pag. 50 - Hipertrofia - 15 Anos - Pag. 47 Fotos

[Barbara Eliane]

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Relato treino dia 28/11

Treino A - aquecer 10 minutos no transport

Cadeira extensora 30 kg - 20kg / extensão de quadril 5kg / flexão em pé 15kg - 20kg/ cadeira adutora 25kg / cadeira abdutora 30kg / panturrilha sentada 20kg - 24kg - 1x12 1x10 1x8

Glúteo coice (4 apoios) - 3x30

Muay thai e G.A.P, tudo hoje!

Estou com tudo doendo e cansada.. Vou dormir, amanhã entro!

Editado Novembro 29, 2012 às 01:25 por Barbara Eliane

[caiolima]

Boa noite Babi!

Sempre evoluindo, corretíssimo!

E aí, já dei uma pesquisada nos exercícios compostos pra começar a fazer? xD

Beijos e bom descanso!

[rafAw]

Bom dia Babi, treinou bem ontem heim? assim que eh bom.... quanto a cintura, em bulk nem esquenta mto com isso q vai ganhar msmo, no cutting vc acerta isso, e na sua idade tem o crescimento natural tb =)

Bjooo e bons treinos.

[biazita]

Comentei pq o meu abdômen tá em 83cm. rs!

Mas não sei se eu conseguiria fazer essa circunferência baixar muito, pq meus ossos da bacia são largos.

Mas ainda tem muita coisa pra perder... acho que até uns 74cm eu consigo baixar, principalmente por causa da graxa nas costas.

E 60cm de cintura é pouco, pode ser que você tenha a impressão de que é larga porque seu quadril ainda é estreito, aí fica na proporção...

E com ctz vc vai aviolar sim! =)

Coisa linda.

Menina, e essa série de 30 reps no glúteo coice? Quanto você está colocando de peso na caneleira?

Beijos!

[AnaCarol]

Bom dia Babizinha linda!!!

Que bom que está com tudo doendo! rs

Beijos linda!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Bom dia Babizinha linda!!!

Que bom que está com tudo doendo! rs

Beijos linda!

kkkkk Sem dor , Sem GANHOS!!!

Tenha um bom dia BABI!!

[amandarun]

Bom dia babi

[Barbara Eliane]

Boa tarde, Caio, tudo bem?

É tem que evoluir mesmo, por isso estou sempre fazendo uma progressão de carga.. Logo meu treino vai mudar para 3x10 de vez 3x12.. Aí, vou ter que fazer a progressão novamente.

Faço esses exercícios compostos no G.A.P, só que eu acho que meu personal ainda não me deixa fazer. Mas, pelo que eu entendi, logo ele vai mudar meu treino.

Porque assim, esses dias aumentei a carga da extensão de perna para 30kg, logo acho que ele viu que tenho capacidade de fazer um treino mais pesado. Aí eu tava fazendo abdominal oblíquo com as anilhas emborrachadas, ele chegou em mim e disse: Espero que você desista dessa porcaria.

Aí eu disse, porque é ruim? Aí ele disse, não só to enchendo o saco.. Mas, logo vou mudar isso.

Pelo que eu entendi, ele vai mudar meu treino!

Beijos, bom treino, boa quinta e bons ganhos!

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Boa tarde, Rafa! Tudo bem?

Treinei sim, bastante! É, eu fiquei com medo de ficar tipo ‘’descinturada’’, ah sim, é tem o crescimento natural também, vamos ver aonde vai dar.

Beijos, bom treino, boa quinta e bons ganhos.

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Bia, tudo bem? Boa tarde!

83 cm não deve ser tão grande, temos que colocar em conta que você é uma mulher e tem corpo de mulher e eu não.

Eu tenho estomago alto ou costelas muito abertas também.

Não, meu quadril é um pouco mais largo que a cintura... É que eu tenho uma visão de que cintura perfeita é aquela MINUSCULA com o quadril largo.. Sabe? Acho que tenho essa visão, porque minha mãe é assim.

Vou sim... amei esse coisa linda *-* muito carinhosa você.

5kg, ele que mandou eu fazer 3x30.. Vai saber.

Beijos!

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Boa tarde, Aninha.. tudo bem?

Pois é, se está doendo é porque fiz certo.

Beijos, meu amor.. Bom treino, bons ganhos e boa quinta!

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Thaigor, tudo bem? Boa tarde!

No pain, no gain!

Obrigada.. Beijos, boa quinta, bons treinos e bons ganhos.

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Tudo bem, Mandy? Boa tarde!

Obrigada, maravilhosa!

Beijos, boa quinta, bons treinos e bons ganhos!

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Queridos, achei uma página com a dieta da Juju Salimeni, olhem:

ENCONTREI EM OUTRO BLOG ESSA DIETA QUE A JUJU MOSTROU EM UMA ENTREVISTA PARA O SITE IG.

UMA DIETA SIMPLES E MUITO BEM BALANCIADA PARA ELA

DEIXAR BEM CLARO QUE DIETA NÃO É RECEITA DE BOLO, NÃO SAIA PEGANDO DIETAS MONTADAS PARA OUTRAS PESSOAS E USE EM VOCÊ.

Dieta da Juju

Café da manha:

- leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó

- 4 fatias de pão integral com manteiga light

-suco Ades

Lanche da manha:

- 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas

- 1 dose de Whey Protein

Almoço:

- arroz parbolizado

- frango grelhado

- batata assada

Lanche da tarde:

- macarrão integral

- frango grelhado

Antes do treino :

- maltodextrina e bcaa

Depois do treino:

- 1 dose de Whey Protein Isolado e bcaa

Jantar:

- frango grelhado

- batata assada

Antes de dormir:

- 1 dose de Whey Protein Isolado

Será que ela toma malto antes de treinar? Que eu saiba tem efeito contrário!

Editado Novembro 29, 2012 às 18:35 por Barbara Eliane

[shogun14]

Ola Babi vc saberia me dizer quantas kcals tem nessa dieta ae?

E essa pagina do face é sua? legal

bjs e boa noite!

[Barbara Eliane]

Oie, Marcelinho!

Tudo bem?

Não sei quantos kcals tem nessa dieta não... Tenho a mínima ideia. Achei ela em um site!

A página que tá na minha assinatura? Let's Go, Marombada? É minha e do meu namorado! Se gostou, curte lá! Tem umas coisas bem legais!

Beijos e boa noite!

[caiolima]

Opa!

Com certeza! Você já amadureceu muito desde que começou a treinar!

Sobre o malto, é o seguinte, ele é basicamente carboidrato de absorção rápida, então você toma após o treino, pois o seu corpo precisa repor a energia que ele gastou, porque se você tomar só o whey, ele é quem vai virar energia, ao invés de ir para os músculos. Em contrapartida, você também precisa de energia para treinar, então tem gente que prefere ao invés de fazer uma refeição no pré-treino tomar malto, que vai para o mesmo lugar.

=)

[Barbara Eliane]

Caio Lima, obrigada por esclarecer..

É, então, já li várias coisas sobre o malto e dextrose.. Mas, sempre com recomendação para após. Vi inclusive vários artigos que diziam que quem toma antes não consegue treinar direito, pois tem efeito ao contrario de vez dar energia, suga a energia.. É muito contraditório essas coisas!

Espero continuar amadurecendo! hahaha'

[Cleison Boari]

Boa noite, amor *-*

treinar direito nops, o que pode dar é indisposição, mas não é lei. Comigo quando tomei deu, e por ai varia... beijos, boa sexta, minha linda s2

Editado Novembro 30, 2012 às 02:59 por Cleison Boari

[Barbara Eliane]

É, então... Por isso perguntei!

Beijos, boa sexta.. LINDO s2

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Marombeiros, medi a perna da minha mãe e adivinham? 68 de perna! Pena que nem tudo é músculo!

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Relato treino dia 29/11

Treino B - aquecer 10 minutos no transport

Peck deck 15kg 20kg (Dei uma aumentada no peso) / Pulley frente supinado (após a execução segurar 10 segundos em baixo) 20 kg (PRÓXIMO TREINO ACHO QUE VOU TENTAR AUMENTAR TBM) / tríceps na polia alta (corda) 15kg 20kg / rosca alternada 4kg / desenvolvimento do ombro 4kg (aumentei o peso) - 1x12 1x10 1x8

Rosca alternada e desenvolvimento do ombro fiz BI-SET

Abdome com pernas apoiadas 3x25 / abdome oblíquo no solo 2x30 com 5kg 2x15 com 10kg (aumentei o peso)

Alguns alongamentos!

Indo dormir!

No pain, no gain!

Achei bem interessante, se quiserem assistir:

https://www.youtube.com/watch?v=fdJWJTL_qCE

Editado Novembro 30, 2012 às 04:12 por Barbara Eliane

[Shape9000]

Aew, não pude acessar esses tempos, mas agora que to de volta é bom ver que você ainda esta focada.

Sucesso Sucesso

[rafAw]

Bom dia Babi, caraca sua mae tem 68 de perna?? queee isso rs!!

Bjo e bons treinos

[JUNIOR SANTOS IFBB]

Bom dia marombeira...to gostando de ver a sua dedicação.. é isso ae rumo ao topo

GO HARD OR GO HELL

[biazita]

Oi gatona!

Ai, esses padrões de beleza que a gente se impõe, né?! Imagine, você tem um corpo ótimo, certamente vai se desenvolver muito bem e ficar gostosona do jeito que você é!

A gente precisa se achar bonita sempre e favorecer nossos pontos fortes, essa é a verdade!

Treino de braços tá show, tá forte já, hein, guria!?

Beijão e ótimos treinos nessa sexta-feira braba!

[Gabriel138]

Bom dia Babi!!

Ta ficando mega forte eim!!!

[Rodrigo Souto]

Bom dia Barbara, ótimos treinos para vc!!!

[Barbara Eliane]

@Shape9000

Boa tarde, tudo bem?

É bem que eu senti falta, nunca mais havia te visto por aqui, achei que tinha desistido de me acompanhar! Ainda bem que está de volta, vou continuar sempre focada.. Entrei nessa pra valer, agora musculação virou minha filosofia de vida!

Obrigada!

Beijos, boa sexta e ótimos treinos!

@Rafa

Boa tarde, tudo bem, Rafa?

Pois é, fiquei impressionada... É bastante perna, mas não muita... Eu já to com 50, falta 10 cm para chegar aos 60 hahahaha’ falando assim nem parece difícil de alcançar né? Nem parece que é muito. Longo caminho a ser trilhado!

Obrigada!

Beijos, boa sexta e ótimos treinos!

@Junior

Bom tarde, Junior, tudo bem?

Amei esse marombeira, to longe ainda! Hahahaha’

Poxa, que bom... Obrigada! Continuarei sempre com muita dedicação, pois minha vontade de chegar ao topo é enorme!

Gostei da frase!

Beijos, boa sexta e ótimos treinos!

@Bia

Oie, maravilhosa!

Pois é, se não bastasse à sociedade impor um padrão de beleza, cada ser impõem um padrão de beleza conforme o gosto pessoal.

Poxa, obrigada.. Você também é linda *-*

Isso é verdade, como eu disse no seu diário. Se a gente não se achar bonita, ninguém vai achar, porque quando nós achamos bonitas transmitimos isso para as pessoas, mostramos a nossa beleza realmente, e é aí que damos espaço para que elas nos achem bonita.

Que bom que gostou do treino de braço... To forte? Que nada, falta muito ainda! Sou franguinha!

Beijos, obrigada!

Boa sexta e ótimos treinos!

@Gabriel

Boa tarde, tudo bem, Biel?

Que nada sou franguinha ainda!

Beijos, obrigada!

Boa sexta e ótimos treinos!

@Rodrigo

Boa tarde, Rô, tudo bem?

Obrigada! Você sempre passando aqui para me dar bom dia, que fofo *-*

Beijos, boa sexta e ótimos treinos!

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Bom tarde á todos que leem meu diário!

Uma ótima sexta feira e maravilhosos treinos!

No pain, no gain!

Editado Novembro 30, 2012 às 18:50 por Barbara Eliane

[rafAw]

Putz gostaria de pensar assim, soh falta 10 cm pro meu braço chegar nos 45... HUEheUhUhe!! mas vamo que vamo neh? um dia chegamos la =P

Boa tarde pra vc...

Bjo

[Barbara Eliane]

Pois é.. Se pensar talvez seja mais fácil de chegar.. Acho que até o final do ano que vem, já cheguei! Ou não.

Falta pouco vai firme que você consegue!

Um dia chegamos lá! Para você que já treina a mais tempo vai ser bem mais fácil que para mim que to no começo!

Boa tarde tbm.. Obrigada

Beijos, Rafa!

[AnaCarol]

Também quero meus 60cm de perna \o/ e, de preferêcia, que venha junto com 95cm de glúteos (não de quadril, quadril eu dispensoooo). Beijos flor!!!

[Barbara Eliane]

Eu quero meus 60 de perna, com muito glúteo e muito quadril.. E pouca cintura. HAHAHAHA' dispensa quadril? O.o sério? Porque?

Beijos, maravilhosa!

[Visitante Thaigor Gabriel]

kkkkk por causa do futebol americano eu tenho 53cm de perna, querendo pegar uns 42 cm de braço...pq tá ficando desproporcional ! kkkkkkkk

[Barbara Eliane]

Ah, que legal! E que chato ao mesmo tempo!

hahaha'

[caiolima]

Boa noite, Babi!

Gostei do treino, esta aumentando bem o peso, parabéns!

Mas já pensou em tirar um pouco as máquinas, os benefícios dos compostos são imensamente maiores do que os isoladores... =)

[Visitante Thaigor Gabriel]

Boa noite, Babi!

Gostei do treino, esta aumentando bem o peso, parabéns!

Mas já pensou em tirar um pouco as máquinas, os benefícios dos compostos são imensamente maiores do que os isoladores... =)

Bom dia Babi!!

Falou tudo!! Eu mesmo fazia só mesmo isoladores, quando parti para o treino SL 5x5 puts...notei uma diferença enorme!!

Abrs...Bons treinos.

[Barbara Eliane]

@Caio

Boa tarde, Caio!

Obrigada... De perna ontem eu nem coloquei aqui, vou colocar hoje!

É, estou esperando meu professor falar que vai trocar meu treino para mim ver com ele se ele pode trocar os isoladores pelos compostos.

Beijos, bom sábado!

@Thaigor

Boa tarde, Thaigor!

Sério? Notou muita diferença assim? Que legal, quero começar a fazer também.

Beijos, bom sábado! Obrigada, igualmente!

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Relato treino dia 30/11

Treino A - Fiz aula de ritmos, então não precisei aquecer no transport...

Cadeira extensora 12 e 8 com 30 kg - 10 com 20kg / extensão de quadril 5kg / flexão em pé 12 e 10 com 15kg - 8 com 20kg/ cadeira adutora 25kg / cadeira abdutora 30kg - 1x12 1x10 1x8

Panturrilha sentada 2x20 com 20kg 2x15 com 24kg

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Suplementação:

Albumina quando acordo e depois do treino.

Hipercalórico antes.

Malto depois do treino.

Editado Dezembro 1, 2012 às 19:06 por Barbara Eliane