hoje seria aeróbio, mas eu to com mó preguiça infinita, vou deixar pra fazer amanhã esteira na academia depois do treino msm

Relato de Hoje:

Supino:

1x5 60 kgs

1x5 70 kgs (me confundi, quando eu vi ja tava na 5ª rep rs)

1x3 82,5 kgs

1x2 90 kgs

1x1 105 kgs

1x1 107,5 kgs

1x1 110 kgs

1x12 95 kgs (série até a falha)

Militar 350: 37,5kgs 1x22 + 1x11 + 1x9 (somou 42... 2 a mais do que semana passada, estamos progredindo rs)

Crucifixo Reto: 2x20 14kgs/Halter

Pushdowns 350: 1x22 + 1x17 + 1x13 (aumentei uma placa do treino passado, e somou 52 reps de novo, então vou aumentar ainda mais uma placa treino que vem, nossa mega progressão no pushdown, tomara que passem a colocar isso e pra high reps em campeonatos de powerlifting, vou destruir)

Sim, resolvi seguir agora o Paul ao pé da letra, pelo motivo de que, vou ter que repetir essas duas primeiras fases agora do Strong-15 na próxima etapa do LRB350, que é pra condicionamento, e ele fala pra ficar em dieta de déficit calórico, e se eu já estou grindando na última semana dessa segunda fase agora em excedente, quem dirá em déficit...

Então as novas metas ficam assim:

Agacho: 160 kgs

Supino: 120kgs

Terra: 150kgs

Supino só pra ter uma ideia eu tinha jogado 130kgs, sendo que minha 1RM era de 118 kgs lol. Me deu uma crise de auto-confiança irracional na hora de programar isso...

Editado 6/02/2013 às 14:04 02/6, 2013 por AmericanHero (veja o histórico de edições)

Rofl, 130 até com straps?

Eu tinha posto errado no terra, eu nunca tentei 1RM nele, meu máximo até agora foi 3x132kgs, sem straps, mas com pegada power

Será que mudar a programação agora nesta altura do campeonato vai atrapalhar muito as coisas? =/

É bom aprender na pele essas coisas, eu sempre leio esses caras com décadas de experiencia no powerlifting falando "programe baixo, programe baixo, programe baixo", aí eu vo lá e jogo 10kgs acima da minha RM anterior que fiz depois de um programa de especialização em Agacho. Sendo que se for contar que stronglifts é um treino de força (o que é contestável), eu tenho pouco mais de 6 meses de experiência com esse tipo de treinamento, e já fico querendo mudar as coisas só por que não gostei. Isso é mais um desabafo contra a minha própria teimosia na verdade. Sou novo, tenho nem 20 anos ainda, uma gigantesca jornada pela frente, não adianta querer correr antes de aprender a andar.

Sinceramente não sei o quanto vai te atrapalhar, aparentemente você só cagou 1 ou 2 treinos, reprograma agora no meio e deixa maluquice de testar levantamentos no fim do programa.

é justamente essa a ideia, são 3 fases de 3 semanas cada, depois 1 semana light em 50%, depois 1 semana de teste de RM, depois outra semana off.

eu caguei supostamente "toda a programaçao" pq qdo compra o livro vem a planilha do excell junto, que bota os objetivos lá em cima e já monta todas as cargas bonitinhas, e já que eu tinha botado cargas exageradas teoricamente todas as cargas que eu tava usando eram maiores do que deveria estar, mas não sei se estou me preocupando com bobagem tbm e isso n vai fazer diferença nenhuma.

Acompanhando, gostei das suas metas

sua academia tem barra olímpica ?

Tem sim, o foda são as anilhas, que as menores são de 1,25kgs e 2,5kgs, isso fode pra caraio a progressão...

Perguntei sobre a pegada no deadlift pro Paul, ele me sugeriu usar chalk, disse que ia fazer mundos de diferenca. Agora, chalk é esse giz branco normal mesmo? É so comprar uns giz de lousa e triturar e passar na mao?

Ta reclamando de boca cheia, na minha academia as menores anilhas da barra olímpica tem 5kg =D.

Triturar pra que? Fazer cagada a toa né? Só esfregar na mão filhote.

Sei lá, pq nos videos sempre vejo o negócio em pó rs. Po, pensei que era um produto especial, n sabia que era giz de lousa hahahah. vou comprar e testar. caraio veio, 5kg é muito O.o

nao quero fazer cagada n, haha, plmdds, a ultima coisa que eu quero é que fiquem achando que eu quero parecer "hardicóri"

Geralmente nego usa pó de magnésio,mas giz quebra o galho também.

Se for comprar magnésio compre o bloco, menos cagada = menos dor de cabeça na academia.

e aonde diabos eu conseguiria comprar esse produto alquímico?

Sinceramente eu dei sorte de perguntar na internet onde tem isso na minha cidade, me deram endereço de umas 3 lojas xD.

Outra opção é procurar alguma loja online.

hahahaha, vou numa papelaria comprar giz mesmo rs

iiiii, mas será que os caras da academia não vão achar ruin de ficar usando esse 'pozinho' que suja a academia? haha

Eu fico na dúvida quanto a isso, todos dizem que as academias não gostam de que você use pó de magnesio ou giz,

sabe dizer AmericanHero?

vo chegar lá usando na cara dura msm, é mais fácil pedir desculpas do que permissão.

se reclamarem eu paro, mas óbvio que eu vo limpar ne, passar um pano molhado com aqueles borrifador de alcool que tem

Sua vida vai mudar com magnesio

cara, é tão bom assim? não imaginava que fizesse tanta diferença, tipo, comparando com strap, o quanto ajuda na pegada?

Perguntei sobre a pegada no deadlift pro Paul, ele me sugeriu usar chalk, disse que ia fazer mundos de diferenca. Agora, chalk é esse giz branco normal mesmo? É so comprar uns giz de lousa e triturar e passar na mao?

Magnésio. Eu uso esse:

https://4climb.com.br/12-chalk-ball-56.html

Tem a versão liquida tbm, não faz sujeira e não precisa ficar passando de novo, essa merda gruda na mão:

https://liquidgrip.com/

Magnésio. Eu uso esse:

https://4climb.com.br/12-chalk-ball-56.html

Tem a versão liquida tbm, não faz sujeira e não precisa ficar passando de novo, essa merda gruda na mão:

https://liquidgrip.com/

Gostei de Líquido, e a eficiencia dele ?

pode usar em competições ?

abs

no bixo, magnesio suja demais ... certeza que vão grilar

Só suja muito se você for abestado, se comprar em bloco é de boa.

Na minha academia eles se importam tanto mas tanto, que compraram um bloco de magnésio,rs.

EU senti muita diferença no terra,eu vivia perdendo a barra quando ia fechar o movimento.

E no supino também ficou me tranquilizou bastante,eu suo demais acabava me atrapalhando.

supino já aconteceu de, lá pras ultimas séries, a barra e a mão já estarem bastante suadas, a começou a escorregar as mãos e a pegada começou a ficar muito aberta hahah

Gostei de Líquido, e a eficiencia dele ?

pode usar em competições ?

abs

Eu gostei do liquido tbm, o foda é que esse liquid grip tem que importar. Eu comprei o meu na .

É bem eficiente e não faz sujeira nenhuma. Quanto a competições, não sei...

Eu gostei do liquido tbm, o foda é que esse liquid grip tem que importar. Eu comprei o meu na .

É bem eficiente e não faz sujeira nenhuma. Quanto a competições, não sei...

vou ficar no bom e velho magnésio então

acho que vou comprar meus apretechos e acessórios (cinto, wraps, magnesio) lá pra métade do ano.

desculpa invadir seu diário american, mas tenho uma duvida sobre o magnesio ( talvez até idiota mesmo ), mas vcs acham que ele vai ajudar mesmo nessas barras sem recartilhamento?

valeu

Ao invés da bolinha (chalk ball), eu compraria o chalk block. Sai bem mais barato. Nunca usei, mas to pensando em comprar um logo logo.

desculpa invadir seu diário american, mas tenho uma duvida sobre o magnesio ( talvez até idiota mesmo ), mas vcs acham que ele vai ajudar mesmo nessas barras sem recartilhamento?

valeu

chega mais, a casa é sua rs.

cara as barras la da minha acad pelo menos tem recartilhamento.

Ao invés da bolinha (chalk ball), eu compraria o chalk block. Sai bem mais barato. Nunca usei, mas to pensando em comprar um logo logo.

cs tao falando tanto do magnésio, esse giz de quadro negro normal funciona parecido mesmo?? ou eu vou só ficar parecendo um babaca passando giz na mão aleatoriamente na academia? hahaha