15° dia

E aí lindros. Então, agora que acabou o feriado eu me toquei que eu tenho estágio a tarde e faculdade a noite. Só que meu estágio é na facul, e eu fico direto pra aula. Ou seja, fazendo a LG ia ser mais complicado. Manter o jejum e no horario que eu tenho pra comer eu passo inteiro na facul (14h as 23h). Então eu não vou fazer mais o jejum intermitente. Ou farei nos dias que der para fazer. Ou quando acabar meu estágio. Redistribuí minha dieta em algumas refeições nos horarios que da para mim.

Treino:

Hoje foi maceta, sentir bastante força e e um pump legal. Treino vou manter igual.

Dieta:

To mantendo legal tb. A diferença de uma dieta sem ser no jejum, é que eu consigo fazer um défict muito maior. Porq eu não fico com fome até 15 horas pra poder comer. Distribuindo mais pelo dia eu consigo fazer um defict de 1000 kcal. O que eu acho bacana, já que ja tenho 2 semanas de dieta, e evitarei a estagnação.

É isso, galera. Parece que ngm ta acompanhando.. mas vou manter!

E aí Vitor,

não é porque ninguém responde que não tem ninguém acompanhando, haha

Se você não tem como seguir a LG, não tem problema nenhum. Siga uma dieta que se adeque à sua rotina, não o contrário.

E se assim você consegue um déficit maior, tanto melhor. Só tente não deixar um déficit muito grande. Tente perder no máximo 0.7% do seu peso corporal por semana - teve um estudo que mostrou que, com essa perda de peso, você consegue manter sua massa magra (desde que a ingestão de proteínas esteja OK e você esteja treinando com pesos corretamente).

Abraços

É isso, galera. Parece que ngm ta acompanhando.. mas vou manter!

Pega firme cara, tô de olho^^

Tente perder no máximo 0.7% do seu peso corporal por semana - teve um estudo que mostrou que, com essa perda de peso, você consegue manter sua massa magra (desde que a ingestão de proteínas esteja OK e você esteja treinando com pesos corretamente).

mpcosta, se você tiver o link desse estudo pode passar para mim? desejo dar uma lida nele.

Abs

Aqui, marino: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571

Foram comparados dois grupos, um com perda de 0.7% do peso corporal por semana (déficit de 20%) e outro com perda de 1% (o planejado era 1.4%, mas a perda acabou sendo menor; o déficit foi de 30%).

O primeiro grupo ganhou uma pequena quantidade de massa muscular e força, o segundo manteve tanto massa magra (na verdade perdeu uma pequena quantidade, 300 gramas após 5 semanas) quanto a força.

Importante ressaltar que o estudo foi feito até que a perda de peso alcançasse um determinado valor - então o grupo que perdeu peso mais rapidamente ficou menos tempo em dieta (o que poderia explicar os maiores ganhos de força no grupo de perda lenta).

De qualquer forma este estudo é utilizado para demonstrar que uma perda de 0.7% do peso corporal por semana é conservadora, e permite manter a sua massa magra (ou talvez ganhar um pouco).

Abraços

Aqui, marino: https://www.ncbi.nlm....pubmed/21558571

Foram comparados dois grupos, um com perda de 0.7% do peso corporal por semana (déficit de 20%) e outro com perda de 1% (o planejado era 1.4%, mas a perda acabou sendo menor; o déficit foi de 30%).

O primeiro grupo ganhou uma pequena quantidade de massa muscular e força, o segundo manteve tanto massa magra (na verdade perdeu uma pequena quantidade, 300 gramas após 5 semanas) quanto a força.

Importante ressaltar que o estudo foi feito até que a perda de peso alcançasse um determinado valor - então o grupo que perdeu peso mais rapidamente ficou menos tempo em dieta (o que poderia explicar os maiores ganhos de força no grupo de perda lenta).

De qualquer forma este estudo é utilizado para demonstrar que uma perda de 0.7% do peso corporal por semana é conservadora, e permite manter a sua massa magra (ou talvez ganhar um pouco).

Interessante o estudo. Obrigado por compartilhar. Creio que aqui no fórum deveria ter um tópico/área para introduzir essas pesquisas né? (posso estar falando bobagem, se tiver, favor corrigir-me, pois ainda não encontrei, próximo foi traduções de alguns artigos e matérias sobre nutrição)

Marino, tem a área de assuntos acadêmicos. Realmente não sei qual seria a melhor área para colocar esse artigo (nutrição, treinamento, assuntos acadêmicos). Mas é uma boa ideia.

Marino, tem a área de assuntos acadêmicos. Realmente não sei qual seria a melhor área para colocar esse artigo (nutrição, treinamento, assuntos acadêmicos). Mas é uma boa ideia.

mpcosta, já andei dando uma visitada por lá, muita informação interessante, pena que pelo que notei é uma área jovem e alguns profissionais da área(nutricionista, ed. físico, fisio, med) não tá dando um apoio para o crescimento dela =/

Opa,

Que bom ver que vcs estão de olho então! heheh

To firmão. Treino de perna hoje foi tenso, to tremendo até agora uhauhEAUhaeu

Treino:

Grupo muscular: Perna

Agachamento, Stiff, Leg Press e Panturrilha.

Dieta:

Seguindo firme. Ja preparei o lanche pra levar pro estágio.

É nóz rapaziada.

_____________________________________________________________________

Galera,

Eu devo reajustar os macros, ja que nao vou usar a LG mais?

Lendo o tpc de como montar sua dieta, la sugere o seguinte:

Prot

2-3g por kg. no caso: 96kg

96x2,5 = 240g

Gordura:

1g por kg. E para perca de peso, 1,2-1,5g por kg.

1,5x96= 115,2g

Portanto, Carbo:

100,5g aproximadamente.

Procede? Devo reajustar a isso?

Editado 16/10/2012 às 16:25 10/16, 2012 por velosovitor (veja o histórico de edições)

Opa,

Que bom ver que vcs estão de olho então! heheh

To firmão. Treino de perna hoje foi tenso, to tremendo até agora uhauhEAUhaeu

Treino:

Grupo muscular: Perna

Agachamento, Stiff, Leg Press e Panturrilha.

Dieta:

Seguindo firme. Ja preparei o lanche pra levar pro estágio.

É nóz rapaziada.

_____________________________________________________________________

Galera,

Eu devo reajustar os macros, ja que nao vou usar a LG mais?

Lendo o tpc de como montar sua dieta, la sugere o seguinte:

Prot

2-3g por kg. no caso: 96kg

96x2,5 = 240g

Gordura:

1g por kg. E para perca de peso, 1,2-1,5g por kg.

1,5x96= 115,2g

Portanto, Carbo:

100,5g aproximadamente.

Procede? Devo reajustar a isso?

Na minha opinião, ta ok. Segue firme. Já que vai sair da Intermitente não compensa fazer uma cetogênica ou uma mesclada com pouco carbo e mais prot e gordura?

Então Marina,

A dieta não tá assim. Tá assim: 192/152/70

Mas eu estou achando que devo mudar pra isso que eu postei, ja que vou sair do jejum intermitente. Q q vc acha?

Vitor, não precisa mudar porque saiu da LG.

Pode manter como está, está bom assim.

Então Marina,

Então Marina,

Tá loco mano...kkkkkkkkkkk.. que marina que rapaz...hahaha.. P***a, marino, tá de sacanagem comigo...kkkkkkkkkkkkk... É Marino mesmo(de Mariano), na hora de cadastrar botei o nick conforme meu e-mail sem notar --'

Editado 16/10/2012 às 19:19 10/16, 2012 por marinorioso (veja o histórico de edições)

Tá loco mano...kkkkkkkkkkk.. que marina que rapaz...hahaha.. P***a, marino, tá de sacanagem comigo...kkkkkkkkkkkkk... É Marino mesmo(de Mariano), na hora de cadastrar botei o nick conforme meu e-mail sem notar --'

CARAIO MANO, É MARINO EU SEI! AUHUAHEUAHE

Foi mal irmao! auhsuahsuas errei mermo.

Editado 16/10/2012 às 19:22 10/16, 2012 por velosovitor (veja o histórico de edições)

Hahahaha... eu ri com o "Marina"

Também não posso falar nada, antes eu escrevi "mario".... mas corrigi rapidinho

abraços

Mp,

ctz que nao rola abaixar carb?

Vitor, você pode mudar se quiser. Não vai fazer diferença se a quantidade de proteína for a mesma e as calorias forem as mesmas.

Eu to tendo bons ganhos (percas, no caso rs) com o jeito que tá. Só questionei por causa do que li no tpc do passo a passo. Se dá na mesma melhor deixar. É nóz

tanto faz, se você gosta mais de carboidratos, coma mais carbos; se gosta mais de gorduras, coma mais gorduras o total é o que importa.

abraços

tanto faz, se você gosta mais de carboidratos, coma mais carbos; se gosta mais de gorduras, coma mais gorduras o total é o que importa.

abraços

Eu gosto mais de proteina! UEAHUEAHAE E minha familia tem uma empresa que vende frango. hahaha easy

Eu gosto mais de proteina! UEAHUEAHAE E minha familia tem uma empresa que vende frango. hahaha easy

Tem cara que nasceu com a "bunda pra lua" que sortudo

Tem cara que nasceu com a "bunda pra lua" que sortudo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

e é o melhor frango assado da cidade mano!

vende cru tb.

pego peito novinho la todo dia, dessoso uns dois e tempero. fica no jeito ja

hahahaha

TUDO OK ATÉ AGORA.

Dieta e Treino.

Ontem tinha jogo do Galão e fui pra casa do meu primo com amigos ver o jogo. Eles tavam bebendo cerveja aí eu fui beber vodka com suco light pra economizar na dieta, só que eu endoidei e peguei mau =/ vodka + barriga vazia UEHAUEHAUAHUEA mais é nóz

s2

Ontem tinha jogo do Galão e fui pra casa do meu primo com amigos ver o jogo. Eles tavam bebendo cerveja aí eu fui beber vodka com suco light pra economizar na dieta, só que eu endoidei e peguei mau =/ vodka + barriga vazia UEHAUEHAUAHUEA mais é nóz

s2

Rapaz álcool com estômago vazio, vishi , ao menos tava hidratando o fígado com o suco^^ Dizem que o álcool em tese, traz alguns benefícios a dieta, só cuidado para não virar "moda", pois toda quarta tem jogo e com essa briga do galo com o flu pode estimular isso, então fica atento.

Rapaz álcool com estômago vazio, vishi , ao menos tava hidratando o fígado com o suco^^ Dizem que o álcool em tese, traz alguns benefícios a dieta, só cuidado para não virar "moda", pois toda quarta tem jogo e com essa briga do galo com o flu pode estimular isso, então fica atento.

Pois eh!Mas eu consegui segurar a onda.. só bebi uma vez desde que comecei a dieta. O foda é que eu gosto de cerveja, e cerveja tem carbo e tal =/

Pois eh, a briga com o Flu ta foda. Além de prejudicar a dieta, prejudica a facul tb EHUAEuhAEUHA

18/10

Querido diário (UEAHUEHUHUAHEUHEUHE)

Treino

Não consegui levantar pra ir pro treino hoje cedo, pois estava de ressaca. Ainda estou. Mas consegui ir a tarde.

Incrivelmente meu treino foi muito bom, coloquei muita força e quase vomitei mais um pouco!

Dieta segue bacana, em escapulir!

É nóz galere

19/10

Treino

Foi legal, fluiu bacana.

Dieta segue bacana, em escapulir! Hoje passei e dei uma pesada. e To com 96,4. Fiquei meio triste =/ Será que que fooi? A dieta segue no defict

Mas é nóz.

19/10

Treino

Foi legal, fluiu bacana.

Dieta segue bacana, em escapulir! Hoje passei e dei uma pesada. e To com 96,4. Fiquei meio triste =/ Será que que fooi? A dieta segue no defict

Mas é nóz.

Você se pesou depois que terminou o treino?

Você se pesou depois que terminou o treino?

Não. Treinei 9 da manha e me pesei agora 18 horas.

Será que com a vodka de quarta eu desitratei e bebi muita agua ontem e hj?

Tb notei que depois que mudei a dieta to com dificuldade pra ir ao banheiro fazer o numero 02 UEAHuhuhauEAH Acho que organismo tá acostumando, será que é isso?

Fibras brother, tome bastante água... antes meu intestino era bem reguladinho 2/3 vezes por dia no banheiro, agora é 2/3 dias sem ir '-' hahaha, mas quando vai também

É! Cair nas fibras, brandão!

Deixa te falar, onde oc olha o valor nutricional das coisas? Eu baixei um app no meu cel, e uppei minha dieta do dia. As kcal dão bem próxima da minha planilha, mas notei que peito de frango por exemplo tem menos prot no app doq doq eu tinha olhado na net por aí.Fico meio perdido. Vc tá suplementando?