Cassiano Muller 0 Postado Outubro 4, 2012 às 00:47 Compartilhar Postado Outubro 4, 2012 às 00:47 Queria que vocês avaliassem meu treino, alimentação e a suplementação TREINO A (peito, tríceps, perna e panturrilha) Fly (peito) - 10x3 Supino com halteres ou supino reto (peito e triceps) - 12x3 Desenvolvimento fechado (triceps) - 12x3 Polia corda (triceps) - 10x3 Extensão de tríceps (triceps) - 12x3 Elevação Lateral (ombro) - 12x3 Extensora (quadríceps) - 12x3 Mesa de extensão (perna) - 12x3 Panturrilha - 15x3 TREINO B (bíceps, trapézio, abdômen, perna) Puxada triangular (biceps) - 12x3 Rosca direta (biceps) - 12x3 Polia alta (trapézio) - 12x3 Rosca direta com barra (biceps) - 12x3 Bíceps polia (biceps) - 12x3 Adução (perna) - 12x3 Abdução (perna) - 12x3 Abdominal maquina (abdôminal) - 15x3 Tenho 15 anos, peso 59 kg, faço academia à um pouco mais de 3 meses e tinha 55 kg. Dieta: Manhã: Aveia, leite desnatado, banana, pão light 7 grãos e queijo branco, 250 ml leite desnatado Lanche manhã (no colégio): 1 salgado e uma barra de cereal Almoço (pré-treino): Arroz, feijão, carne ou franco, salada à vontade, leite desnatado... Meu almoço é sempre variado, pq aqui ngm faz um "cardápio" para todos os dias. Mais basicamente é isso Pós-treino: Whey, malto e creatina 40 minutos depois: Aveia, leite desnatado, banana, pão light 7 grãos e queijo branco, 250 ml de leite desnatado Noite: Pao light 7 grãos com queijo branco, 250 ml de leite desnatado Ceia: Uma castanha do pará e um copo de 300 ml de leite desnatado Ai vem a questão: é preciso suplementar esses 3? Pois, depende da dieta né.. (em termos) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
conilas 8 Postado Outubro 4, 2012 às 01:28 Compartilhar Postado Outubro 4, 2012 às 01:28 o que ta ruim é que tem mais ex p triceps que pra peito, e peito é o musculo grande... tem que focar mais nos compostos, bota um supindo declinado ai e troca o desenvolv fechado (por exemplo) por paralelas que tu ganha mais ta faltando os principais exs ai: agachamento, terra, barra fixa... e cara, cade costas? tu não vai treinar não? 4 ex p biceps nãaaaaaao, dois no máximo, faz rosca direta e martelo que acho que fica massa. bota costas tambem cara. e acho que é melhor tu dividir em ABC e colocar as pernas no c pra dar mais descanso não só pra elas mas para todos os músculos.. eu faria assim ó: TREINO A (peito, tríceps, perna e panturrilha) Fly (peito) - 10x3 Supino com halteres ou supino reto (peito e triceps) - 12x3 supindo declinado 3x12 paralelas - 5x5 Extensão de tríceps (triceps) - 12x3 Elevação Lateral (ombro) - 12x3 TREINO B (bíceps, trapézio, abdômen, perna) costas barra fixa pronada - 12x3 costas chin up (pega bastante o biceps tbm) - 5x5 remada curvada - 3x12 terra - 3x12 ou 5x5, o q tu preferir Polia alta (trapézio) - 12x3 Rosca direta com barra (biceps) - 12x3 biceps martelo (biceps) - 12x3 C: PERNAS agachamento livre - 5x5 Extensora (quadríceps) - 12x3 Mesa de extensão (perna) - 12x3 Panturrilha sentado- 15x3 panturrilha em pé - 15x3 Adução (perna) - 12x3 Abdução (perna) - 12x3 abdu deixa p fazer 2 ou 3x na semana, mas escolha bem o dia shdusuhea e faca mais series pra ele, só a maquina eu nem acho tao bom, apesar de o terra e o agach trabalharemo bem.. enfim sei lá, to tentando te ajudar huahuieihaueihuae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cassiano Muller 0 Postado Outubro 4, 2012 às 20:17 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2012 às 20:17 Esse treino, não fui eu que fiz, e sim meu personal, até achei estranho pq tinha mais exercício de triceps como vc falou do que peito.. Vou falar com ele denovo. Eu treino costas sim, mais nao é um exercício só pra costas saco, no puxada triangular que eu faço que é pra bíceps e trabalha a região das costas tbm. Tem outros exercícios que eu faço que trabalha costas, mas não lembro qual é.. Mais é isso. Gostei do seu treino, até prefiro treino ABC do que AB Vc acha necessario tomar os 3 suplementos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
conilas 8 Postado Outubro 4, 2012 às 20:49 Compartilhar Postado Outubro 4, 2012 às 20:49 suplemento é bom pela praticidade e, de fato, malto e whey são realmente muuuito úteis. creatina é outro ótimo suplemento... já tem a base e somando-a fica bem bom. só que tem um detalhe, o mais importante de tudo é a dieta.. se quiser, pode até ficar sem os suplementos, porém, a dificuldade de carregar alimentos sólidos pra lá e pra cá e grande... tu sabe os macros (proteína, carbo) da tua dieta? se sim, posta aí, por que isso ajudaria bastante pra avaliar até a questão da suplementação Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Outubro 4, 2012 às 23:03 Compartilhar Postado Outubro 4, 2012 às 23:03 Iniciante, ectoformo ? faça stronglift 5x5 melhor que este seu treino cheio de isolador. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cassiano Muller 0 Postado Outubro 5, 2012 às 20:14 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 20:14 Sim, sou ectomorfo. Como assim treino cheio de ISOLADOR? suplemento é bom pela praticidade e, de fato, malto e whey são realmente muuuito úteis. creatina é outro ótimo suplemento... já tem a base e somando-a fica bem bom. só que tem um detalhe, o mais importante de tudo é a dieta.. se quiser, pode até ficar sem os suplementos, porém, a dificuldade de carregar alimentos sólidos pra lá e pra cá e grande... tu sabe os macros (proteína, carbo) da tua dieta? se sim, posta aí, por que isso ajudaria bastante pra avaliar até a questão da suplementação Mais ou menos, to começando a marcar a quantidade de proteína, carbo e etc.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Outubro 5, 2012 às 22:20 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 22:20 isolador são exercicios uniarticulares que pegam apenas 1 musculo, e por isso liberam menos testoterona corporal e dificultam o ganham de força por isso este tem de ser evitados no máximo 1 por grupamento muscular. colocarei em vermelho todos os aparelhos isoladores que você tem neste treino Fly (peito) - 10x3 Supino com halteres ou supino reto (peito e triceps) - 12x3 Desenvolvimento fechado (triceps) - 12x3 Polia corda (triceps) - 10x3 Extensão de tríceps (triceps) - 12x3 Elevação Lateral (ombro) - 12x3 Extensora (quadríceps) - 12x3 Mesa de extensão (perna) - 12x3 Panturrilha - 15x3 TREINO B (bíceps, trapézio, abdômen, perna) Puxada triangular (biceps) - 12x3 Rosca direta (biceps) - 12x3 Polia alta (trapézio) - 12x3 Rosca direta com barra (biceps) - 12x3 Bíceps polia (biceps) - 12x3 Adução (perna) - 12x3 Abdução (perna) - 12x3 Abdominal maquina (abdôminal) - 15x3 O exercícios não isoladores, compostos, São: Agachamento Livre, Remada Curvada, Levantamento Terra, Chin-Ups, Paralelas, Pull-Up, Desenvolvimento com Barra e Supino com Barra. Estes tem de ser a BASE DE QUALQUER treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cassiano Muller 0 Postado Outubro 5, 2012 às 22:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 22:27 Ah entendi.. É, queria muuito mudar essa série, colocar tipo ABC, pq como sou ectomorfo (eu acho), tem que ter no minimo 72 horas de descanço para cada musculo, segundo o que eu ando lendo em varios blog's Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Outubro 5, 2012 às 23:43 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 23:43 Faça o Stronglift5x5 já que você é ectoformo e inciante. Eu tô fazendo, conclui a 3 semana hoje e é muito bom, não vou a treinar com isoladores nunca mais. dá uma pesquisada no forum sobre este treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cassiano Muller 0 Postado Outubro 6, 2012 às 12:03 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 12:03 Ok Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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