Diário Do Tychol - Ws4Sb Bulk - Caverna Dos Ogros

[A.F]

KKKK Quem manda ele ter um irmão Ogro!!! kkkk

É isso aí! Rumo aos 3 dígitos no Squat!!!

Gde ab.

[TychoL]

@ A.F : Isso mesmo ogrão kk , obrigado pela força ai , abraços .

- Boa tarde pessoal , acordei agora , um pouco tarde né ? , mais como não tem treino hoje não tem muito problema , acabei de mandar meu shake e como fica gostoso com o bom e velho Nesquik de morango haha , então resolvi ir no mercado agora cedo e comprei 1kg de Nesquik , duas latas de leite desnatado que espero que de até o final do mês ou perto disso e comprei também um doce de leite que em cada colher tem 12g de carboidrato , 1g de gordura e 1g de proteina então não vejo muito problema mandar ele de vez em quando só para quebrar um pouco a rotina , obrigado por acompanharem , abraços

Editado Outubro 12, 2012 às 18:08 por TychoL

[Zohan]

Mano eu li aki q vc utiliza akeles hand grip. Tô pensando em adquirir um mas tô em dúvida, Vc está tendo resultado msm utilizando ele? Qual vc usa pode me indicar um? Abrçs

[TychoL]

Relato de treino

Supino inclinado :

1x10 - 20kg

1x7 - 26kg

1x7 - 30 kg

1x7 - 36 kg

1x5 - 40 kg

1x5 - 46 kg

1x5 - 50 kg

Supino inclinado com halteres :

4x8 - halter de 18kg

Remada na polia baixa + Face pulls

4x8-10 - 8 placas remada + 5 placas face pulls

Hammer curls

3x8-10 - Barra H com 10kg de cada lado

Abdominal circuit

- Então pessoal consegui fazer as 1x5 com 50kg no supino inclinado , confesso que morrendo , mais consegui , agora semana que vem estou pensando em por o supino fechado pos oque me falta para almentar nos supinos é o triceps então acho que seria uma boa , o inclinado com halteres foi de boa tmabém , e sei que consigo com mais peso o negocio é levantar eles para poder iniciar o exercicio haha , almentei as séries porque troquei um pouco o treino e irei postar logo mais , remada e face pulls de boa , remada sendo feita bem lentamente e sentindo bastante as costas , troquei os halteres pela barra H nos hammer curls e confesso que gostei bem mais , não sei se é melhor ou pior mais eu senti bastante o trabalho , e o abdominal circuit passou para hoje porque troquei o treino .

Bom desculpem eu ter ficado tanto tempo sem comentar aqui e no diário de vocês , acabei viajando no final de semana e ficando meio que sem tempo , mais estarei passando no de todos assim que puder .

A nova divisão do meu treino é a seguinte :

Segunda - Max effort upper body

Terça - Max effort lower body

Quarta - OFF

Quinta - Repetition upper body

Sexta - Strongman e LPO's

Alguns exercicios foram mudados e logo mais postarei como ficou o dia de sexta , então descansar hoje que amanhã tem agachamento e espero bater uma nova PR haha , abraços a todos

[Heezy]

Muito bom Tychol!

A quanto tempo está fazendo o treino? O que tá achando até agora?

[TychoL]

Muito bom Tychol!

A quanto tempo está fazendo o treino? O que tá achando até agora?

Então brother , eu to fazendo a 21 dias apenas , e estou gostando bastante dele até agora , sinto que trabalha bem os musculos podendo evoluir bastante em termos de massa muscular , além de almentar bastante a força com os exercicios principais , e a rotação também que você troca o principal por um outro que vai gerar carry over , como no caso do supino inclinado dar carry over no supino reto e por ai vai , abraços

Editado Outubro 15, 2012 às 22:57 por TychoL

[Rodrigo Souto]

Haha gostei da nova divisão ! Ótimo treino mano.

[Zanop]

Parabéns pelo treino, excelente.

Abraços!

[TychoL]

@ Rodrigo Souto : Obrigado brother eu achei que assim ficou bem melhor também , a questão e que tenho que arrumar um daqueles bagulho que poe na barra para prender o peso , na academia nem tem , e os que eu tenho fica largo na barra de la :/

@ Zanop : Obrigado por estar sempre acompanhando , abraços .

- Pessoal queria a opnião de vocês sobre uma coisa , dia 24 irei completar 1 mês de treino e de bulk , ai vou pesar para ver como ficou e tirar algumas medidas , eu tava pensando em dia 24 almentar as calorias nem que sejam 100-200 kcal para dar um up melhor , sem falar que comendo 3000 kcal fico com fome kk , abraços

[Rodrigo Souto]

Putz mano, já pensou em comprar ? Acho que é 5 reais, não sei, vou pesquisar aqui !

[Molokai]

go go go

[Zanop]

Acho que da pra acrescentar umas 500kcal se é bulk, quando completar o mes posta umas fotos ai. Tamo junto!

Abraços!

[A.F]

Grande, parceiro! Sempre progredindo, hein?!? show!!

Sua dieta está em 3000kcal/dia, certo?

Como está o peso e altura?

Já calculou sua TMB?

Gde ab.

[Rodrigo Souto]

Hey man, ótimo treina pra vc hoje, mais tarde respondo o Mp, agr estou com um pouco de pressa !

[AnaCarol]

Eu particularmente acho que o excedente do bulk (assim como o déficit do cut) deve levar muito em consideração o seu biotipo e seu histórico (já foi muito magro? ou muito gordo? tem facilidade em ganhar gordura?).

Grande, parceiro! Sempre progredindo, hein?!? show!!

Sua dieta está em 3000kcal/dia, certo?

Como está o peso e altura?

Já calculou sua TMB?

Gde ab.

Questões importantíssimas

[TychoL]

@ Zanop : Isso ai brother , to pensando bastante em fazer isso , tamo junto para oque precisar ai , abraços .

@ A.F : Tento sempre progredir ne Ogrão , sempre em frente , então minhas kcal estão sim 3000kcal por dia , sendo que em dias que não treino , tiro cerca de 70-80g de carbo e fica mais ou menos 2800 kcal , tenho 1,77cm e meu peso , bom eu tiro o peso em jejum e fica cerca de 82-83kg agora , e em horario normal as vezes bate 85kg , minha TMB ficou em torno de 2800-2900 , botei um excedente pequeno pos ja tenho 15% de BF e não quis arriscar almentar demais a gordura , mais assim , o meu objetivo nesse bulk não é MM em si , claro que se vier muito bom , mais meu objetivo é força , e também começar a conhecer meu corpo , nesse bulk quero chegar a pelo menos 1BW , e se possivel 1,5BW no Squat e no Terra , e logo depois dele devo fazer um Cutting de cerca de 2 a 3 meses até alcançar 10-12% de BF , e fazer outro Bulk com o objetivo de 2BW para mais entende ? , e até mesmo estou estudando sobre treinos de Powerbuilding que envolve força e hipertrofia ao mesmo tempo para usar quando quiser almentar a MM , nesse tempo quero ir conhecendo meu corpo , vendo oque funciona melhor , abraços

@ Rodrigo Souto : Tranquilo mano qualquer coisa é só perguntar la haha , abraços

@ AnaCarol : Sim Ana eu concordo também , só que eu não tive tempo suficiente para conhecer isso tudo ainda , fui magro até os meus 11 anos de idade , quando me mudei para longe e fiquei na rotina de muitos adolescentes de hoje em dia de comer/durmir/pc e nos meus 15 anos cheguei a 90kg com 1,75cm , sendo que mesmo comendo pra caramba nunca passei desses 90kg , consegui melhorar um pouco , mesmo que com muitas besteiras e hoje tenho 82-83kg ( peso quando acordo ) com cerca de 15% de BF , ainda tenho que descobrir o meu Biotipo e espero nesse tempo poder conhecer melhor o meu corpo , eu acho que não tenho tanta facilidade de ganhar gordura pqê demorei cerca de 4 anos para ganhar bastante peso sendo que eu não fazia nenhuma atividade fisica , só do pc mesmo , e minha comida era bastante doces , salgados , macarrão , batata e afins , não que tenha sido pouca coisa mais vai saber né , obrigado pela ajuda Ana , beijão .

Relato de treino

Squat :

1x10 - 20kg

1x10 - 30kg

1x7 - 40kg

1x7 - 46 kg

1x5 - 50kg

1x5 - 60kg

1x5 - 66kg

Lunges variation :

3x8 - 30kg

Pull Througs :

3x10 - 4 placas

Db shrugs :

3x15 - Halteres de 25kg

Captains of crush ( Esqueci de fazer e vou fazer agora mesmo )

3x30

- Então pessoal treino muito bom hoje , consegui aumentar para 66kg no Squat , além de estar conseguido uma amplitude cada vez maior , sinto ele pesar muito no meu ombro/trapézio e até mesmo quando tento colocar a barra um pouco para trás , mais do que nas pernas em si , o lunges hoje resolvi fazer um pouco diferente , fazer 8 repetiões para uma perna e depois 8 para a outra , senti forçar mais assim e vou revesar com lunges andando que faço as sextas agora , de resto tudo normal , ao chegar na parte do DB shrugs eu ja estava bem cansado porque hoje acordei tarde então meu shake de desjejum foi também o meu pré treino ja que não tinha tanto tempo , mais deu para aproveitar bastante , uma coisa que fiquei bem feliz hoje , e que geralmente eu fico esticado nas paralelas só para alongar o corpo ( nunca consegui fazer as paralelas , no máximo uma ) e então me surpreendi quando fui descer e consegui fazer 5 repetições sem muita dificuldade , sendo que nunca consegui fazer nem duas nela , então fico bem feliz com isso , era um dos meus objetivos , e agora o proximo é a barra fixa haha , abraços a todos

Editado Outubro 16, 2012 às 19:54 por TychoL

[Heezy]

Eai Tychol!

Esse squat é o high bar ou low bar? Pra ser sincero nunca senti incomodo com o high bar, a barra fica bem em cima dos trapézios, só dá pra sentir uma leve pressão, tenta encaixar melhor essa barra ai.

Paralelas é bom pra caramba, parabéns, agora é só continuar fazendo

Esse captains of crush aonde você comprou? Tá gostando?

Abraços!

[TychoL]

Eai Tychol!

Esse squat é o high bar ou low bar? Pra ser sincero nunca senti incomodo com o high bar, a barra fica bem em cima dos trapézios, só dá pra sentir uma leve pressão, tenta encaixar melhor essa barra ai.

Paralelas é bom pra caramba, parabéns, agora é só continuar fazendo

Esse captains of crush aonde você comprou? Tá gostando?

Abraços!

Então brother é o high bar , vou tentar estudar um pouco mais e tenta encaixar de uma forma que não atrapalhe tanto , eu até tento contrair as escápulas para melhorar , mais vou dar uma estudada , então brother o captains of crush e de um amigo meu , eu peguei emprestado com ele e faço todas as terças , eu to gostando bastante sim acho que melhorou e muito a minha pegada ,então eu recomendaria , abraços

[Rodrigo Souto]

Treino foda mano, está evoluindo bem !

Paralelas pra mim é o melhor exercício para tríceps.

[Zanop]

ótimo treino, parabéns!

[Heezy]

Cara no high bar é só deixar bem em cima do trapézio (se não tiver muito trapézio ai sim dói.) pelo menos comigo ela nem chega muito perto das escapulas (o que não quer dizer que não é pra travar elas kkk)

[A.F]

Squat High Bar dá um pouco mais de incomodo, sim!

LowBar não tem esse problema, além de ser mais fácil agachar mais pesado!

Sobre a dieta, acho que deva aumentar o superávit calórico, no mínimo 400kcal a mais da sua TMB!

Calcule os macros, bata a quantidade de proteínas e gordura e o resto complete com "carbos do bem"!!

[Molokai]

Treino ai deve ser legal.

[TychoL]

@ Rodrigo Souto : Obrigado ai mano , eu to tentando evoluir mais né , e acho que estou cada vez melhor , realmente paralelas é o melhor exercicio e em breve irei colocar ele no treino , agora é evoluir para conseguir a bendita barra fixa haha

@ Zanop : Obrigado por estar sempre acompanhando brother , abraços

@ Heezy : Meu trapézio não é la essas coisas então acho que esse deve ser o motivo kk

@ A.F : Então Ogrão , vou tentar o LowBar e ver como me adapto a ele , pos o HighBar achi que daqui a pouco pode começar a atrapalhar porque sinto mais o trapézio do que as pernas em si . Sobre almentar as kcals eu realmente ja estou adaptando para colocar mais carbos ainda , ja que tenho as proteinas e as gorduras da forma correta , vou ver se coloco um pouco mais de arroz , ou até se coloco feijão em mais alguma outra refeição e ver no que da , de vez em quando eu uso uns carbos como doce de leite , bolo industrial , só para sair um pouco da rotina , mais nada que atrapalhe , afinal , sempre encaixo nos macros , Obrigado pela ajuda Mestre , abraços !

@ Molokai : Então brother eu gosto bastante dele porque desenvolve força e também a hipertrofia ja que tem exercicios que pegam todas as partes do corpo , sem falar que ajuda muito a melhorar determinado ponto fraco , eu gostei bastante até agora , que vou completar 1 mês com ele e fazer a terceira periodização , mais vamos ver se eu consigo alcançar com ele o 1BW ou 1.5BW durante o bulk , abraços

- Pessoal hoje dia off , vou aproveitar para descansar um pouco mais e me alimentar bem , meu multivitaminico acabou e infelizmente não vou poder comprar outro agora , mais em breve estarei comprando , unica diferença na dieta foi ontem que meu atum/sardinha acabou e acabei colocando umas 6 fatias de linguiça na ultima refeição , mais tirei a farinha para poder encaixar nos macros certinho , um bom dia a todos !

[A.F]

Bom OFF, guerreiro!

Descansar bem, namorar, assistir uns filmes... pq amanhã é dia de batalha!!

Gde ab.

[TychoL]

Relato de treino

DB bench press :

3x15 - Halter 16 kg

Cavalinho* :

4x10 - 40kg

Pulldowns* :

4x10 - 5 placas

DB lateral raises

4x8-10 - Halter 10kg

Barbell curls* :

3x10 - 10 kg cada lado

Tríceps testa* :

3x10 - 8kg cada lado

Ab superset

3x10-15

- Então pessoal treino muito bom , bem leve mais ja cheguei um pouco cansado por acordar cedo , acho que conseguiria pegar mais peso no DB bench press o negocio é levantar o peso para a posição inicial do exercicio kk , senti bastaaante o dorsal no superset cavalinho + pulldowns , muito bom mesmo , DB lateral raises não fazia a um tempo , resolvi trocar o desenvolvimento com halter por ele para trabalhar um pouco mais a parte lateral do ombro , Barbell curls + triceps testa me deixou com um pump muito bom no braço , agora com esse superset espero melhorar um pouco meu ponto fraco que é o braço em si , e o superset de abdominal , sai de la com ele doendo bastante . Bom , adicionei hoje macarrão no pré e no pós almentando um pouco ai os carbs , algumas mudanças e que as vezes não estou meio afim de fazer a utlima refeição de 10c de arroz , farinha e atum e acabo mandando leite com nesquik para não perder os carbos , é isso ai pessoal hoje fiquei sem tempo porque estava muuuuito cansado e logo depois de mandar o pós treino acabei desmaiando e só acordei agora , estarei passando no diário de todos , abraços e obrigados a todos por acompanhar

Editado Outubro 18, 2012 às 23:23 por TychoL

[AnaCarol]

Passando para deixar um beijo e dar boa noite!

[TychoL]

Muito obrigado por acompanhar Ana , tenha uma boa noite também e otimo treinos , beijão !

[Heezy]

Eai Tychol!

O que está achando da remada cavalinho?

Pede pra alguém ajudar a levantar os halteres quando for assim cara.

Esses pulldowns é o tríceps pulldowns né? Gosta desse exercício, tem ele no badass também mas não sou muito fã dele.

Abraços!

[TychoL]

Então brother eu gostei bastante dela , senti bastante as costas no superset , e forçou bastante meu biceps também , o negocio e que não coloco tanto peso para não tirar o peito do apoio , tento fazer com a execução muito boa , então , e que eu to indo quando a academia fica mais vazia , ai geralmente só tem eu la , e o instrutor que é o dono da academia vai ficar la em baixo com a namorada dele e eu fico sozinho , por isso que não tem ninguem para ajudar , só quando eu vou com um amigo mesmo .

Na verdade não brother , o pulldown é esse aqui :

https://www.youtube.com/watch?v=9jqjtYsry5w