Diário Do Tychol - Ws4Sb Bulk - Caverna Dos Ogros

[Rodrigo Souto]

Cara, ótimo treino e esse pulldown é ótimo eu consegui desenvolver bem a ''asa'' com ele, to pensando em voltar a fazer ele como high reps no meu treino parar dar um up !

[Heezy]

Saquei, parece ser muito bom mesmo!

[TychoL]

@ Rodrigo Souto : Obrigado ogro , treino hoje não foi muito pesado porque foi o repetition , mais deu para trabalhar bem a parte de " hipertrofia " vamos chamar assim , agora é descansar e amanhã executar pela primeira vez a alteração que fiz em meu treino , eu gosto bastante do Pulldown também , mais tem que ter cuidado , tem gente que acaba colocando muito peso ai trabalha mais o braço do que a propria asa , eu não gostei mt da executação do cara do video , prefiro ficar com o corpo firme e contraido enquanto levanto os braços e volto focando bastante os dorsais e menos os braços , em superset com cavalinho foi bom demais .

@ Heezy : é muito bom sim brother , só que como eu disse ao Rodrigão tem que ter cuidado para não por muito peso e focar demais os braços , mais fora isso ele da um bom up nas asas , abraços

[TychoL]

Pessoal indo durmir aqui , boa noite a todos

Editado Outubro 19, 2012 às 03:41 por TychoL

[Rodrigo Souto]

O ponto chave é vc sentir o músculo sendo ptrabalhado, não adianta colocar 1000 kg, mas não sentir o musculo alvo trabalho, nesse exercício eu procuro deixar a carga mais leve e focar na execução, sentir bastante o músculo

[TychoL]

Relato de treino

Power Snatch :

3x8 - 20kg

Cleand and Press :

3x8 - 20kg

Lev . terra

3x30seg - 30kg

Lunges andando

3x8 - 30kg

- Bom pessoal treino muuuuito bom , logo que coloquei 20kg no power snatch pensei que seria pouco e que era so para aquecer , mais pesou bastante e me dei bem demais com este exercicio , trabalha muito a explosão e logo na primeira série ja comecei a sentir minha perna , o treino de hoje senti muito mais a perna do que no proprio Lower day , no clean and press deu pra trabalhar bastante a perna também e a explosão , sem falar na força dos ombros , no levantamento terra não foi tão pesado mais vou começar a progredir tempo e peso juntos para ficar proporcional , lunges andando terminou de acaba com minhas pernas que sai do treino com elas muito bem trabalhadas , então a minha opnião sobre este treino foi nota 10 em todos os aspectos , e devo manter ele na minha rotina , hoje acordei tarde ( 15:00 ) então mandei logo o pré treino e agora que voltei , meu pós treino vai ser o shake desjejum e mais tarde irei mandar a comida , abraços a todos

Editado Outubro 19, 2012 às 20:12 por TychoL

[Zohan]

Legal em man, mas tava googleando aki, e pra mim o clean and press pareceu ser a msma coisa do power snach. Qual a diferença? o.o

[TychoL]

Então ogro , a diferença é a seguinte

Clean and press :

Power Snatch :

Da para perceber mais ou menos a diferença ? , abraços

[Zohan]

Puts diferença gritante, agr me sinto um asno por ter perguntado uashuahsuahs, é q eu so tinha visto imagem estática dai n deu pra sacar Vlw man ~Abrçs

[Gabriel.O]

Treino muito legal, achou dificil a execução do power snatch?

[TychoL]

@ Zohan : Que nada mano , abraços

@ Gabriel.O : Então brother não tem dificuldade nenhuma , é bem tranquilo , o Full snatch que é dificil por ter que ir na posição do agacho profundo e tudo mais , mais o power snatch e bem facil e da para trabalhar com ele muito bem até aprender o Full , abraços

[Zanop]

Curti esses dois exercícios, ótimo treino.

Abraços!

[Rodrigo Souto]

2 ótimos exercícios, eu tentei pegar o jeito apenas com a barra e é bem complicado, mas após um tempo acredito que fique mais tranquilo é mais uma questão de costume, o treino ta pesado mano, com certeza ótimos resultados estão por vir !

[Visitante]

Cara no high bar é só deixar bem em cima do trapézio (se não tiver muito trapézio ai sim dói.) pelo menos comigo ela nem chega muito perto das escapulas (o que não quer dizer que não é pra travar elas kkk)

Mesmo com um trapézio grande, agachar com 90 kg dói pakas...Eu preciso usar aquele "colete", aquela proteção na barra pra poder agachar, se não meu trapézio doerá muito.

O ponto chave é vc sentir o músculo sendo ptrabalhado, não adianta colocar 1000 kg, mas não sentir o musculo alvo trabalho, nesse exercício eu procuro deixar a carga mais leve e focar na execução, sentir bastante o músculo

Discordo, acho que treino bom é quando você mal consegue contar as repetições, apenas deseja que aquela porra acabe logo e que você levante o maior peso possível.

[Rodrigo Souto]

Discordo, acho que treino bom é quando você mal consegue contar as repetições, apenas deseja que aquela porra acabe logo e que você levante o maior peso possível.

Não estou querendo dizer que é para fazer uma fisioterapia, mas em determinados exercícios como o pulldown, eu prefiro colocar uma carga que seja pesada, mas que eu sinta a musculatura sendo trabalhada, prefiro assim nos isoladores, como o crucifixo...

[TychoL]

@ Zanop : eu também curti bastante , da para perceber como eles treinam a explosão porque eu fiz mortinho com os 20kg , quero fazer de uma forma mais explosiva , e como cansa viu haha

@ Rodrigo Souto : Então brother , achei muuito facil a execução , simplesmente um levantamento terra e quando estiver quase completo vs faz uma força e joga a barra pro alto , só isso , esse é o Power snatch , agora o full snatch que tem que ir para o agacho profundo e tudo mais é bem dificil , testa colocar o snatch com barra no seu treino só para ver como funcinoa , vai ver que melhora muito explosão e trabalha bem os ombros e as pernas , principalmente o manguito , abraços .

@ Shapudo : Eu ja concordo com o Rodrigão , acho que não vale a pena socar peso se você fizer com uma execução totalmente errada e tudo mais , sou a favor se socar peso sim , mais só até onde consiga ficar com a execução 100% , e tem exercicios como o PullDown que não adianta socar peso , porque se socar peso ele vai forçar os braços e não o objetivo em si , que é o dorsal .

- Pessoal hoje foi meio complicado a dieta , coloquei uma batata com maionese em uma das refeições no lugar da farinha , e agora na ultima que seria 10c de arroz , farinha e atum , troquei por 2 pães com linguiça feita no microondas , 50g de carb os dois , fica com menos do que arroz + farinha que dava 68g , a proteina fica quase a mesma e a gordura não fica tão alta porque no microondas sai bastante , então acho que não passei tanto , devo ter batido uns 3200-3300 kcal hoje

[agaboy]

Tentei fazer um snatch full, joguei muito forte o peso, quase caí e acabou que fiz um power snatch. Vou manter a carga baixa até achar que estou dominando a execução. Já tentou full?

Mandando bem na dieta então?

[TychoL]

Tentei fazer um snatch full, joguei muito forte o peso, quase caí e acabou que fiz um power snatch. Vou manter a carga baixa até achar que estou dominando a execução. Já tentou full?

Mandando bem na dieta então?

Então cara , eu nunca tentei fazer o full porque nunca tinha feito o Snatch , e também minha flexibilidade não é muito boa , estou trabalhando nisso e quando conseguir fazer um agacho bem profundo vou começar a treinar o overhead Squat para poder trabalhar no Snatch full , na primeira vez que fiz o Power Snatch também joguei bem forte e quase o peso foi para trás . na verdade estou tentando mandar bem na dieta , porque tenho 15% de BF e não quero almentar muito , mesmo esse bulk sendo fcado em força e em breve estarei fazendo um cutting , então tento manter nas 3000 kcal por dia e bem limpo , só que sou dificil de controlar , na verdade em cutting eu me controlo bem só que em bulk quero aproveitar um pouco né ? , ai de vez em quando jogo algo que gosto de comer para variar , e tento encaixar nos macros haha , abraços e obrigado por acompanhar aqui brother

Editado Outubro 20, 2012 às 06:08 por TychoL

[A.F]

Bom dia, guerreiro!

Gde ab e bom final de semana!