STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #3 - Semana #1 - 21/07/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 14kg

5x5 - 20kg

Foi super de boa. =D

Progressão no próximo treino? Sim.

-----------------------------------------------

Bench Press

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

5x5 - 12kg

Vamos lá! Facinho!

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Pendlay Rows

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

5x5 - 12kg

Foi super de boa... =D

.

Progressão no próximo treino? Sim Sim Sim

----------------------------------------------

Dips

Não fiz ainda, vou esperar estar mais confiante no meu ombro.

----------------------------------------------

Considerações

Muito bom estar treinando novamente, já senti uma pequena diferença no meu corpo.. *-*

Abraços galera!

Hoje é dia de treino! =D

Editado 2/08/2013 às 00:59 08/2, 2013 por caiolima (veja o histórico de edições)

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #4 - Semana #2 - 25/07/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 14kg

5x5 - 22kg

Foi super de boa.

Progressão no próximo treino? Sim.

-----------------------------------------------

OHP

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

5x5 - 12kg

De boa.

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Deadlift

1x5 - 10kg

1x5 - 16kg

1x5 - 22kg

Muito de boa... =D

.

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Chin Ups

1x6 - BW

Fiz tremendo, mas de boa. Tremendo de medo de doer o ombro... hhaahha

----------------------------------------------

Considerações

Fiquei uns dias na vagabundice, mas voltei à atividade! =D

Muito interessante o método que tu vai fazer no Chin-Ups.

Acompanhando, abç!

Valeu, Kidd!

Na verdade, esse é um esquema do próprio SL... Não seria tão inteligente assim... kkkkkkk

Editado 28/07/2013 às 21:28 07/28, 2013 por caiolima (veja o histórico de edições)

O esquema do SL seria 10x1, 10x2, etc..

E não 1x5, 1x6..

O esquema do SL seria 10x1, 10x2, etc..

E não 1x5, 1x6..

Ah sim, mas isso é bem no começo.

Acho que depois de um tempo a "meta" é chegar em 3x12 e aí depois vem a sobrecarga....

Tira uma foto da sua gym montada

Tira uma foto da sua gym montada

Minha GYM é o suporte, banco e o Iron Gym... kkkkkkkkkk

Mas eu tiro foto sim! heuheuehueh

gostei do primeiro relato, aconteceu parecido comigo, de ver a evolução vendo uma foto +- antiga hahaha

vou acompanhar aqui cara

abç!

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #5 - Semana #2 - 28/07/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 14kg

5x5 - 24kg

Bora bora!

Progressão no próximo treino? Sim.

-----------------------------------------------

Bench Press

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

5x5 - 14kg

Fácil demais! hahaha

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Pendlay Rows

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

5x5 - 14kg

Idem ao Bench!

.

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Dips

Ainda não...

----------------------------------------------

Considerações

Ontem fui em um aniversário, acabei voltando tarde e não treinei. Vou aproveitar que esta no comecinho e treinar amanhã também pra compensar o meu desleixo.

____________________________________________________________________________

Tira uma foto da sua gym montada

Ta aí, Zanop!

Minha grande home gym! kkkkkkkkkkk

gostei do primeiro relato, aconteceu parecido comigo, de ver a evolução vendo uma foto +- antiga hahaha

vou acompanhar aqui cara

abç!

heheheehe

Dahora! Treina há quanto tempo?

Editado 2/08/2013 às 00:59 08/2, 2013 por caiolima (veja o histórico de edições)

Dá hora,se não fosse aquele armário suspenso em cima do batente,dava até pra tentar mandar paralelas

show hein mano

Curti mano, parabéns! Quanto você gastou mesmo? quantos kg de anilha comprou?

Cara, vou acompanhar aqui. Minha homegym ta praticamente igual a sua. A diferença é que minha barra é de 1,80 e não comprei nem banco nem barra fixa. E a minha ta na sala

Falando nisso, essa barra fixa é boa? Porque to pra comprar uma igualzinha.

Abraço!

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #6 - Semana #2 - 30/07/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 14kg

5x5 - 26kg

Agora esta começando a fazer cócegas... kkkkkkk

Progressão no próximo treino? Sim.

-----------------------------------------------

OHP

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

5x5 - 14kg

Cara, que coisa linda fazer esse um e não sentir nem um pouco o meu ombro! *-*

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Deadlift

1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

1x5 - 24kg

Nem preciso comentar né?! hahahah

.

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Chin Ups

1x7 - BW

Fiz tremendo, mas de boa. Tremendo de medo de doer o ombro... hhaahha²

----------------------------------------------

Considerações

Gostei muito do treino de ontem, sinto que já já vou conseguir recuperar o corpo que tinha, e olha que nem era grande coisa... kkkkkkkkkk

Verdade, mas vou fazer paralelas na cadeira mesmo! kkkkkkkkk

Loco demais! hehehehee

Valeu, Souto!

Gastei uns 700~800 reais em tudo.

Comprei 30kg de anilhas.

Abraço!

Que dahora! É impressionante como esses aparelhos suprem toda a necessidade né?! *-*

A de 1,80 não ficaria boa pra mim, não ia ter lugar no quarto pra ela... kkkkkkkkkk

Não tenho sala para colocar, tem que ficar tudo no meu quarto mesmo... askposkpasokas

É sim, eu achei que não ia aguentar, mas aguenta muito bem.

Abraço!

Editado 31/07/2013 às 23:52 07/31, 2013 por caiolima (veja o histórico de edições)

quero comprar as mesmas coisas que você, porem pelo menos 200 kg em anihas, não sei quanto vai dar

Cara, vai dar caro pra caralho! kkkkkkkkk

O peso é o mais caro, eu comprei 30kg agora pra ir começando, aí conforme for aumentando, vou comprando mais peso.

O quilo esta em torno de 2,9 até 3,9.

200 quilos vai dar 580 - 780 reais, ou seja, coisa pra caralho!

O bom seria se encontrasse usado, mas é foda....

Gym no estilo! haha

cara eu nao tenho tanta força de vontade assim, se eu tivesse isso ai em casa eu ia usar pra pendurar roupa, tenho certeza.

Parabéns pela determinação

abraço!

E quem disse que eu não penduro? Quando não estou treinando, é cabide da minha toalha! kkkkkkkkkkkk

Força de vontade você adquiri, ontem eu fui treinar era meia noite, isso porque fiquei em casa o dia inteiro... kaspoaskpasoks

Valeu!

Acompanhando aqui cumpadi.

Porra, vou começar a juntar grana.. juntar uns 1.200 e tentar comprar 200 kg em anilha, suporte para supino e agachamento (como o seu) barra de porta e paralelas.

STRONGLIFTS - 5x5 (#2)

Treino #7 - Semana #3 - 01/08/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 14kg

5x5 - 28kg

Ta lindo!

Progressão no próximo treino? Sim.

-----------------------------------------------

Bench Press

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

5x5 - 16kg

Muito fácil ainda. Quanto mais cresce o peso, mais medo me dá do meu ombro...

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Pendlay Rows

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

5x5 - 16kg

Super de boa... =D

.

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Dips

Fiz uma meta antes de começar esse: estar com 15 de cada lado no militar.

----------------------------------------------

Considerações

Gostei do treino de hoje, foi super rápido e ~infelizmente~ fácil. O Agacho é o único que esta começando a dar graça.

_____________________________________________________

Galera, fiz uma planilha do excel em que coloquei a data que comecei a treinar e os pesos. No final das 12 semanas, que deve acabar em 28/09 vou estar com os seguintes pesos (Peso + Barra):

Squat: 86kg

Bench: 44kg

Pendlay: 44kg

OHP: 44kg

Deadlift; 86kg

O único que estarei melhor do que quando parei será o agacho, que antes cheguei no máximo a 60kg e o militar, que pegava míseros 25kg, o restante estará tudo menor, mas se conseguir já está bom demais, só de recuperar meu ombro já fico feliz... =D

Abraços e boa noite!

Vamos lá, fiquei sem relatar uns dias, mas voltei. Treinei no sábado e hoje, conforme o planejado.

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #8 - Semana #3 - 03/08/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 14kg

5x5 - 30kg

Foi super de boa.

Progressão no próximo treino? Sim.

-----------------------------------------------

OHP

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

5x5 - 16kg

Fácil demais ainda!

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Deadlift

1x5 - 10kg

1x5 - 16kg

1x5 - 30kg

Muito moleza...

.

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Chin Ups

1x7 - BW

Foi mais de boa do que as anteriores.

_______________________________________________________________

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #9 - Semana #3 - 05/08/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 14kg

5x5 - 32kg

Moleza...

Progressão no próximo treino? Sim.

-----------------------------------------------

Bench Press

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

5x5 - 18kg

Fácil fácil...

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Pendlay Rows

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

5x5 - 18kg

Sem comentários... kkkkkkk

.

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Dips

Not yet.

---------------------------------------------

Considerações

Por enquanto esta tudo muito fácil, muito lindo. Só espero estar fortalecendo o meu ombro o necessário. (yn)

Editado 10/08/2013 às 13:16 08/10, 2013 por caiolima (veja o histórico de edições)

Bom dia!

Acabei de comprar 4 anilhas de 10kg, pelo meu planejamento, se ocorrer tudo bem, no dia 11 desse mês os meus pesos já não serão suficientes. Esses 40kg vão me dar um tempinho até precisar comprar de novo... =D

É impressionante como a minha fome aumenta quando eu estou treinando. Quando eu estava parado eu comia pouco no café da manhã, de boa no almoço, comia bem no jantar e comia alguma coisinha depois. Agora, como bem no café da manhã e almoço, estou almoçando mais do que antes, como algum lanche a tarde, estou jantando duas vezes, e como alguma coisinha depois.

Hoje é dia de treino! *-*

Abraços!

Parabéns pelas compras aí caboclo, estou vendo que a brincadeira está ficando mais do que séria né?!

Quanto a fome, é normal acontecer isso mesmo, somos como um carro, quanto mais aceleramos, mais combustível precisamos... Também voltei a comer como um cavalo.

Grande abraço e acompanhando por aqui.

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #10 - Semana #4 - 07/08/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 14kg

5x5 - 32kg

Comecei a querer suar um pouco... kkkkkkkkkk

Progressão no próximo treino? Sim.

-----------------------------------------------

OHP

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

5x5 - 18kg

Igual ao agacho, mas foi de boa ainda. Detalhe: esse foi o maior peso que peguei no OHP desde a minha lesão, não tinha confiança no ombro pra pegar mais, mas hoje fiz de boa.

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Deadlift

1x5 - 10kg

1x5 - 18kg

1x5 - 34kg

Moleza ainda.

.

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Chin Ups

1x7 - BW

Continuei nas 7 porque na 5ª repetição meu pulso deu um estralinho e deu uma pontada. Aí parei, dei uns 10s e fiz mais duas.

---------------------------------------------

Considerações

Hoje foi legal o treino, até suei um pouquinho. Tudo bem que o quarto fechado ajudou um pouco, mas senti pegar bem os músculos, me vi fazendo o militar e vi os meus delts se divindo.. *-* Depois da Terra senti uma pontada pequena no ombro machucado, vamos ver, tomara que não seja nada.

Graaande Tião!

Esta querendo começar a ficar pesado, assim que dá graça! kkkkkkkkkk

Acho que um cavalo esta perdendo pra gente.... aksopskposkas

Abraço e boa noite!

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #11 - Semana #4 - 09/08/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 14kg

5x5 - 36kg

Agora começou a pegar um pouco... hahahaah.

Progressão no próximo treino? Sim.

-----------------------------------------------

Bench Press

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

5x5 - 20kg

De boa ainda....

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Pendlay Rows

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

5x5 - 20kg

Nem comento.. u.u"

.

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Dips

Not yet.

---------------------------------------------

Considerações

Foi de boa o treino, só no agacho que deu pra suar um pouquinho, mas de leve. Realmente, as assistências dão um UP nas braçolas. E eu estou percebendo isso pela falta delas... kkkkkkkk Meus braços não estão evoluindo de acordo com o resto do corpo, mas vamos dar tempo ao tempo, quando o Chin Ups vou fazendo de leve e o Dips vou fazer quando estiver com um peso bom no militar.

Abraços!

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #12 - Semana #4 - 12/08/2013

Squat

1x5 - 20kg

1x5 - 28kg

5x5 - 38kg

Começou a pegar um pouco, mas por incrível que pareça foi mais fácil do que com 36kg

Progressão no próximo treino? Sim.

-----------------------------------------------

OHP

1x5 - 12kg

1x5 - 15kg

5x5 - 20kg

Foi fácil, mas quando terminei senti o ombro um pouco, nada preocupante.

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Deadlift

1x5 - 20kg

1x5 - 28kg

1x5 - 38kg

Muito fácil ainda,

.

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Chin Ups

1x8 - BW

Devido ao estralo que deu no meu pulso direito na última vez, fiz com a pegada neutra dessa vez, foi de boa.

---------------------------------------------

Considerações

Esta meio que fácil ainda, porém vou mudar as séries de aquecimento, acho que não estou aquecendo o suficiente, hoje o meu vasto medial direito esta incomodando um pouco acho que se tivesse aquecido melhor, ele não ficaria assim. Vou começar a pular uns 2~5 minutos de corda antes, e vou fazer 3~4 series de aquecimento. O ombro pelo menos não esta incomodando! =D

---------------------------------------------

Esses dias comprei mais 40kg em peso, chegou no sábado! \õ/

Editado 19/08/2013 às 12:56 08/19, 2013 por caiolima (veja o histórico de edições)

É isso aí irmão, os pesos só subindo, bem legal acompanhar essa progressão.

Na cola aqui, grande abraço.

Ai sim + 40 kg em anilhas a porra ta ficando séria hahahaha

Quando você sente o ombro, não bate aquela preocupação? Quando meu ombro doi eu fico muito preocupado, ae dale salompas e gelo kkkk

Fala Caio,

Você tem uma Home Gym?
Quanto você gastou nela?
Pode postar fotos?

Grande abs!

Grande TIão!

Tão subindo e a facilidade esta caindo... kkkkkkk

Abraço!

Esta começando, Souto. Um dia quero ser que nem você! kkkkkkkk

Preocupação? Fico noiado! kkkkkkkk

E agora o ombro esquerdo (o que não estava machucado) esta incomodando, acredita?! Acho que estou forçando mais ele na hora de fazer exercícios inconscientemente.

Fala Kidd!

Tenho sim, mas é bem básica. É só suporte do agacho/supino e um aparelho pra fazer barra fixa, mas esta me quebrando um galho gigantesco! =D

Tem fotos na página 40.

Abraço e bons treinos!

__________________________

Bom dia, galera!

Como eu falei com o Souto agora, meu ombro esquerdo esta com um incomodo. Não sei o que fiz. Não sei se foi pelo treinamento, se dormi de mal jeito ou se estou forçando mais ele nos exercícios, inconscientemente. Só sei que ele esta incomodando e o direito não.

Como o SL é seg-qua-sex e eu estou fazendo um dia sim um dia não, vou descansar hoje e passar alguma pomada pra ver se melhora. Não esta doendo, mas esta incomodando.

Vamos ver né.

Abraços!