Treino Abc Tá Bom?

[conilas]

entãoo.. basicamente:

A: Costa/ biceps

Remada fechada 3x 10

Puxada costas frente 3 x 8~12

'' supinada 3x 8~12

Remada aberta 3x 8~12

Biceps martelo 3x 8~12

Rosca alternada 3x 8~12

Rosca direta 3x 8~12

B: Peito/ triceps

Supino - reps: 10,6,10

Supino com halter 3x 8~12

Supino declinado 3x 8~12

Crussifixo 3x 10~12

Barra w no pulley 3x 10~12

Coice 3x10~12

Triceps unilateral pollia alta pegada inversa 3x10~12

Um outro com corda que não lembro o nome kk 3x10~12

C:Ombro/trapézio/pernas

Desenvolvimento c halter 3x10~12

Desenvolvimento c barra 3x10~12

Remada alta 3x10~12

Elevação lateral 3x10~12

Encolhimento 3x10~12

Crussifixo invertido 3x10~12

Panturrilha em pé 3x10~12

Agachamento livre 3x10~12

agach 45 3x10~12

Extensora 3x10~12

Dai eu faço abc 2x e descanço um dia, na outra semana eu já volto ao contrário tipo bac, cab etc...

Seg/quart/sex eu treino abdome

Ta legal isso? kkkk

[idiocoumn]

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[Bunezinho]

Eu acho melhor colocar o ombro para o A e o trapézio para o B.

[conilas]

ai deixa o c só pernas? :cc

[Vitor Lima]

Acharia melhor ainda "dividir" ombros, treino A posterior e treino B anterior

colocava o teino de pernas entre eles.

[Bunezinho]

A - costas, bíceps e ombro

B - Peito , tríceps e trapézio

C- Coxa, panturrilha e abd

[gabriel_y12]

é melhor juntar o treino de perna com outro?pq eu to fazendo a b c d

sendo a costa e triceps

b peito e biceps

c perna

D trapezio e ombro?

ta bom assim?sou novo

[Bunezinho]

é melhor juntar o treino de perna com outro?pq eu to fazendo a b c d

sendo a costa e triceps

b peito e biceps

c perna

D trapezio e ombro?

ta bom assim?sou novo

A "melhor" forma de dividir em 3 treinos foi a que eu disse a cima...

Para dividir em ABCD a galera aconselha mais ( e é o que eu faço ):

A- Peito e ombro

B- Costas e trapézio

Descanso ( quarta feira )

C- Coxa e panturrilha

D - Bíceps, tríceps e ante braço.

Encaixa abd 2x por semana e seja feliz.

[Luís Guilherme.m]

A- Peito/Tríceps/Ombro

B- Costas/Bíceps/trapézio

C- Pernas

3exercícios p/ os músculos grandes e 2 p/ pequenos. ABC2X!!!!!!

Duas coisa erradas foram ditas acima:

1- Treinar Ombro antes de Peito!

2- Dividir treino de Ombro!

[Poed]

A- Peito/Tríceps/Ombro

B- Costas/Bíceps/trapézio

C- Pernas

3exercícios p/ os músculos grandes e 2 p/ pequenos. ABC2X!!!!!!

Duas coisa erradas foram ditas acima:

1- Treinar Ombro antes de Peito!

2- Dividir treino de Ombro!

Ele não poderia colocar Abdômen junto com as pernas?

[vittoclavijo]

Sinto falta do levantamento terra, treino de costas não é treino sem ele

[Luís Guilherme.m]

Sim Poed , tranquilamente!

[Jean_Lopess]

ABC2x --- Peito/ombro/tríceps - Costas/trapezio/bíceps - Pernas/panturrilhas/abs

3 p/ grandes 2 p/ pequenos!

Coloque os principais exercícios ai: Supino Reto, Remada Curvado, Desenvolvimento, Terra, Agachamento, Barra Fixa e Paralelas!

[conilas]

A: Costa/ biceps/trapézio

Remada fechada 3x 10

Barra fixa - 3x 8~12

'' supinada 3x 8~12

Remada Curvada 3x 8~12 (tinha errado o nomessaporra perdoe-meeee)

Biceps martelo 3x 8~12

Rosca alternada 3x 8~12

Rosca direta 3x 8~12

Encolhimento 3x10~12

Crussifixo invertido 3x10~12

B: Peito/ triceps

Supino reto - reps: 10,6,10

Supino com halter 3x 8~12

Supino declinado 3x 8~12

Crossover 3x 10~12 (troquei de ex)

Barra w no pulley 3x 10~12

Coice 3x10~12

Triceps unilateral pollia alta pegada inversa 3x10~12

Desenvolvimento c halter 3x10~12

Desenvolvimento c barra (trás cabeça) 3x10~12

Remada alta 3x10~12

Elevação lateral 3x10~12

C:pernas

Panturrilha em pé 3x10~12

Agachamento livre 3x10~12

agach 45 3x10~12

Extensora 3x10~12

cadeira flexora 3x10~12

PSS::::::: eu comecei a fazer o terra, mas com pouco peso pq po, to pegando o jeito do terra, nunca o fiz... mas ta indo ahahaha

ajudas sempre aceitas

vejam se tá melhor...

AHH e obrigado pelos comentários e ajuda *--*

[vittoclavijo]

só eu ainda acho volumoso ?

[Luís Guilherme.m]

Somos 2 Vitto!!!

-Tá ruim o treino de Pernas.

- Tríceps muito fraco;

- Crucifixo Invertido?? Bobagem!

- 4 p/ Ombro??? Bobagem;

-

[conilas]

asihduashuduahdas criticas são bem vindas, mas as construtivas que vão me ajudar ahahahah

por favoor, ahahahahah, o que posso mudar? o estilo? abcde? não sei hahahah

4 grande 3 pequeno.. tem que mudar? o melhor é 3 grande 2 pequeno?

[Luís Guilherme.m]

Jean já respondeu tudo em alguns posts acima, LEIA! ^

[Zohan]

Tiu Zohan vai te ajudar

A: Costa/ biceps/trapézio

Barra fixa ABERTA! - 3x 8~12

Remada Curvada 3x 8~12 (tinha errado o nomessaporra perdoe-meeee)

Chin Up LOW REP

Biceps martelo 3x 8~12

Farmer Walk

B: Peito/ triceps

Supino reto LOW REP

Supino declinado 3x 8~12

Crossover 3x 10~12 (troquei de ex)

Supino Fechado

Paralelas LOW REP

Militar LOW REP !

elevação lateral (se aguentar e sentir necessidade)

C:pernas

Agachameto LOW REP

Stiff LOW REP

Flexora

Extensora

E se liga !! n faça q nem uns mlk q quando eu mandei fazer low rep, eles faziam com o msm peso e sem progreção de carga !!!

[conilas]

lowrep pode ser 5x5? C:

[Zohan]

pode sim

[conilas]

okkk. mais uma dúvida: posso fazer dropset na ultima de supino/ dropset na barra w / remada curvada dropset / martelo dropset?

Ou deixa só p compostos (supino e remada curvada)?

obggg

[JeanCodd]

Se for pra ganho de massa ta Maneiro !

[conilas]

pros 4 exs? ahaaha D:

[Zohan]

amg, essas técnicas foram inventadas pra kem ja treina a mtooo tempo, prakle cara q stagnou e ja tentou de tudo pra crescer até pacto com o capiroto e nada... ai sim é viavel pensar em utilizar alguma dessas técnicas em algum exercício.

EDITT: FAÇA O TREINO NORMAL, E SOQUE PESO PRA VALER NAS LOW REP, Q OS GANHOS SERÃO INFINITAMENTE MELHORES DO Q LOTANDO DE DROPSET.

Editado Setembro 23, 2012 às 21:26 por Zohan

[conilas]

A: Costa/ biceps/trapézio

Barra fixa ABERTA! - 3x 8~12

Remada Curvada 3x 8~12 (tinha errado o nomessaporra perdoe-meeee)

Chin Up 5x5

Terra 3x8~12 (eu vou por o terra assim por que eu faço ha não muito tempo portanto não quero arriscar com grande peso ainda..)

Biceps martelo 3x 8~12

Farmer Walk 3x 8~12

B: Peito/ triceps

Supino reto 5x5

Supino declinado 3x 8~12

Crossover 3x 10~12 (troquei de ex)

Supino Fechado 3x 10~12

Paralelas 5x5

Militar 5x5

elevação lateral 2xfalha

C:pernas

Agachameto 5x5

Stiff 5x5

Flexora 3x8~12

Extensora 3x8~12

fechei assim... tá bão?

[conilas]

A: Costa/ biceps/trapézio

Barra fixa ABERTA! - 3x 8~12

Remada Curvada 3x 8~12 (tinha errado o nomessaporra perdoe-meeee)

Chin Up 5x5

Terra 3x8~12 (eu vou por o terra assim por que eu faço ha não muito tempo portanto não quero arriscar com grande peso ainda..)

Biceps martelo 3x 8~12

Farmer Walk 3x 8~12

B: Peito/ triceps

Supino reto 5x5

Supino declinado 3x 8~12

Crossover 3x 10~12 (troquei de ex)

Supino Fechado 3x 10~12

Paralelas 5x5

Militar 5x5

elevação lateral 2xfalha

C:pernas

Agachameto 5x5

Stiff 5x5

Flexora 3x8~12

Extensora 3x8~12

fechei assim... tá bão?