Diário Do Brandão - Lg

[mpcosta82]

Uma é suficiente, mas dá para juntar 2 se for o caso.

Se for de graça pegue umas 3 câmaras, assim você pode ter de tamanhos diferentes (por exemplo, pode cortar uma banda no meio, ao longo dela, e aí você vai ter 2 bandas com largura menor, e portanto menos resistentes).

Filma mesmo, vai te ajudar. Filma as paralelas também.

abraços

[cesar.brandao]

ok ok... ta, depois que eu pegar as câmaras eu te comunico e você me instrui hehehehe, tava vendo o tópico de MWOD lá, pelo jeito tem muita coisa boa mesmo, o ruim é que aqui no trabalho não abre vídeos, então terei que ver em casa mesmo

[Leozito]

carai nego aqui ta no nivel PROFESSIONAL ate filmagem ta rolando

kkkkkkk

com relaçao ao treino eu faria pelo mns mais um de tricips

sei la um testa poderia ser

[velosovitor]

Vamo que vamo! Meu treino é bem parecido com o seu, e a dita tb!

Força César!

[cesar.brandao]

carai nego aqui ta no nivel PROFESSIONAL ate filmagem ta rolando

kkkkkkk

com relaçao ao treino eu faria pelo mns mais um de tricips

sei la um testa poderia ser

hahaha, profissional ainda demora fera

Cara, eu tirei já 1 triceps, porque na realidade nos supinos eu já trabalho bem eles, depois é só partir para as paralelas que fica show, o volume é pouco, mas bicho a intensidade é foda '-', ontem nem lavar a cabeça eu tava conseguindo direito iuHASUIAHSHUA

Vamo que vamo! Meu treino é bem parecido com o seu, e a dita tb!

Força César!

Valeu ai velho... vamo que vamo

cara ta legal fazer LG, o foda é que pela manhã eu to sentindo fome '-'

[FernandoPereira]

jaja teu corpo acostuma com essa fome de manha

acho que em 1 semana tu ja nao sente mais ela

[Fat2Fitness]

Cesar, essa fome é frequente? Também sigo dieta de jejum intermitente, só que tem dias que não sinto absolutamente nada de fome e outros que ela vem forte.

[cesar.brandao]

jaja teu corpo acostuma com essa fome de manha

acho que em 1 semana tu ja nao sente mais ela

depois de quase 1 mês de dieta já deveria ter acostumado né yuASGYAYSGYa

Cesar, essa fome é frequente? Também sigo dieta de jejum intermitente, só que tem dias que não sinto absolutamente nada de fome e outros que ela vem forte.

Então cara, é mais agora essa semana mesmo, antes já nem sentia mais fome :S

[cesar.brandao]

RELATO DO DIA

Bom galera a dieta foi tudo certinha hoje, to me alimentando legal, no "pegômetro" já sinto uma pequena diferença, o que é bom, e o treino fui animal hoje também, estou sentindo BEM a lombar, deve ser muscular mesmo rs rs

treino ficou assim

Terra

1x5 - 20 Kg

1x5 - 26 kg

3x5 - 32 Kg

Remada

3x6 - 32 kg

Pulley pegada fechada

3x8 - 45 Kg ou 8 barrinhas

Rosca Direta

3x8/7/7 - 14kg

Rosca Punho Invertida

3x8 - 4kg

[RTiago]

depois de quase 1 mês de dieta já deveria ter acostumado né yuASGYAYSGYa

Então cara, é mais agora essa semana mesmo, antes já nem sentia mais fome :S

Você bebe muita água de manhã, César?

Ocasionalmente sinto fome ao levantar, mas passa logo após tomar uns dois copos de água.

[cesar.brandao]

Muita não, mas eu tomo água, eu tomo mais café na realidade, mas já estou tentando mudar esse hábito...

[cesar.brandao]

RELATO DO DIA

E ai turminha do mal, tranquilidade? o treino hoje foi massa, me senti bem cansado mas digamos que não foi desgastante, poderia fazer algo mais, e a alimentação 100% dei mais uma abaixada nas calorias, agora vou manter assim e vamos ver até aonde vai a hora que estabilizar baixo novamente, quarta-feira completa 1 mês de dieta e vou fazer uma nova avaliação pra ver como foi esse mês

treino:

-Agachamento livre

1x8 - 10kg

4x8 - 20kg

-Gemêos em pé

4x20 - 90kg

-RDL (Stiff)

3x8 - 40kg

-Leg Press

3x10 - 90kg

-Desenvolvimento Militar

3x8 - 12kg

-Elevação lateral

3x8 - 10kg

[Brunobyof]

Como você agacha com 10kg? só a barra?

[cesar.brandao]

Não, nos pesos em não conto a barra, é só a somatória das anilhas

[cesar.brandao]

RELATO DO DIA

Bom galera, os macros eu diria que ficou 99%, fiquei com um pouco fora do necessário em gorduras hoje, mas enfim o resto tudo certo, hoje o dia foi OFF, mas mais a noite irei bater uma bolinha, lá pelas 11 horas... e amanhã 12:30 eu vou fazer a avaliação de 1 mês de treino e dieta vamos ver o que vai dar....

[cesar.brandao]

Alguém ai que importa suplemento, sabe me dizer se ta muito foda pra importar Oxye ou Lipo 6?

EDIT: Avaliação feita , depois do treino vou pegar ela na academia... vamos ver o que vai dar

Editado Outubro 17, 2012 às 16:45 por cesar.brandao

[cesar.brandao]

RELATO DO DIA

Não poderia ser melhor, hahahaha fiquei super feliz com o resultado da avaliação, que já está editada no começo do diário 1 post

DIETA 100% hoje, ainda preciso comer, mas tudo está certinho e a comida de hoje também

o treino foi assim:

Peitoral

Supino reto

1x8 20Kg

1x8 28Kg

3x8 34Kg

Supino inclinado

3x8 24Kg

Triceps

Banco 3x10

[Saintgraal]

sempre acompanho aqui, os seus relatos

[cesar.brandao]

Opa tamo junto hahaha, apareceu alguém, oh shit '-'

[Brunobyof]

Também sempre acompanho aqui César.

+3 kg de músculo e -3 kg de gordura? holy shit, muito bom. Se continuar assim vai virar Olympia huhauhaua

E esse cigarrinho aí velho, fumando tudo denovo ou continua na batalha?

[cesar.brandao]

Também sempre acompanho aqui César.

+3 kg de músculo e -3 kg de gordura? holy shit, muito bom. Se continuar assim vai virar Olympia huhauhaua

E esse cigarrinho aí velho, fumando tudo denovo ou continua na batalha?

E ai Bruno, tranquilidade irmão?

então cara, foi essa parada ai mesmo +3 - 3 hahaha, muito bom, o ideal seria continuar mais alguns meses assim, hahaha mas agora to mandando aeros pra dar uma acelerada na gordura '-' quero diminuir bastante o BF esse mês, tenho uma viagem pra fazer, quero estar melhor até lá

Entõa bitcho... final de semana eu acabei fumando alguns cigarros sim, mas foi só, depois não fumei mais, sabe como é né, no meio de amigos acabei bebendo uns goles lá e tal e acabou que me subiu o goró e minha namorada fuma, então fudeu fumei iUAHSIUhAISU, mas ela não ta fumando na minha frente não, mas ela tinha na bolsa, ai me deu vontade e fui... mas tipo, ta tudo bem controlado, o foda é que tem horas que quero mandar o foda-se :S

[Aless]

Bom resultado na avaliação, só cuidar esses dias do lixo para manter apenas 1 dia no final de semana, e se não tiver nenhum motivo especial, tipo casamento, nem faça, fique 15 dias sem fazer dia do lixo, isso vai ajudar a baixar mais sem nenhum prejuízo.

Ah, não se baseie fielmente nos resultados das avaliações, quando a gente é gordo a margem de erro é bem grande. Eu já fiz avaliação dizendo que tinha perdido 1Kg e na segundo a avaliação eu tinha perdido 7Kg de gordura e aumentado 6Kg de massa magra, e na outra mesmo perdendo peso eu aumentei o BF... ou seja, aquela avaliação foi bem fora da casinha.

[cesar.brandao]

Bom resultado na avaliação, só cuidar esses dias do lixo para manter apenas 1 dia no final de semana, e se não tiver nenhum motivo especial, tipo casamento, nem faça, fique 15 dias sem fazer dia do lixo, isso vai ajudar a baixar mais sem nenhum prejuízo.

Ah, não se baseie fielmente nos resultados das avaliações, quando a gente é gordo a margem de erro é bem grande. Eu já fiz avaliação dizendo que tinha perdido 1Kg e na segundo a avaliação eu tinha perdido 7Kg de gordura e aumentado 6Kg de massa magra, e na outra mesmo perdendo peso eu aumentei o BF... ou seja, aquela avaliação foi bem fora da casinha.

Hahaha, obrigado Aless

sim, agora vou cuidar mais os dias de lixo, mas por exemplo amanhã, já tem aniversário da minha nona, ai fica complicado, porque sabe como é né, aquele negócio de toda família reunida, provavelmente será churrasco, vai ser uma festa "grande" e tal '-', ai já não sei, estou pensando em fazer jejum de 24 horas e fazer só 1 ref... ou se for comer antes, comer bem pouco, coisa de no máximo umas 500kcal e deixar o resto para o jantar, o problema de novo é que ao invés de comer no max até as 8, vai estrapolar, porque o jantar sai mais tarde

[Aless]

Cara, por experiência própria, os finais de semana são o que ferram, ainda mais com família, amigos, namorada/esposa. É uma questão de prioridaes mesmo.

Fique em jejum, faça essa única refeição e tente comer o máximo de carne antes de ir para outras coisas (pão, arroz, massa, etc) e não coma mais nada o resto do dia.

[cesar.brandao]

Cara, por experiência própria, os finais de semana são o que ferram, ainda mais com família, amigos, namorada/esposa. É uma questão de prioridaes mesmo.

Fique em jejum, faça essa única refeição e tente comer o máximo de carne antes de ir para outras coisas (pão, arroz, massa, etc) e não coma mais nada o resto do dia.

Beleza, obrigado pelas dicas Aless vou seguir, e tentar cortar de vez esses dias do lixo, quando eu faço, não é nada exagerado também haha ;x mas mesmo assim vamo corta

Aless, não sei se você tem conhecimento, mas sabe aqui no fórum tem algo sobre dieta para pessoa com diabetes e tal? minha mãe pediu ajuda pra mim e pro meu irmão para montar uma para ela, mas não precisa ser para emagrecer, e sim apenas para abaixar a diabete, porque a dela sempre está na casa de 200/300 e ela toma insulina.... outra coisa ela tem intestino preso, ela é "magra" mas é muito estufada,a barriga chega a ser dura, tem idéia do que possa ser? meu irmão pesquisou e parece que pode ser uma tal de doença celíaca, se puder ajudar, fico grato... porque pra ela pelo que li uma vez, a importância de alto/baixo IG importa

[Brunobyof]

Você quer dizer 200/300 de glicemia, certo? Diabetes não se mede, ou você tem ou não tem.

Realmente, comer alimentos com baixo IG são a melhor saída do aspecto nutrição para diabéticos na minha opinião.

Doença celíaca aí já não posso opinar...melhor mesmo é ir no médico. Ficar supondo que tem ou não tem alguma doença pelo que você lê na internet não é normalmente uma boa idéia.Mas aqui tem algumas informações interessantes sobre essa doença, da qual você pode comparar com o caso da sua mãe pra ver se tem a ver ou não com os sintomas dela:https://pt.wikipedia.org/wiki/Doen%C3%A7a_cel%C3%ADacaE aqui algumas dicas para dieta para diabéticos:https://www.walterminicucci.com.br/dieta-para-diabeticos

[mpcosta82]

Qual o tipo de diabetes da sua mãe, césar? Tipo 1 ou tipo 2?

[cesar.brandao]

Você quer dizer 200/300 de glicemia, certo? Diabetes não se mede, ou você tem ou não tem.

Realmente, comer alimentos com baixo IG são a melhor saída do aspecto nutrição para diabéticos na minha opinião.

Doença celíaca aí já não posso opinar...melhor mesmo é ir no médico. Ficar supondo que tem ou não tem alguma doença pelo que você lê na internet não é normalmente uma boa idéia.Mas aqui tem algumas informações interessantes sobre essa doença, da qual você pode comparar com o caso da sua mãe pra ver se tem a ver ou não com os sintomas dela:https://pt.wikipedia.org/wiki/Doen%C3%A7a_cel%C3%ADacaE aqui algumas dicas para dieta para diabéticos:https://www.walterminicucci.com.br/dieta-para-diabeticos

Claro né Bruno hehehe

Então cara, eu suponho, porque ela já foi em ZILHÕES de médicos e NENHUM conseguiu dar algum diagnóstico o porque ela fica estufada assim e tudo o mais.... e valeu pelos links, vou dar uma olhada , e em questão dos carb de baixo IG, foi a primeira coisa que me veio a cabeça ;D

Qual o tipo de diabetes da sua mãe, césar? Tipo 1 ou tipo 2?

E ai Martin,

Brother, não tenho certeza, vou ver com ela certinho e te aviso, mas eu ACHO que é a 1

[cesar.brandao]

RELATO DO DIA

E ai galerinha do mal hehehe, tranquilidade?

Bom o relato de hoje é o seguinte, to com uma puta coceira no olho devido a esse tempo MALDITO aqui da minha cidade, ficou seco = renite fdp... enfim... dieta certíssimo, hoje quase bateu perfeito até as quantidades na balança AUHSIUAHSIUASH, foi muito bom, agora a noite vai ter churrasco aqui em casa OH LORD!!! mas eu já fiz a minha segunda refeição do dia, no máximo vou comer 1 ou 2 coraçõezinhos, porque me taco as bicha What Ever...

O treino foi TOP, na remada me PEIDEI todo IASHIUAHSIASH, mas fiz as séries, mas próximo treino vou manter a carga e quando eu ver que to fazendo certinho um aumento, mas foi legal senti uns músculos que nunca tinha sentido trabalhar ali, até aquele perto do pescoço, na coluna, um pouco para baixo hehe... foi bom, muito bom, aumentei as cargas em todos os exercícios, apenas manti no pulley mesmo

treino ficou assim:

Dorsais

Levantamento Terra

1x5 20KG

1x5 30KG

3x5 36KG

Remada curvada

3x6 36KG

Pulley frontal pegada fechada

3x8 45KG ou 8 barrinhas

Biceps

Rosca direta

3x8 16KG

Rosca punho pegada invertida

3x8 4KG

Bom é isso ai, valeu por acompanharem

Editado Outubro 19, 2012 às 23:15 por cesar.brandao

[velosovitor]

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