link da imagem da dieta https://imageshack.us/a/img688/2667/22952212.jpg

Depende, isso é um bulk? O bulk tem que ter excedente calórico positivo, pode adicionar umas 700 kcal ae ainda até ficar com 500 de excedente. Se for um cut pode até abaixar um pouco.

bulk

Então mete kcal ae até ficar com uns 500 de excedente.

eu sei meo mas o que ta faltando carbo fat ou prote?

Coloca carbo, se quiser pode colocar um pouco de gordura tambem

da para ganhar qts kg por mês assim?

da para ganhar qts kg por mês assim?

Cara, depende do seu organismo, biotipo, etc. Mas não adianta nada ganhar 4kg por mês por exemplo sendo que 3kg vão ser de gordura

Põe até 1g/kg de gordura e o resto põe em carbo.

botei mais 40g de aveia na janta e diminui 50ml de leite dai! fico leagal a dieta assim, SuGeStOes?

270g de carbo não é muito?

270g de carbo NÃO é muito, kk

eu sou menina, tenho 1,60 e 45kg, e como mais de 300g de carbo por dia ;p soca carbo ai, no pos treino eu acho que dava pra botar mais pão

eu tenho 168cm 51kg 14 anos vo por mais carbo então!

seu metabolismo deve de ser bom

270g de carbo NÃO é muito, kk

eu sou menina, tenho 1,60 e 45kg, e como mais de 300g de carbo por dia ;p soca carbo ai, no pos treino eu acho que dava pra botar mais pão

poderia me da um exemplo de pós treino sólido que nao tenha pao?

eu tenho 168cm 51kg 14 anos vo por mais carbo então!

seu metabolismo deve de ser bom

poderia me da um exemplo de pós treino sólido que nao tenha pao?

tenho mesma idade.

pode ser uma refeição mesmo, com arroz, feijão, frango... ou aveia com alguma proteina... tem tanta coisa... qualquer carbo + proteína já é um pós sólido bom, voce só precisa ver as quantidades

tenho mesma idade.

pode ser uma refeição mesmo, com arroz, feijão, frango... ou aveia com alguma proteina... tem tanta coisa... qualquer carbo + proteína já é um pós sólido bom, voce só precisa ver as quantidades

vo bota no pós solido 50g de pão + ricota e 1 fatia de peito de frango meu pós solido é as 10:00.. 12:00 almoço não fica pesado? estudo a tarde!!

vo bota no pós solido 50g de pão + ricota e 1 fatia de peito de frango meu pós solido é as 10:00.. 12:00 almoço não fica pesado? estudo a tarde!!

muda la e coloca pra ver como fica..

muda la e coloca pra ver como fica..

ok

muda la e coloca pra ver como fica..

https://imageshack.us/a/img525/6966/85864767.jpg

Voce sabe sua TMB?

Voce sabe sua TMB?

sim 2412

Bom, se sua TMB é essa, voce precisa criar um excedente. Sua dieta tá com umas 100 calorias de déficit, coloca mais umas 500 kcal nela, que vai ficar com um excedente de umas 400 kcal, e vai acompanhando

Editado 16/09/2012 às 17:26 09/16, 2012 por amandarun

Se ta começando agora, ta bom.. se n, vai ganhar muita pança.. o bom eh ir aumentando aos poucos.. ate chegar em uns 500 excedentes.. do jeito q ta atualmente, ta de boal..

Se ta começando agora, ta bom.. se n, vai ganhar muita pança.. o bom eh ir aumentando aos poucos.. ate chegar em uns 500 excedentes.. do jeito q ta atualmente, ta de boal..

mas o négocio é ir aumentando com o passar do tempo? não tem mt carbo mano? as fats tão tri?