Eae galera, sou novo aqui no forum, entrei hoje 15/09/12.

Seguinte, queria saber se tem algum exercício para fazer para crescer a canela/tornozelo, pois acho minha panturrilha e canela finas em relaçao as minhas costas.( Pelo amor de Deus, nao querendo me achar o foda e tal, mas acho que é pequena para as costas 103 cm dando a volta no peito e 44 de costa á costa)

tenho 1.76 peso 64

Panturrilha: esquerda: 34 ~ 34,5 ; direita: 36,5 ~~ 37,5

Coxa: 53.5 as duas

Canela/Tornozelo: 21 cm (kkkk)

Queria uma série de treino para engrossar a perna de vez, mas faz apenas 25 dias que estou na academia. Tenho várias duvidas.

Posso malhar perna quantas vezes na semana para ter resultado satisfatório?

Meu instrutor disse que nao se ganha massa na coxa e nem na panturrilha malhando, que no máximo em um ano vou conseguir 1 cm de coxa e a panturrilha nao muda nada. é verdade ?

Me desculpa se cometi alguma falta/erro pois sou novo aqui e se alguem puder e estiver disposto a me ajudar com treino, etc serei bem grato.

Obrigado a todos ai, respostas sérias por favor

malha a perna

Agachamento 5x5

Leg press: 3x5

Stiff: 3x5

Panturrilhas 3x15

2x por semana.

Ta de sacanagem né? Não se ganha massa na perna? hahahaha, comédia.

Leia e siga: https://www.hipertrof...stronglift-5x5/

Editado 15/09/2012 às 18:16 09/15, 2012 por 2drafael

Treinar..

a unica coisa que fez minhas pernas crescerem foi o stronglifts

Taca o leg press na cabeça desse instrutor

Agache

o que fazer?? treinar com dedicaçao, e nao fazer o que a maioria faz que é socar de peso as coisas e fazer errado¬¬

2x semana. Agache, e estude!

...

Editado 13/09/2016 às 03:20 09/13, 2016 por tk

Ta de sacanagem né? Não se ganha massa na perna? hahahaha, comédia.

Leia e siga: https://www.hipertrof...stronglift-5x5/

Concordo plenamente! Estude e treine o Stronglift 5x5, seus membros inferiores vão crescer muito. Este treino mais somado a uma dieta hipercalórica vão lhe trazer muitos resultados! Você vai criar uma base sólida para mais pra frente escolher qualquer tipo de treino e se dar bem neles!

Gde ab.