Taciely 0 Postado Setembro 12, 2012 às 01:13 Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 01:13 (editado) Idade: 17 anos Altura: 1,61 Peso: 46 kilos Desejo ganhar massa magra, principalmente nas pernas e glúteos. Daqui 2 dias chega meu Whey Protein da Optimum Nutrition. Queria saber também como poder usá-lo durante o dia a dia. Meu treino: Segunda: Coxas e lombar Agachamento: 4x 12 repetições Cadeira extensora: 1x 15 repetições + 1x 12 repetições + 1x 10 repetições + 1x 8 repetições Leg press: 4x 10 repetições Cadeira flexora: 4x 10 repetições Flexora unilateral em pé: 3x 12 repetições Cadeira adutora: 4x 15 repetições Terça: Glúteos e abdômen Agachamento unilateral: 3x 10 repetições Cadeira abdutora: 4x 20 repetições Abdominal na bola: 4x 30 repetições Quarta: Costas e ombros Pulley aberto: 3x 12 repetições Puxado no pulley supinado: 4x 10 repetições Elevação lateral com halter: 3x 10 repetições Elevação frontal com halter: 3x 12 repetições Quinta: Peito e braços Supino vertical: 3x 12 repetições Rosca alternada com halter: 4x 8 repetições Rosca direita com barra: 3x 12 repetições Tríceps na polia alta com barra: 3x 15 repetições Tríceps na polia alta com corda: 3x 10 repetições Sexta: Coxas e glúteos Agachamento: 4x 12 repetições Agachamento unilateral: 3x 10 repetições Cadeira extensora: 1x 15 repetições + 1x 12 repetições + 1x 10 repetições + 1x 8 repetições Leg press (150 kg): 4x 10 repetições Cadeira flexora: 4x 10 repetições Flexora unilateral em pé: 3x 12 repetições Cadeira adutora: 4x 15 repetições Obs: Sábado e domingo eu descanso. Editado Setembro 12, 2012 às 01:40 por Taciely Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bunezinho 5 Postado Setembro 12, 2012 às 01:16 Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 01:16 Toma o whey depois do treino. Vc só faz abdominal uma vez por semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Taciely 0 Postado Setembro 12, 2012 às 01:27 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 01:27 (editado) Toma o whey depois do treino. Vc só faz abdominal uma vez por semana? Só depois? Não posso tomar no café da manhã e antes de dormir? Pra mim, iria trazer um resultado melhor. Então, não tenho n-a-d-a de 'barriguinha', kk, então só faço uma vez por semana. Editado Setembro 12, 2012 às 01:41 por Taciely Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorDJ 2 Postado Setembro 12, 2012 às 01:30 Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 01:30 Tá ótimo o treino. E Não se esqueça do principal a alimentação! Só depois? Não posso tomar no café da manhã e antes de dormir? Pra mim, iria trazer um resultado melhor. Então, não tenho n-a-d-a de 'barriguinha', kk, então só faço uma vez por semana. vc pode sim tomar whey nestes periodos sim!e seria ótimo para a reconstrução muscular! Taciely reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Taciely 0 Postado Setembro 12, 2012 às 01:34 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 01:34 Tenho um problema: Falta de apetite. Já tentei tantos rémedios pra abrir o apetite e nada! Mas to me esforçando o máximo, tomo café, almoço e janto todos os dias e, em 3 em 3hrs eu to tomando um iogurte, alguma fruta, etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bunezinho 5 Postado Setembro 12, 2012 às 01:34 Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 01:34 Só depois? Não posso tomar no café da manhã e antes de dormir? Pra mim, iria trazer um resultado melhor. Então, não tenho n-a-d-a de 'barriguinha', kk, então só faço uma vez por semana. Bem.. whey é proteina, pode ser consumido quando quiser e o quanto quiser... Depois do treino o músculo está mais "aberto" para receber essa proteina. Mas pode tomar no café da manhã e no jantar sim. Lembrando que whey é suplemento e não substitui uma refeição. Ainda mais o café da manhã, que é considerada a refeição mais importante, afinal, vc acabou de sair do jejum noturno. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorDJ 2 Postado Setembro 12, 2012 às 01:43 Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 01:43 Tenho um problema: Falta de apetite. Já tentei tantos rémedios pra abrir o apetite e nada! Mas to me esforçando o máximo, tomo café, almoço e janto todos os dias e, em 3 em 3hrs eu to tomando um iogurte, alguma fruta, etc. manda tudo pra dentro kkkk. bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Taciely 0 Postado Setembro 12, 2012 às 01:53 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 01:53 Bem.. whey é proteina, pode ser consumido quando quiser e o quanto quiser... Depois do treino o músculo está mais "aberto" para receber essa proteina. Mas pode tomar no café da manhã e no jantar sim. Lembrando que whey é suplemento e não substitui uma refeição. Ainda mais o café da manhã, que é considerada a refeição mais importante, afinal, vc acabou de sair do jejum noturno. Entendi.. Ah, eu sei que não pode substituir de jeito nenhum. Obrigada! Gente, podem me dizer como eu tomo bcaa junto com o whey? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheyCallMePeter 1170 Postado Setembro 12, 2012 às 01:58 Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 01:58 se fosse um marmanjo perguntando essas coisas, HAHAHAHAHAHHAHAHA daria ate do do cara rindo litros IgorDJ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorDJ 2 Postado Setembro 12, 2012 às 02:03 Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 02:03 se fosse um marmanjo perguntando essas coisas, HAHAHAHAHAHHAHAHA daria ate do do cara rindo litros tbm acho a mesma coisa kkkkkkkkkk Entendi.. Ah, eu sei que não pode substituir de jeito nenhum. Obrigada! Gente, podem me dizer como eu tomo bcaa junto com o whey? depois do treino junto ao whey.apenas ingerir as caps e whey junto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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