Na minha academia não tenho suporte para fazer Agachamento Livre, ai acabo improvisando no aparelho de Paralelas, mas é um pouco incomodo, ele é um pouco baixo e a largura das pegadas é pequena.

Outra coisa, tenho um certo receio de falhar nele daqui um tempo.

Então estou pensando em substituto-lo pelo Agachamento Búlgaro, já que não preciso de suporte pra ele, e caso eu venha falhar é só jogar o peso no chão.

Enfim, tem alguma diferença entre eles? Tem algum músculo que trabalhe no Livre com Barra e que não trabalhe no Búlgaro?

O recrutamento de fibras é bem diferente sim, no livre vc pode improvisar um Squat from Bottom usando bancos como segurança

Tambem não tem suporte para agachamento livre na minha academia e estou fazendo avanço com halteres, só não faça no smith.

Editado 8/09/2012 às 03:10 09/8, 2012 por Coffe (veja o histórico de edições)

Melhor opção:

Agachamento Livre estilo Hack

O agachamento búlgaro, bem como outros unilaterais vai recrutar mesmos músculos, mas por ser unilateral, vai exigir mais dos músculos usados na estabilidade do quadril. É uma boa sim, mas não vá com reps muito baixas (<5).

O recrutamento de fibras é bem diferente sim, no livre vc pode improvisar um Squat from Bottom usando bancos como segurança

Será que é tão diferente assim? Não sei se é pq faço agacho livre com pouco peso, mas no búlgaro sinto que é mais puxado. Você tem vídeos desse Squat from Bottom? Vi uns mas não sei é exatamente esse.

Melhor opção:

Agachamento Livre estilo Hack

Não conhecia esse, mas é impressão minha ou ele é bem semelhante ao Terra? Só mudando a posição da barra que no Terra seria pela frente?

O agachamento búlgaro, bem como outros unilaterais vai recrutar mesmos músculos, mas por ser unilateral, vai exigir mais dos músculos usados na estabilidade do quadril. É uma boa sim, mas não vá com reps muito baixas (<5).

É bem isso mesmo, sinto que o Búlgaro pega mais que o Agacho normal. É, sobre as repetições pensei a mesma coisa, vou fazer 8 ou 10 em cada perna.

Então, Fazendo o Bulgaro + Terra + Stiff, vc acha que é o suficiente para as pernas?

Agachamento Livre estilo Hack não é uma boa opção, o peso vai ser limitado ao que vc consegue segurar e não ao quanto vc consegue levantar com as pernas, e já que o caso é focar nas pernas não é uma opção tão boa

Ai o video do que eu te falei

Dá pra improvisar isso dai com stepes,caixas,bancos, mas já vou avisar que é tenso =S

Sim, eu faria nessa ordem

Terra > Bulgarian split squat > stiff

no caso do agacho hack livre também aconselho usar reps mais altas

E ae man... O exercícios que mais curto são o agachamento livre, o agachamento com a barra na frente no smith, avanço, leg press 45, Hack, e sempre uma extensão de pré-exaustão e por por último...

Esse búlgaro nunca fiz... Mas vou coloca-lo no meu próximo treino...

Não sei o Hack Smith de vocês, mas o da minha academia tem uns apoios pra barra livre na parte de trás do aparelho, aí é só apoiar uma barra livre ali e botar os pesos. Esses "ganchos" servem pra apoiar a barra do smith (por dentro do aparelho) ou barra livre (por fora do aparelho).

Verifique se não tem quem não sabe disso.

O Bulgarian eu não faço, mas me parece que ativa bem mais os quadríceps e menos do resto. Então é um exercício mais difícil pros quads mesmo.

O fato de ser unilateral também contribui para ativa alguns músculos estabilizadores do core, mas em contrapartida não trabalha tanto os glúteos e a lombar eu acho. Eu pessoalmente adoro o agachamento livre. Me parece um exercício completo e funcional.

Como é a mesa do supino na sua academia ? Eu vou começar a fazer nela, e não tem problemas

Não sei o Hack Smith de vocês, mas o da minha academia tem uns apoios pra barra livre na parte de trás do aparelho, aí é só apoiar uma barra livre ali e botar os pesos. Esses "ganchos" servem pra apoiar a barra do smith (por dentro do aparelho) ou barra livre (por fora do aparelho).

Verifique se não tem quem não sabe disso.

O Bulgarian eu não faço, mas me parece que ativa bem mais os quadríceps e menos do resto. Então é um exercício mais difícil pros quads mesmo.

O fato de ser unilateral também contribui para ativa alguns músculos estabilizadores do core, mas em contrapartida não trabalha tanto os glúteos e a lombar eu acho. Eu pessoalmente adoro o agachamento livre. Me parece um exercício completo e funcional.

Realmente ele parece focar bastante no quadricipes, talvez não mais justamente por ativa os músculos de equilíbrio...

Coloque a barra na mesa de supino ou nas paralelas e agacha...Nao fique com medo de falhar se vc Falhar jogue a barra para tras e que se foda o barulho que vai fazer ''/

Não sei o Hack Smith de vocês, mas o da minha academia tem uns apoios pra barra livre na parte de trás do aparelho, aí é só apoiar uma barra livre ali e botar os pesos. Esses "ganchos" servem pra apoiar a barra do smith (por dentro do aparelho) ou barra livre (por fora do aparelho).

Verifique se não tem quem não sabe disso.

O Bulgarian eu não faço, mas me parece que ativa bem mais os quadríceps e menos do resto. Então é um exercício mais difícil pros quads mesmo.

O fato de ser unilateral também contribui para ativa alguns músculos estabilizadores do core, mas em contrapartida não trabalha tanto os glúteos e a lombar eu acho. Eu pessoalmente adoro o agachamento livre. Me parece um exercício completo e funcional.

Não sei não cara, no dia eu sinto pegar muito o quadríceps, mas no dia seguinte meus glúteos ficam muito doloridos, na minha opinião pega muito bem os dois. Sou suspeito para falar, mas virei fã do Bulgarian Squat, e percebi que melhorei muito na questão de equilíbrio também.

não tem como vc improvisar no banco do supino não? eu coloca a barra no ultimo gancho e dava uma altura ideal quando não tinha o suporte

cara, faça agachamento zercher! é MUIIITO melhor pra ganho de força do que o agachamento "convencional", por recrutar muito mais fibras e fazer o SNC trabalhar muito mais!

e outra, procura uma academia de verdade! academia sem gaiola pra agachamento é fitness center, deve só tocar axé onde você treina né?? procura um lugar melhor man!

Editado 6/10/2012 às 07:04 10/6, 2012 por hotpants (veja o histórico de edições)

cara, faça agachamento zercher! é MUIIITO melhor pra ganho de força do que o agachamento "convencional", por recrutar muito mais fibras e fazer o SNC trabalhar muito mais!

e outra, procura uma academia de verdade! academia sem gaiola pra agachamento é fitness center, deve só tocar axé onde você treina né?? procura um lugar melhor man!

E os braços, aguentam?

claro que aguentam, agachava com 180kg antes de operar o ombro de buenas.

Mas eu digo nao em questão de força, mas por serem ´´esmagados`` ali.

Mas eu digo nao em questão de força, mas por serem ´´esmagados`` ali.

No começo vai ser bem doloroso, antebraço,bíceps, cotovelo e o caralho a quatro vão gritar pelo amor de deus pra você mudar de ideia caso você exagere, mas se você for com calma e sempre uma hora vai ficar tranquilo.

Depois passa, Zercher é gostoso d+