Oi pessoal,

Sou a Andressa e tenho interesse em diminuir a minha BF e definir a musculatura (deixar tudo durinho).... Seguem meus dados mais ou menos atuais:

Idade: 25 anos

Altura: 153 cm

Peso: 64 kg (estava com 67kg a 3 meses atrás)

BF: 22% (estava em 30% a 3 meses atrás)

Medidas: (Não tenho em mãos... assim que puder, posto aqui)

Objetivo da dieta: Cutting

Água consumida por dia: 2,5 litros

TMB: (655+(9,6*64)+(1,7*153)-(4,7*25))*1,55-500 = 1688,6

Onde 1,55 significa que sou Moderadamente Ativa (exercício moderado de 3 a 5 dias por semana) e 500 é a base para perca de gordura em kcal.

Meu antes (3 meses atrás) e atualmente:

Minha alimentação diária tá mais ou menos num padrão, por exemplo, hoje foi isso que comi (pretendo até o final do dia):

Basicamente troco o Peito de Peru dos lanches por Patê de Atum em alguns dias, não é sempre que como frutas no almoço.... e nem a cenoura, geralmente são algumas fatias de tomate cru, alface ou couve, mas tudo sem adição de sal.

Ah, a castanha do pará coloquei na dieta hoje.... não sei se tá certo, porém tem gorduras boas, não é?

Refeição--Horário--Alimento--Qtde--Calorias--Carbo--Proteína--Gordura

Suplemento--6:30--Lipo 6 Black UC--1 capsula

Café da manhã--7:00--Cereal Integral--30g--110 Kcal--23g--3g--0,5g

Aveia em flocos--10g--32,9 Kcal--6,5g--1,4g--0,14g

Leite Desnatado--150ml--56,25 Kcal--7,5g--4,5g--0g

Extrato de Soja--30g--119 Kcal--7,9g--13g--3,9g

Iogurte Activia--100g--110 Kcal--16g--3g--3,5g

Lanche--9:45--Pão Integral--25g--133 Kcal--21g--5,9g--2,9g

Peito de Peru--22,5g--24,98 Kcal--0g--5,29g--0,36g

Castanha do Pará--5g--34,95 Kcal--0,35g--0,85g--3,35g

Almoço--12:30--Arroz--50g--54,5 Kcal--12,08g--1g--0,05g

Feijão--50g--102,5 Kcal--14g--9g--1g

Cenoura Cozida--50g--22,5 Kcal--5,25g--0,55g--0,1g

Frango Grelhado--100g--106 Kcal--0g--20,2g--7,2g

Abacaxi--50g--24,5 Kcal--6,2g--0,2g--0,23g

Suplemento--14:00--Lipo 6 Black UC--1 capsula

Lanche--15:30--Pão Integral--25g--133 Kcal--21g--5,9g--2,9g

Peito de Peru--22,5g--24,98 Kcal--0g--5,29g--0,36g

Castanha do Pará--5g--34,95 Kcal--0,35g--0,85g--3,35g

Pré-Treino Sólido--18:00--Pão Integral--50g--266 Kcal--42g--11,8g--5,8g

Peito de Peru--45g--49,95 Kcal--0g--10,58g--0,72g

Pré-Treino Líquido--19:50--Aveia em flocos--10g--32,9 Kcal--6,5g--1,4g--0,14g

Leite Desnatado--150ml--56,25 Kcal--7,5g--4,5g--0g

Extrato de Soja--30g--119 Kcal--7,9g--13g--3,9g

Pós-Treino--21:30--Clara de ovo cozida--90,91g--49,09 Kcal--0g--11,64g--0g

TOTAL: Kcal = 1697,2 / Carbo = 205,03g (54%) / Proteína = 132,85g (35%) / Gordura = 40,4g (11%)

Sobre o treino, faço A, Aero, B

Não tenho os detalhes do treino agora, mas tanto o A quanto o B tem exercícios de superior, inferior, abs...

Aero tento fazer toda terça e quinta, uns 40 minutos.... geralmente o que dá pra fazer é esteira... e tento nesses dias fazer algo de abs tbm... (depois posto o treino com detalhes)....

Comecei com o Lipo 6 Black UC faz uma semana e senti um aumento no peso... comecei a pegar um pouco mais pesado no aero pra ver se reverto isso...

Alguma dica de mudança na dieta????

Beijos e Obrigada desde já!!!

Seguem as medidas de 3 meses atrás e as do começo do mês:

(Faço avaliação física de 3 em 3 meses....)

Perímetros--15/05--08/08

Pescoço--38cm--34cm (-4cm)

Ombro--107cm--103cm (-4cm)

Tórax--92cm--88cm (-4cm)

Cintura--79cm--76cm (-3cm)

Abs--87cm--83cm (-4cm)

Quadril--108cm--104cm (-4cm)

Braço D--27cm--26cm (-1cm)

Braço E--28cm--26cm (-2cm)

Antebraço D--26cm--25cm (-1cm)

Antebraço E--26cm--25cm (-1cm)

Coxa D--57cm--55cm (-2cm)

Coxa E--57cm--55cm (-2cm)

Panturrilha D--40cm--38cm (-2cm)

Panturrilha E--40cm--38cm (-2cm)

Padrão de pontos: Pollock

Meu treino:

Treino A

Agachamento paralelo--3x18--20kg

Stiff--3x18--20kg

Panturilha--3x18--35kg

Martelo--3x18--6kg

Rosca direta--3x18--6kg

Crucifixo inclinado--3x18--8kg

Supino sentado--3x18--6kg

Remada alta--3x18--10kg

Pullover--3x18--6kg

Abs Obliquos no chão--4x20

Abs Elevacao das pernas no chão--4x20

Treino B

Leg Press--3x18--35kg

Extensora--3x18--10kg

Flexora--3x18--10kg

Adução--3x18--55kg

Abdução--3x18--70kg

Francesa--3x18--3kg

Testa--3x18--6kg

Remada alta--3x18--15kg

Peck Deck invertido--3x18--10kg

Abs Crunch--4x15--20kg

Abs Elevação das pernas na prancha inclinada--4x20

Aero

40 minutos de esteira--caminhada rápida (5.6, 6.0)

Acompanhando...

Eu literalmente não conseguia tomar um lipo 6 antes de fazer o primeiro lancha da manha não, me dava uma azia de matar....

Vamos que vamos...

GO HARD OR GO HOME!!!!

Acompanhando...

Eu literalmente não conseguia tomar um lipo 6 antes de fazer o primeiro lancha da manha não, me dava uma azia de matar....

Vamos que vamos...

GO HARD OR GO HOME!!!!

Então, eu já tenho um histórico de gastrite (tive uma vez), e to sentindo um pouco de queimação tbm (por causa da cafeina eu imagino)... mas nd q nao dê pra suportar... outros efeitos colaterais ruins eu não tive... será que isso é bom? rs

Existe um activia 0 gordura,

Muda os lipos pra 20~30m antes de refeição, e tambem tiraria as castanhas dos lanches.

Seu gasto calorico ta menor do que vc ta consumindo, o objetivo é perder só o que gasta no aeróbico?

Acompanhando...É o seu 1º termogenico que vc toma Adressa?Eu tenho gastrite e parei no meio de um cut por causa do Oxyelite.Vou tentar o lipo para ver se rola.

Existe um activia 0 gordura,

Muda os lipos pra 20~30m antes de refeição, e tambem tiraria as castanhas dos lanches.

Seu gasto calorico ta menor do que vc ta consumindo, o objetivo é perder só o que gasta no aeróbico?

Já provei esse activia 0 gordura.... tem um gosto estranho rs... mas se não tiver jeito, volto pra ele... (se der pra manter o normal, melhor)...

O Lipo6 que tomo de manhã é em jejum, uns 20 min mesmo do café.... Já o da tarde, me instruiram a tomar dps do almoço, mas não vejo problema em mudar pra antes... qual o melhor jeito?

Sobre a castanha, hoje já nem trouxe (faço os lanchinhos e levo pro trabalho - lá só vende besteira rs)...

De deram uns conselhos pra tentar diminuir um pouco o carbo do café e colocar um whey... acho que ai já diminui um pouco as calorias do dia, nao?

Acompanhando...É o seu 1º termogenico que vc toma Adressa?Eu tenho gastrite e parei no meio de um cut por causa do Oxyelite.Vou tentar o lipo para ver se rola.

Não não, já tomei oxyelite.... deu queimação tbm, mas só no começo.... dai tomei até o final.

Acompanhando...

Se tiver com dificuldade de perda de peso apos 1 semana... corta um poco dese carboidrato, da pra tirar ali o Iorgurte activia da manha ou o cereal ( ja seria menos 100kcal dia) =)!!

e da pra variar bem esse cardapio ai tb, caso vc enjoe dessas opcoes.

Bjo!!

Acompanhando...

Se tiver com dificuldade de perda de peso apos 1 semana... corta um poco dese carboidrato, da pra tirar ali o Iorgurte activia da manha ou o cereal ( ja seria menos 100kcal dia) =)!!

e da pra variar bem esse cardapio ai tb, caso vc enjoe dessas opcoes.

Bjo!!

concordo com o gustavo, mais fui ver as fotos nao consegui nao , axo q ta com problemas !

concordo com o gustavo, mais fui ver as fotos nao consegui nao , axo q ta com problemas !

Tenta esse link: https://imageshack.us/photo/my-images/854/31435634885487786368381.jpg/

Acompanhando...

Se tiver com dificuldade de perda de peso apos 1 semana... corta um poco dese carboidrato, da pra tirar ali o Iorgurte activia da manha ou o cereal ( ja seria menos 100kcal dia) =)!!

e da pra variar bem esse cardapio ai tb, caso vc enjoe dessas opcoes.

Bjo!!

O iogurte eu queria manter.... ajuda meu intestino, que é preguiçoso... e se tirasse a aveia do café da manhã e diminuísse a qtde de extrato de soja e colocasse um whey?

Acompanhando aki, Se seu intestino é preguiçoso mantem o acticvia

Você usou o oxyelite ja e o lipo 6?

qual você ta gostando mais?

Acompanhando aki, Se seu intestino é preguiçoso mantem o acticvia

Você usou o oxyelite ja e o lipo 6?

qual você ta gostando mais?

Estou usando o Lipo6 a pouco tempo (1 semana).... não dá pra dizer ainda se é melhor que o Oxy...

Mas gostei muito do Oxy, não me deu efeitos colaterais ruins (a não ser a queimação) e perdi 6kg de gordura em 3 meses (o ciclo do Oxy foi 1 mês e pokinho nesse período).... reduzindo a % de gordura corporal de qse 30% pra 21%. Achei muito bom!

Por enquanto o Lipo6 tá no mesmo esquema do Oxy... me deixou meio pilhada nos primeiros 2 dias e queimação.... agora meio que tá normal.... vamos ver!

Legal!!

Nossa, vc ja é linda assim, se emagrecer ainda, meu deus, vai fica Filé

Legal!!

Nossa, vc ja é linda assim, se emagrecer ainda, meu deus, vai fica Filé

Brigaduuuu rs!

Pessoal, dúvida básica de iniciante rs...

Qual melhor tipo de whey pra cutting? Tem alguma marca específica que seja melhor, ou são todos basicamente a mesma coisa?

Thanks!!!

Ola Andressa, Parabéns obteve uma ótima evolução.

Continue assim que os resultados serão ainda mais surpreendentes.

Segue firme na dieta e nos aerobicos. Disciplina !!

Ja tomei o Oxyelite e curti muito tenho ate um relato.

Meu próximo thermo será o Lipo 6 UC

Bom relato

Acompanhando

Já mudou bastante em 3 meses!

Dieta parece boa.. só manter o foco agora! =)

Pessoal, dúvida básica de iniciante rs...

Qual melhor tipo de whey pra cutting? Tem alguma marca específica que seja melhor, ou são todos basicamente a mesma coisa?

Thanks!!!

Ah, qualquer whey com poucos carbos... Para pessoas que não competem a diferença é quase nula tendo em vista a diferença de preço dos produtos.

Já mudou bastante em 3 meses!

Dieta parece boa.. só manter o foco agora! =)

Ah, qualquer whey com poucos carbos... Para pessoas que não competem a diferença é quase nula tendo em vista a diferença de preço dos produtos.

Brigadão Fezo! Tava fazendo uns calculos aqui de carbs e acho q na minha dieta tá meio alta.... ainda procurando meios de substituir nos lanches...

Entao, talvez o isolado seria bacana, né?

Pra cutting, usando a base de 30% Carbs, 40% Proteínas e 30% Gorduras tá bacana ou deveria tentar 20% Carbs, 40% Proteínas e 40% Gorduras?

Eu gosto de manter 50% prtn + 25% carb +25%gord, pra manter bem mesmo a Massa magra, mas Dieta eh bem pessoal tb, principalmente mulheres adoram um Carb =)..

Se seu intestino eh preguicoso aconselho aumentar ingestao de fibras, por exemplo: 1 maca dps do almoco ao inves do abacaxi. Quanto ao cafe da manha se for cortar algo, tira o Ceral, a Aveia + activia q devem melhorar a regularidade do seu intestino.

Da ora adicionr umas 20g de cottage tb nesses lanches secos seu.. RS sem aumentar quase nda as kcal.

Nem vejo a necessidade de por whey ali no cafe, sua ingestao ja ta nos 25g prtn nessa refeicao.Seria legal vc fazer o uso de 30g whey no pos-treino com agua. da 30-40 min e come suas 3 claras + vagem ou brocolis e salada sem por azeite.. 30g whey = 120kcal... se tirar o cereal da manha a Dieta nem altera nas Kcal, e melhora nas proteinas, principalmente na recuperacao pos-treino.

No mais ta show, eh nitido sua melhora nas fotos, e tambem no seu pisicologico ( de blusas largas, para vestidos com cinto pra da forma ahuhauah, =)

Parabens msm, e mt deteminacao. Ja ta Linda, Bjos!!

Eu gosto de manter 50% prtn + 25% carb +25%gord, pra manter bem mesmo a Massa magra, mas Dieta eh bem pessoal tb, principalmente mulheres adoram um Carb =)..

Se seu intestino eh preguicoso aconselho aumentar ingestao de fibras, por exemplo: 1 maca dps do almoco ao inves do abacaxi. Quanto ao cafe da manha se for cortar algo, tira o Ceral, a Aveia + activia q devem melhorar a regularidade do seu intestino.

Da ora adicionr umas 20g de cottage tb nesses lanches secos seu.. RS sem aumentar quase nda as kcal.

Nem vejo a necessidade de por whey ali no cafe, sua ingestao ja ta nos 25g prtn nessa refeicao.Seria legal vc fazer o uso de 30g whey no pos-treino com agua. da 30-40 min e come suas 3 claras + vagem ou brocolis e salada sem por azeite.. 30g whey = 120kcal... se tirar o cereal da manha a Dieta nem altera nas Kcal, e melhora nas proteinas, principalmente na recuperacao pos-treino.

No mais ta show, eh nitido sua melhora nas fotos, e tambem no seu pisicologico ( de blusas largas, para vestidos com cinto pra da forma ahuhauah, =)

Parabens msm, e mt deteminacao. Ja ta Linda, Bjos!!

Bacana as dicas Gustavo... vou tentar por em prática,...

Já tirei o cereal da manhã e investi mais na aveia Ainda preciso colocar na minha tabela e ver como ficou a relação Carbs X Prot X Gord...

Ah, novidades boas... me pesei no fds e meu peso tá caindo pra 63, 62,7... 62,8.... Roupas que já tinham sido apertadas ficando larguinhas de novo hehehe! Delícia!!!

Esta descendo o peso, parabéns.... Você sumiu? oque ouve? aconteceu alguma coisa?

Esta descendo o peso, parabéns.... Você sumiu? oque ouve? aconteceu alguma coisa?

Brigaduuuu.... não houve nada... é que tá tudo meio estável.... daí não tem o que postar rs....

Vo comecar com o whey hoje.... um ISOLADO da INTEGRAL MEDICA... acho que tem 88% de proteína por porção... 0 carbs e 0 gordura...

Vo usar no pós-treino e ir vendo aonde mais posso usar (nos lanchinhos da manhã e da tarde talvez?)....

Brigaduuuu.... não houve nada... é que tá tudo meio estável.... daí não tem o que postar rs....

Vo comecar com o whey hoje.... um ISOLADO da INTEGRAL MEDICA... acho que tem 88% de proteína por porção... 0 carbs e 0 gordura...

Vo usar no pós-treino e ir vendo aonde mais posso usar (nos lanchinhos da manhã e da tarde talvez?)....

Eu acho que esse whey ai é concentrado hein, porque isolado é 100% whey e não 88%...os outros 12% são alguma substancia q não whey

Eu acho que esse whey ai é concentrado hein, porque isolado é 100% whey e não 88%...os outros 12% são alguma substancia q não whey

Ixiiii, será??? Vou ver assim que chegar em casa... não fui eu que comprou... Qqr coisa peço pra trocar na loja....

não faz mal amor , tendo um indice de proteina com pouco carboidrato esta bom já.

QUalquer whey que tenha 75-80% de prtn por scoop de 30g ta Otimo, algo em torno de 22-24g prtn por Scoop, alguns nacionais vem com medidas de 36g 2 doses sendo 28g prtn e cerca e 4-5g carb, eh tudo bem vindo. Atletas de Ponta Precisam de exatidao, e calculos Impecaveis, nos nao. eh soh manter determinacao em cada refeicao da dieta que nao tem erro, o resultado logo vem.

Bjo!!

Já que você mencionou que os resultados estão com pouco progresso, eu vi que você toma o lipo 6 as 14 horas, e vai treinar as 18 horas.

Te recomendo a tomar o lipo 6 duas horas antes do treino, eu não sei e não posso afirmar mas para mim potencializava mais a disposição, assim podendo ir alem do limite nos aeróbicos...

No treino, tente fazer circuito, pois vai forçar seu corpo a trabalhar mais, assim ajudando também na queima de gordura, tente dar intervalo de 30 Segundos entre as séries, e o minimo de tempo entre os exercícios...

- Lembre-se menos peso e mais intensidade.

Acompanhando, bons treinos e FOCA NO TREINO!

QUalquer whey que tenha 75-80% de prtn por scoop de 30g ta Otimo, algo em torno de 22-24g prtn por Scoop, alguns nacionais vem com medidas de 36g 2 doses sendo 28g prtn e cerca e 4-5g carb, eh tudo bem vindo. Atletas de Ponta Precisam de exatidao, e calculos Impecaveis, nos nao. eh soh manter determinacao em cada refeicao da dieta que nao tem erro, o resultado logo vem.

Bjo!!

Opa então tá bacana.... vi aqui certinho, a porção é de 65g (2 scoops) e 54g de proteína.... isso dá 83%....

Já que você mencionou que os resultados estão com pouco progresso, eu vi que você toma o lipo 6 as 14 horas, e vai treinar as 18 horas.

Te recomendo a tomar o lipo 6 duas horas antes do treino, eu não sei e não posso afirmar mas para mim potencializava mais a disposição, assim podendo ir alem do limite nos aeróbicos...

No treino, tente fazer circuito, pois vai forçar seu corpo a trabalhar mais, assim ajudando também na queima de gordura, tente dar intervalo de 30 Segundos entre as séries, e o minimo de tempo entre os exercícios...

- Lembre-se menos peso e mais intensidade.

Acompanhando, bons treinos e FOCA NO TREINO!

Entendi.... vou tentar mudar o horário da segunda capsula... o treino ja faço assim.... sem mto intervalo.... só não dá pra fazer milagre qdo a academia ta lotada rs.... esse negócio de esperar, revezar enche um pouco o saco :/

Mas tô transpirando bastante nos treinos.... e nao era assim antes do lipo 6....

Sim.... que bom, realmente com a academia Lotada e ainda revesando aparelho é um chute no saco rsrsr.

Se você esta transpirando bastante é um bom sinal, sinal que seu corpo esta tendo uma grande troca de temperatura... sinal que está no caminho certo.

Você realmente esta estagnada nos resultados até agora?