Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[Pepper_1986]

No momento eu estou fazendo o ABCAB, tambem sou iniciante e tive bons ganhos com esse tipo de treino, pretendo experimentar o AB2x e mais pra frente o SL 5x5

Fazendo "em teoria" o caminho inverso... mas Ok. É sempre bom mudar sim, não passe de 6 meses com o mesmo treino.. eu diria até que 4 meses já são suficiente para uma mudança.

[tomasritchie]

Treino ABCx2, o que acham? (Hipertrofia)

A -

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa: 3x10

Cavalinho 4x6

Remada Alta 3x8

Encolhimento 2x12

Rosca Direta com barra 5x5

Rosca Martelo 3x8

B -

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado Halter 3x8

Crucifixo no Cross 4x8

Desenvolvimento Frente 3x8

Elevação Lateral 2x10

Triceps Testa 4x6

Polia Inversa 3x8

C -

Agachamento 4x6

Leg Press 3x10

Flexora 3x8

Extensora 3x8

Panturrilha 3x15

[Dannilo]

Cara, essa lógica é usada por todo treino de força.

Início do treino: levantamentos pesados, tentando bater seu recorde ou com as intensidades mais altas, baixas repetições, compostos

Fim do treino: Assistências com menor intensidade, altas repetições(podem ser compostos também ou isoladores).

Se você quer desenvolver equilibradamente seu tríceps com seu peito e ombro e acha que os compostos são os reais construtores de massa, nada mais óbvio do que tacá-los em primeiro lugar no treino.

abs

Rapaz,

cada vez mais vejo que a maioria das grandes premissas da musculação não passam de lendas urbanas!!!!!

Assim, só para tirar um grilo de minha cabeça. Ao treinar os exercícios de um mesmo músculo de forma seguida (composto+isolador), não seria mais efetivo para gerar a hipertrofia, visto que o músculo receberia os estimulos com um intervalo de tempo menor ??

[Stockton]

Não sei por que vocês se preocupam com divisão de treino, apareceu nas imagens engraçadas essa divisão que vale para a academia inteira, é o fim da individualidade, kkkkk!!!

Essa academia é aqui do bairro. O nome dela é Irongym
Japiim, Manaus-AM

[mortuus]

Hahahaha, pqp, polover, rosca scort e agachamento no rek!! E eu que achava bizarro um cara da minha academia que falava egg machine, acho que ele devia treinar ai antes.

[Rodrigo Souto]

ASHUSAHUHUASUHASUHASHUHUSAHUSAHUASUHUHASHUASUHUHASHUASHUASHUUHSAUHA que treino é esse? pqp...

Atualmente adotei uma divisão AB2,5x e estou gostando..

[vny]

Galera, gostaria de aproveitar esses comentários e a enquete pra tirar uma dúvida aqui..

eu treino já a uns 5~6 anos mas interrompidos varias e varias vezes..

voltei a treinar em dezembro e pegar ritmo..

comecei fazendo praticamente um treino de readaptação muscular

dps comecei a treinar foco em um musculo diário(acredito q seja ABCDE), fazendo normalmente uns 5 exercicios com 4x12, braço pelo menos 4 exercicos tb.

perna eu fiz pouquissimas vezes.. eu fui jogador de futebol e ja tenho perna com musculo e grossa, se eu treinar em intensidade semelhante ao braço aqui eu ficaria bem desproporcional..

enfim, como quase n treino perna,

basicamente meu treino era quase que

A- peito, B- Costas C- braço(4 biceps e 3 triceps) D- As vezes treino ombro, se nao volto pro peito..

pelo que eu to lendo aqui nao é bem um treino adequado né.. mas acho q eu tenho boa genética e apesar disso eu mudei meu corpo consideravelmente (tenho 1,86 e peso 90kg)

entao se for analisar por resultado, até q funcionou bem em apenas pouco mais de 2 meses de treino..

problema é que ta começando a enjoar aqui já... gostaria de dar uma mudada

alguem indica um que renda bem ?

e outra coisa, eu sempre tentei evitar treinar musculos que atinjam mesmos sinergistas(costa e biceps ou peito e triceps), por acreditar que um treino 'concentrado' no musculo "zerado" rendesse mais.. mas estou em duvida hoje, se seria melhor treinar costas com biceps, com triceps ou sozinho? por exemplo

minha recuperacao muscular é bem rapida.. se eu treinar segunda costas, na terça eu faria biceps tranquilamente, e normalmente quinta.sexta e sabado estaria apto pra repetir o ciclo..

no fundo acho que eu treino bem sem padrao especifico, mas minha genetica e a quantidade de exercicio q eu fiz toda a vida me permitem ter ganhos mesmo assim..

resumindo treino um musculo por dia, praticamente nao treino perna e nao treino ombro, as vezes corro dps da academia uns 5km, minha recuperacao muscular é bem rapida, treino até fadiga um musculo em 4~5 aparelhos, opto preferencialmente por compostos e pela execução correta e devagar antes de calcular o peso.. faço 4x10~12 e procuro aproveitar o maximo os movimentos.

Acho que esse treino rendeu bem pq eu tava ah um bom tempo parado, mas agora q to bem ativo, acredito que o resultado vai cair bem de ritmo..

dicas? sugestoes?

e por fim, eu pesquisei bastante no site, mas nao consegui me enquadrar especificamente em nada parecido com o meu caso, por isso to aproveitando essa oportunidade para pedir uma ajuda.. desde já agradeço..

[Dannilo]

Não sei por que vocês se preocupam com divisão de treino, apareceu nas imagens engraçadas essa divisão que vale para a academia inteira, é o fim da individualidade, kkkkk!!!

Massa deve ser o revezamento e as filas nos aparelhos. Já que todo mundo malha a mesma coisa uhahuashushuasu

[YuriElias]

Estou fazendo o AB 3x na semana, mas isso acaba causando um grande desgaste nos músculos da parte superior, então vou passar para o ABC 2x na semana. Mas isso é no meu corpo, o importante é vc conhecer seu corpo e saber como ele responde melhor

[Rodrigo Souto]

Estou fazendo o AB 3x na semana, mas isso acaba causando um grande desgaste nos músculos da parte superior, então vou passar para o ABC 2x na semana. Mas isso é no meu corpo, o importante é vc conhecer seu corpo e saber como ele responde melhor

Complicado... você está usando alguma técnica avançada ou chegando até a falha nos exercícios?

[Stockton]

Estou fazendo o AB 3x na semana, mas isso acaba causando um grande desgaste nos músculos da parte superior, então vou passar para o ABC 2x na semana. Mas isso é no meu corpo, o importante é vc conhecer seu corpo e saber como ele responde melhor

Não basta mudar os dias, tem de adaptar o treino, volume, exercícios, sequências, séries, como o Rodrigo meio que citou acima, geralmente "falhar" nos exercícios e usar técnicas "avançadas" não têm muito a ver com treino de alta frequência, como é um 3x, porém não quer dizer que esse treino 3x seja menos eficiente.... é só saber como usar.

[Rodrigo Souto]

Não basta mudar os dias, tem de adaptar o treino, volume, exercícios, sequências, séries, como o Rodrigo meio que citou acima, geralmente "falhar" nos exercícios e usar técnicas "avançadas" não têm muito a ver com treino de alta frequência, como é um 3x, porém não quer dizer que esse treino 3x seja menos eficiente.... é só saber como usar.

Correto!

Só para complementar..

Em um treino 3x na semana, normalmente se usa uma divisão upper/lower fazendo 2 exercícios compostos para costas e 1 para os demais (isso é pessoal, só estou tentando mostrar a diferença entre montar um treino 1-2x na semana e um 3x na semana) fazendo muitos exercícios para o mesmo grupo muscular ele não vai estar recuperado totalmente para o próximo estimulo então o treino tende a render menos e os resultados demorarem mais ou até mesmo não vir...

Não estou dizendo para usar apenas 1 exercício por grupo (upper), você tem que se auto avaliar e saber como o seu corpo responde melhor, eu por exemplo se fazer apenas 1 exercício para costas sinto que não fiz absolutamente NADA, outras pessoas fazendo apenas 1 exercício pode se dar muito bem, ou seja é algo pessoal.

Cuidados ao se montar esses treinos>

- Volume(séries-repetições-exercícios por grupo muscular)

- Não usar técnicas como negativa, drops, isometrias...

- Conhecer seu corpo.

- Nunca falhar. Procure parar 1-2 repetições antes...

Editado Fevereiro 16, 2013 às 20:40 por Rodrigo Souto

[Riosgauke]

Agora tenho um novo método de variar entre ABCDE e ABCx2, 2 em 2 meses, mas já tive 1 ano e uns 7 meses só em ABCx2 e consegui bons resultados, 2 dias é o suficiente para o descanso do músculo, logo encaixa bem com o treino, e é bom também para variar sempre de exercícios, por ser um treino onde se faz mais ou menos 3 exercícios para os membros grandes e 2 para os pequenos, no treino Bicep por exemplo, 1 dia faz rosca direta e no outro rosca concentrada

[Frango Nível 3]

Eu mesmo planejo meu treino, e atualmente eu faço um ABCD, sempre priorizando os exercícios compostos e com um descanso no meio da semana...

Peito - Bíceps

Perna - Panturrilha

off

Dorsal - Trapézio

Ombro - Tríceps

[Stockton]

Eu mesmo planejo meu treino, e atualmente eu faço um ABCD, sempre priorizando os exercícios compostos e com um descanso no meio da semana...

Peito - Bíceps

Perna - Panturrilha

off

Dorsal - Trapézio

Ombro - Tríceps

Pernas uma vez na semana??? Não faria isso!

[Rodrigo Souto]

Eu mesmo planejo meu treino, e atualmente eu faço um ABCD, sempre priorizando os exercícios compostos e com um descanso no meio da semana...

Peito - Bíceps

Perna - Panturrilha

off

Dorsal - Trapézio

Ombro - Tríceps

Adiciona um treino a + para pernas

[Rodrigo Souto]

Estou pensando em adicionar a opção de AB2,5, apesar de não ser popular no fórum, talvez seja bacana... eu estou fazendo e aprovo!

[Leonardo Bier]

Eu comecei faz 2 semanas o treino ABCDE

tou fazendo pernas 3x por semana (1 dia sim outro não)

Sou novo ainda na musculação, mas de todos os treinos foi o que mais gostei do resultado.

[Stockton]

Estou pensando em adicionar a opção de AB2,5, apesar de não ser popular no fórum, talvez seja bacana... eu estou fazendo e aprovo!

Não vejo problema, garante ainda mais frequência. Via firme.

Eu comecei faz 2 semanas o treino ABCDE

tou fazendo pernas 3x por semana (1 dia sim outro não)

Sou novo ainda na musculação, mas de todos os treinos foi o que mais gostei do resultado.

Beleza, geralmente o pessoal considera que o ABCDE é um músculo por dia, cada dia diferente, mas garantir 3 treinos de pernas por semana é bem mais produtivo, segue firme!

[Rodrigo Souto]

AB2,5 adicionado!

[Pepper_1986]

Cara fiquei 2 meses no Ab2x upper/lower.. as pernas tiveram boa resposta sim, mas a parte superior sofreu.. quero mudar pro "Agônicos x Antagônicos".. não vi essa divisão aqui, seria uma boa colocar ela tb.

De qualquer forma ta aqui o link para sugestões sobre esse treino que quero fazer: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117062-ab2x-para-agnicos-e-antagnicos/
Gostaria de opiniões porque não tenho nenhuma experiencia nesse tipo de treino e vi poucos relatos e modelos aqui no fórum.

[Stockton]

Cara fiquei 2 meses no Ab2x upper/lower.. as pernas tiveram boa resposta sim, mas a parte superior sofreu.. quero mudar pro "Agônicos x Antagônicos".. não vi essa divisão aqui, seria uma boa colocar ela tb.

De qualquer forma ta aqui o link para sugestões sobre esse treino que quero fazer: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117062-ab2x-para-agnicos-e-antagnicos/

Gostaria de opiniões porque não tenho nenhuma experiencia nesse tipo de treino e vi poucos relatos e modelos aqui no fórum.

Não tô com tempo para pesquisar, mas já vi sim alguns exemplos e artigos a respeito no fórum, infelizmente não conheço e nunca fiz para opinar, mas lembro que elogiaram o modelo, quem sabe né, manda ver.

[Rodrigo Souto]

A divisão usando agonista x antagonista não fica bacana con alta frequência, nao da para dividir legal

[Pepper_1986]

A divisão usando agonista x antagonista não fica bacana con alta frequência, nao da para dividir legal

Então descarta essa divisão?

[vicman]

ABCDE... como treino muito intenso, nao consigo me recuperar em tempo se fizer ABC o AB..... ta dando muito resultado, ABCDE!!

[Rodrigo Souto]

Na verdade nao é uma divisão e sim um metodo de treino que vc adapta a partir da divisão escolhida

[Pepper_1986]

Alguma sugestão pra esse método então?

[Rodrigo Souto]

Acho que fica bacana assim

Peito/costas

Pernas

Ombro/trapézio

Bíceps/triceps

pernas

O problem é a frequência

Estou desanimando com treinis low reps, os ganhos estão sendo nulos em relaçao a outras coisas que ja fiz, estou a 7 meses nessa porra e os ganhos foram uma merda

Vou voltar a fazer abcab com 6 exercícios para prrna 4 costas 3 peito e 2 braços

[Dannilo]

Acho que fica bacana assim

Peito/costas

Pernas

Ombro/trapézio

Bíceps/triceps

pernas

O problem é a frequência

Estou desanimando com treinis low reps, os ganhos estão sendo nulos em relaçao a outras coisas que ja fiz, estou a 7 meses nessa porra e os ganhos foram uma merda

Vou voltar a fazer abcab com 6 exercícios para prrna 4 costas 3 peito e 2 braços

Estou fazendo ABC 2x mais ou menos nesse estilo.

Foco nos compostos com Low Reps e Isoladores com high Reps e estou gostando. Não estou inchando mas estou melhorando minha densidade muscular que é o que me interessa. É tosco d+ vc ficar com 10% de BF e continuar roliço porque seus músculos parecem esponjas!

[Rodrigo Souto]

Isso com certeza, mas me expressei mal no meu post acina. Eu não sztou vendo vantagens rm treinar upper/lower não consigo dar um foco bacana e não percebi ganhos em questão de volume nesses 8 meses i que me decepcionou a densidade melhorou, porem o volume nada =/