Diario De William Stronglift 5X5 Na Veia, Foco Força E Fé

[João Eduardo Campos]

Amanhã a tarde eu coloco a foto do meu grande físico, hoho.

[A.F]

Amanhã a tarde eu coloco a foto do meu grande físico, hoho.

Só quero ver, hein?!? rs

[schneider_19]

Boa noite galera, to triste e com raiva velho na moral, so treinei 1 dia nessa semana que foi na segunda, porq desde ontem que foi quarta-feira a minha academia ta fechada esse resto da semana inteira, poorq conta de que tão dando uma ajeitada la, nas maquinas e em outras coisas, ai ferrou tiveram que fechar, e hoje é feriado so irão abrir na segunda - feira.

que odio.

agora galera será que esse tempo parado não vai ocasionar em um mau redimento quando voltar a treinar porq conta das cargas? e como essa semana meu treino ia ser { B-A-B} so fiz o

{B} que foi na segunda... ainda ia faltar o { A-B}, então proxima semana irei repetir o treino em {B-A-B} para repor essa semana que não treinei nada.

a unica coisa que vai mudar é o aumento nas cargas só do agachamento e do terra.

no militar irei continuar com a mesma carga, para poder aumentar.

que merda de vida.

Editado Novembro 15, 2012 às 22:36 por schneider_19

[João Eduardo Campos]

Quando aconteceu isso comigo (em outros feriados) eu continuei com o protocolo, se eu fiz B, o próximo é A, não importa o quão distante o treino esteja de acontecer.

Comigo ficaria.

Segunda dia 12 B

Segunda dia 19 A

Quarta dia 21 B

Sexta dia 23 A

[A.F]

O João está correto! Tem que continuar o circuito... Se o último treino foi B, em seguida faça o A!

Gde ab e bola pra frente!

[Mehdi Hadim]

Acompanhando amigão.

[schneider_19]

Quando aconteceu isso comigo (em outros feriados) eu continuei com o protocolo, se eu fiz B, o próximo é A, não importa o quão distante o treino esteja de acontecer.

Comigo ficaria.

Segunda dia 12 B

Segunda dia 19 A

Quarta dia 21 B

Sexta dia 23 A

entendo então no caso, se eu fiz o treino B na segunda e passei o reto ta semana sem treinar, então na proxima segunda, faço o treino A certo?

outra coisa, será que por conta desse tempo sem treinar não vai prejudicar nas cargas?

[A.F]

entendo então no caso, se eu fiz o treino B na segunda e passei o reto ta semana sem treinar, então na proxima segunda, faço o treino A certo?

outra coisa, será que por conta desse tempo sem treinar não vai prejudicar nas cargas?

Sim, próximo treino faça o "A".

Acredito que não sinta tanto, mas só tem um jeito de saber, né?!? Vá lá e enfrente a barra!! rs

Gde ab.

[schneider_19]

BOA NOITE PESSOAS DO FORUM

DIA 19/11/2012 - TREINO - {A}

agachamento - 106kg

1x5 = 50kg

1x5 = 70kg

1x5 = 90kg

2x5 / 3x3

supino - 68kg

1x10 = 40kg

5x5 = 68kg

remada - 62kg

1x5 = 40kg

5x5 = 62kg

CONCLUSÕES

agachamento - como vcs viram foi uma merda o agacho de hoje, não gostei nada, falhei nas 3 ultimas series, acho que foi por conta do tempo que fiquei parado, foram 6 dias sem treinar, e acho que por isso perdi o ritmo, por isso estou descidindo fazer um deload, porq hoje meu joelhos ainda estão doendo. então eu prefiro fazer um deload agora e ter melhores e resultados e um melhor desempenho mais tarde, do que não fazer o deload, e prejudicar meus joelhos.

No deload irei baixar a carga para 80kg para novamente pegar o ritmo sem pressa nenhuma.

supino - deu uma melhorada, pelo menos melhor que o agachamento ja que fiz todas as series, com boa amplitude.

remada - puxada forte e firme a cada treino, tbm foi um treino bem pesado, mas consegui realiza-lo.

paralelas - hoje com muita raiva, e desmotivado por conta do agachamento, que foi uma merda, não quis fazer as paralelas, deixarei para o proximo treino.

bem galera, é isso.. descançar os joelhos que estão bem doloridos, e fiquei com medo de machuca-los.

abraços e bons treinos.

[João Eduardo Campos]

Gostei do supino, eu travei nessa marca e espero ultrapassar assim que eu chegar nela novamente!

Excelente treino e cuidado com os joelhos (sério mesmo), verifique sua postura, abertura de pernas, se está jogando os joelhos para fora quando realiza o movimento, essas coisas!

[schneider_19]

Gostei do supino, eu travei nessa marca e espero ultrapassar assim que eu chegar nela novamente!

Excelente treino e cuidado com os joelhos (sério mesmo), verifique sua postura, abertura de pernas, se está jogando os joelhos para fora quando realiza o movimento, essas coisas!

Sei... mas é como eu disse mano, acho que foi por conta dos 6 dias que fiquei sem treinar, ai perdi o ritmo, porq antes como eu fazia 3x na semana não tinha problema, eu não tinha paradas, e o musculo logo se acostuma, ai teve esse parada ai o ritmo caiu.

[A.F]

Bem, levante a cabeça, guerreiro!

O treino está show, apesar de ter falhado! Mas não é o fim do mundo! Infelizmente não podemos nos dedicar tanto como gostaríamos, somos amadores, temos nossas prioridades de vida etc!

Então, vc está de parabéns!! Cargas estas ótimas e os ganhos ainda virão muito por aí!

Gde ab e bom descanso!

[RABISKDO]

É isso se manow,se preocupa com o futuro não vive o presente.

As cargas estão show msm,vo lutar pra te igualar haha

Continua com o protocolo q vc vai longe,desculpe mas quantos treinos vc fez?

Vou ficar de olho aqui.

Abcs

[hotpants]

acompanhando aqui, agora... 100kg no agachamento, mas 60kg no terra? tem certeza que sua amplitude está boa no agachamento? porque se eu fizer um parcial, consigo colocar 450kg na barra, isso não significa nada... faça o deload como você disse e dê uma avaliada nisso..!! geralmente o terra é MUITO mais fácil do que o agachamento pra quem é forte

[schneider_19]

Gostei do supino, eu travei nessa marca e espero ultrapassar assim que eu chegar nela novamente!

Excelente treino e cuidado com os joelhos (sério mesmo), verifique sua postura, abertura de pernas, se está jogando os joelhos para fora quando realiza o movimento, essas coisas!

então eu dou sempre uma olhada em alguns videos para ver o movimento certo, e vai na calma que vcs ultrapassa esse supino ai mano.

abraços

Bem, levante a cabeça, guerreiro!

O treino está show, apesar de ter falhado! Mas não é o fim do mundo! Infelizmente não podemos nos dedicar tanto como gostaríamos, somos amadores, temos nossas prioridades de vida etc!

Então, vc está de parabéns!! Cargas estas ótimas e os ganhos ainda virão muito por aí!

Gde ab e bom descanso!

vlw mano, muito obg pelo incentivo.

É isso se manow,se preocupa com o futuro não vive o presente.

As cargas estão show msm,vo lutar pra te igualar haha

Continua com o protocolo q vc vai longe,desculpe mas quantos treinos vc fez?

Vou ficar de olho aqui.

Abcs

vlw mano, é como eu disse prefiro fazer um deload agora e recuperar meu ritmo e cuidar dos joelhos do que ter problemas mas tarde.

eu ja fiz 32 treinos, so não fiz mais por conta de alguns imprevisto, como trabalhos, e feriados que a academia fechava.

abraços

acompanhando aqui, agora... 100kg no agachamento, mas 60kg no terra? tem certeza que sua amplitude está boa no agachamento? porque se eu fizer um parcial, consigo colocar 450kg na barra, isso não significa nada... faça o deload como você disse e dê uma avaliada nisso..!! geralmente o terra é MUITO mais fácil do que o agachamento pra quem é forte

cassete o cara é forte... sobre o que vc falou, sobre o agachamento e o lev. terra, é porq no inicio do treino deixei uma carga menos no terra, para ir pegando o ritmo, dos levantamento, e treinar a postura certo, por isso as cargas do terra tão menores.

mais pra mim ta sendo suficiente.

abraços

[schneider_19]

DIA 21/11/2012

TREINO - {B}

agachamento - 86kg ---> deload

aquecimento:

1x10 = com barra

1x5 = 40kg

1x5 = 60kg

5x5 = 86kg

militar - 50kg

aquecimento:

1x5 = 20kg

1x5 = 40kg

5x5 = 50kg

terra - 70kg

aquecimento:

1x7 = 50kg

1x5 = 70kg

barra - 10kg

CONCLUSÕES

agachamento - hoje foi um melhor do que segunda, foi um bom treino, e pesado já que passei alguns dias sem treinar, e segunda não foi bom. mas rendeu bem o treino de hoje, vai me ajudar muito esse deload.

militar - hoje foi o ultima dia de adaptação dos 50kg no militar, conforme o protocolo irei aumentar no ultimo treino. foi bem instigante o treino de hoje, e quero que continue assim.

terra - bom para a lombar, e excelente forma, com amplitude maxima, descida controla e postura reta, foi um bom treino.

barra - fiz 2x5 pegada em pronação aberta, e 2x4 pegada em pronação fechada, foi muito bom.

bem galera to voltando a ativa, hoje foi um treino bem interessante.

abraços e bons treinos a todos.

[A.F]

Grande William!

Sua carga anterior no Deadlift era 66kg?

Gde ab e bom OFF!

[rafAw]

Falaa William!

Treinin foda, sua carga do militar ta forte! eu ja estou me apertando com 42kg rs...

ta qse dando os 3 meses de treino, vai continuar com o sl5x5?

Abraçoo

[schneider_19]

Grande William!

Sua carga anterior no Deadlift era 66kg?

Gde ab e bom OFF!

ola grande ogro, bem meu deadlift era 68kg, e agora to com 70kg.

abraços

Falaa William!

Treinin foda, sua carga do militar ta forte! eu ja estou me apertando com 42kg rs...

ta qse dando os 3 meses de treino, vai continuar com o sl5x5?

Abraçoo

grande rafaw blz ogrinho, bem 50kg no militar ta foda mesmo mano, mas esse foi meu segundo treino de adptação, proximo treino estarei aumentando para 52kg.

não mano. so irei fazer 4 meses de sl5x5 e depois começarei o treino ab2x (push/pull) com low reps. vai ser foda tbm.

abraços

[A.F]

ola grande ogro, bem meu deadlift era 68kg, e agora to com 70kg.

Pois, é!

Não vai seguir a progressão indicada?? 4kg por treino no DeadLift!

Gde ab.

[rafAw]

ola grande ogro, bem meu deadlift era 68kg, e agora to com 70kg.

abraços

grande rafaw blz ogrinho, bem 50kg no militar ta foda mesmo mano, mas esse foi meu segundo treino de adptação, proximo treino estarei aumentando para 52kg.

não mano. so irei fazer 4 meses de sl5x5 e depois começarei o treino ab2x (push/pull) com low reps. vai ser foda tbm.

abraços

Vou mandar um ab2x tb dpois do 5x5... show de bola =P

DL nao ta subindo 4kg por treino?

Amanha vou fazer com 64kg+barra(12kg).. ta pesado

[schneider_19]

Pois, é!

Não vai seguir a progressão indicada?? 4kg por treino no DeadLift!

Gde ab.

e pode? poxa eu não sabia que podia aumentar 4 kilos no deadlift, eu ja tinha falado em aumentar assim, mas um cara que visitou meu diario disse que era melhor aumentar de 2kg.

agora so vou aumentar de 4kg

[A.F]

e pode? poxa eu não sabia que podia aumentar 4 kilos no deadlift, eu ja tinha falado em aumentar assim, mas um cara que visitou meu diario disse que era melhor aumentar de 2kg.

agora so vou aumentar de 4kg

O protocolo manda progredir 4kg por treino no Deadlift!

[schneider_19]

DIA 23/11/2012

TREINO - {A}

UHUUUUUUUUU TO VOLTANDO A MINHA VELHA FORMA, HOJE O GÁS TAVA A MIL.

agachamento - 88kg

aquecimento:

1x5 = 40kg

1x5 = 60kg

5x5 = 88kg

supino - 70kg

aquecimento:

1x5 = 40kg

1x5 = 50kg

5x5 = 70kg

remada - 64kg

aquecimento:

1x10 = 40kg

5x5 = 64kg

paralelas - 26kg

3x5

CONCLUSÕES:

agachamento - hoje foi d+ o treino, pra vcs terem noção de como foi bom, eu tava tão motivado e com tanto gás, que achei o peso um pouco leve, e fazia o treino sorrindo feliz da vida. hehe...., esse deload ta me ajudando bem. amplitude maxima.

supino - treino otimo tbm e quase não senti tanto peso, foi otimo, e espero que continue assim, amplitude maxima, e subida explosiva.

remada - puxada firma e forte, com boa amplitude e descida concentrada, ta muito bom a remada e to gostando muito.

paralelas - o treino tbm foi otimo, principalmente para os tríceps que foi forte. boa vascularização e boa amplitude.

BEM GALERA MEU TREINO DE HOJE FOI ESSE, ESPERO TER OUTROS TREINOS FORTES, E COM MUITO GÁS.

ENTÃO GENTE ABRAÇOS E BONS TREINOS.

[schneider_19]

sem mas gente, boa noite pra todos, descançar agora, para proxima semana treinar pesado.

bom final de semanas para todos vcs, um grande abraços e otimos treinos.

" vencedor é aquele que nunca desisti dos seus sonhos independente das dificuldades"

Editado Novembro 24, 2012 às 00:39 por schneider_19

[rafAw]

Grannde William!

Cara, top o treino heim? mto bom treinar quando ta animadao assim... show!

Cargas estao mto boas, supino ta forte heim? eu estou sentindo pesado com 62kg, vamos ver hj que eh 64kg =S rs

abraçoooo

[schneider_19]

Grannde William!

Cara, top o treino heim? mto bom treinar quando ta animadao assim... show!

Cargas estao mto boas, supino ta forte heim? eu estou sentindo pesado com 62kg, vamos ver hj que eh 64kg =S rs

abraçoooo

hum, com calma tu chega la, como eu disse to voltando a forma aos poucos, acho que eu tava com essa animação toda por conta da coca-cola que tomei antes de treinar.

[schneider_19]

DIA 27/11/2012

TREINO {B}

agachamento - 90kg

aquecimento:

1x5 = 50kg

1x5 = 70kg

1x5 = 80kg

5x5 = 90kg

militar - 52kg

aquecimento:

1x5 = 20kg

1x5 = 40kg

5x5 = 52kg

terra- 74kg

aquecimento

1x8 = 60kg

1x5 = 74 kg

barra: 4x7

CONCLUSÕES:

agachamento: bom agachamento, treino forte e intenso, muito bom, com amplitude maxima e boa descida bem concentrada, usei um calço de amdeiras nos calcanhares, para melhorar um pouco o agacho.

militar: subida explosiva e intensa, com boa amplitude, e sempre deixando os cotovelos para frente, maxima explosão e concentração.

terra: amplitude maxima, usei a puxada mista, acho bem melhar assim, com muita amplitude, deixando as anilhas tocarem no chão, postura bem reta, muito bom mesmo.

barra: pegada em pronação aberta - 2x7, pegada em supinação fechada 2x7, foi um treino bom, não usei peso hoje porq tava com pressa e queria terminar logo.

BOM GALERA ESSE FOI MEU TREINO DE HOJE,

ABRAÇOS E BONS TREINOS.

[schneider_19]

boa noite galera, amanhã off, descanço e muita comida.

abraços e bons treinos.

[schneider_19]

DIA 29/11/2012 ----> ONTEM DIA 28/11/2012 FIZ 3 MESES DE SL 5X5

TREINO {A}

agachamento - 92kg

aquecimento:

1x5 = 50kg

1x5 = 70kg

1x5 = 80kg

5x5 = 92kg

supino - 72kg

aquecimento:

1x5 = 50kg

1x5 = 60kg

5x5 = 70kg

remada - 66kg

aquecimento:

1x5 = 40kg

1x5 = 50kg

5x5 = 66kg

paralelas - 3x7

CONCLUSÕES:

agachamento: não foi um bom treino, to detestando treinar de manhã por conta de um pouco de sono, por isso o treino não foi bom.

supino: não foi tão ruim, mas por conta do sono como eu tinha falado, tbm não foi um dos melhores, mas fiz um treino com boa amplitude.

remada: foi ate melhor esse treino, puxada bem forte com boa amplitude, e bem pesado.

paralelas: hoje preferi variar e so usar o peso do corpo mesmo, mas valeu a pena, tive um bom treino, o tríceps vascularizou legal.

BEM GALERA ESSE FOI MEU TREINO DE HOJE, ABRAÇOS DE BONS TREINOS.

BOA NOITE.