Visitante Postado Julho 13, 2013 às 15:12 Postado Julho 13, 2013 às 15:12 (editado) 1° treino 4x2 1handed assisted chin-up 2x5 1handed inclined push-up 2° treino 4x2 1handed assisted chin-up 2x5 1handed inclined push-up Já tive uma evolução nas flexões de uma mão inclinada. O chin-up com uma mão assistido tá normal. E sobre as dores, tou com dor até nos ossos das pernas. Realmente bem fodástico o treino de ontem, me concedeu até algumas micro-fraturas, mas são benéficas com o tempo de descanso adequado. abs Editado Julho 13, 2013 às 22:13 por Visitante
Visitante Postado Julho 13, 2013 às 20:30 Postado Julho 13, 2013 às 20:30 3°treino 4x2 1handed assisted chin-up 2x5 1handed inclined push-up Tá começando a ficar foda já. Vamos ver se vai sair mais treinos.
Visitante Postado Julho 13, 2013 às 22:11 Postado Julho 13, 2013 às 22:11 4° Treino 4x2 1handed assisted chin-up 2x5 1handed inclined push-up Mais um treino, para fechar hoje. Meus tendões do bíceps e ombro estão bem estressados. Não achei que eles interferiram, mas estão bem fatigados. Estou com uma dor do cacete(provavelmente DMT) no abdome e nos serráteis. Não tá atrapalhando nenhum movimento, mas tá incomodando. abs
Visitante Postado Julho 14, 2013 às 15:52 Postado Julho 14, 2013 às 15:52 Galera, hoje eu decidi que não ia treinar. Ia fazer um treino de core, mas meu abs está com muita DMT. Também estava meio travado, então resolvi fazer alguns mobs apenas(não vou relatá-los). abs
Visitante Postado Julho 15, 2013 às 15:13 Postado Julho 15, 2013 às 15:13 (editado) 1° treino 3x10 GHR back extension 3x3 l-sit to tucked v-sit bi-set 40 segundos bridge 1 minuto plank Esse treino foi foda, deu uma bela destruída no core. O que eu mais curti foi o l-sit to v-sit, apesar da execução estar bem ruim. Vamos ver se consigo aperfeiçoar, pois é um ótimo exercício. abs Editado Julho 15, 2013 às 15:21 por Visitante
Visitante Postado Julho 15, 2013 às 17:25 Postado Julho 15, 2013 às 17:25 2° treino 3x10 GHR back extension 3x3 l-sit to tucked v-sit bi-set 45 seg bridge 1 minuto plank
Visitante Postado Julho 15, 2013 às 20:26 Postado Julho 15, 2013 às 20:26 3 ° treino 3x10 GHR back extension 3x3 l-sit to tucked v-sit bi-set 50 seg bridge 1 min e 10 de plank Estou pegando o jeitinho do l-sit to tuc v-sit, estou conseguindo controlar mais as pernas, cadenciando o exercício. O maior desafio é a força no tríceps, que foi um dos motivos para eu ter escolhido este exercício. Creio que ele dê carry over para o planche. abs
Visitante Postado Julho 15, 2013 às 22:38 Postado Julho 15, 2013 às 22:38 4° treino GHR back extension 2x20 2x10 L-sit to tucked v-sit 3x3 Bi-set 1 minuto bridge 1 minuto plank Muito cansaço do core, ácido lático comendo quente. E assim encerro um treino de core. abs
Lucas Vilela Postado Julho 15, 2013 às 23:20 Postado Julho 15, 2013 às 23:20 acompanhando o seu diario!, se quer tentar fazer planche isomentrico ou movimentando?
Visitante Postado Julho 16, 2013 às 00:03 Postado Julho 16, 2013 às 00:03 acompanhando o seu diario!, se quer tentar fazer planche isomentrico ou movimentando? Como assim, "movimentando"? Bom, por agora, quero o isométrico, mas no futuro quero transições com planche e até mesmo flexão em planche. abs
Lucas Vilela Postado Julho 16, 2013 às 01:21 Postado Julho 16, 2013 às 01:21 (editado) é esse flexão em planche e esse que me referi!, Editado Julho 16, 2013 às 01:21 por Lucas Vilela
Jean_Lopess Postado Julho 16, 2013 às 02:23 Postado Julho 16, 2013 às 02:23 Pensa em competir ainda shapudo? *desculpa a desinformação, é que faz muito tempo que não entro no fórum
Visitante usuario_deletado17 Postado Julho 16, 2013 às 02:36 Postado Julho 16, 2013 às 02:36 Agora que fui descobrir seu diário por aqui, lendo as últimas páginas achei bem interessante seu treino. Provavelmente vou acompanhar aqui. Só pra saber, já que peguei o bonde andando, esse treino que vc cita 1º 2º 3º são feitos em 1 dia só ? E pq vc prefere não postar a proposta do seu treino? Fiquei curioso
Supermoderador Aless Postado Julho 16, 2013 às 09:33 Supermoderador Postado Julho 16, 2013 às 09:33 Vou acompanhar por aqui. Apenas li o post inicial... vou ver se acho um lugar na janela
Visitante Postado Julho 16, 2013 às 16:13 Postado Julho 16, 2013 às 16:13 Agora que fui descobrir seu diário por aqui, lendo as últimas páginas achei bem interessante seu treino. Provavelmente vou acompanhar aqui. Só pra saber, já que peguei o bonde andando, esse treino que vc cita 1º 2º 3º são feitos em 1 dia só ? E pq vc prefere não postar a proposta do seu treino? Fiquei curioso Vlw por acompanhar cara. Sim, estou fazendo meio desorganizadamente, mas é isso ai. Os números ordinais são referentes a um dia só...Geralmente faço 4 treinos, mas quando dá, faço 5, ou 6, mas ocasionalmente, faço só 3. E eu preferi não postar, porque eu não costumo seguir minhas propostas, as vezes vou mudando e o feeling conta também xD Vou acompanhar por aqui. Apenas li o post inicial... vou ver se acho um lugar na janela Vlw Aless, é uma honra ter você aqui, você sempre faz comentários interessantes. Gostaria que você trouxesse algumas discussões aqui se puder, como faz em outros tópicos. E nem eu sei aonde comecei esse novo treino sauhsau, mas deve ser na página 89. Acho que quando eu fiz WSB(que talvez chame a atenção) fiz relatando da página 50 até 80, mas não tenho muita certeza. abs Pensa em competir ainda shapudo? *desculpa a desinformação, é que faz muito tempo que não entro no fórum Bom cara, eu desanimei com o negócio de PL. Eu não tenho mais planos de competir, mas caso eu consiga montar minha Home Gym e eu ver que vou longe(batendo uns 180kg no supino, 230 no terra e agachamento), também eu invista mais seriamente nessa proposta. Mas atualmente não tenho mais esse plano, se bem que gostaria muito. Não está descartado ainda. abs 1° treino pull-up 3x8 1x7 Wall planche 1x9 seg 1x21 seg 1x19 seg 2° treino pull-up 3x8 1x5 wall planche 1x6 seg 1x25 seg 1x21 seg Já dei uma bela recuperada com este treino. Fazia 5 repetições no sofrimento, agora já consigo 8 repetições mais tranquilamente. Não sei qual minha PR de repetições, mas creio ser 12~14. Melhorei no wall planche também, adicionei bastante tempo e a técnica melhorou um pouco, estou fazendo com o braço atrás da linha do ombro(só alguns cms), mas já é um avanço na técnica também.
Orphee13 Postado Julho 16, 2013 às 17:24 Postado Julho 16, 2013 às 17:24 Afs fala que ta fazendo o ''progeto kiçu'' mas cade o saco de areia de 50kg? cade as 500g de linguiça na dieta? operou do olho? POSER! Acompanhando.
Visitante Postado Julho 16, 2013 às 17:43 Postado Julho 16, 2013 às 17:43 (editado) Afs fala que ta fazendo o ''progeto kiçu'' mas cade o saco de areia de 50kg? cade as 500g de linguiça na dieta? operou do olho? POSER! Acompanhando. kkkkkkkkkkkkkkkk Aos poucos vou incrementando esses detalhes xD... 3° treino 3x8 pull-ups 1x5 Wall planche 1x26 seg 2x25 seg Uma coisa que eu percebi, é que os isométricos vão melhorando a cada treino, isto no mesmo dia. E eu estou cronometrando. Editado Julho 16, 2013 às 17:43 por Visitante
Visitante Postado Julho 16, 2013 às 20:26 Postado Julho 16, 2013 às 20:26 (editado) 4° treino 3x8 pull-ups 1x5 pull-ups Wall planche 1x20 seg 1x33 seg [PR] 1x30 seg Mais uma vez progredi no wall planche, ao contrário do lógico, que seria diminuir a capacidade conforme as sessões de treino. abs Editado Julho 16, 2013 às 21:08 por Visitante
Visitante Postado Julho 16, 2013 às 22:25 Postado Julho 16, 2013 às 22:25 5° treino pull-ups 1x9 2x5 1x9 2x5 2x7 Totalizando 180 pull-ups hoje!
MHDNR Postado Julho 16, 2013 às 22:27 Postado Julho 16, 2013 às 22:27 Acompanhando. Só li essa ultima página, depois leio o resto. Mas já que está voltado para exercícios de bodyweight, toma esse material que eu tenho jogado aqui no pc: Uma base nessas posições pode te ajudar, principalmente quando começar com os exercícios mais avançados. Ps: Bom ator. Jean_Lopess reagiu a isso 1
relax Postado Julho 17, 2013 às 11:22 Postado Julho 17, 2013 às 11:22 Acompanhando. Só li essa ultima página, depois leio o resto. Mas já que está voltado para exercícios de bodyweight, toma esse material que eu tenho jogado aqui no pc: Uma base nessas posições pode te ajudar, principalmente quando começar com os exercícios mais avançados. Opa, muito bom!
Jean_Lopess Postado Julho 17, 2013 às 12:23 Postado Julho 17, 2013 às 12:23 Acompanhando. Só li essa ultima página, depois leio o resto. Mas já que está voltado para exercícios de bodyweight, toma esse material que eu tenho jogado aqui no pc: Uma base nessas posições pode te ajudar, principalmente quando começar com os exercícios mais avançados. Ps: Bom ator. muito bom msm ..
Visitante Postado Julho 17, 2013 às 14:32 Postado Julho 17, 2013 às 14:32 Acompanhando. Só li essa ultima página, depois leio o resto. Mas já que está voltado para exercícios de bodyweight, toma esse material que eu tenho jogado aqui no pc: Uma base nessas posições pode te ajudar, principalmente quando começar com os exercícios mais avançados. Ps: Bom ator. Gostei também, vlw por acompanhar e pelas imagens. 1° treino step-up 1x15 1x10 One leg Wall-sit com sandbag 30kg +- 2x10 seg Hanging leg raises 3x3 Caramba, esse wall-sit foi o exercício mais foda que já fiz até agora. Implorei para os 10 segundos acabarem. Foi uma das decisões mais sábias que tomei nesse programa de treinamento. Agradeço ao frangoGainer, AgaBoy, ao CaioClm e ao Orphee que me fizeram chegar a conclusão desse exercício. Ainda mais depos de 25 step-ups para cada perna. Hanging leg raises não aumentei as repetições(se bem que só fiz uma série semana passada), mas a técnica melhorou.
relax Postado Julho 17, 2013 às 15:05 Postado Julho 17, 2013 às 15:05 O step up que você fala é tipo esse? Estou vendo que devo providenciar a minha sandbag logo haha
MHDNR Postado Julho 17, 2013 às 15:11 Postado Julho 17, 2013 às 15:11 Só para complementar a imagem: Olá, Esse papo denovo... Ao contrário do que disseram, difícil é ver ginastas profissionais com shape ruim. O porém é que os que se destacam em relação a estética são bastante baixos (na verdade acho que todos os ginastas de destaque têm menos de 1,70 de altura). Sobre força, já vi relatos de ginastas com por volta de 60kg, (p.e. JJ Gregory, citado no livro do Christopher Sommer), que numa primeira oportunidade com um levantamento terra puxaram mais de 400lbs. Apesar de serem forças diferentes (relativa/absoluta), em algum nível elas se confundem e podem ser benéficas entre si. Não sei se tô certo no meu devaneio, mas observando a ginástica, você tem basicamente duas posições: arch, e hollow. A segunda é a posição neutra, com o abdômen perfeitamente ativo e a coluna estável e praticamente reta (até curvada, em certo nível, como uma cifose global bem sutil), na qual se desenvolve grande parte dos movimentos estáticos e pra conseguir impulso em alguns mais dinâmicos, seria como se fosse a posição "perfeita", mais forte, pra se conseguir movimentos na parte anterior do corpo. A outra posição, arch, seria a arqueada, lordótica, "o contrário" da posição hollow, que tem lugar na ginástica nos movimentos que precisam de força posterior (p.e. back lever) e durante giros dinâmicos e algumas reversões (p.e. parada de mãos em argolas, acho que é impossível fazer em hollow) e na saída de alguns aparelhos. A posição hollow, em geral, é mais usada na ginástica como um todo, dá pra dizer que eles são "especialistas" nela, sendo que a posição arch tem seu lugar no treino deles. Tem algum especialista em arch? Powerlifters. A posição arch favorece o uso do lado posterior do corpo, e é no lado posterior do corpo que tão os maiores motores dos movimentos do PL, cadeia posterior/dorsais. A posição hollow tem lugar no treino de PL também (o treino de abs todo deles, praticamente, é feito em hollow, vide Matt Wenning). Então, como disse antes, em algum nível um treino pode ser benéfico pro outro (vai ser bem difícil um PL com 150cm de cintura subir em argolas, mas o raciocínio ainda vale, talvez aplicando pra alguém de classes mais baixas, ou com a estatura de um ginasta).
Visitante Postado Julho 17, 2013 às 15:18 Postado Julho 17, 2013 às 15:18 (editado) O step up que você fala é tipo esse? Estou vendo que devo providenciar a minha sandbag logo haha É tipo esse, mas mantenho meu pé reto e faço bem mais alto. Tipo esse, mas não consigo fazer encostando os posteriores na panturrilha, mas falta pouco. https://www.youtube.com/watch?v=TxRrifp-0Xg abs Editado Julho 17, 2013 às 15:25 por Visitante
Visitante Postado Julho 17, 2013 às 16:42 Postado Julho 17, 2013 às 16:42 (editado) 2° treino step-up 1x15 1x10 One leg Wall-sit com sandbag 30kg +- 2x10 seg Hanging leg raises 3x3 Editado Julho 17, 2013 às 17:06 por Visitante
danilorf Postado Julho 17, 2013 às 17:26 Postado Julho 17, 2013 às 17:26 Que altura mais ou menos você faz os pulos?
Visitante Postado Julho 17, 2013 às 19:32 Postado Julho 17, 2013 às 19:32 Que altura mais ou menos você faz os pulos? Jump-to-box:80 cm Jump squat:15 cm abs
TheKingGamerBr Postado Julho 17, 2013 às 19:40 Postado Julho 17, 2013 às 19:40 (editado) Porque não faz Box Pistols? Eu to fazendo e a cada treino eu abaixo a altura usando uma cadeira regulável. Editado Julho 17, 2013 às 19:40 por TheKingGamerBr
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