Barbara Eliane Postado Outubro 31, 2012 às 09:37 Postado Outubro 31, 2012 às 09:37 Bom dia, Mandy! Quero te desejar um bom desempenho nessa sua nova fase que está começando.. Espero que seu novo treino dê muitos resultados, você vai ficar mais linda do que já é, heein! Boa quarta feira e bom treino! Se cuida, beijos!
rafAw Postado Outubro 31, 2012 às 10:10 Postado Outubro 31, 2012 às 10:10 Bom dia Amandinha... Treinar sem força ta foda pelo A/C neh? hehe, PUTA calor sem ar eh foda.... mas fazemos um esforço =D RDL vc chega a dobrar levemente a perna ao abaixar, Stiff eh com a perna estendida, mas o movimento eh bem parecido! Boa quarta pra vc =) Bjo
mcrae_br Postado Outubro 31, 2012 às 16:49 Postado Outubro 31, 2012 às 16:49 Amanda, comprei minha balança tb, muito legal ela! Me surpreendi pelo acabamento, considerando o preço! Muito bonita a luz verde do lcd.
Kamilla Postado Outubro 31, 2012 às 17:37 Postado Outubro 31, 2012 às 17:37 Mudou de treino??? Tava sumida foi malz
amandarun Postado Outubro 31, 2012 às 18:10 Autor Postado Outubro 31, 2012 às 18:10 Bom dia, Mandy! Quero te desejar um bom desempenho nessa sua nova fase que está começando.. Espero que seu novo treino dê muitos resultados, você vai ficar mais linda do que já é, heein! Boa quarta feira e bom treino! Se cuida, beijos! obrigadaaaaa!!!! pra vc tambem e bom feriadão!! Bom dia Amandinha... Treinar sem força ta foda pelo A/C neh? hehe, PUTA calor sem ar eh foda.... mas fazemos um esforço =D RDL vc chega a dobrar levemente a perna ao abaixar, Stiff eh com a perna estendida, mas o movimento eh bem parecido! Boa quarta pra vc =) Bjo total... o que incomodou mais foi a falta de esteira e o calor. mas hoje compenso, vou correr 5km. hahaha eu fiz o RDL então, mas dobrei a perna beeeeeeeeeem levemente mesmo, acho que fiz certo porque o prof lá viu e tudo mais, e ele não é bobão. bjsss Amanda, comprei minha balança tb, muito legal ela! Me surpreendi pelo acabamento, considerando o preço! Muito bonita a luz verde do lcd. é uma gracinha, né?? e é levinha! mas não se assusta, logo logo a pilha vai acabar mas é porque a pilha que é ruim, se vc colocar uma duracell dura bastante!!! Mudou de treino??? Tava sumida foi malz mudei siim to fazendo um mais funcional agora, to curtindo demais ele - gente, não sei o que foi mas acho que o treino de ontem foi muito bom, porque hoje a densidade dos musculos da minha coxa ta tipo, UAL, tá suuuper dura hahahahah e posterior ta dando pra ver bastante, tomara que isso seja real e não só inchacinho né haha
Supermoderador mpcosta82 Postado Outubro 31, 2012 às 20:03 Supermoderador Postado Outubro 31, 2012 às 20:03 Amanda, você sentiu alongarem os posteriores no RDL? Se sentiu, grande chance de ter feito certo.
Visitante Renan.012 Postado Outubro 31, 2012 às 20:33 Postado Outubro 31, 2012 às 20:33 Pergunta, sua academia é limitada no quesito apoio para barra ou você tem alguma paixonite por halteres?
amandarun Postado Outubro 31, 2012 às 21:44 Autor Postado Outubro 31, 2012 às 21:44 (editado) Amanda, você sentiu alongarem os posteriores no RDL? Se sentiu, grande chance de ter feito certo. olha, nas primeiras reps não, porque eu tava com os joelhos mais dobrados, aí eu deixei menos dobrados e desci mais e senti sim Pergunta, sua academia é limitada no quesito apoio para barra ou você tem alguma paixonite por halteres? não tem barra lá - treino de hoje 5km em 34'40" - FC max 163 (xiii.... ar condicionado quebrado da nisso) DB bench press 6kg lado 1x15 3x10 DB fly 5kg lado 3x12 pushups 3x10 pulley 28.5kg 3x10 gente, decidi que não vai rolar fazer o ws4sb. eu vou mudar meu treino sim, inclusive amanhã minha mãe vai me mostrar exercícios com aquela meia-bola (instabilidade) que eu falei e pretendo continuar com os exercícios que gostei do ws4sb, mas acho que não funciono com treino montado, acho que tenho que montar um que eu goste e me sinta bem. mas enfim, tava pensando em fazer assim: seg - corrida longa (5km essa semana) + upper (db bench press; db fly; pushups; db curl e queria começar a tentar fazer chin-ups.) ter - corrida curta (1.5km talvez, só uns 10 min mesmo) + lower (split squats, rdl, db squat e algumas máquinas) qua - corrida longa + upper qui - corrida curta + exercícios com instabilidade (acho que a maioria pegaria mais lower mesmo) sex - corrida longa + ??????? sab e domingo eu fazia o que tivesse mais com vontade sei la, acho que seria interessante colocar os exercícios com instabilidade, e eu ficaria bem livre pra escolher o que queria fazer, com esse treino. não to pensando mais muito em hipertrofia, então acho que daria certo... não sei o que vcs acham? uma droga? legalzinho? ;p Editado Outubro 31, 2012 às 21:45 por amandarun
Supermoderador mpcosta82 Postado Outubro 31, 2012 às 22:01 Supermoderador Postado Outubro 31, 2012 às 22:01 Eu acho esses exercícios com bosu ball um lixo. Você vai ficar o tempo todo tentando se equilibrar, não vai trazer nenhum benefício para ganho de massa ou força ou algo parecido... se quiser fazer faça em outro dia que não o de treino, assim você não perde um treino de lower. O split squat já vai treinar bastante estabilização, e pelo menos é um exercício útil para construção de massa e força (menos do que outros, mas mais do que qualquer um que você faça em cima de uma bosu ball). Dá pra colocar uma elevação pélvica aí, também, de repente na quinta. essa sua academia tá mais para smartshit..... mas tudo bem, use as armas que você tem
amandarun Postado Outubro 31, 2012 às 22:04 Autor Postado Outubro 31, 2012 às 22:04 Eu acho esses exercícios com bosu ball um lixo. Você vai ficar o tempo todo tentando se equilibrar, não vai trazer nenhum benefício para ganho de massa ou força ou algo parecido... se quiser fazer faça em outro dia que não o de treino, assim você não perde um treino de lower. O split squat já vai treinar bastante estabilização, e pelo menos é um exercício útil para construção de massa e força (menos do que outros, mas mais do que qualquer um que você faça em cima de uma bosu ball). Dá pra colocar uma elevação pélvica aí, também, de repente na quinta. essa sua academia tá mais para smartshit..... mas tudo bem, use as armas que você tem hmm, verdade, eu podia fazer no sábado ou domingo esses aí e dia de semana só ir alternando lower e upper verdade, elevação pélvica. então ficaria assim: seg - corrida longa + upper ter - corrida curta + lower qua - corrida longa + upper qui - corrida curta + lower sex - corrida longa + upper sab - corrida quanto eu quiser + lower dom - corrida quanto eu quiser + exercicios felizes na bola smartshit, eu ri hahahahaha corrida curta é quase nada, tipo uns 10 minutos só, então acho que não ficaria muito cansativo
Supermoderador mpcosta82 Postado Outubro 31, 2012 às 22:09 Supermoderador Postado Outubro 31, 2012 às 22:09 Acho que assim ficou melhor, Amanda. Se começar a ficar muito pesado você reduz o volume ou a frequência dos treinos, treinar cada grupo muscular 3 vezes na semana com volume moderado a alto pode ser demais. Tire um ou dois dias para descansar, não fazer nada, ou só uma caminhada, algo do tipo. Ah, no seu treino upper faltou colocar exercícios para costas... uma puxada e uma remada tá de bom tamanho.
Visitante Postado Outubro 31, 2012 às 23:11 Postado Outubro 31, 2012 às 23:11 (editado) Tanto faz stiff ou rdl.Com peso(na barra) faz diferença, acho que com o stiff é maior o risco de lesão.No rdl, também é bom para quem não consegue tocar os pés sem curvar a coluna, oiu seja para quem tem menos mobilidade.Se você consegue fazer o stiff numa boa, então não tem diferença. Acho que assim ficou melhor, Amanda. Se começar a ficar muito pesado você reduz o volume ou a frequência dos treinos, treinar cada grupo muscular 3 vezes na semana com volume moderado a alto pode ser demais. Tire um ou dois dias para descansar, não fazer nada, ou só uma caminhada, algo do tipo. Ah, no seu treino upper faltou colocar exercícios para costas... uma puxada e uma remada tá de bom tamanho. olha, nas primeiras reps não, porque eu tava com os joelhos mais dobrados, aí eu deixei menos dobrados e desci mais e senti sim não tem barra lá - treino de hoje 5km em 34'40" - FC max 163 (xiii.... ar condicionado quebrado da nisso) DB bench press 6kg lado 1x15 3x10 DB fly 5kg lado 3x12 pushups 3x10 pulley 28.5kg 3x10 gente, decidi que não vai rolar fazer o ws4sb. eu vou mudar meu treino sim, inclusive amanhã minha mãe vai me mostrar exercícios com aquela meia-bola (instabilidade) que eu falei e pretendo continuar com os exercícios que gostei do ws4sb, mas acho que não funciono com treino montado, acho que tenho que montar um que eu goste e me sinta bem. mas enfim, tava pensando em fazer assim: seg - corrida longa (5km essa semana) + upper (db bench press; db fly; pushups; db curl e queria começar a tentar fazer chin-ups.) ter - corrida curta (1.5km talvez, só uns 10 min mesmo) + lower (split squats, rdl, db squat e algumas máquinas) qua - corrida longa + upper qui - corrida curta + exercícios com instabilidade (acho que a maioria pegaria mais lower mesmo) sex - corrida longa + ??????? sab e domingo eu fazia o que tivesse mais com vontade sei la, acho que seria interessante colocar os exercícios com instabilidade, e eu ficaria bem livre pra escolher o que queria fazer, com esse treino. não to pensando mais muito em hipertrofia, então acho que daria certo... não sei o que vcs acham? uma droga? legalzinho? ;p Aff, já vai desistir do WS4SB? Bom, realmente é complicado criar força de verdade numa smartshit, mas acho que você deveria fazê-lo até pegar 10kg, oiu seja, zerar toda essa bagaça. Eu entendo que você colocou dinheiro nessa jogada, eu entendo que se você fizer o WS4SB, você sacará de modo iniludível(??) que a smartfit é ruim.E acho que você não deveria ter dó do seu dinheiro, você já cometeu o erro mesmo. ___ Também acho essa bola desnecessária. bjs Editado Outubro 31, 2012 às 23:08 por Visitante
amandarun Postado Outubro 31, 2012 às 23:35 Autor Postado Outubro 31, 2012 às 23:35 (editado) Acho que assim ficou melhor, Amanda. Se começar a ficar muito pesado você reduz o volume ou a frequência dos treinos, treinar cada grupo muscular 3 vezes na semana com volume moderado a alto pode ser demais. Tire um ou dois dias para descansar, não fazer nada, ou só uma caminhada, algo do tipo. Ah, no seu treino upper faltou colocar exercícios para costas... uma puxada e uma remada tá de bom tamanho. vou colocar o pulley e remada então, mas tenho sérios problemas com execução da remada '-' mas tudo bem haha eu aprendo ;p Tanto faz stiff ou rdl.Com peso(na barra) faz diferença, acho que com o stiff é maior o risco de lesão.No rdl, também é bom para quem não consegue tocar os pés sem curvar a coluna, oiu seja para quem tem menos mobilidade.Se você consegue fazer o stiff numa boa, então não tem diferença. Aff, já vai desistir do WS4SB? Bom, realmente é complicado criar força de verdade numa smartshit, mas acho que você deveria fazê-lo até pegar 10kg, oiu seja, zerar toda essa bagaça. Eu entendo que você colocou dinheiro nessa jogada, eu entendo que se você fizer o WS4SB, você sacará de modo iniludível(??) que a smartfit é ruim.E acho que você não deveria ter dó do seu dinheiro, você já cometeu o erro mesmo. ___ Também acho essa bola desnecessária. bjs o rdl realmente eu senti menos, (com os joelhos mais dobrados) sei la, não é só pela limitação dos exercícios... é que acho que não encaixou pra mim, só isso, mas foi muito bom porque aprendi novos exercícios e vou mudar bastantinho o treino, parar de fazer muitas máquinas em lower e etc eu já saquei que a smart é ruim... mas infelizmente é a única opção, se eu tivesse mais $$$$ com certeza ia mudar, mas não tenho infelizmente. só não entendi isso de ter dó do dinheiro... como assim? não é que eu tenha dó, mas já paguei né, não vou jogar fora um dinheiro que nem tenho e ficar sem academia... mas obrigada pela ajuda de verdade, espero que nao fique bravo ou sei la, ajudou DEMAIS e eu realmente vi que meu treino tinha que ser mudado Dieta 100% hoje como quase sempre ;p como eu corri bastante os carbos ficaram lá no alto, 100g só na janta hahahahah Editado Outubro 31, 2012 às 23:35 por amandarun
Visitante Postado Outubro 31, 2012 às 23:36 Postado Outubro 31, 2012 às 23:36 vou colocar o pulley e remada então, mas tenho sérios problemas com execução da remada '-' mas tudo bem haha eu aprendo ;p o rdl realmente eu senti menos, (com os joelhos mais dobrados) sei la, não é só pela limitação dos exercícios... é que acho que não encaixou pra mim, só isso, mas foi muito bom porque aprendi novos exercícios e vou mudar bastantinho o treino, parar de fazer muitas máquinas em lower e etc eu já saquei que a smart é ruim... mas infelizmente é a única opção, se eu tivesse mais $$$$ com certeza ia mudar, mas não tenho infelizmente. só não entendi isso de ter dó do dinheiro... como assim? não é que eu tenha dó, mas já paguei né, não vou jogar fora um dinheiro que nem tenho e ficar sem academia... Dieta 100% hoje como quase sempre ;p como eu corri os carbos ficaram lá no alto, 100g só na janta hahahahah Você tem 14 anos.Nessa idade boas meninas fazem trufas, bolos, doces e etc para vender e ganhar dinheiro.
amandarun Postado Outubro 31, 2012 às 23:47 Autor Postado Outubro 31, 2012 às 23:47 (editado) Você tem 14 anos.Nessa idade boas meninas fazem trufas, bolos, doces e etc para vender e ganhar dinheiro. cara, eu já faço o possível pra conseguir um dinheiro.... os 70 sou eu que pago, com o dinheiro que eu economizo do almoço, as vezes eu compro coisas tipo pulseiras e etc e vendo na escola mas nem sempre consigo, e é uma situação complicada isso da academia de verdade, não é só eu ir lá e querer mudar, além do fator dinheiro tem a minha mãe, se eu mudo ela tem que mudar também, eu realmente já consigo tudo o que podia conseguir, o dinheiro que ganho pra almoçar é uma mixaria e mesmo assim consigo fazer render e é tudo o que eu ganho o mês inteiro de verdade, eu não me incomodo com isso, lógico que por mim eu mudaria de academia mas sinceramente eu já agradeço demais por conseguir pagar essa, e não acho que seja uma prioridade tão urgente assim, é complicado e eu não fico me lamentando por isso, to tendo resultados satisfatórios (na minha opinião) até agora, pra que me estressar tanto com isso? Editado Outubro 31, 2012 às 23:47 por amandarun NetoGym reagiu a isso 1
Visitante Postado Outubro 31, 2012 às 23:57 Postado Outubro 31, 2012 às 23:57 (editado) cara, eu já faço o possível pra conseguir um dinheiro.... os 70 sou eu que pago, com o dinheiro que eu economizo do almoço, as vezes eu compro coisas tipo pulseiras e etc e vendo na escola mas nem sempre consigo, e é uma situação complicada isso da academia de verdade, não é só eu ir lá e querer mudar, além do fator dinheiro tem a minha mãe, se eu mudo ela tem que mudar também, eu realmente já consigo tudo o que podia conseguir, o dinheiro que ganho pra almoçar é uma mixaria e mesmo assim consigo fazer render e é tudo o que eu ganho o mês inteiro de verdade, eu não me incomodo com isso, lógico que por mim eu mudaria de academia mas sinceramente eu já agradeço demais por conseguir pagar essa, e não acho que seja uma prioridade tão urgente assim, é complicado e eu não fico me lamentando por isso, to tendo resultados satisfatórios (na minha opinião) até agora, pra que me estressar tanto com isso? Pulseira é um bom negócio aos 8 anos de idade...Você tem que mudar de estratégia de negócios. Também não sei porque, mas você está realmente se estressando. kk Editado Outubro 31, 2012 às 23:59 por Visitante
NetoGym Postado Novembro 1, 2012 às 09:48 Postado Novembro 1, 2012 às 09:48 cara, eu já faço o possível pra conseguir um dinheiro.... os 70 sou eu que pago, com o dinheiro que eu economizo do almoço, as vezes eu compro coisas tipo pulseiras e etc e vendo na escola mas nem sempre consigo, e é uma situação complicada isso da academia de verdade, não é só eu ir lá e querer mudar, além do fator dinheiro tem a minha mãe, se eu mudo ela tem que mudar também, eu realmente já consigo tudo o que podia conseguir, o dinheiro que ganho pra almoçar é uma mixaria e mesmo assim consigo fazer render e é tudo o que eu ganho o mês inteiro de verdade, eu não me incomodo com isso, lógico que por mim eu mudaria de academia mas sinceramente eu já agradeço demais por conseguir pagar essa, e não acho que seja uma prioridade tão urgente assim, é complicado e eu não fico me lamentando por isso, to tendo resultados satisfatórios (na minha opinião) até agora, pra que me estressar tanto com isso? Amandinha menina batalhadora +1
amandarun Postado Novembro 1, 2012 às 10:20 Autor Postado Novembro 1, 2012 às 10:20 Pulseira é um bom negócio aos 8 anos de idade...Você tem que mudar de estratégia de negócios. Também não sei porque, mas você está realmente se estressando. kk eu to meio estressada sim ultimamente, mas não é por causa da smartshit, é por causa de n fatores externos, só quis dizer que não vou ficar me lamentando por a minha academia ser ruim, até porque eu consigo me virar lá fazendo o que da Amandinha menina batalhadora +1 oi
rafAw Postado Novembro 1, 2012 às 10:50 Postado Novembro 1, 2012 às 10:50 Bom dia Amandinha.. tudo bem? Quanto a academia da pra vc evoluir ainda um bom tanto nessa, mais pra frente vc ve a situaçao caso seja necessaria a mudança! Um bjo e boa "Sexta" =)
amandarun Postado Novembro 1, 2012 às 11:03 Autor Postado Novembro 1, 2012 às 11:03 Bom dia Amandinha.. tudo bem? Quanto a academia da pra vc evoluir ainda um bom tanto nessa, mais pra frente vc ve a situaçao caso seja necessaria a mudança! Um bjo e boa "Sexta" =) eu tambem acho, vou continuar assim e depois se eu sentir necessidade mudo, até porque meu objetivo principal nem é hipertrofia/força
Supermoderador mpcosta82 Postado Novembro 1, 2012 às 11:14 Supermoderador Postado Novembro 1, 2012 às 11:14 Isso aí Amanda, se não dá para ir para uma academia melhor, aproveite o que você pode fazer na sua. De repente com o tempo vale a pena você fazer exercícios utilizando apenas o peso do seu corpo, aí não precisa de barras e pesos maiores. Não teve aula hoje? que beleza
amandarun Postado Novembro 1, 2012 às 11:19 Autor Postado Novembro 1, 2012 às 11:19 Isso aí Amanda, se não dá para ir para uma academia melhor, aproveite o que você pode fazer na sua. De repente com o tempo vale a pena você fazer exercícios utilizando apenas o peso do seu corpo, aí não precisa de barras e pesos maiores. Não teve aula hoje? que beleza tive mas não fui hahahah quando é véspera de feriado geralmente só tem filminho, essas coisas, porque o povo viaja e fica pouca gente... aí a minha mãe deixou eu faltar eu também acho legal isso dos exercícios com o peso do corpo, tanto que eu to fazendo pushups e tava querendo aprender a fazer chin-ups, tem mais desse tipo? acho muito legal, e é bom que dá pra fazer em qualquer lugar e desenvolve força, resistência, enfim, é bem funcional pra mim eu acho pintando a unha
Supermoderador mpcosta82 Postado Novembro 1, 2012 às 11:48 Supermoderador Postado Novembro 1, 2012 às 11:48 Ô beleza, haha. Ih, tem váááários exercícios que você pode fazer só com o seu corpo. Sugiro que você baixe os livros Building the Gymnastic Body e Never Gymless, nestes livros há vários exercícios que você pode utilizar. O Never Gymless ainda tem treino para pernas, de várias formas. Mesmo que você só leia por cima, deve tirar algo que possa usar. chinups são muito bons também.
amandarun Postado Novembro 1, 2012 às 12:02 Autor Postado Novembro 1, 2012 às 12:02 Ô beleza, haha. Ih, tem váááários exercícios que você pode fazer só com o seu corpo. Sugiro que você baixe os livros Building the Gymnastic Body e Never Gymless, nestes livros há vários exercícios que você pode utilizar. O Never Gymless ainda tem treino para pernas, de várias formas. Mesmo que você só leia por cima, deve tirar algo que possa usar. chinups são muito bons também. vou procurar pra baixar agoraaa Achei um fórum com um tópico muito bom sobre esse tipo de exercício https://forum.bufalo.info/showthread.php?tid=23 mpcosta82 reagiu a isso 1
Supermoderador mpcosta82 Postado Novembro 1, 2012 às 12:06 Supermoderador Postado Novembro 1, 2012 às 12:06 Hmm muito bom, Amanda. Tem link para download de um monte de livros, gostei. aqui no fórum também tem uns posts bons sobre o assunto, principalmente esse aqui: esse aqui é mais geral, mas também é muito bom:
amandarun Postado Novembro 1, 2012 às 12:08 Autor Postado Novembro 1, 2012 às 12:08 Hmm muito bom, Amanda. Tem link para download de um monte de livros, gostei. aqui no fórum também tem uns posts bons sobre o assunto, principalmente esse aqui: https://www.hipertrof...tualizado-2809/ esse aqui é mais geral, mas também é muito bom: https://www.hipertrof...sica-geral-gpp/ acabei de baixar os 2 que vc me mandou, vou dar uma olhada obrigada aí, muita coisa pra ler hahaha
Lucy Jones Postado Novembro 1, 2012 às 12:13 Postado Novembro 1, 2012 às 12:13 Oi Amandinha! tudo certin? Sabe que eu estava precisando exatamente disso que vcs estão falando: treinos com o próprio peso, pra fazer na sala de casa, tranquilita, rsrs. bjos, vou baixar os livros.
amandarun Postado Novembro 1, 2012 às 12:20 Autor Postado Novembro 1, 2012 às 12:20 Oi Amandinha! tudo certin? Sabe que eu estava precisando exatamente disso que vcs estão falando: treinos com o próprio peso, pra fazer na sala de casa, tranquilita, rsrs. bjos, vou baixar os livros. tuuudo!! e vc Lucy?? faz sim haha é muito legal
Heezy Postado Novembro 1, 2012 às 13:40 Postado Novembro 1, 2012 às 13:40 Nossa, eu tava afim de começar a estudar esses treinos de bodyweight também. Cheguei na hora certa
Barbara Eliane Postado Novembro 1, 2012 às 14:44 Postado Novembro 1, 2012 às 14:44 Bom dia, Mandy! Tudo bem? Passando para desejar um ótima quinta e um ótimo feriado junto com final de semana! hahaha' Bons treinos e se cuida! Você faz 15 em que dia, Mandy? Curiosidade! Beijos!
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