Barbara Eliane Postado Outubro 23, 2012 às 02:15 Postado Outubro 23, 2012 às 02:15 Boa noite, Amanda! Estou acompanhando.. Você tem as medidas muito parecidas com as minhas! Está com quanto tempo de academia? Já está vendo muitas mudanças? Quanto tempo de treino? Boa sorte linda, você vai conseguir.. Agarra com tudo e vai atrás das suas metas.. Acompanhe a minha também: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/99583-treino-da-barbara-hipertrofia-14-anos/ Se cuida, beijos!
amandarun Postado Outubro 23, 2012 às 07:56 Autor Postado Outubro 23, 2012 às 07:56 Boa noite, Amanda! Estou acompanhando.. Você tem as medidas muito parecidas com as minhas! Está com quanto tempo de academia? Já está vendo muitas mudanças? Quanto tempo de treino? Boa sorte linda, você vai conseguir.. Agarra com tudo e vai atrás das suas metas.. Acompanhe a minha também: http://www.hipertrof...trofia-14-anos/ Se cuida, beijos! É, só sou mais reta hahahahha Então, mudanças no corpo eu vi sim mas embora tenha tido ganho de volume bem grande na coxa por exemplo, não teve aquele volumizada mega porque eu fiquei pouco tempo em bulk e agora em manutenção os ganhos tão mais lentos, mas é que meu objetivo principal com a musculação não é exatamente mudar o corpo e ficar com ele mega bonito e volumizado, lógico que eu busco uma mudança mas meu foco principal é conseguir um condicionamento + qualidade muscular para a corrida, até por isso eu não quero tanto focar em volume, porque eu ser leve "ajuda" de certa forma na corrida, mas deu muita diferença sim nesse tempo que eu treino, tanto em condicionamento quanto no corpo eu treino sério desde o final de junho, vai fazer 5 meses. entre indas e vindas ja tem uns 2 anos mas nem levo em conta ;p bjss
Barbara Eliane Postado Outubro 23, 2012 às 10:29 Postado Outubro 23, 2012 às 10:29 Oie, Amanda! Então, eu também já vi mudanças no meu corpo... Nada ''demais'' porém já deu para perceber e to com uma ansiedade para ver mais mudanças, que nem te conto. Ah, sim.. Seu proposito é todo por causa da corrida né? Você vai conseguir, li bastante seu diário você tem determinação, logo vai estar satisfeita consigo mesma e eu estarei acompanhando! Estou focando em volume, forma... Ainda não me decidi a que ponto quero chegar sabe, tipo uma inspiração.. Estou meio dividida entre Alice Matos ou Eva Andressa (Nessa fase de agora, só como modelo, menor e não competindo).. O que você acha? Beijos, se cuida *-*
Supermoderador mpcosta82 Postado Outubro 23, 2012 às 10:35 Supermoderador Postado Outubro 23, 2012 às 10:35 Oi Amanda, que legal que gostou do treino. Mais um pouquinho e você vai conseguir os 5K em 35 minutos bom dia para você!
rafAw Postado Outubro 23, 2012 às 10:36 Postado Outubro 23, 2012 às 10:36 Resultados soh com mta calma e disciplina, mas aos poucos vamos vendo as mudanças e isso da animo para continuar =D
amandarun Postado Outubro 23, 2012 às 15:14 Autor Postado Outubro 23, 2012 às 15:14 Oie, Amanda! Então, eu também já vi mudanças no meu corpo... Nada ''demais'' porém já deu para perceber e to com uma ansiedade para ver mais mudanças, que nem te conto. Ah, sim.. Seu proposito é todo por causa da corrida né? Você vai conseguir, li bastante seu diário você tem determinação, logo vai estar satisfeita consigo mesma e eu estarei acompanhando! Estou focando em volume, forma... Ainda não me decidi a que ponto quero chegar sabe, tipo uma inspiração.. Estou meio dividida entre Alice Matos ou Eva Andressa (Nessa fase de agora, só como modelo, menor e não competindo).. O que você acha? Beijos, se cuida *-* as mudanças vão vir mais a partir do segundo mês, comigo foi assim. vc ta calculando as coisas na dieta ou só comendo mesmo? dependendo do excedente vc já pode notar aumento no volume, mas toma cuidado pra não ganhar muito peso rápido, porque muito disso pode ser gordura x.x o melhor é ter paciência e ir conseguindo um volume com qualidade. acho que nossos objetivos são diferentes haha meu foco não é tanto em volume, eu curto um shape mais definido sabe? com volume, só que não tanto, mais definição, bf baixo e tal ;p bem "corredora" mesmo hahahha bjs e bons treinos!! Resultados soh com mta calma e disciplina, mas aos poucos vamos vendo as mudanças e isso da animo para continuar =D isso ai!! -- MINHA BALANÇA CHEGOU, TO MUITO FELIIIZ agora vou pesar tudo e acho que se eu tiver paciencia, vou colocar no dietaetreino todo dia pra controlar e preparar pras férias quando vou fazer bulk
rafAw Postado Outubro 23, 2012 às 15:20 Postado Outubro 23, 2012 às 15:20 Putz show uma balança... pegou qual? algum site? Preciso pegar uma tb pra acompanhar com precisao o que eu como... pq to soh no olhometro hehehe bjo
Jhonattan Cristian Postado Outubro 23, 2012 às 15:42 Postado Outubro 23, 2012 às 15:42 Amandinha! Depois de muito tempo voltei! Não com o mesmo pique para acompanhar diretão mas prometo, sempre que puder, passar por aqui e acompanhá-la. Aos poucos vou vendo suas postagens anteriores, Vai demorar um pouco pois estou há um mês sem passar por aqui!! hehehehe! Mas vou tentando. Bons treinos pra ti lindinha!!! Bjuuuu
amandarun Postado Outubro 23, 2012 às 15:46 Autor Postado Outubro 23, 2012 às 15:46 Putz show uma balança... pegou qual? algum site? Preciso pegar uma tb pra acompanhar com precisao o que eu como... pq to soh no olhometro hehehe bjo comprei uma no mercadolivre, essa aqui olha: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-444727124-balanca-de-cozinha-digital-pesa-ate-10-kg-produto-novo-_JM?redirectedFromParent=MLB435709696 é muito boa, chegou direitinho e é barata, saiu 30 reais já com o frete. Amandinha! Depois de muito tempo voltei! Não com o mesmo pique para acompanhar diretão mas prometo, sempre que puder, passar por aqui e acompanhá-la. Aos poucos vou vendo suas postagens anteriores, Vai demorar um pouco pois estou há um mês sem passar por aqui!! hehehehe! Mas vou tentando. Bons treinos pra ti lindinha!!! Bjuuuu eu tambem to sem tempo, sei como é hahaha mas obrigada ai Jhon!!! vou voltar a acompanhar o seu tambem, e força pra gente!!! oooooow, proxima vez que vc for no Ney se não for muita cara de pau (sei que é) diz pra ele que a Amandinha mandou um oi hahahahhahah ele vai rir eu acho ia ser engraçado, sei la se ele vai saber que sou eu mas blz ;p hahahhaha
Jhonattan Cristian Postado Outubro 23, 2012 às 15:53 Postado Outubro 23, 2012 às 15:53 (editado) oooooow, proxima vez que vc for no Ney se não for muita cara de pau (sei que é) diz pra ele que a Amandinha mandou um oi hahahahhahah ele vai rir eu acho ia ser engraçado, sei la se ele vai saber que sou eu mas blz ;p hahahhaha uhauhauha!! Pode deixar que eu mando sim! Semana que vem eu estarei lá e mando sim aí te aviso!! =] Bjuu grande!! Editado Outubro 23, 2012 às 15:53 por Jhonattan Cristian
amandarun Postado Outubro 23, 2012 às 20:39 Autor Postado Outubro 23, 2012 às 20:39 Treino de hoje: 10' a 9.0 1.5km / 10' / FC máx 150 - 72,5% corri só por correr mesmo, 10 minutinhos a uma intensidade (velocidade) altinha mas não pegou nada, a FC tava normal e tudo mais Treino upper Supino 6kg lado 4x10 Crucifixo reto 5kg lado 4x10 Desenvolvimento 5kg lado 4x10 Rosca 5kg lado 4x10 Pulley 28.5kg 3x10 Flexão 3x10 pump muito bom e vascularização de sempre hahahah enfim, o treino foi bom e eu gostei. to ansiosa pro treino de amanhã porque tem 4km de corrida hahaha ps: vou arrumar o primeiro post com os treinos de corrida todos certinhos, vai ficar um luxo, e depois toda semana vou fazer tipo uma "planilha" de quanto eu corri cada dia e quanto corri na semana, tempos, etc etc e posto o link do docs aqui, vai ficar muito legal. ta arrumado )))))) ficou legal
NetoGym Postado Outubro 23, 2012 às 22:00 Postado Outubro 23, 2012 às 22:00 Opaaa vai chega um frente fria aqui graças a Deus e ai amanda ? como vai o tempo ?
amandarun Postado Outubro 23, 2012 às 22:13 Autor Postado Outubro 23, 2012 às 22:13 Opaaa vai chega um frente fria aqui graças a Deus e ai amanda ? como vai o tempo ? AQUI CHEGOU HOJE choveu o dia inteiro, de trovão raio etc parecia que são pedro tava com rim solto e fezx um frio de leve agora a tarde, tomara que amanhã esteja frio, amo frio :3 - to montando a dieta de amanhã no dietaetreino e vou tentar pesar tudo, só o almoço que é em restaurante, mas ta valendo.... 1ºdia e tals
NetoGym Postado Outubro 23, 2012 às 22:15 Postado Outubro 23, 2012 às 22:15 Somos 2 , adoro frio , calor é foda treina -.- , aproveita que amanhã vai ta bem friozin de manhã e manda um AEJ
amandarun Postado Outubro 23, 2012 às 22:18 Autor Postado Outubro 23, 2012 às 22:18 Somos 2 , adoro frio , calor é foda treina -.- , aproveita que amanhã vai ta bem friozin de manhã e manda um AEJ aqui nem rola mas amanhã tem treino de corrida, 4km (talvez faça 5 se tiver com ânimo) então ta ótimo se fizer frio!!
amandarun Postado Outubro 24, 2012 às 08:00 Autor Postado Outubro 24, 2012 às 08:00 (editado) Hoje saio da escola as 16 D: mas tudo bem, vou ficar pensando no treino hahaha vascularização de manhã (tirei agora): mão de velha .-. Editado Outubro 24, 2012 às 08:01 por amandarun
amandarun Postado Outubro 24, 2012 às 21:19 Autor Postado Outubro 24, 2012 às 21:19 Treino de hoje foi muito bom... me desestressou total 2' a 7.0 + 2 (1km a 8.0 + 1km a 8.4) + 2' a 7.0 Total: 4.5km / 33'50" / fc max 155 agacho 6kg lado 3x10 press 65kg 3x10 panturrilha 35kg 3x10 extensora 30kg 3x10 flexora 25kg 3x10 abdutora 65kg 3x10 adutora 80kg 3x10
Heezy Postado Outubro 24, 2012 às 21:25 Postado Outubro 24, 2012 às 21:25 Amanda, esse seu treino com pesos é um treino funcional voltado pra corrida ou nada vê? (sou perdido pra caralho em treinos femininos.)
amandarun Postado Outubro 24, 2012 às 21:54 Autor Postado Outubro 24, 2012 às 21:54 Amanda, esse seu treino com pesos é um treino funcional voltado pra corrida ou nada vê? (sou perdido pra caralho em treinos femininos.) cara, essa é uma pergunta dificil de responder hahah funcional não é, ele tem certo foco em hipertrofia acho eu (consegui hipertrofiar com ele quando tava em bulk então né) mas acho que nenhum treino é voltado só pra uma coisa sabe, acho que o treino com pesos é voltado tanto pra fortalecimento dos músculos, quanto pra hipertrofia (aí são mais 500 porque tem o fator dieta), resistencia, manutenção da mm, etc etc etc etc
NetoGym Postado Outubro 24, 2012 às 22:52 Postado Outubro 24, 2012 às 22:52 passando pra da uma boa noite moça xD
amandarun Postado Outubro 24, 2012 às 22:54 Autor Postado Outubro 24, 2012 às 22:54 passando pra da uma boa noite moça xD boa noite! - janta de hoje: macarrão (80g) com repolho roxo (120g), pimenta vermelha, atum ralado (120g) com molho pomarola e alface
Visitante Postado Outubro 24, 2012 às 22:57 Postado Outubro 24, 2012 às 22:57 Amanda, porque vc não faz algo específico para atletas? Você poderia começar a fazer WS4SB que aumentaria muito sua capacidade na corrida.
Heezy Postado Outubro 24, 2012 às 23:01 Postado Outubro 24, 2012 às 23:01 Amanda, porque vc não faz algo específico para atletas? Você poderia começar a fazer WS4SB que aumentaria muito sua capacidade na corrida. Também acho, não sei quanto ao WSB4SB. Tem uns tópicos legais sobre isso na seção de treinamento funcional.
amandarun Postado Outubro 24, 2012 às 23:08 Autor Postado Outubro 24, 2012 às 23:08 Amanda, porque vc não faz algo específico para atletas? Você poderia começar a fazer WS4SB que aumentaria muito sua capacidade na corrida. é algo pra se pensar.... como é esse? vou dar uma pesquisada
rafAw Postado Outubro 24, 2012 às 23:09 Postado Outubro 24, 2012 às 23:09 Delicia de janta, vou comer jaja um prato qse igual, soh que no lugar de macarrao eh arroz rs!! Boa noite pra vc Amandinha!
amandarun Postado Outubro 24, 2012 às 23:18 Autor Postado Outubro 24, 2012 às 23:18 Delicia de janta, vou comer jaja um prato qse igual, soh que no lugar de macarrao eh arroz rs!! Boa noite pra vc Amandinha! pra vc tambem... tava uma delicia mesmo! - Dei uma olhada no WSB4SB e achei inviável... primeiro pela academia que tem opções limitadas de exercicios do tipo, não tem muito espaço e tal segundo porque não simpatizo muito com a ideia de low reps (abaixo de 8 pra mim é low, rs) porque por exigir uma carga maior, tenho medo de me lesionar por causa da idade e não vejo muita necessidade de fazer isso sabe, um peso monstruoso pra repetições baixinhas e umas coisinhas a mais mas só dei uma olhada BEM por cima, amanhã tento ver melhor bjs e boa noite
Barbara Eliane Postado Outubro 25, 2012 às 02:31 Postado Outubro 25, 2012 às 02:31 Boa noite, Amanda! Então, já andei notando diferença em mim, minhas pernas e os meus glúteos estão mais firmes, minha perna já tá ganhando volume.. E meu braço não é mais aquele braço reto, já está formando aquela massa antes da dobra do braço.. Mas, acho que mudanças bem mais perceptíveis só no segundo mês mesmo! Andei notando, estou com a alimentação errada.. Meu namorado me ajudou a montar uma dieta se puder dê sua sugestão lá no diário, já postei ela. Já eu gosto de uma mistura de volume e definição... Você vai ficar linda *-* Determinação, você tem tudo para vencer! Beijos e bons treinos!
amandarun Postado Outubro 25, 2012 às 08:03 Autor Postado Outubro 25, 2012 às 08:03 Boa noite, Amanda! Então, já andei notando diferença em mim, minhas pernas e os meus glúteos estão mais firmes, minha perna já tá ganhando volume.. E meu braço não é mais aquele braço reto, já está formando aquela massa antes da dobra do braço.. Mas, acho que mudanças bem mais perceptíveis só no segundo mês mesmo! Andei notando, estou com a alimentação errada.. Meu namorado me ajudou a montar uma dieta se puder dê sua sugestão lá no diário, já postei ela. Já eu gosto de uma mistura de volume e definição... Você vai ficar linda *-* Determinação, você tem tudo para vencer! Beijos e bons treinos! gostei da sua dieta! como fonte de proteína vc pode usar também proteína texturizada de soja, eu uso demais - MACROS DE ONTEM 1985K / 295C / 133P / 30G K: 39/kg / C: 6.4/kg / P: 2.9/kg / G: 0.7/kg gorduras baixas ;/ vou tentar aumentar hoje com ovos no almoço
amandarun Postado Outubro 25, 2012 às 15:44 Autor Postado Outubro 25, 2012 às 15:44 Não faço ideia de quanto vou correr hoje.... acho que vou fazer só 10' a 9.0
amandarun Postado Outubro 25, 2012 às 21:00 Autor Postado Outubro 25, 2012 às 21:00 Treino de hoje foi mais "leve" porque eu tava meio cansada e ontem foi muuuito pesadão, aí quis dar uma aliviada corrida fiz só 10' a 9.0, total: 1.5km / 10' / fc max 145 (70%!!!) crucifixo 5kg lado 4x10 supino 6kg lado 4x10 desenvolvimento 5kg lado 4x10 pulley 28.5kg 4x10 rosca 5kg lado 3x12 e foi só dieta nos conformes, to colocando tudo no dietaetreino, consegui dar uma aumentada nas gorduras. depois acho que vou postar aqui a tabela.
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