Boa noite, Amanda!

Estou acompanhando.. Você tem as medidas muito parecidas com as minhas!

Está com quanto tempo de academia? Já está vendo muitas mudanças? Quanto tempo de treino?

Boa sorte linda, você vai conseguir.. Agarra com tudo e vai atrás das suas metas..

Acompanhe a minha também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/99583-treino-da-barbara-hipertrofia-14-anos/

Se cuida, beijos!

Boa noite, Amanda!

Estou acompanhando.. Você tem as medidas muito parecidas com as minhas!

Está com quanto tempo de academia? Já está vendo muitas mudanças? Quanto tempo de treino?

Boa sorte linda, você vai conseguir.. Agarra com tudo e vai atrás das suas metas..

Acompanhe a minha também: https://www.hipertrof...trofia-14-anos/

Se cuida, beijos!

É, só sou mais reta hahahahha

Então, mudanças no corpo eu vi sim mas embora tenha tido ganho de volume bem grande na coxa por exemplo, não teve aquele volumizada mega porque eu fiquei pouco tempo em bulk e agora em manutenção os ganhos tão mais lentos, mas é que meu objetivo principal com a musculação não é exatamente mudar o corpo e ficar com ele mega bonito e volumizado, lógico que eu busco uma mudança mas meu foco principal é conseguir um condicionamento + qualidade muscular para a corrida, até por isso eu não quero tanto focar em volume, porque eu ser leve "ajuda" de certa forma na corrida, mas deu muita diferença sim nesse tempo que eu treino, tanto em condicionamento quanto no corpo

eu treino sério desde o final de junho, vai fazer 5 meses. entre indas e vindas ja tem uns 2 anos mas nem levo em conta ;p

bjss

Oie, Amanda!

Então, eu também já vi mudanças no meu corpo... Nada ''demais'' porém já deu para perceber e to com uma ansiedade para ver mais mudanças, que nem te conto.

Ah, sim.. Seu proposito é todo por causa da corrida né? Você vai conseguir, li bastante seu diário você tem determinação, logo vai estar satisfeita consigo mesma e eu estarei acompanhando!

Estou focando em volume, forma... Ainda não me decidi a que ponto quero chegar sabe, tipo uma inspiração.. Estou meio dividida entre Alice Matos ou Eva Andressa (Nessa fase de agora, só como modelo, menor e não competindo).. O que você acha?

Beijos, se cuida *-*

Oi Amanda,

que legal que gostou do treino.

Mais um pouquinho e você vai conseguir os 5K em 35 minutos

bom dia para você!

Resultados soh com mta calma e disciplina, mas aos poucos vamos vendo as mudanças e isso da animo para continuar =D

Oie, Amanda!

Então, eu também já vi mudanças no meu corpo... Nada ''demais'' porém já deu para perceber e to com uma ansiedade para ver mais mudanças, que nem te conto.

Ah, sim.. Seu proposito é todo por causa da corrida né? Você vai conseguir, li bastante seu diário você tem determinação, logo vai estar satisfeita consigo mesma e eu estarei acompanhando!

Estou focando em volume, forma... Ainda não me decidi a que ponto quero chegar sabe, tipo uma inspiração.. Estou meio dividida entre Alice Matos ou Eva Andressa (Nessa fase de agora, só como modelo, menor e não competindo).. O que você acha?

Beijos, se cuida *-*

as mudanças vão vir mais a partir do segundo mês, comigo foi assim. vc ta calculando as coisas na dieta ou só comendo mesmo? dependendo do excedente vc já pode notar aumento no volume, mas toma cuidado pra não ganhar muito peso rápido, porque muito disso pode ser gordura x.x o melhor é ter paciência e ir conseguindo um volume com qualidade.

acho que nossos objetivos são diferentes haha meu foco não é tanto em volume, eu curto um shape mais definido sabe? com volume, só que não tanto, mais definição, bf baixo e tal ;p bem "corredora" mesmo hahahha

bjs e bons treinos!!

Resultados soh com mta calma e disciplina, mas aos poucos vamos vendo as mudanças e isso da animo para continuar =D

isso ai!!

--

MINHA BALANÇA CHEGOU, TO MUITO FELIIIZ

agora vou pesar tudo e acho que se eu tiver paciencia, vou colocar no dietaetreino todo dia pra controlar e preparar pras férias quando vou fazer bulk

Putz show uma balança... pegou qual? algum site?

Preciso pegar uma tb pra acompanhar com precisao o que eu como... pq to soh no olhometro hehehe

bjo

Amandinha! Depois de muito tempo voltei! Não com o mesmo pique para acompanhar diretão mas prometo, sempre que puder, passar por aqui e acompanhá-la. Aos poucos vou vendo suas postagens anteriores, Vai demorar um pouco pois estou há um mês sem passar por aqui!! hehehehe! Mas vou tentando.

Bons treinos pra ti lindinha!!!

Bjuuuu

Putz show uma balança... pegou qual? algum site?

Preciso pegar uma tb pra acompanhar com precisao o que eu como... pq to soh no olhometro hehehe

bjo

comprei uma no mercadolivre, essa aqui olha:

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-444727124-balanca-de-cozinha-digital-pesa-ate-10-kg-produto-novo-_JM?redirectedFromParent=MLB435709696

é muito boa, chegou direitinho e é barata, saiu 30 reais já com o frete.

Amandinha! Depois de muito tempo voltei! Não com o mesmo pique para acompanhar diretão mas prometo, sempre que puder, passar por aqui e acompanhá-la. Aos poucos vou vendo suas postagens anteriores, Vai demorar um pouco pois estou há um mês sem passar por aqui!! hehehehe! Mas vou tentando.

Bons treinos pra ti lindinha!!!

Bjuuuu

eu tambem to sem tempo, sei como é hahaha mas obrigada ai Jhon!!! vou voltar a acompanhar o seu tambem, e força pra gente!!!

oooooow, proxima vez que vc for no Ney se não for muita cara de pau (sei que é) diz pra ele que a Amandinha mandou um oi hahahahhahah ele vai rir eu acho ia ser engraçado, sei la se ele vai saber que sou eu mas blz ;p hahahhaha

oooooow, proxima vez que vc for no Ney se não for muita cara de pau (sei que é) diz pra ele que a Amandinha mandou um oi hahahahhahah ele vai rir eu acho ia ser engraçado, sei la se ele vai saber que sou eu mas blz ;p hahahhaha

uhauhauha!! Pode deixar que eu mando sim! Semana que vem eu estarei lá e mando sim aí te aviso!! =]

Bjuu grande!!

Editado 23/10/2012 às 15:53 10/23, 2012 por Jhonattan Cristian (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

10' a 9.0

1.5km / 10' / FC máx 150 - 72,5%

corri só por correr mesmo, 10 minutinhos a uma intensidade (velocidade) altinha mas não pegou nada, a FC tava normal e tudo mais

Treino upper

Supino 6kg lado 4x10

Crucifixo reto 5kg lado 4x10

Desenvolvimento 5kg lado 4x10

Rosca 5kg lado 4x10

Pulley 28.5kg 3x10

Flexão 3x10

pump muito bom e vascularização de sempre hahahah enfim, o treino foi bom e eu gostei. to ansiosa pro treino de amanhã porque tem 4km de corrida hahaha

ps: vou arrumar o primeiro post com os treinos de corrida todos certinhos, vai ficar um luxo, e depois toda semana vou fazer tipo uma "planilha" de quanto eu corri cada dia e quanto corri na semana, tempos, etc etc e posto o link do docs aqui, vai ficar muito legal.

ta arrumado )))))) ficou legal

Opaaa vai chega um frente fria aqui graças a Deus e ai amanda ? como vai o tempo ?

Opaaa vai chega um frente fria aqui graças a Deus e ai amanda ? como vai o tempo ?

AQUI CHEGOU HOJE

choveu o dia inteiro, de trovão raio etc parecia que são pedro tava com rim solto

e fezx um frio de leve agora a tarde, tomara que amanhã esteja frio, amo frio :3

-

to montando a dieta de amanhã no dietaetreino e vou tentar pesar tudo, só o almoço que é em restaurante, mas ta valendo.... 1ºdia e tals

Somos 2 , adoro frio , calor é foda treina -.- , aproveita que amanhã vai ta bem friozin de manhã e manda um AEJ

Somos 2 , adoro frio , calor é foda treina -.- , aproveita que amanhã vai ta bem friozin de manhã e manda um AEJ

aqui nem rola mas amanhã tem treino de corrida, 4km (talvez faça 5 se tiver com ânimo) então ta ótimo se fizer frio!!

Hoje saio da escola as 16 D: mas tudo bem, vou ficar pensando no treino hahaha

vascularização de manhã (tirei agora):

mão de velha .-.

Editado 24/10/2012 às 08:01 10/24, 2012 por amandarun (veja o histórico de edições)

Treino de hoje foi muito bom... me desestressou total

2' a 7.0 + 2 (1km a 8.0 + 1km a 8.4) + 2' a 7.0

Total: 4.5km / 33'50" / fc max 155

agacho 6kg lado 3x10

press 65kg 3x10

panturrilha 35kg 3x10

extensora 30kg 3x10

flexora 25kg 3x10

abdutora 65kg 3x10

adutora 80kg 3x10

Amanda, esse seu treino com pesos é um treino funcional voltado pra corrida ou nada vê? (sou perdido pra caralho em treinos femininos.)

Amanda, esse seu treino com pesos é um treino funcional voltado pra corrida ou nada vê? (sou perdido pra caralho em treinos femininos.)

cara, essa é uma pergunta dificil de responder hahah

funcional não é, ele tem certo foco em hipertrofia acho eu (consegui hipertrofiar com ele quando tava em bulk então né)

mas acho que nenhum treino é voltado só pra uma coisa sabe, acho que o treino com pesos é voltado tanto pra fortalecimento dos músculos, quanto pra hipertrofia (aí são mais 500 porque tem o fator dieta), resistencia, manutenção da mm, etc etc etc etc

passando pra da uma boa noite moça xD

passando pra da uma boa noite moça xD

boa noite!

-

janta de hoje:

macarrão (80g) com repolho roxo (120g), pimenta vermelha, atum ralado (120g) com molho pomarola e alface

Amanda, porque vc não faz algo específico para atletas?

Você poderia começar a fazer WS4SB que aumentaria muito sua capacidade na corrida.

Amanda, porque vc não faz algo específico para atletas?

Você poderia começar a fazer WS4SB que aumentaria muito sua capacidade na corrida.

Também acho, não sei quanto ao WSB4SB. Tem uns tópicos legais sobre isso na seção de treinamento funcional.

Amanda, porque vc não faz algo específico para atletas?

Você poderia começar a fazer WS4SB que aumentaria muito sua capacidade na corrida.

é algo pra se pensar.... como é esse? vou dar uma pesquisada

Delicia de janta, vou comer jaja um prato qse igual, soh que no lugar de macarrao eh arroz rs!!

Boa noite pra vc Amandinha!

Delicia de janta, vou comer jaja um prato qse igual, soh que no lugar de macarrao eh arroz rs!!

Boa noite pra vc Amandinha!

pra vc tambem... tava uma delicia mesmo!

-

Dei uma olhada no WSB4SB e achei inviável...

primeiro pela academia que tem opções limitadas de exercicios do tipo, não tem muito espaço e tal

segundo porque não simpatizo muito com a ideia de low reps (abaixo de 8 pra mim é low, rs) porque por exigir uma carga maior, tenho medo de me lesionar por causa da idade e não vejo muita necessidade de fazer isso sabe, um peso monstruoso pra repetições baixinhas

e umas coisinhas a mais

mas só dei uma olhada BEM por cima, amanhã tento ver melhor

bjs e boa noite

Boa noite, Amanda!

Então, já andei notando diferença em mim, minhas pernas e os meus glúteos estão mais firmes, minha perna já tá ganhando volume.. E meu braço não é mais aquele braço reto, já está formando aquela massa antes da dobra do braço.. Mas, acho que mudanças bem mais perceptíveis só no segundo mês mesmo!

Andei notando, estou com a alimentação errada.. Meu namorado me ajudou a montar uma dieta se puder dê sua sugestão lá no diário, já postei ela.

Já eu gosto de uma mistura de volume e definição... Você vai ficar linda *-*

Determinação, você tem tudo para vencer!

Beijos e bons treinos!

Boa noite, Amanda!

Então, já andei notando diferença em mim, minhas pernas e os meus glúteos estão mais firmes, minha perna já tá ganhando volume.. E meu braço não é mais aquele braço reto, já está formando aquela massa antes da dobra do braço.. Mas, acho que mudanças bem mais perceptíveis só no segundo mês mesmo!

Andei notando, estou com a alimentação errada.. Meu namorado me ajudou a montar uma dieta se puder dê sua sugestão lá no diário, já postei ela.

Já eu gosto de uma mistura de volume e definição... Você vai ficar linda *-*

Determinação, você tem tudo para vencer!

Beijos e bons treinos!

gostei da sua dieta! como fonte de proteína vc pode usar também proteína texturizada de soja, eu uso demais

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MACROS DE ONTEM

1985K / 295C / 133P / 30G

K: 39/kg / C: 6.4/kg / P: 2.9/kg / G: 0.7/kg

gorduras baixas ;/ vou tentar aumentar hoje com ovos no almoço

Não faço ideia de quanto vou correr hoje.... acho que vou fazer só 10' a 9.0

Treino de hoje foi mais "leve" porque eu tava meio cansada e ontem foi muuuito pesadão, aí quis dar uma aliviada

corrida fiz só 10' a 9.0, total: 1.5km / 10' / fc max 145 (70%!!!)

crucifixo 5kg lado 4x10

supino 6kg lado 4x10

desenvolvimento 5kg lado 4x10

pulley 28.5kg 4x10

rosca 5kg lado 3x12

e foi só

dieta nos conformes, to colocando tudo no dietaetreino, consegui dar uma aumentada nas gorduras. depois acho que vou postar aqui a tabela.