olá!

estou treinando - há uns 3 meses - em casa, utilizando principalmente a barra fixa. apesar de ter resultados bem gratificantes com a barra, eu gostaria de postar aqui meu treinamento e pedir conselhos para quem tem experiência com esse tipo de treinamento.

5x por semana eu malho da seguinte forma:

* barra pronada pegada aberta : 3 x 7

* barra pronada pegada fechada (uma mão encostada na outra) : 3 x 7

* barra pronada pegada neutra (braço levantado na direção do ombro) : 3 x 7

* barra supinada pegada aberta : 3 x 10

* barra supinada pegada fechada (uma mão encostada na outra) : 3 x 10

o intervalo entre uma série e outra é de 1 minuto e 20 segundos

alguém (que tenha alguma experiência na área de barras fixas) tem algum comentário a fazer?

obrigado!

Existem outros exercicios que focam também a parte anterior do corpo, pernas etc, pra se fazer em casa. Com varios tipos de progressões etc. Sugiro este topico pra você: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

Da pra se treinar o corpo inteiro em casa, com varias progressões etc. Bem legal!

Beleza, vou dar uma olhada. Em relação ao treinamento só da barra fixa, tá tudo ok? O tempo de descanso, os modos que eu faço a barra, tá tudo certo?

O que é melhor: eu fazer 3 x 40 repetições (vamos supor, né), ou que eu faça menos repetições mas faça com uma mochila pesada nas costas?

Eu gosto bastante de barra fixa, já não faço mais por reps, mas meu recorde são 25 supinadas.

Ultimamente eu faço com pesos, e incluo alguns movimentos de ginastica olímpica, como back lever, front lever etc, ai também vai depender do espaço disponível pra outros movimentos como muscle-ups e pullovers.

Também é interessante ir progredindo na dificuldade na barra, eventualmente atingindo a One Arm Chin-up

caioclm, posta um video mostrando como sao esses movimentos de ginastica olimpica, fiquei curioso

Back Lever

Front Lever

Muscle-up

Pullovers

A minha fica na porta, então fica realmente complicado fazer alguns movimentos.

Então no caso vai de back/front lever e progressoes de OAC.

Barra fixa?Gosto muito deste vídeo, o cara tbm só treina com barra fixa...Ele pegou um shape e definição legal, da uma olhada, tem alguns exercícios citados pelo Caio:

Abs

Editado 23/07/2012 às 01:00 07/23, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

Barra fixa?Gosto muito deste vídeo, o cara tbm só treina com barra fixa...Ele pegou um shape e definição legal, da uma olhada, tem alguns exercícios citados pelo Caio:

Abs

O cara desenvolveu esse shape só fazendo exercício com barra fixa?

Dizem que sim neh.. mas vai saber..

vai saber se é natureba tb...

Uma vez conheci um cara que era bem grande/forte.

Ele era piao e o treino do cara era 15x10 barra/paralela "robozinho"... tinha feito 2 ciclos de dura na epoca.

Uma coisa nao anula a outra, só porque o cara treina num parque/praça não quer dizer que não vai utilizar AE's.

Uma vez conheci um cara que era bem grande/forte.

Ele era piao e o treino do cara era 15x10 barra/paralela "robozinho"... tinha feito 2 ciclos de dura na epoca.

Uma coisa nao anula a outra, só porque o cara treina num parque/praça não quer dizer que não vai utilizar AE's.

Uma vez conheci um cara que era bem grande/forte.

Ele era piao e o treino do cara era 15x10 barra/paralela "robozinho"... tinha feito 2 ciclos de dura na epoca.

Uma coisa nao anula a outra, só porque o cara treina num parque/praça não quer dizer que não vai utilizar AE's.

Doideira eim... queria saber e os outros ganhos dele, e 15x10 também, loucura uheahuahua

Nossa, a galera vive no mundo da fantasia e acredita em tudo o que dizem mesmo. Esse cara não é natural, ele não ganhou esse corpo fazendo só barra e paralela. E se vocês fizerem só isso não ficarão com o corpo igual ao dele.

Ele tem o corpo fera e faz umas paradas incríveis na barra, mas não acreditem que o cara é natural e que pegou o corpo fazendo isso aí, isso aí não é o treino dele, isso é vídeo dele se amostrando.

Mas isso é obvio o.o a estrutura de treino dos caras é diferente. Os bar-barians por exemplo, durante a semana treinam barra/paralelas com peso/high reps e no final de semana se juntam pra treinar os movimentos mais "artísticos".

Fala-se barra e paralela por conveção do nome do suporte, não pelos exercícios em si, mesma coisa falar que faz só halteres, por exemplo. Existe uma gama muito grande de exercícios para toda parte superior do corpo para se fazer numa barra fixa/paralela.

Não duvido que os caras pegaram esse shape só fazendo exercícios de barra, afinal, existe uma variedade muito grande de exercícios de barra e alguns são muito eficientes mesmo para ganhar massa, além disso, eles possuem perna fina, um pequeno indício que sejam apenas exercícios de barra mesmo.É claro também, que existem progressões, como num treino de hipertrofia qualquer...

Se os caras tomam ANABOL, eu não coloco minha mão no fogo, mas o shape deles não é muito grande, só é bem definido.Parece possível ser natural, mas como disse, não coloco minha mão no fogo, só uma possibilidade.

Mas isso é obvio o.o a estrutura de treino dos caras é diferente. Os bar-barians por exemplo, durante a semana treinam barra/paralelas com peso/high reps e no final de semana se juntam pra treinar os movimentos mais "artísticos".

Fala-se barra e paralela por conveção do nome do suporte, não pelos exercícios em si, mesma coisa falar que faz só halteres, por exemplo. Existe uma gama muito grande de exercícios para toda parte superior do corpo para se fazer numa barra fixa/paralela.

eu peguei os exercicios do extreme conditioning... realmente tem progressões e com certeza treinando só com barras vc nao tera aquele shape insano, porem da pra alcançar um ótimo shape fazendo todas as progressoes... duvido o cara fazendo 10 barras com uma mão ou 20 flecas com uma mão tb ( do jeito q o livro explica) não fique com uma boa quantidade de massa muscular, fora que no livro mesmo o autor fala sobre B.F. Obviamente tem que ser baixo.

Yuri van Gelder, ginasta:

esse não sei qm é:

Parece q tem bastante discussão sobre isso nos fóruns gringos, mas nunca parei pra ler (meu inglês n é aqlas coisas kkk).

Claro q é bem diferente comparar os treinos dos ginastas prós com os do Hannibal por ex.

Já não sei tb se é comum esteróides na ginástica. Bom só coloquei as fotos ai (pra qm já não viu) pra mostrar q os ginastas tem shapes mto bons tb.

Editado 28/07/2012 às 00:30 07/28, 2012 por Aleeh (veja o histórico de edições)

curto p/ caramba barra fixa também! deixando um aperitivo p/ galera

Yuri van Gelder, ginasta:

esse não sei qm é:

Parece q tem bastante discussão sobre isso nos fóruns gringos, mas nunca parei pra ler (meu inglês n é aqlas coisas kkk).

Claro q é bem diferente comparar os treinos dos ginastas prós com os do Hannibal por ex.

Já não sei tb se é comum esteróides na ginástica. Bom só coloquei as fotos ai (pra qm já não viu) pra mostrar q os ginastas tem shapes mto bons tb.

Caaaarammbaa que biceps é esse? acho dificil ser natural. Shape mt barra

o cara e ginasta e você diz que ele não e natural ? e o antidoping ? burro você ein ...

Vocês estão sendo ingênuos...

Ginastas não disputam muitos campeonatos por ano se não me engano, o tempo de preparação para o da competição é grande.Dá pra ciclar e nem sobrar rastro.

Ouvi boatos, mas acho que são falsos, que GH não aparece no exame antidopping...Sei não hein.

Bem, acho melhor pedir pra mover o tópico, a discussão já começou num rumo diferente agora saiu tudo

mas enfim, o van gelder ja foi pego no dopping, voltou a competir 1 ano atras (ficou 2 anos suspenso). O que o cara tava questionando é que não dá pra ter um shape daqueles apenas utilizando os exercícios, não se vai usar AE's ou não.

Ps.: Já tem um tópico sobre isso

Editado 28/07/2012 às 11:13 07/28, 2012 por caioclm (veja o histórico de edições)

o cara e ginasta e você diz que ele não e natural ? e o antidoping ? burro você ein ...

Colegas abaixo ja responderam por mim!

Yuri van Gelder, ginasta:

esse não sei qm é:

Parece q tem bastante discussão sobre isso nos fóruns gringos, mas nunca parei pra ler (meu inglês n é aqlas coisas kkk).

Claro q é bem diferente comparar os treinos dos ginastas prós com os do Hannibal por ex.

Já não sei tb se é comum esteróides na ginástica. Bom só coloquei as fotos ai (pra qm já não viu) pra mostrar q os ginastas tem shapes mto bons tb.

Putz alguém sabe quem é esse último ? Só sei que é de um país do leste europeu ...

nossa q costas fueda

galera vcs acham essencial para ter biceps bons fazer essa pegada supinada na fixa ??? to querendo incorporar ao treino

ja faço as variaveis pra dorsal ja , fechada e aberta

nossa q costas fueda

galera vcs acham essencial para ter biceps bons fazer essa pegada supinada na fixa ??? to querendo incorporar ao treino

ja faço as variaveis pra dorsal ja , fechada e aberta

Para biceps?Barra fixa fechada?

Provavelmente é o melhor exercício que existe, pelo menos é bem superior a qualquer rosca que faça.

Aproveitando a questão, perguntam se dá pra crescer com barra-fixa.Se você acredita que isoladores farão você crescer, então crescerá ainda mais só com barra.

Mas só a barra perde feio pra um treino decente de hipertrofia, com vários compostos, supino, terra, agachamento, desenvolvimentos...

Colegas abaixo ja responderam por mim!

Folgado você hein fera?

Mas blz, sou bondoso.O cara treina meses antes da competição e ginastas não devem competir em tantos campeonatos por ano, além de serem curtinhos.Basta o cara ciclar meses antes do campeonato que estará limpo na hora do dopping.Ele não terá benefício da força causada pelo EA, mas terá construído seu corpo à base deles.

Se não me engano, no dopping geralmente não se pega GH e insulina, diagnostica apenas testosterona elevada, quem souber fala ai.

Editado 28/07/2012 às 22:01 07/28, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

Para biceps?Barra fixa fechada?

Provavelmente é o melhor exercício que existe, pelo menos é bem superior a qualquer rosca que faça.

Aproveitando a questão, perguntam se dá pra crescer com barra-fixa.Se você acredita que isoladores farão você crescer, então crescerá ainda mais só com barra.

Mas só a barra perde feio pra um treino decente de hipertrofia, com vários compostos, supino, terra, agachamento, desenvolvimentos...

Folgado você hein fera?

Mas blz, sou bondoso.O cara treina meses antes da competição e ginastas não devem competir em tantos campeonatos por ano, além de serem curtinhos.Basta o cara ciclar meses antes do campeonato que estará limpo na hora do dopping.Ele não terá benefício da força causada pelo EA, mas terá construído seu corpo à base deles.

Se não me engano, no dopping geralmente não se pega GH e insulina, diagnostica apenas testosterona elevada, quem souber fala ai.

Nao discordei nehum momento disso. Mas o cara ali veio querer causar dizendo que o cara é ginasta e por isso nao usaria drogas, indicando o dopping como algo ´´certeiro``.

Só discordei dele e falei que vcs ja responderam...

Nao discordei nehum momento disso. Mas o cara ali veio querer causar dizendo que o cara é ginasta e por isso nao usaria drogas, indicando o dopping como algo ´´certeiro``.

Só discordei dele e falei que vcs ja responderam...

Não estou falando que você discordou, você disse "Colegas abaixo ja responderam por mim!", mas pensando bem, entendi errado.Você disse "abaixo", pensei que você estava dizendo "os próximos que irão postar, irão te responder".

Malz então, entendi errado o que quis dizer.

Editado 29/07/2012 às 03:02 07/29, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)