hahaha.... muito boa a sequência de advertência!

Estava pensando em não comentar, por ter visto que seu ânimo foi restaurado, mas fá-lo-ei de qualquer forma, caso seja útil, embora esteja correndo o risco de ensinar padre a rezar...

Até porque se eu estiver enganado já aproveito pra ver se você me corrige.

Aí vai...

Assim que eu terminava o café da manhã ia direto pro treino. Como não há carbos simples no meu cardápio, aquilo tudo irá demorar um bom tempo pra virar energia à disposição de fato. E ainda, depois de uma noite sem comer eu acordo com o tanque vazio.

Pois bem, na hora do treino faltava energia. E dá-lhe café preto e nada.

Quis o destino que eu tivesse uma série de compromissos entre o café da manhã e o treino propriamente dito e, quando eu chegava pra treinar, já estava disposto, coisa lá pelas 10 da manhã. Daí eu não me sentia fraco e detonava o treino. E continuo assim, com essa rotina.

Agora é que vem o cerne da questão: lendo o manjado "Anabolismo Total", vi que o tanque vazio faz a pouca insulina "competir" com a ginástica propriamente dita na disputa pelos açúcares pra virarem glicogênio, isto é, o exercício pegando o pouco glicogênio do fígado e a pobre da insulina tendo pouco o que fazer, abrindo espaço pro seu antagônico, o glucagon, entrar em ação e catabolizar a criatura que está ali tentando exercitar-se. E aí a falta de energia acompanhada de comprometimento da massa muscular devido à ação do glucagon. O tio Waldemar sugeriu usar, nesses casos um copo d´água com duas colheres de dextrose, o que dá umas 20 g de carbos de disponibilidade imediata. Isso sobe a insulina e de quebra pinta uma força extra.

Face ao exposto e, se este fluxo estiver correto (eu tenha escrito o que lá está de forma correta e o tio Waldemar esteja correto), não seria uma forcinha a mais pra você nos dias em que estivesse meio sem energia? Vamos supor que você esteja com o "tanque vazio"...rs

[]´s

Muito bom Aless, tanto o treino como o almoço euheueha

O treino tem que melhorar um bocado ainda pra ser bom

hahaha.... muito boa a sequência de advertência!

Estava pensando em não comentar, por ter visto que seu ânimo foi restaurado, mas fá-lo-ei de qualquer forma, caso seja útil, embora esteja correndo o risco de ensinar padre a rezar...

Até porque se eu estiver enganado já aproveito pra ver se você me corrige.

Aí vai...

Assim que eu terminava o café da manhã ia direto pro treino. Como não há carbos simples no meu cardápio, aquilo tudo irá demorar um bom tempo pra virar energia à disposição de fato. E ainda, depois de uma noite sem comer eu acordo com o tanque vazio.

Pois bem, na hora do treino faltava energia. E dá-lhe café preto e nada.

Quis o destino que eu tivesse uma série de compromissos entre o café da manhã e o treino propriamente dito e, quando eu chegava pra treinar, já estava disposto, coisa lá pelas 10 da manhã. Daí eu não me sentia fraco e detonava o treino. E continuo assim, com essa rotina.

Agora é que vem o cerne da questão: lendo o manjado "Anabolismo Total", vi que o tanque vazio faz a pouca insulina "competir" com a ginástica propriamente dita na disputa pelos açúcares pra virarem glicogênio, isto é, o exercício pegando o pouco glicogênio do fígado e a pobre da insulina tendo pouco o que fazer, abrindo espaço pro seu antagônico, o glucagon, entrar em ação e catabolizar a criatura que está ali tentando exercitar-se. E aí a falta de energia acompanhada de comprometimento da massa muscular devido à ação do glucagon. O tio Waldemar sugeriu usar, nesses casos um copo d´água com duas colheres de dextrose, o que dá umas 20 g de carbos de disponibilidade imediata. Isso sobe a insulina e de quebra pinta uma força extra.

Face ao exposto e, se este fluxo estiver correto (eu tenha escrito o que lá está de forma correta e o tio Waldemar esteja correto), não seria uma forcinha a mais pra você nos dias em que estivesse meio sem energia? Vamos supor que você esteja com o "tanque vazio"...rs

[]´s

Oi,

Cara, não que eu seja contra, mas tem muita bro-science no que o Waldemar diz. Não deixa de funcionar, e para atletas de alta performance talvez faça a diferença, mas ignora algumas individualidades. Eu no meu caso é o psicológico: eu consigo treinar muito melhor se eu estiver seguindo a dieta que eu montei. Pode ser IIFYM ou alguma coisa mais rígida como estou agora (ainda com macros), mas se eu não estiver controlando nada, parece que nada vai dar certo e eu me desanimo, e isso tem reflexo no treino.

Não acredito que o 'tanque' esteja vazio. Mesmo em cut, tendo uma quantidade mínima de carbos, tu mantém o glicogênio alto ainda. Depois de uma noite de sono, tu pode estar com 40-60% ainda, o que é mais do que suficiente para um treino de 1h. Se comer antes do treino, mesmo que seja slow release, não vai faltar. Malto só passa a ser necessário para o cara em cut, que está com poucos carbos, e quer focar esses carbos para ajudar no treino, daí sim malto ajuda bastante, talvez até pastilhas de glicose imediatamente pré-treino. Mas aí é para um cara que está focando nos detalhes, final de um cut, com carbos já abaixo das 150g. Eu estou com 300g de carbo no momento, posso ficar só na proteína por 1 dia todo que no dia seguinte ainda vai ter glicogênio.

Eu geralmente também tenho 1 ou 2 refeições antes do treino. Atualmente, como não posso mais treinar pelas 4 da tarde (estou indo 11~13:00), eu tenho 2 refeições com 70g de carbo, que é mais do que suficiente.

Obrigado pelo interesse.

Abraço!

Muito bom, mestre Aless. Eu fico numa faixa em torno dos 3 g/kgMM, mas mesmo assim ainda me sinto bem, sem sentir falta desses "upadores" de ânimo.

Valeu a explanação. Obrigado!

Muito bom, mestre Aless. Eu fico numa faixa em torno dos 3 g/kgMM, mas mesmo assim ainda me sinto bem, sem sentir falta desses "upadores" de ânimo.

Valeu a explanação. Obrigado!

Sem problema. Já ouviu falar "caiu como uma luva"?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167612-ciencia-da-nutricao-os-carboidratos-sao-iguais/

Estou no momento com 4g por quilo de massa magra, se for considerar assim. E quero aumentar mais.

Vish Aless, ainda tá aqui. Highlander

Bons treinos.

Caro Aless,

numa roda de prosa lá no subfórum que virou aquele tópico do Hellgod, rolava um papo de literatura de fina estampa pra powerlifting, proveniente deles, dos russos.

Foi quando você citou um cabra, dono de uma obra que você não encontrou um adjetivo diferente de 'bíblia' pra classificá-la.

Tentei em vão cavocar nas páginas anteriores onde foi passada esta inestimável dica que você deu.

Já sabe onde vai parar esse meu papo, né? Dava pra você repetir o nome desse cidadão russo e a obra dele?

Obrigado e um abraço do Jaraqui

Vish Aless, ainda tá aqui. Highlander

Bons treinos.

Não dá pra parar

Caro Aless,

numa roda de prosa lá no subfórum que virou aquele tópico do Hellgod, rolava um papo de literatura de fina estampa pra powerlifting, proveniente deles, dos russos.

Foi quando você citou um cabra, dono de uma obra que você não encontrou um adjetivo diferente de 'bíblia' pra classificá-la.

Tentei em vão cavocar nas páginas anteriores onde foi passada esta inestimável dica que você deu.

Já sabe onde vai parar esse meu papo, né? Dava pra você repetir o nome desse cidadão russo e a obra dele?

Obrigado e um abraço do Jaraqui

Oi,

Supertraining, do Yuri Verkhoshansky e Dr. Mel Siff. Não acredito que tu vá comprar ele, mas tem aqui o link. Olha esse review:

Yuri Verkhoshansky is to strength and conditioning what Issac Newton was to physics. If you're the typical gym rat, be prepared to have your world blown wide open. You will learn nuances about things you didn't even know existed. The amount of pure gold in this book is staggering[...]

Não me admiro não conseguir achar, o diário do Helldog tem a mesma quantidade de novos comentários que o resto do fórum, hehehe.

Abraço

Valeu Aless, muito obrigado!

E ai Aless

Tem algum motivo em especial pra ti não fazer deadstop no terra?

Abraço

E ai Aless

Tem algum motivo em especial pra ti não fazer deadstop no terra?

Abraço

Não, apenas esqueci mesmo. Mas não foi quick and go.

_____

Treino de hoje:

Supino H 34kg 6/5/4/3

Supino H 26kg 10/8/5/8

Supino H 24kg 8/8/5

Remada inclinada 57kg 15/12/12/10

Remada inclinada 49kg 15/15/15/12

Tríceps corda 8 placas 18/18/12/10 (dropset no final)

Rosca inversa 10kg 10/8/6 (dropset no final)

Butterfly crunches 15/15/8

Aumentando o volume dos treinos.

Sexta-feira é bom de puxar um drop-set "de despedida" de fim de semana...hehe.

Bom treino.

Sexta-feira é bom de puxar um drop-set "de despedida" de fim de semana...hehe.

Bom treino.

Yep

______

Oi pessoal,

Treino novo para começar a semana. Completei 2 meses naquele mesmo estilo, resolvi mudar. Não fiz o de upper ainda, mas lower ficou assim:

Levantamento terra 5x10 89kg

Agachamento high bar 5x10 49kg

Solear 4x10 40kg

Superman 3x10

Treino de hoje:

Militar - 49kg, 55kg, 59kg PR! e 61kg (fail)

Militar - 39kg 10/10/5

Barra fixa 8/8/5

Moto rows 3x15 5 placas

Tríceps corda 9 placas 12/12/10

Rosca alternada 12kg 12/10/8

E foi só.

Você tá mais "poderoso" (rs) nos uppers do que nos lowers ou é só impressão?

E aí Aless,

parabéns pelo PR! O anterior era quanto? 55 kg?

Abraços!

Você tá mais "poderoso" (rs) nos uppers do que nos lowers ou é só impressão?

Essa seria a minha intenção, pelo menos. Perdi um pouco de força nos lower, mais tarde eu recupero (ou agora, com o terra).

E aí Aless,

parabéns pelo PR! O anterior era quanto? 55 kg?

Abraços!

Obrigado

Isso, era 55kg. Maldito militar, 55kg subiu que foi um fogete, mal grindei com 59kg, já 61kg mal saiu do lugar...

Oi,

Treino de hoje:

Levantamento terra 5x10 91kg

Agacho high bar 5x10 59kg

Solear 5x10 45kg

Lombar 45º 20kg 8/3

Progredi 1kg de cada lado no terra e a pegada já melhorou. Agacho foram 10kg total de progressão, e terminei melhor que no último treino. Solear também foi 5kg. Ô beleza

Ah, terra e agacho são só de meia, estou tirando a sapatilha pra melhorar a mobilidade. Perdi mobilidade no tornozelo por causa dela.

Não adianta esconder a lasanha. Ela está ali, mocada no meio.

Você incrementa suas cargas de quando em quando? Assim que bate um PR já monta o próximo treino com base nesse valor ou aplica algum fator?

Editado 25/09/2014 às 17:52 09/25, 2014 por Jaraqui (veja o histórico de edições)

Hehehe, foi bem pouco. Consegui chegar no restaurante no horário de almoço.

Eu botei cargas relativamente leves porque o treino está com volume maior e mais metabólico por causa das 10 repetições. Meu plano com o terra é aumentar 1kg de cada lado por treino por causa da pegada e da técnica e no agacho aumentar mais 5kg no próximo treino e então passar para 1-2kg, porque colocar a barra nas costas na posição high bar é bem chato pra mim. Com a barra leve, não faz diferença.

Vou ficar 2 meses com ele, vindo PRs no final, no começo ou se não vir...

Treino de hoje:

Militar 39kg 10/9/6

Militar 29kg 8/8/10

Barra fixa 8/8/5

Moto rows 5 placas 15/15/18

Tríceps corda 9 placas 15/15/15

Rosca alternada 12kg 12/12/8

Abs alternado bola 3kg 3x8

Oi,

Hoje eu tive que almoçar antes do treino, e isso não ajudou nem um pouco... ficou assim:

Terra 5x10 93kg

Agacho high bar 5x10 69kg

Solear 3x10 50kg

Vídeos:

Sim, o terra está com batida na parte de baixo. Foi a forma que eu consegui pra fazer 10 repetições. E acho que está levemente mais alto que deveria. Como não tenho suporte pra colocar na altura certa, ou é déficit ou é mais alto...

Estou sem a sapatilha, tentando trabalhar mobilidade nos tornozelos. E o agacho é ATG, e está com butt wink sim. Essa é a carga mais alta que eu já cheguei no high bar e é bem desconfortável essa carga na parte alta, mas semana passada a barra nem ficava lá direito...

Viram alguma coisa (a mais ainda) errada?

Se eu fizesse nessa velocidade eu ficaria mais cansado...rs

Eu gosto de dar umas paradinhas pra pegar coragem, sempre quando as repetições passam de seis.

Não vi problemas nos movimentos.

E sim, comer em seguida fazer força comigo é roubada na certa.

Opa cai de paraquedas aqui e vou acompanhar, bacana o diário

Se eu fizesse nessa velocidade eu ficaria mais cansado...rs

Eu gosto de dar umas paradinhas pra pegar coragem, sempre quando as repetições passam de seis.

Não vi problemas nos movimentos.

E sim, comer em seguida fazer força comigo é roubada na certa.

A paradinha é só quando estou cansado... ou no terra pra menos de 6 reps, aí eu faço reset em cada repetição.

Opa cai de paraquedas aqui e vou acompanhar, bacana o diário

Olá

_____

Oi,

Treino de hoje:

Militar 39kg 10/10/6

Militar 29kg 12/12/10

Barra fixa 8/8/6

Moto rows 6 placas 12/15/15

Tríceps corda 10 placas 12/12/10

Rosca alternada 14kg 12/10/6

Abs bola 5x10

E aí pessoal,

Hoje é dia off. Como é off, tenho tempo no almoço, e fiz uma tradução rapidinha. Boa para mandar para os bros que dizem que quem segue IIFYM é pequeno...

Eu ri... o cara é surtado.

Eu sigo a IIFYM sim e tô feliz da vida...rs. Por eu poder comer em casa, a coisa fica mais fácil por causa da balança pra medir as porções. Sinceramente é quase uma bruxaria algorítmica pra perda de gordura, pelo menos pra mim.

Obrigado pelo vídeo e pela tradução, Aless!

Oi,

Treino de hoje:

Terra singles: 89/109/119/129/139/149/153 (fail)

Terra 10x5 99kg

Agacho costas alto 1x3 79kg, 1x3 89kg, 2x1 99kg, 1x1 109kg (PR!), 1x5 69kg

Solear 55kg 10/10/7 (PR!)

Lombar 45graus 5x8 10kg

Terra eu vou periodizar, então resolvi tirar 1RM. Gostei, recuperei quase toda a força nele, e a técnica está bem melhor. Agacho costas eu finalmente consigo botar a barra na parte alta e não morrer. PR pra mim.

Almoço de hoje:

Xis filé ao molho madeira com fritas

Aless, olhando sua série me lembrei de algo.

Embora minha série seja parecida com a sua, lembro-me de "uma teoria" de que a prática dos exercícios exclusivamente para um número abaixo de cinco repetições priorizava mais o ganho de força do que volume muscular.

E ainda, que tal volume era obtido através da combinação de low reps com outros exercícios assistenciais que tivessem um número de repetições acima de seis, não passando de algo como 10 repetições. Mito? BroScience? rs

Vou sonhar com esse sanduba. O dia do meu massacre gastronômico está marcado pra 18/10. Não restará pedra sobre pedra...

Aless, olhando sua série me lembrei de algo.

Embora minha série seja parecida com a sua, lembro-me de "uma teoria" de que a prática dos exercícios exclusivamente para um número abaixo de cinco repetições priorizava mais o ganho de força do que volume muscular.

E ainda, que tal volume era obtido através da combinação de low reps com outros exercícios assistenciais que tivessem um número de repetições acima de seis, não passando de algo como 10 repetições. Mito? BroScience? rs

Vou sonhar com esse sanduba. O dia do meu massacre gastronômico está marcado pra 18/10. Não restará pedra sobre pedra...

Oi,

É verdade, princípio da especificidade. Tu fica bom naquilo que tu mais faz. E o terra, especialmente, é um exercício completamente diferente depois de 90% de 1RM. Se tu consegue fazer 5 repetições, não tem como tu 'puxar para trás', que é a dica mental mais dada. O peso não deixa. Agora, quando fica pesado de verdade, funciona. E como que tu vai tirar proveito desse tipo de dica? Treinando nessa faixa, acostumando o corpo a usar ela.

Eu estou trabalhando nessa faixa para adicionar volume mesmo, me acostumar com uma capacidade de trabalho maior, e corrigir problemas mais graves na técnica. Depois posso pensar nos detalhes.

Ah, esse 10x5 no terra foi até a falha, e era com 60s de descanço. Enquanto saissem 5 repetições, o objetivo era continuar. A pegada falhou na última repetição quando fiz o lockout, daí parei.

Refeed em 15 dias?

Aless, você só pode estar de sacanagem com esta foto do xis!! Estou em dificit calórico e imagens dessas gordisses só aumentam a minha fome.