Diário Do Heezy - O Retorno - 5X5

[Heezy]

Vou acompanhar, também estou curioso para conhecer...

Pelo que você leu, ele é "melhor" que o WS4SB?Já que ambos foram criados pelo JoeDeFranco, ele deve considerar um destes dois um programa para iniciantes e outros para "avançados".

abs

Ele é meio que uma variação de um template de 3 dias do wsb4sb, eu pesquisei em alguns fóruns gringos e o pessoal sempre concordava em dizer que o wsb4sb é melhor. A vantagem do badass é que ele já vem mais mastigado e dá pra aprender bastante com ele pra depois partir pro wsb4sb de verdade. Mas os dois são bem parecidos...Creio que o badass se encaixa melhor em iniciantes.

[Heezy]

Eai galera, dia ON hoje, vou postar o treino pelo fitocracy porque não to aguentando nem escrever kkkkk

• Dumbbell Squat:
  
  • 10 kg x 6 reps (+38 pts)
    
  • 10 kg x 6 reps (+38 pts)
    
  • 10 kg x 6 reps (+38 pts)
    
  • 10 kg x 6 reps (+38 pts)
    
  • DB Squat JUMPS
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 28 kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 38 kg x 5 reps (+46 pts)
    
  • 56 kg x 8 reps (+69 pts)
    
  • 58 kg x 6 reps (+66 pts)
    
  • 64 kg x 4 reps (+62 pts)
    

  [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:

  • 20 kg x 15 reps (+44 pts)
    
  • 20 kg x 15 reps (+44 pts)
    
  • 20 kg x 15 reps (+44 pts)
    
  • Superset with plate twist.
    

  [*]Russian Twist:

  • 20 reps (+10 pts)
    
  • 20 reps (+10 pts)
    
  • 20 reps (+10 pts)
    
  • Superset with stiff.
    

  [*]Running:

  • 0:10:00 || 1.6 km (+81 pts)
    

Lembrando que esse dumbbell squat, são squat jumps. Superset de stiff e plate twist (não tem essa porra no fitocracy coloquei o mais parecido, no caso é o russian.)

One Mile Run tenebroso, fiz em +- 10m, alternei em alguns momentos entre correr e caminhar (fumante é foda)

Morrendo aqui, vou comer e descansar

Abraços!

Editado Outubro 11, 2012 às 20:37 por Heezy

[Heezy]

Bom dia pessoal

Dei uma saida ontem e acabei voltando bem tarde, DMT chatissima nas pernas e uma certa pressão na lombar. Vou descansar e comer pra caralho hoje. Não sei ainda se minha academia vai abrir no sábado, espero que abra ):

[Heezy]

- Built Like a Badass - Semana 1 - Dia 3. 13/10/2012

• 
  Chin-Up:
  
  • 9 reps (+40 pts)
    
  • 4 reps (+14 pts)
    
  • 3 reps (+9 pts)
    
  • 2 reps (+5 pts)
    

  [*]

  Lat Pulldown:

  • 15 kg x 20 reps (+16 pts)
    
  • 20 kg x 15 reps (+16 pts)
    
  • Front - Wide, overhand. Lat Pulldown + DB Military Press
    

  [*]

  Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 6 kg x 15 reps (+54 pts)
    
  • 6 kg x 15 reps (+54 pts)
    
  • Lat Pulldown + DB Military Press
    

  [*]

  Dumbbell 2-Arm Triceps Extension:

  • 6 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • Rolling Tríceps Extension + Hammer Curls
    

  [*]

  Hammer Dumbbell Curl:

  • 6 kg x 8 reps (+16 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+16 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+16 pts)
    
  • 6 kg x 8 reps (+16 pts)
    

  [*]

  Toe Touches:

  • 20 reps (+2 pts)
    
  • Deitado.
    

  [*]

  Bicycle (abs):

  • 30 reps (+12 pts)
    

  [*]

  Side Plank:

  • 30 sec (+21 pts)
    
  • each side.
    

  [*]

  Push-Up:

  • 40 reps (+60 pts)
    
  • Treino ótimo, chin-up bem tranquilo, unico problema foi os 100 push-ups no fim do treino, só aguentei fazer 40 e ainda esqueci de marcar o tempo SIOAHSI (mas creio que foi algo entre 3~7 minutos, próximo treino de reps eu marco certinho e tento passar de 40, sou bem ruim nos push-ups.)
    
  • É isso ai galera, acho que vou sair hoje e tomar uma cervejinha mas vou fechar os macros hoje, podem ficar tranquilos!
    
  • Abraços!
    

[johnnygl]

Falae Heezy blz...

Vou começar a acompanhar seu diário, abç.

[Heezy]

Falae Heezy blz...

Vou começar a acompanhar seu diário, abç.

Eai cara, tranquilo?

Obrigado, espero sua presença aqui

Abraços!

Editado Outubro 15, 2012 às 05:57 por Heezy

[Gabriel.O]

Treino legal, to sempre dando uma olhada aqui

[Heezy]

Treino legal, to sempre dando uma olhada aqui

Valeu Gabriel!

Dia OFF hoje! Acordei agora pouco (sim, durmo pra caralho), vou deixar o almoço pra mais tarde, mandei um shake e vou esperar o fome chegar agora hahaha

amanhã é "ME" Upper!

[Rodrigo Souto]

Acompanhando mano !

[Heezy]

Acompanhando mano !

Valeu mano!

Abraços!

---

Arrebentei na dieta hoje, rolou uma torta de sardinha aqui (nem sei os macros mas é só lindeza), fiz um puta dum estrago AHHAAH e ainda preciso comer mais (acordei tarde e nem tomei café)

[Zohan]

Acompanhando oficialmente agr mano ~Abrçs

[Heezy]

Acompanhando oficialmente agr mano ~Abrçs

Valeu zohan! To sempre de olho no teu diário também mano

Abraços!

[Heezy]

Eai pessoal!

Hoje só pude treinar depois das 18h, fiquei sem energia aqui e não lembrava os exercícios e porcentagens (tava tudo no pc), fiquei de molho até a energia voltar (caiu as 10 da manha e só voltou as 17h...) Assim que voltou mandei umas bananas goela a baixo e fui treinar. Segue o treino ai:

• Barbell Bench Press:
  
  • 18 kg x 5 reps (+34 pts)
    
  • 28 kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 38 kg x 7 reps (+51 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 44 kg x 6 reps (+54 pts)
    

  [*]Dumbbell Bench Press:

  • 6 kg x 25 reps (+43 pts)
    
  • 6 kg x 20 reps (+41 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 20 kg x 12 reps (+23 pts)
    
  • 20 kg x 12 reps (+23 pts)
    
  • 20 kg x 12 reps (+23 pts)
    
  • 25 kg x 12 reps (+25 pts)
    
  • Seated Overhand Grip Cable Row + Triceps Pushdown
    

  [*]Triceps Pushdown:

  • 15 kg x 12 reps (+10 pts)
    
  • 20 kg x 12 reps (+10 pts)
    
  • 20 kg x 12 reps (+10 pts)
    
  • 20 kg x 12 reps (+10 pts)
    
  • Seated Overhand Grip Cable Row + Triceps Pushdown
    

  [*]Dumbbell Shrug:

  • 8 kg x 12 reps (+18 pts)
    
  • 8 kg x 12 reps (+18 pts)
    
  • 8 kg x 12 reps (+18 pts)
    
  • Shrugs + Lateral Raises
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 5 kg x 12 reps (+34 pts)
    
  • 5 kg x 12 reps (+34 pts)
    
  • 5 kg x 12 reps (+34 pts)
    
  • 5 kg x 12 reps (+34 pts)
    
  • Shrugs + Lateral Raises
    

Barbell Complex 3x 10/10/10/10/10

Treino muito bom, barbell complex era meu maior medo hoje (3 sets, omfg) mas nem deu tanto trabalho e usei quase o mesmo peso da ultima vez, sinal que tá dando resultado hahahaa! Esqueci de me pesar hoje, agora só quinta pra ver como tá meu peso.

Supino tá muito sussa ainda, o programa só pedia 3 reps na ultima série (mas diz que você pode fazer mais se aguentar) consegui fazer 6 com execução boa.

Academia lotadíssima, ainda bem que não me faltou barra nem anilha, treino durou mais ou menos 1 hora

É isso ai galera, vou vagar aqui pelo fórum e visitar o diário de vocês e depois é só descansar e comer

Abraços!

[Zohan]

Legal em man Barbell Complex parece ser foda msm em. Da próxima bota a legendinha traduzindo o nome dos exc na frente, tive q dar uma googleada em quase todos

Abrçs

[Heezy]

Legal em man Barbell Complex parece ser foda msm em. Da próxima bota a legendinha traduzindo o nome dos exc na frente, tive q dar uma googleada em quase todos

Abrçs

É que eu to postando pelo log do fitocracy ai já vem em inglês :/ mas vou traduzir pra ficar mais fácil depois rs. Barbell complex do demônio, tenebrosíssimo.

[A.F]

kkkkk

Confesso que tb fico perdidão pra acompanhar!!! kkk

Gde ab.

[Heezy]

kkkkk

Confesso que tb fico perdidão pra acompanhar!!! kkk

Gde ab.

É que vocês não conhecem o fitocracy (puta mão na roda pra relatar os treinos) mas vou traduzir o nome dos exercícios e deixar aqui pra facilitar, só preciso achar um tempinho kk

[Rodrigo Souto]

Tambpem estou meio perdido mas tudo bem, ótimo treino par aacompanhar, se puder traduz que fica mais de boa rsrs

[Gabriel.O]

Voce gosta de fazer elevação lateral? é a coisa que mais odeio no mundo, mas o treino ta legal

segue firme

[Heezy]

Voce gosta de fazer elevação lateral? é a coisa que mais odeio no mundo, mas o treino ta legal

segue firme

Detesto, sempre tive dificuldade nesse exercício, não consigo por muito peso e vai chegando nas ultimas reps já fica difícil pra caramba. Ainda bem que ele rotaciona rápido, semana que vem ele já não tá mais no programa.

Abraços!

Tambpem estou meio perdido mas tudo bem, ótimo treino par aacompanhar, se puder traduz que fica mais de boa rsrs

O treino é mais simples do que parece, os nomes em inglês deixam essa confusão no ar mesmo. E o livro, já deu uma olhada? Curtiu? Vou traduzir sim, só preciso de um tempinho, to bem corrido essa semana.

Abraços!

[Rodrigo Souto]

Então eu já vi e baixei, porem não manjo de inglês, então vou juntar uns caras e tentar traduzir ele !

[Heezy]

Ele já vem bem mastigadinho cara, é só traduzir o nome dos exercícios e acertar as porcentagens dos lifts com seu 1rm (supino, terra ou agacho e chin-ups) e mandar bala. Quero traduzir o nome de todos o exercícios do programa, já fica mais fácil pra vocês acompanharem aqui e também já ajuda quem se interessar em fazer o treino.

[Rodrigo Souto]

Então, eu quero traduzir ele inteiro para entender direitinho sabe ?

[Heezy]

Então, eu quero traduzir ele inteiro para entender direitinho sabe ?

Então, ai é que tá, ele não tem muita coisa pra se explicar até porque ele é bem parecido com o wsb4sb (e ele já explica tudo no livro passado) é pouquinha coisa pra traduzir que realmente importa, se pá eu já aproveito o embalo de traduzir os exercícios e traduzo tudo logo, deixo aqui na página pra vocês ou abro outro tópico sei lá.

Abraços!

----

Dia OFF hoje, estava eu aqui bem tranquilo dando aquela soneca da tarde, vou inventar de virar pro lado e capotei da cama (quase soquei meu cranio na quina de um criado-mudo). Estragou meu sono essa presepada...

[Zohan]

Traduzam o livros pra mim ler escravos asuhaushauhs

--------------

haha 'presepada' é do nordeste mano? *---*

[Heezy]

Traduzam o livros pra mim ler escravos asuhaushauhs

--------------

haha 'presepada' é do nordeste mano? *---*

SAIOOSIHASHIOHIOASHA, pode deixar, vou traduzir essa porra. HIOASH

Não, sou do MT. Mas é bem comum esse termo por aqui kk.

[Rodrigo Souto]

Mano, então eu falei com o luiz Bueno para ele traduzir e postar, então vc pode falar com ele para dividir o ''trabalho'' de traduzir, ai fica mais de boa para os 2 lados e criar um tópico aqui no fórum !

[Heezy]

Mano, então eu falei com o luiz Bueno para ele traduzir e postar, então vc pode falar com ele para dividir o ''trabalho'' de traduzir, ai fica mais de boa para os 2 lados e criar um tópico aqui no fórum !

Quem é esse luiz bueno? acho que não conheço ele aqui no fórum. Boa ideia rodrigo, fica bem mais tranquilo dividindo o trampo mesmo.

[Rodrigo Souto]

O dono desse diário :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/88091-diario-de-treino-push-pull-workout/

[Gabriel.O]

Eu posso tentar ajudar a traduzir algo, meu ingles é ruinzinho mas acho que da pra ajudar.