Fala galera, tudo beleza com vcs?

Faz um bom tempo que malho mas sempre paro e volto, paro e volto e assim vai. To malhando a 6 meses (pouco) sem parar, queria que avaliassem o meu shape, o que vocês acham que ta faltando (tudo! haha), o que precisa melhorar, etc.

Malho 5x por semana, to pesando 71kg, 10% de BF, 33cm de braço parado, 1,76m de altura.

Treino:

A

- Supino Reto: 3x10

- Supino Inclinado (halteres): 3x10

- Crossover baixo: 3x10

- Tríceps Supino fechado: 3x10

- Tríceps Polia alta em pronação: 3x10

- Tríceps acima da cabeça: 3x10

B

- Barra Fixa: 3x10

- Remada baixa: 3x10

- Levantamento terra: 3x10

- Banco Scott: 3x10

- Rosca Concentrada: 3x10

- Rosca alternada (halteres em pé): 3x10

- Rosca punho

C

- Legpress: 3x15

- Agachamento: 3x15

- Banco extensor: 3x15

- Panturrilha: 3x15

D

- desenvolvimento: 3x10

- elevação frontal: 3x10

- elevação tronco inclinado: 3x10

- encolhimento barra: 3x10

- Abdominal

Metam bala!

Grande abraço.

Editado 30/06/2012 às 07:59 06/30, 2012 por kirax (veja o histórico de edições)

Deltoide

Deltóide, trapézio, braço, peito, costas, antebraço, está com umas gorduras na cintura, na foto das costas dá pra ver.

cara nao tem o que avaliar ai

falta muitooo ainda

ao meu ver só as costas estao ficando para tras

Valeu galera, de fato preciso melhorar muito ainda.

Em relação a gordura da cintura é gordura teimosa, tava pensando em deixar ela de lado por enquanto e futuramente tomar iombina pra queimá-la.

O meu treino vocês acham que ta legal ou ta faltando algo? Porque muitas partes do meu corpo ta esquisito, não ta proporcional.

Os oblíquos estão fracos e tento fazer abdominais diversos, não sei se devido a gordura na cintura ele ta sumindo.

Deltoides como disse faço desenvolvimento: 3x10, elevação frontal: 3x10, elevação tronco inclinado: 3x10, encolhimento barra: 3x10 e não tenho certeza se ta legal esse treino.

Eu não ganho a parte superior do peito, perto da clavícula e costas creio que ta fraco o treino.

Como estou meio que em fase de adaptação, gostaria da ajuda de vocês.

Desde já, muito obrigado.

Galera, novas fotos para avaliação depois de 2 meses.

Tentei pegar firme nos treinos, melhorar alimentação.

Atualmente estou com 73kg e 35cm de braço parado e esticado.

A gordura localizada na cintura vou queimar depois que conseguir meu objetivo.

Deu uma melhorada sim, acredito que essa sua gordura localizada aí é de boa rapaz, você tem 10% de BF, é relativamente baixo. Foca colocar massa aí, vai com tudo... não sei se alguém discorda, mas acho que se vc focar o deltóide lateral daria uma melhorada hein. Se falei besteira alguém me corrija, bons treinos!

boa cara. Evoluiu bem. Quanto aos deltoides, foque em desenvolvimento bem pesado, com barra, que eleja trabalha todas as partes do deltoide. E de maximo desenvolvi.ento + elev lateral

trapezio reto hein. Deu sorte na genetica.

Cara que qui deu nao treinou biceps esses 2 meses ? Ta do mesmo tamanho o resto ta maneiro deu uma diferenca

Gostei do seu trapézio cara.... Daqui uns anos, vai ta mais FODA# ainda rsrsrs'