Boa Noite.

Seguinte, to ciente sobre a questão de que cada grupo muscular precisa de 72 horas de descanso.

Mas quero saber se posso treinar os músculos superiores ( Peito, ombro, biceps, costas, trapézio, triceps, ante braço. ) na parte da manhã e a noite Treinar os músculos inferiores ( Perna ) ... Seria uma boa ?

E é claro, com 72 horas de descanso para cada grupo muscular.

Se alguém puder tirar essa dúvida, ficaria agradecido.

Valeu !

Nao há problemas nisso, um porém é que seu seu corpo exigira uma alta metabolizaçao de proteina que nem sempre pode ser suprida para a demanda deste treinamento, varia de corpo para corpo, experimente.

Valeu mesmo Renan, Vou fazer um teste, durante uns meses para ver se meu corpo se adapta e consigo um resultado, ingerindo bastante proteínas, pra repor.

E Corrigindo ... Descanso para cada grupo muscular = Em média 48 Horas !

Seguinte, treinar músculos diferentes como todo mundo sabe não gerará over training no músculo, mas gerará cansaço muscular no músculo que precisará de energia e etc, treino com menos intensidade e volume e depois ter um segundo treino com menos intensidade e volume gerará algum ganho consistente? sua quantidade de macronutrientes seria bem mais alta, além de você ser um adolescente que começou a malhar recentemente, não a necessidade de levar o corpo ao desasgaste com 2 tipos de treinos meia-bocas diferente, você não sabe de tudo rapaz, leia sobre blast and cruise, fisiculturista ciclando 2 vzs por ano? piada.

Você com 4 meses mal trocou de ficha ainda e já tá inovando com treinos e técnicas de culturistas old school profissionais que usavam quantidades absurdas de aditivos e alimentos no geral.

Abraço e bons ganhos, continue assim e irá se tornar grande rapidinho.

Treinar duas vezes por dia não tem problema, mas na MAIORIA dos casos não tem necessidade alguma. Se você é ENORME e esta tendo muita dificuldade em crescer mais até pode ser viável fazer algo assim, mas para iniciantes, deixem isso pra lá.

Maioria das pessoas peca por excesso de treino e não por falta.

Iniciantes treinam como iniciantes, não tem que inventar moda, quando estiverem num nível intermediário mudem o treino, quando chegarem num nível avançado AI SIM usem treinos avançados.

E esse negócio de fisiculturista fazer dois ciclos por ano, os usuários recreativos fazem dois por ano.