Diário De Um Sonhador - Rumo A Ciméria

[caiolima]

Cara, você consegue sim. Pela dedicação que eu vi que você coloca, vai chegar fácil nos TOP 5, escreve!

Valeu valeu!

Ficou estranha essa frase "Porque queimo muito!!!"... kkkkkkkkkk

Entendi, quero fazer uma de 4000kcal, mas tem que comer muito... pqp!

Abraço!

[Jhonattan Cristian]

Cara, você consegue sim. Pela dedicação que eu vi que você coloca, vai chegar fácil nos TOP 5, escreve!

Valeu valeu!

Ficou estranha essa frase "Porque queimo muito!!!"... kkkkkkkkkk

Entendi, quero fazer uma de 4000kcal, mas tem que comer muito... pqp!

Abraço!

Nem tinha percebido!!! hehehehe!!

Atualizando treino

Peitoral

Aquecimento

Supino Reto - 2 x 15 [Carga Leve]

Supino Reto - 4 x 10 a 12 [108Kg - 108Kg - 119Kg - 119Kg]

Crucifixo Reto no Cross - 3 x 10 a 12

Supino Inclinado - 4 x 10 a 12 [88Kg]

Crucifixo Inclinado no Cross - 3 x 10 a 12

Supino Declinado Hammer - 4 x 10 a 12 [104.5Kg - 115.5Kg - 115.5Kg - 115.5Kg]

Cross Over - 3 x 10 a 12

Voador na Máquina - 4 x 10 a 12

[Visitante Smaw]

Jhon e suas cargas monstras, é isso ai muito inspirador ver seus treinos, continua na pegada ai...

E ai por enquanto tá off de ae's? E o último ciclo pode fazer um resumo dos ganhos/colaterais/tpc ?

Já tem algum protocolo em mente pra voltar a ciclar ou por enquanto vai ficar off mesmo?

Abraços!

[Dshox]

Acompanhando em off aqui jowjhow.

[Jhonattan Cristian]

Jhon e suas cargas monstras, é isso ai muito inspirador ver seus treinos, continua na pegada ai...

E ai por enquanto tá off de ae's? E o último ciclo pode fazer um resumo dos ganhos/colaterais/tpc ?

Já tem algum protocolo em mente pra voltar a ciclar ou por enquanto vai ficar off mesmo?

Abraços!

Valews ae Smaw pela força!!! Um dia chego lá!!

To off sim. Tive que descontinuar meu plano médico e com a nova categoria de planos de saúde é quase impossível fazer individual. Ai to tentando arranjar um plano legal. Com isso parei de fazer meus exames para monitorar o uso dos Ae´s. Tava com planos pra fazer agora em novembro mas ainda ficarei no aguardo até resolver esse empecilho do plano.

Sobre os ganhos: Eu tive uma boa volumização e pouco ganho em força. Fui a 97Kg. Mas como teve muita retenção eu ainda baixei para perto dos 90Kg.

Tive o campeonato paranaense de Jiu Jitsu esse ano e fui muito na onda do povo pra baixar de categoria e cheguei na casa dos 86Kg pra lutar o meio pesado. Me arrependi um monte, porque baixei demais e minhas roupas começaram a ficar mais frouxas!! heheheheh!!!

Voltei para perto dos 90Kg e to mais focado agora na qualidade do meu shape. Foco é ainda chegar nos 110Kg com bastante densidade.

Se tudo ocorrer conforme o esperado, pretendo ciclar ainda esse ano. Senão só começo do ano. Preciso ainda ter uma boa conversa com meu médico e com o Ney. Não pretendo subir de peso como subi e baixar. Quero aumentar e tentar manter o peso. Vai ser o cão!! heheheheh

Grande abraço man e qualquer coisa dá um grito ai.

Bons treinos pra ti!!

Acompanhando em off aqui jowjhow.

Seja bem vindo man!!

Abraxxx

[Jhonattan Cristian]

Atualizando Treino

Quadríceps

Aquecimento

Extensor - 2 x 20 [Carga Leve]

Extensor - 4 x 10 a 12

Agachamento Livre - 4 x 10 a 12 [108Kg - 108Kg - 119Kg -119Kg] Obs.: Aqui eu realizo o agachamento total. Até o glúteo bater no tornozelo praticamente.

Leg Press 45 Pés Retos na Largura dos Ombros - 3 x 10 a 12 [220Kg - 269.5Kg - 269.5Kg - 269.5Kg] Obs.: Realizo até o joelho encostar no peito.

Leg Press 45 Pés Abertos [\ /] - 3 x 10 a 12 - [159.5Kg]

Leg Press Unilateral Pés Juntos - 4 x 10 a 12 [110Kg]

[caiolima]

Nem tenho comentários sobre o treino, ótimos como sempre!

Mesmo em off prefere fazer mais volumosos?

Uma coisa que eu sou seu fã é que você fala abertamente sobre ter usado AE's e o que planeja.

É que eu não tenho a intenção de competir, mas se depois de um tempo bom de treino ver que não estou nem perto e nem chegando de onde quero ficar, vou apelar ao AE's e sempre vou falar.

Abraços!

OSS!

[Visitante Smaw]

Valeu Jhon pelo relato, é bom monitorar sempre mesmo, ficar no escuro não dá, objetivo bem humilde 110 kg não é pra qualquer um, força ai e firme na pegada...

Qualquer coisa falo sim

Abraços!

[Jhonattan Cristian]

Nem tenho comentários sobre o treino, ótimos como sempre!

Mesmo em off prefere fazer mais volumosos?

Uma coisa que eu sou seu fã é que você fala abertamente sobre ter usado AE's e o que planeja.

É que eu não tenho a intenção de competir, mas se depois de um tempo bom de treino ver que não estou nem perto e nem chegando de onde quero ficar, vou apelar ao AE's e sempre vou falar.

Abraços!

OSS!

Fala ai Caio!!! Eu prefiro sim fazer mais volumosos porque eu tenho mais tempo para recuperação.

Sobre os AE's, não tenho porque esconder Caio! Acho isso sacanagem com quem acompanha. Principalmente eu querendo chegar nos 110Kg.

Cara! Assim. Minha opnião. Se tu não for competir não precisa entrar nessa. Treinando forte e alimentando bacana tu vai longe. Tu já tá com um shape bacana.

Grande abraço man!!

OSS!!!

Valeu Jhon pelo relato, é bom monitorar sempre mesmo, ficar no escuro não dá, objetivo bem humilde 110 kg não é pra qualquer um, força ai e firme na pegada...

Qualquer coisa falo sim

Abraços!

Que isso Smaw!! Tamo ai. Um ajuda o outro!!

Cara! Eu pretendo chegar nos 110 Kg e acho q vai levar uns 5 anos no minimo pra alcançar esse meu objetivo. Desistir jamais!! hehehehehe!!!

Grande abraço irmão!!!

[caiolima]

Entendi, guerreiro!

Depois de um bom tempo no Low Reps vou experimentar outros modelos de treinos, vamos ver hahahaah

Sim, acho isso também, mas tem um povo cara de pau que esconde... heuheueh

Não precisa mentir sobre o meu shape, eu vou continuar te acompanhando! kkkkkkk Valeu

Grande abraço!

E os treinos de jiu, como estão?

OSS!

[Jhonattan Cristian]

Entendi, guerreiro!

Depois de um bom tempo no Low Reps vou experimentar outros modelos de treinos, vamos ver hahahaah

Sim, acho isso também, mas tem um povo cara de pau que esconde... heuheueh

Não precisa mentir sobre o meu shape, eu vou continuar te acompanhando! kkkkkkk Valeu

Grande abraço!

E os treinos de jiu, como estão?

OSS!

uhahuahuauhahua!! Não to mentindo não!!!

Cara!! No Jiu to firme! Treino todos os dias!! Menos domingão!!! Só quando reúno com uns amigos e montamos o tatame na garagem e nos divertimos de brincar de lutinha!! hahahaha!!!

Grande abraço man!!

OSS!!

Atualizando treino

Costas

Aquecimento

Puxada Alta Aberta - 2 x 15 a 20 [Carga Leve]

Puxada Alta Aberta - 4 x 10 a 12

Remada Baixa Fechada - 4 x 10 a 12

Puxada no Hammer - 3 x 10 a 12 [99Kg - 99Kg - 126.5Kg - 126.5Kg]

Remada Cavalinho Hammer Fechada - 3 x 10 a 12 [99Kg] + Remada Cavalinho Hammer Aberta Pegada Pronada - 3 x Até Exaustão [49.5Kg]

Pullover no Cross Corda - 4 x 10 a 12

Pullover no Hammer - 4 x 10 a 12 [77Kg - 77Kg - 88Kg - 88Kg]

Editado Outubro 24, 2013 às 03:03 por Jhonattan Cristian

[Jhonattan Cristian]

Atualizando Treino

Ombros

Aquecimento

Desenvolvimento Máquina - 3 x 15 a 18 [Carga leve]

Desenvolvimento Máquina - 4 x 10 a 12

Desenvolvimento Hammer - 4 x 10 a 12 [77Kg - 77Kg - 88Kg - 88Kg]

Levantamento Lateral Halteres - 4 x 10 a 12 [13.75Kg - 13.75Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] Esse exercício estou realizando com os cotovelos bem altos. Sinto esmagando a deltóide. Percebi que minha deltóide sofre bem mais!!

Levantamento Lateral Máquina - 3 x 10 a 12 [27.5Kg]

Levantamento Frontal com Halteres - 3 x 10 a 12 [16.5Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] + DROP SET ATÉ EXAUSTÃO [11Kg]

Levantamento Frontal no Cross com Corda - 3 x 10 a 12

Posterior de Ombros Máquina - 4 x 10 a 12

Posterior de Ombros Maquina Hammer - 3 x 10 a 12 [27.5Kg]

Puxada Alta no Cross - 4 x 10 a 12

Encolhimento de Ombros com Halteres - 3 x 10 a 12 [46.75Kg - 46.75Kg - 49.5Kg - 49.5Kg]

[Jhonattan Cristian]

Treino de hoje

Bíceps e Tríceps

Aquecimento

Rosca Alternada com Halteres - 2 x 15 [Carga Leve]

Rosca Alternada com Halteres - 4 x 10 a 12 [22Kg - 24,75Kg - 24,75Kg - 27.5Kg]

Rosca Scott Maquina - 3 x 10 a 12 + Rosca No Pulley [Drop Set]

Rosca Direta Barra - 4 x 10 a 12 [58.5Kg]

Tríceps Francês no Cross - 4 x 10 a 12

Tríceps Corda - 4 x 10 a 12 + DROP SET

Tríceps Testa no Cross Deitado no Banco - 4 x 10 a 12

Tríceps Testa no Cross em Pé - 3 x 10 a 12

Bi-Set para Antebraço com Barra - 4 x 10 a 12

[caiolima]

Cara, seus treinos são foda! hahahah

Acho que na metade eu já teria arregado.

Sempre tive curiosidade, você conseguiu consolidar algo do último ciclo? Tipo cargas, peso...

OSS!

[Jhonattan Cristian]

hahahaha!!! Eu só consigo ter resultado assim!!! Nem que desmaie!! Prefiro morrer fazendo um grupo por semana. hahahahaha É o que mais deu resultado pra mim.

Então Caio. O que posso dizer do meu último ciclo. O que mais tive na verdade foi o volume, Cara!! Volumizei pra caramba. Mas nem tive tempo de aproveitar e ver se ficaria muito. Pois inventei de baixar o peso pra disputar o paranaense.

Evolução de cargas eu não tive muito. Pensei que seria mais. Mas não tive uma aumento muito significativo.

Final do mês agora eu tenho mais uma consulta com meu médico e vou conversar com ele sobre isso.

OSS!!!!

[LucasComics]

tua evolução foi muito boa mano, em vista do que era antes, cara tu tinha um corpo de executivo nerdão...

destaque pros braços, boa genética nessa área...

Cara, evolução muito boa, em vista do que era antes, tu tinha corpo de executivo nerdão...

Destaque pros braços, boa genética nessa área.

Rumo a Ciméria? CIMÉRIA?

[Jhonattan Cristian]

@Lucas - Valews ae man!!! hahahah!! Shape tava froids!! Agora tá mais ou menos!!! Mas logo chego lá!!

Ciméria era a terra de origem dos Bárbaros e terra pátria do Conan!! heheheheeh É onde pretendo chegar!! hahahahahha

Editado Outubro 27, 2013 às 03:23 por Jhonattan Cristian

[caiolima]

kkkkkkkkkk

Cara, se eu tivesse resultado assim, estaria frito. Academia perto de casa é só 180 reais por mês, e a que eu faço/fazia é uns 40 minutos de casa... ehuehueheu

Isso que é legal, cada pessoa conhecer o que dá mais resultado. Eu defendo Low Reps, mas porque deu muito resultado pra mim, só que pra você já tem outro método que dá mais resultado.

Poxa vida, que zica! kkkkkkkkk

Mas você acha que conseguiria manter um bom volume se não tivesse baixado o peso?

Ahhh... Demorou! Vai com tudo!

OSS!

E bom dia!

[Jhonattan Cristian]

@Caio - É sim irmão!! A gente vai se policiando e vendo o que dá mais resultados. Já testei vários tipos de treinamentos e percebi que um grupo muscular por semana se ajustou melhor.

Eu não sei Caio. Porque nunca havia usado testo antes. Mas vamos partir para o próximo e ver como será o resultado. hehehehehe To bem ansioso. Só espero que dê pra fazer os exames todos e que todos estejam bons!!!

Uma boa semana pra ti irmão!!

OSS!!! e Bons Treinos

Postar uma foto das costas de rato!!!

[Visitante Smaw]

Já tem uma data prevista para o novo ciclo? E o protocolo já definiu?

Abraço e continue ogrando ai nos treinos...

[Jhonattan Cristian]

@Smaw - Vou sexta no médico e ver sobre meu ciclo novo. Vamos ver! Preciso fazer uma porrada de exame!! Mas pretendo começar já na metade de novembro!!

Abraço irmão!!!

[Visitante Smaw]

entendi então tá ai já duas semanas e bora ficar on novamente

exames são sempre bons

vi agora pelo celu a foto, o volume tá bom rapaz, o shape só vai ficar mais top com um ciclo

abraços

[LucasComics]

ta grande cara

[caiolima]

Eita porra! Esta largo hein?! haahahan

[Jhonattan Cristian]

Valews ae galera!!! Próximo ciclo espero que fique bacana o shape!!! To ansioso pra caramba!! hahahahahaha!!!!

Ontem não tive tempo de postar o treino!! Deixa atualizar aki!!!

Peitoral

Aquecimento

Supino Reto - 2 x 15 [Carga Leve]

Supino Reto - 4 x 10 a 12 [108Kg - 108Kg - 119Kg - 119Kg]

Crucifixo Reto no Cross - 3 x 10 a 12

Supino Inclinado com Halteres - 4 x 10 a 12 [44Kg]

Crucifixo Inclinado no Cross - 3 x 10 a 12

Supino Declinado Hammer - 4 x 10 a 12 [104.5Kg - 115.5Kg - 115.5Kg - 115.5Kg]

Cross Over - 3 x 10 a 12

Voador na Máquina - 4 x 10 a 12

[Jhonattan Cristian]

Novamente fiquei sem tempo pra postar treino de ontem!!!

Como sábado será feriado, resolvemos treinar pernas completo ontem. Foi o bicho!! Passei mal e quase desmaiei no treino!! heheheh! Mas valeu bastante, tanto que nem fui pro jiu jitsu de tão exausto que fiquei.

Quadríceps e Femural

Aquecimento

Extensor - 2 x 20 [Carga Leve]

Extensor - 4 x 10 a 12

Agachamento Livre - 4 x 10 a 12 [108Kg - 108Kg - 119Kg -119Kg] Obs.: Aqui eu realizo o agachamento total. Até o glúteo bater no tornozelo praticamente.

Agachamento Máquina Hammer - 4 x 10 a 12

Leg Press 45 - 3 x 10 a 12 [220Kg - 269.5Kg - 269.5Kg - 269.5Kg] Obs.: Realizo até o joelho encostar no peito.

Extensor Unilateral - 4 x 10 a 12

Mesa Flexora - 4 x 10 a 12 [DROP SET EM TODAS]

Flexor Unilateral Sentado no Hammer - 4 x 10 a 12 [38.5Kg]

Flexor Unilateral em Pé na Máquina - 4 x 10 a 12

Editado Outubro 30, 2013 às 14:05 por Jhonattan Cristian

[Visitante Smaw]

Cargas monstras, firme na pegada Jhon...

Abraço!

[Jhonattan Cristian]

@Smaw! Valew ae irmão!

Abraço e bons treinos!!

Atualizando treino de ontem

Costas

Aquecimento

Puxada Alta Aberta - 2 x 15 a 20 [Carga Leve]

Puxada Alta Aberta - 4 x 10 a 12

Remada Baixa Fechada - 4 x 10 a 12

Puxada no Hammer - 4 x 10 a 12 [99Kg - 99Kg - 126.5Kg - 126.5Kg]

Remada Cavalinho Hammer Fechada - 3 x 10 a 12 [99Kg] + Remada Cavalinho Hammer Aberta Pegada Pronada - 3 x Até Exaustão [49.5Kg]

Pullover no Hammer - 4 x 10 a 12 [77Kg - 77Kg - 88Kg - 88Kg]

Editado Outubro 31, 2013 às 16:32 por Jhonattan Cristian

[Jhonattan Cristian]

Treino de Hoje

Ombros

Aquecimento no Desenvolvimento Máquina - 3 x 15 a 18 [Carga leve]

Desenvolvimento Máquina - 4 x 10 a 12

Levantamento Lateral Halteres - 4 x 10 a 12 [13.75Kg - 13.75Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] Realizado com cotovelos altos.

Levantamento Lateral Máquina - 3 x 10 a 12 [27.5Kg]

Levantamento Frontal com Halteres - 4 x 10 a 12 [11Kg - 11Kg - 13.75Kg - 13.75Kg]

Levantamento Frontal no Cross - 3 x 10 a 12

Posterior de Ombros Máquina - 4 x 10 a 12

Posterior de Ombros Maquina Hammer - 3 x 10 a 12 [27.5Kg]

Puxada Alta no Cross - 4 x 10 a 12 + [DROP SET]

[caiolima]

Rapaz! E os relatos?

OSS!