Diário De Um Sonhador - Rumo A Ciméria

[Saintgraal]

também quero entusiasmo

e beijo KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Jhonattan Cristian]

também quero entusiasmo

e beijo KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

uhahuahuahua!! Santa viadagem Robin!! hahahahah!! O entusiasmo até posso te ajudar! Mas o beijo fica pra outra encarnação hein?? uhahuahuahauhua

Abraço ai Saint!!!! Bons treinos!!!

Treino de hoje:

[Femoral e Tríceps]

Flexão Deitado - 3 x 15 [ 50 Kg ]

Flexão Sentada Unilateral - 3 x 12 [ 22.5 Kg ]

Flexão em Pé Unilateral - 3 x 12 [ 20.5 Kg ]

Stiff - 3 x 10 [ 110 Kg ]

Extensão de Tríceps no Cabo - 6 x 12 [ 60 Kg ]

Tríceps Supinado com Barra - 3 x 12 [ 80 Kg ]

Paralela - 2 x 25

[Jhonattan Cristian]

Treino de hoje:

[Costas]

Barra Livre - 4 x 12

Puxador - 3 x 12

Remada Unilateral - 3 x 12 [ 45 Kg ]

Remada Curvada com Barra - 3 x 12 [ 90 Kg ]

Remada Hammer - 3 x 12 [ 100 Kg ]

Pullover - 4 x 15 [ 70 Kg ]

[Jhonattan Cristian]

Treino de hoje:

[Ombros]

Desenvolvimento Dumbbell - 4 x 12 [ 24 Kg ]

Elevação Lateral - 6 x 15 [ 12 Kg ] Obs: Mudei a técnica de execução deste exercício. Estou fazendo na linha medial do corpo bem aberto com os cotovelos virados para cima. É impressionante a diferença de utilização da deltóide medial.

Elevação Frontal - 4 x 12 [ 12 Kg ] Obs.: Este ainda continuo executando com pegada neutra e realizando rotação do cotovelo.

Desenvolvimento Máquina - 3 x 12 [ 50 Kg ]

Posterior Máquina - 4 x 12 [ 25 Kg ]

Encolhimento - 3 x 12 [ 100 Kg ]

[amandarun]

caramba, remada unilateral com 45kg hahahah eu faço com 9... 5x menos rs

vamo que vamo john bom finde!!

[Jhonattan Cristian]

caramba, remada unilateral com 45kg hahahah eu faço com 9... 5x menos rs

vamo que vamo john bom finde!!

hahahaha!!! To tomando Biotônico Fontoura!! hahahaha

Bjuuuu e bom final de semana pra ti tb lindinha!! =]

[bagaceirababy]

Poxa, que legal jhonattan, um treino só de ombros!

É isso ai, BRAÇOS DE SALSISHA NO MORE

Não que vc tenha, claro, muito pelo contrario

e o agachamento cadê? hehehe

bjs

[Jhonattan Cristian]

Poxa, que legal jhonattan, um treino só de ombros!

É isso ai, BRAÇOS DE SALSISHA NO MORE

Não que vc tenha, claro, muito pelo contrario

e o agachamento cadê? hehehe

bjs

Baga!! Eu estou fazendo dois treinos de pernas por semana. Hoje faço quadríceps e na quarta posterior de coxa. =]

Hoje é dia de agachamento.

Bjuuuuuu

[bagaceirababy]

Aaaahh bom! HEHEHE

Bom treino de agacho pra vc então, se garanta!

bjs

[Jhonattan Cristian]

Aaaahh bom! HEHEHE

Bom treino de agacho pra vc então, se garanta!

bjs

Olha o treino de hoje Baga!!

[Quadríceps]

Leg Press - 4 x 20 [ 250 kg ]

Agachamento Livre - 3 x 12 [ 110 Kg ]

Agachamento Hack - 2 x 15 [ 90 kg ]

Extensão de Pernas - 3 x 15 [ 80 kg ]

Avanço com Barra - 2 x 12 [ 60 kg ]

Editado Abril 8, 2013 às 20:43 por Jhonattan Cristian

[Jhonattan Cristian]

Bora pro JJ!! =]

Só espero que não fadigue novamente minha coxa!! hehehehehe

[Jhonattan Cristian]

Treino de Hoje:

[Peito e Bíceps]

Crucifixo Reto - 4 x 12 [ 30 Kg ]

Supino Hammer - 3 x 12 [ 120 Kg - 120 Kg - 130 Kg ]

Supino Inclinado Barra - 3 x 10 [ 90 Kg ]

Fly Inclinado - 3 x 12 [ 34 Kg ]

Crossover x Paralala - 4 x 12

Rosca Direta - 3 x 10 [ 45 Kg ]

Rosca Scott - 2 x 10 - [ 4 barras ]

Rosca Martelo - 3 x 12 [ 28 Kg ]

[bagaceirababy]

Eai jonathan, eu vi o treino de pernas, porra c faz mais de um bw no agacho?

Em quanto tempo chegou a essa carga?

Agora vou te dizer, agachamento hack, meio inutil eim....Por que vc não taca um terra logo ai? Acho que vc poderia tirar mais proveito disso cara.

No mais, contina com esse animo pra treinar que eu nunca vi

bjs

[Jhonattan Cristian]

Eai jonathan, eu vi o treino de pernas, porra c faz mais de um bw no agacho?

Em quanto tempo chegou a essa carga?

Agora vou te dizer, agachamento hack, meio inutil eim....Por que vc não taca um terra logo ai? Acho que vc poderia tirar mais proveito disso cara.

No mais, contina com esse animo pra treinar que eu nunca vi

bjs

Então! Treino há uns 12 anos já Baby e foi aos poucos que fui adquirindo cargas. Já cheguei a 150 Kg no agachamento livre mas como hoje treino sozinho diminuí as cargas e aos poucos vou aumentando.

Não acho o Hack inútil Baby, pois como é somente dia de quadríceps, consigo evidenciar bastante o quadríceps fadigando ao máximo. Terra é uma boa mas para dia de posteriores que já faço o Stiff. Mas obrigado pela dica. =]

Eu não sei de onde tiro tanta vontade assim!! hehehehehe!! Não posso deixar parar senaum to ferrado!! hahaha

Bjaumm e apareça sempre!!

Editado Abril 10, 2013 às 23:24 por Jhonattan Cristian

[AnaCarol]

Jhon, como estão as coisas meu querido?!

Treinando em academia top deve estar tudo mais que ótimo!

Ainda com acompanhamento do Ney?

E os planos de competição?

Sobre o Hack, eu também não acho inútil não. Um hack feito com bom movimento, descendo ao máximo é destruidor!

Beijos!

Editado Abril 11, 2013 às 10:48 por AnaCarol

[Jhonattan Cristian]

Jhon, como estão as coisas meu querido?!

Treinando em academia top deve estar tudo mais que ótimo!

Ainda com acompanhamento do Ney?

E os planos de competição?

Sobre o Hack, eu também não acho inútil não. Um hack feito com bom movimento, descendo ao máximo é destruidor!

Beijos!

Oiiieeew Ana! Que saudades da senhorita!! =]

Então! Tá show de bola treinar na academia onde só tem fera. O ruim que me sinto um ratinho ao lado desse povo!! hahahahaha Mas de boa! O povo é muito gente boa!! =]

Eu to seguindo as dietas do Ney mas dei uma pausa nos acompanhamentos. Tive uns imprevistos financeiros e acabei ficando um pouco sem o mardito fazmerir!! hehehehehe Mas quero ver se mês que vem eu volto. Ainda continuo conversando com ele direto. =]

Aninha! Sobre as competições eu to ainda repensando sabe? Com minha correria tá complicado chegar ao nível desse povo, o que eu to fazendo é seguir com os treinamentos e a dieta. To me dedicando ao máximo pra tentar alcançar o meu ápice. Como voltei a treinar o Jiu Jitsu to mais focado agora para tentar o brasileiro.

Apareça sempre que puder! Sempre é bom receber mensagens suas por aki!! =]

Bjuu grande minha amiga cimeriana!! E mais uma vez parabéns pelo campeonato!!

[Jhonattan Cristian]

Fala galera! Tudo na santa paz? Faz tempo que não posto aqui e na verdade faz tempo que não acompanho o fórum.

Tava pensando em reativar meu diário. Percebi que a galerinha que acompanhava estão off.

Só que não sei se terá gente pra acompanhar...

Grande abraço a todos

[Jhonattan Cristian]

Atualizando treinamentos:

Estou realizando ABCDEF

Sugunda - Peitoral
Terça - Quadríceps

Quarta - Costas

Quinta - Ombros

Sexta - Bíceps e Tríceps

Sábado - Femural

Panturrilhas - Segunda, Quarta e Sexta

Abdominais - realizo no Jiu Jitsu de Segunda a Sexta

Editado Outubro 17, 2013 às 13:45 por Jhonattan Cristian

[caiolima]

OPAAAAAA!

VOLTOU?

[Jhonattan Cristian]

Fala ai Caio. Blz? I'm back Tá monstrinho hein?

Abraco

[caiolima]

Grande Guerreiro!

Estou nada! hahaahah

Estava machucado, aí voltei e fiz 12 semanas de SL pra me recuperar. Agora vou partir pra mais 12 semanas de SL, aí sim o bicho vai pegar! kkkkkkkk

Ficarei feliz em acompanhar!

Mas como que esta, bulking, cutting, manutenção?

Abraços!

[Jhonattan Cristian]

Lesão é sempre o bicho. Eu que diga! Vivo me lesionando por causa do Jiu Jitsu, mas fazer o que? Não consigo ficar sem!! hehehehehe!!!

Então!! Eu baixei 8Kg há uns meses atrás pra disputar o paranaense. Me arrependi até o último de ter feito isso pra baixar de categoria. Fiquei muito fraco e no final das contas virei um rato!! hehehehehe!! Agora to me lascando pra recuperar o peso. Aí fiz um Bulk pois tenho consulta com o Ney final do mês, sei que vai me xingar mas da nada. Depois eu perco o excesso!! hehehehehehe!!! O importante é volumizar!! uhauhhuahua

Abraço e bons treinos!!! Melhoras pra ti ai tb

Editado Outubro 18, 2013 às 05:28 por Jhonattan Cristian

[Jhonattan Cristian]

Atualizando treino de quinta

Ombros

Aquecimento no Desenvolvimento Máquina - 3 x 15 a 18 [Carga leve]

Desenvolvimento Máquina - 4 x 10 a 12

Levantamento Lateral Halteres - 4 x 10 a 12 [13.75Kg - 13.75Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] Esse exercício estou realizando com os cotovelos bem altos como se estivesse esmagando a deltóide. Percebi que minha deltóide sofre bem mais!!

Levantamento Lateral Máquina - 3 x 10 a 12 [27.5Kg]

Levantamento Frontal com Halteres - 4 x 10 a 12 [11Kg - 11Kg - 13.75Kg - 13.75Kg]

Levantamento Frontal no Cross - 3 x 10 a 12

Posterior de Ombros Máquina - 4 x 10 a 12

Posterior de Ombros Maquina Hammer - 3 x 10 a 12 [27.5Kg]

Puxada Alta no Cross - 4 x 10 a 12

Encolhimento de Ombros com Halteres - 3 x 10 a 12 [38.5Kg - 38.5Kg - 46.75Kg - 46.75Kg] *Cada Halter

Não estou colocando os pesos das máquinas porque eu coloco o que consigo fazer e sempre tem as roldanas pra tirar o peso. Aí acho que não vai dar pra tirar base.

Desculpe ai galera se digitei algo errado. Sono tá feroz mas só tive tempo agora.

Agora é tomar minha Probolic e ir dormir porque já to catabolizando.

Abraços

OSS!!!

Editado Outubro 18, 2013 às 05:29 por Jhonattan Cristian

[Jhonattan Cristian]

Treino de hoje

Bíceps e Tríceps

Rosca Alternada com Halteres - 2 x 15 [Aquecimento com Carga Baixa]

Rosca Alternada com Halteres - 4 x 10 a 12 [22Kg - 24,75Kg - 24,75Kg - 27.5Kg]

Rosca Scott Maquina - 4 x 10 a 12

Rosca em Pé no Cross - 4 x 10 a 12

Rosca no Cross com Corda - 4 x 10 a 12

Tríceps no Pulley Barra Reta - 2 x 15 [Aquecimento com carga Leve]

Tríceps no Pulley Barra Reta - 4 x 10 a 12

Tríceps Testa no Cross Deitado no Banco - 3 x 10 a 12

Tríceps Corda - 3 x 8 a 10 + Drop Set Até Fadiga

Tríceps Testa no Cross em Pé - 3 x 10 a 12

[caiolima]

Sempre acompanhando aqui!

Esse treino seu é bem cabuloso, hein?! hahaah

Algum motivo especial para fazê-lo?

Abraço!

[Jhonattan Cristian]

Sempre acompanhando aqui!

Esse treino seu é bem cabuloso, hein?! hahaah

Algum motivo especial para fazê-lo?

Abraço!

hehehehe!! Meu maior motivo é tentar chegar no corpo do CONAN!!! hehehehe!

To alimentando a idéia de competir Caio mas vamos ver ainda!! Ano que vem será um ano de projetos novos e quem sabe subir aos palcos será um deles???

Grabde abraço man!!

[caiolima]

heheheeh

Opa! Esse é um bom objetivo! Eu sou mais humilde, quero chegar no do Christian Bale no Batman (esse você já tem hahahaa)... kkkkkkk

Eu lembro que você queria competir mesmo. Se você quiser, vá sem medo. Um sonho realizado vale mais do que qualquer coisa!

Se você for, estarei aqui torcendo muito por você

Ta bulkando pesado?

Abraço!

[Jhonattan Cristian]

heheheeh

Opa! Esse é um bom objetivo! Eu sou mais humilde, quero chegar no do Christian Bale no Batman (esse você já tem hahahaa)... kkkkkkk

Eu lembro que você queria competir mesmo. Se você quiser, vá sem medo. Um sonho realizado vale mais do que qualquer coisa!

Se você for, estarei aqui torcendo muito por você

Ta bulkando pesado?

Abraço!

Valews ae Caio pela força!!! Cara!! Quem sabe depois de tiozão vai que eu consiga????

Cara!! Teu shape tah legal man!!!

Sobre o Bulk, não to muito não. Na verdade eh a dieta normal de 3100 calorias que eu já fazia mas como tenho o Jiu Jitsu, ela fica meio termo!! Porque queimo muito!!!

Abraxxx man!!

[Visitante Smaw]

Opa acompanhando novamente Jhon, foco ai no objetivo que vc consegue

Abraço!

[Jhonattan Cristian]

Opa acompanhando novamente Jhon, foco ai no objetivo que vc consegue

Abraço!

Valew ae Smaw!!!

Abraço!!!!