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Diário De Um Sonhador - Rumo A Ciméria

Por Jhonattan Cristian
Em Diário de Treino

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  • Respostas 673
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  • Jhonattan Cristian
    Jhonattan Cristian

    Obrigado Aninha! Estamos no caminho. 2013 vai ser o ano que promete. Treinamento árduo e dieta regrada. Vamos ver. Estou muito confiante e um pouco ansioso. Bjão Aninha e tenha uma ótima noite

  • Jhonattan Cristian
    Jhonattan Cristian

    Está de pé sim Vitto. Quero estudar mais um pouco sobre o assunto, pois ultimamente não tive muito tempo livre para dedicar ao tipo de treino que vou realizar ano que vem. Com certeza terá uma mesclag

  • Jhonattan Cristian
    Jhonattan Cristian

    Galera, eu tenho um desabafo pra fazer!! Mencionei isto no diário do Ney mas quero comentar aqui tb. A maioria das pessoas confundem muito volume muscular com força muscular. Se atrelam ao tamanh

Postado
  • Autor

Babaloo vai falir, a ideia é big big kkkkkk, que é mais atual.

Vai treinar hoje Jhonathan ? Tô no aguardo

Que que é big big?? hhehehe

Já treinei man!!! =]

Amanhã é dia de pernas!! Tem um brother meu que tá louco pra treinar junto. Mal sabe o que o espera amanhã. hehehehehehehe

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado

Hey! Cheguei pra te acompanhar. Vi o primeiro tópico, boníssima evolução, hein!? Quando eu tiver algum palpite, eu dou, no mais vou só absorvendo.

Aqui só entra trident sem açúcar. Bubaloo pra mim ia despertar o monstro do doce que mora na minha cabeça.

E eu me achando com meus 6kg na rosca. kkkkkkkkkk

Beijo beijo!

In case you forgot to remind yourself this morning... Your butt is perfect, your smile lights up the room, your mind is insanely cool, you are way more than enough and you are doing an amazing job in life.

Postado

Que isso man é só focar no treino e na dieta que logo logo tu chega no teu objetivo.

Só um conselho. Antes de tu ir para o mundo underground. Reflita sobre o porque utilizar essas substâncias. Se teu objetivo é competir. Porque vai utilizar. Busque um médico qualificado para te acompanhar. Quais os prós e contras das substâncias. Se for somente estéticamente, acredito que tu consiga chegar somente com dieta e treino. Falo por mim. Eu tive um ótimo resutaldo sem utilizar o suquinho. Fui para esse lado porque pretendo competir. Mas ai vai de cada um.

Um grande abraço e boa noite anabólica.

ainda tenho dúvidas se vou competir... acho que não.

muito obrigado pelos conselhos!!

tô bem ciente das paradas... rsrsrs

sobre a menina, num falei que as novinhas de hoje se acham muito!! rsrs

abs

Que que é big big?? hhehehe

a mesma coisa babaloo. uheuhauhs

peguei as 2 épocas.

abs

O frango tem anos de treino (ou malhação melhor dizendo), tem acesso a toda informação na internet, gosta de se enturmar com a galera da maromba, mas a mentalidade não muda. Continua com zoeira, continua achando que tudo é droga, depois não entende o infeliz porque o shape dele continua uma merda. Ao invés de respeitar e valorizar quem estuda e ensina, ele prefere fazer deboche, porque além de frango é burro e medíocre. Mas é isso aí, ter espírito de bodybuilder é pra poucos, mas vc poderia pelo menos tentar ser alguém melhor, aprender algo com o esporte que vc diz gostar. Não faz sentido insistir naquilo que não faz parte de vc, naquilo que vc está destinado a fracassar sempre. Seu corpo é um reflexo da sua mente, e quanto mais o tempo passa mais vc deveria se dar conta disso.

Dudu Haluch

Postado
  • Autor

Hey! Cheguei pra te acompanhar. Vi o primeiro tópico, boníssima evolução, hein!? Quando eu tiver algum palpite, eu dou, no mais vou só absorvendo.

Aqui só entra trident sem açúcar. Bubaloo pra mim ia despertar o monstro do doce que mora na minha cabeça.

E eu me achando com meus 6kg na rosca. kkkkkkkkkk

Beijo beijo!

Seja bem vinda Biazita. Fica a vontade.

Trident sem açucar é bom tb!! hehehehehe!!! Doce é bom demais! Eu sou apaixonado por doce! Só que tenho que me cuidar pois tenho hipotiroidismo.

Respeito todas as pessoas na academia! Assim como os OGROS me respeitam tb. Só falei aquilo por causa da maldita que não quis revezar o aparelho comigo e se achava o gás da coca!! hehehehe

Bjuuuuuuuu

ainda tenho dúvidas se vou competir... acho que não.

muito obrigado pelos conselhos!!

tô bem ciente das paradas... rsrsrs

sobre a menina, num falei que as novinhas de hoje se acham muito!! rsrs

abs

a mesma coisa babaloo. uheuhauhs

peguei as 2 épocas.

abs

Cara! Fiquei muito puto! Mas já passou!!! hehehehe!!!

Que isso man. Só falei akilo porque me preocupo com a saúde das pessoas que praticam e prezo antes de mais nada a saúde do que a estética.

hahahaha!! Tamu ficando velhow. Já percebeu que nascemos no século passado??? uhahuauhauhaahuhu

Grande abraço!!!

Editado por Jhonattan Cristian (veja o histórico de edições)

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado

Mas é complicado.

Eu penso assim: não custa nada ser gentil com as pessoas. Isso faz tanta diferença!

Eu não sou de falar com ninguém enquanto treino. Sou super na minha. Mas procuro cumprimentar as pessoas, dar um sorriso, ser simpática. Jamais deixo de revesar. Mesmo isso atrapalhando o meu tempo de descanso.

Se saio do aparelho, deixo na carga que a pessoa estava usando antes de mim (quando reveso). Guardo minhas anilhas (ou peço ajuda, quando ta muito pesado).

E isso não é nada demais. É o mínimo, o básico.

Diário

Fotos novas no álbum!

[Galera 30+]

Postado
  • Autor

Mas é complicado.

Eu penso assim: não custa nada ser gentil com as pessoas. Isso faz tanta diferença!

Eu não sou de falar com ninguém enquanto treino. Sou super na minha. Mas procuro cumprimentar as pessoas, dar um sorriso, ser simpática. Jamais deixo de revesar. Mesmo isso atrapalhando o meu tempo de descanso.

Se saio do aparelho, deixo na carga que a pessoa estava usando antes de mim (quando reveso). Guardo minhas anilhas (ou peço ajuda, quando ta muito pesado).

E isso não é nada demais. É o mínimo, o básico.

Exatamente Ana. Treino hoje numa academia que não possui tantos aparelhos e nessa época do ano todos temos consciência de que as academias são lotadas. O que custa no tempo de descanso revezar o aparelho? Vou fazer a pessoa ficar com menos força se eu fizer isso? Mas isso é o que meus amigos estavam comentando comigo. É falta de educação. Pessoa egoísta. Com certeza nunca teve que compartilhar nada na vida.

Mas tudo bem. Tenho que me conter um pouco. Esse sukinho Gummy me deixa um pouco nervoso e eu tenho que me conter e ficar um pouco isolado dessas pessoas. Porque senão é MUNK!! uhahuahuauhahua

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado

Exatamente Ana. Treino hoje numa academia que não possui tantos aparelhos e nessa época do ano todos temos consciência de que as academias são lotadas. O que custa no tempo de descanso revezar o aparelho? Vou fazer a pessoa ficar com menos força se eu fizer isso? Mas isso é o que meus amigos estavam comentando comigo. É falta de educação. Pessoa egoísta. Com certeza nunca teve que compartilhar nada na vida.

Mas tudo bem. Tenho que me conter um pouco. Esse sukinho Gummy me deixa um pouco nervoso e eu tenho que me conter e ficar um pouco isolado dessas pessoas. Porque senão é MUNK!! uhahuahuauhahua

Exato!

Egoísmo é a palavra correta. Mas um dia a pessoa aprende: vai precisar da ajuda do outro e essa ajuda vai ser negada.

A gente sabe que é complicado treinar no verão. As academias são cheias mesmo. E tem gente que tem a capacidade de tornar isso mais complicado ainda! Se pode complicar, pra que simplificar né? rsrsrs

Esse suquinho deixa a gente com os nervos a flor da pele mesmo heheheh. Eu também to procurando me conter, senão o bicho pega hauhauahuahauh

Diário

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[Galera 30+]

Postado

Bom dia mano!!!!

Bons treinos ehehe

eu vou de trident tambem!! hehehehe

mais pratico hahahaha

abraços

"Eles são água, eu sou óleo, to em um mundo paralelo..."

Postado

Por isso que eu gosto do meu horário de treino! Meio dia. Tem sempre as mesmas 5 pessoas treinando nesse horário... Apesar de que, agora que começaram as férias escolares, tem aparecido mais uns 3 gatos pingados diferentes lá...

Mas, no geral, é sempre muito tranquilo.

MESMO ASSIM, faço como a Ana citou: tiro todos os meus pesos dos aparelhos, limpo meus colchonetes, guardo minhas barras, se alguém pede pra revesar, eu reveso também e se alguém tá no meu próximo exercício, eu faço outro antes, pra não atrasar ninguém.

Coisas de virginiana. Ou coisa de gente educada mesmo, mais provável.

Nada melhor do que gentileza, respostas atravessadas assim como essa menina da sua academia te deu só fazem mal mesmo, pra gente e pra pessoa.

Mas um dia ela aprende.

Beijo!

In case you forgot to remind yourself this morning... Your butt is perfect, your smile lights up the room, your mind is insanely cool, you are way more than enough and you are doing an amazing job in life.

Postado
  • Autor

Bom dia mano!!!!

Bons treinos ehehe

eu vou de trident tambem!! hehehehe

mais pratico hahahaha

abraços

Fala ai man!!

Um bom dia pra ti tb!!

Abraxxxx

Por isso que eu gosto do meu horário de treino! Meio dia. Tem sempre as mesmas 5 pessoas treinando nesse horário... Apesar de que, agora que começaram as férias escolares, tem aparecido mais uns 3 gatos pingados diferentes lá...

Mas, no geral, é sempre muito tranquilo.

MESMO ASSIM, faço como a Ana citou: tiro todos os meus pesos dos aparelhos, limpo meus colchonetes, guardo minhas barras, se alguém pede pra revesar, eu reveso também e se alguém tá no meu próximo exercício, eu faço outro antes, pra não atrasar ninguém.

Coisas de virginiana. Ou coisa de gente educada mesmo, mais provável.

Nada melhor do que gentileza, respostas atravessadas assim como essa menina da sua academia te deu só fazem mal mesmo, pra gente e pra pessoa.

Mas um dia ela aprende.

Beijo!

uhahuahu! Com certeza tu teve uma boa educação!! Mas é assim mesmo!! Uma hora ela aprende!!

Bjuuuuuu e bons treinos!! =]

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado
  • Autor

Atualizando treino de hoje:

Membros Inferiores

Agachamento Livre 4 x 8 [ 120Kg ]- 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]
Stiff 4 x 12 - [ 110Kg ] 1" e 30' de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]
Agachamento Frontal + Agachamento Hack + Leg Press 3 x 10 - [ 60Kg - 80Kg - 200Kg ] 2" de descanso [TRI-SET]
Extensora + Flexora 3 x 10 - 1" de descanso [sUPERSÉRIE AGONISTA/ANTAGONISTA]
Cadeira Adutora e Abdutora 3 x 10 - 1" de descanso [sUPERSÉRIE AGONISTA/ANTAGONISTA]
Gêmeos Sentado + Gêmeos em Pé [| | - \ / - / \] 3 x 12 + 10 [ 80Kg - O resto foi carga baixa ] em cada posição até a fadiga - 2 " de descanso [bI-SET + EXAUSTÃO]

Abdome

Inferior + Oblíquo + Reto 3 x 20 - 1" de descanso [TRI-SET]

Parceiro que treinou comigo hoje sofreu!! hehehehehe!!! Treino bem intenso e muito bem executado.

Abraço galerinha e boa quarta a todos!!!

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado

Ótimo treino man, as pernas devem estar moidas........agora é só esperar o anabolismo....kkkk

Abraço!

Postado

Atualizando treino de hoje:

Membros Inferiores

Agachamento Livre 4 x 8 [ 120Kg ]- 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Stiff 4 x 12 - [ 110Kg ] 1" e 30' de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Agachamento Frontal + Agachamento Hack + Leg Press 3 x 10 - [ 60Kg - 80Kg - 200Kg ] 2" de descanso [TRI-SET]

Extensora + Flexora 3 x 10 - 1" de descanso [sUPERSÉRIE AGONISTA/ANTAGONISTA]

Cadeira Adutora e Abdutora 3 x 10 - 1" de descanso [sUPERSÉRIE AGONISTA/ANTAGONISTA]

Gêmeos Sentado + Gêmeos em Pé [| | - \ / - / \] 3 x 12 + 10 [ 80Kg - O resto foi carga baixa ] em cada posição até a fadiga - 2 " de descanso [bI-SET + EXAUSTÃO]

Abdome

Inferior + Oblíquo + Reto 3 x 20 - 1" de descanso [TRI-SET]

Parceiro que treinou comigo hoje sofreu!! hehehehehe!!! Treino bem intenso e muito bem executado.

Abraço galerinha e boa quarta a todos!!!

Esse seu treino de pernas é cabuloso ao extremo.

Meu Deus!!!

Você consegue andar depois disso? :o

Lindo demais o treino, parabéns!!!!

Diário

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  • Autor

Ótimo treino man, as pernas devem estar moidas........agora é só esperar o anabolismo....kkkk

Abraço!

Hoje é o dia que vou dormir bem cedo!! hahahaha!

Abraxxx

Esse seu treino de pernas é cabuloso ao extremo.

Meu Deus!!!

Você consegue andar depois disso? :o

Lindo demais o treino, parabéns!!!!

uhahuahua!!! Que nada. Tem que ser assim, senão as perninhas não crescem!! hehehehehe!!!

Eu fico uma meia hora deitado na academia depois do treino porque o treino é bem trash mesmo!!

Mas o resultado ultrapassa o esforço. =]

Rumo a Ciméria!! =] :medieval:

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"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

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Hoje é o dia que vou dormir bem cedo!! hahahaha!

Abraxxx

uhahuahua!!! Que nada. Tem que ser assim, senão as perninhas não crescem!! hehehehehe!!!

Eu fico uma meia hora deitado na academia depois do treino porque o treino é bem trash mesmo!!

Mas o resultado ultrapassa o esforço. =]

Rumo a Ciméria!! =] :medieval:

Eu sinto exatamente a mesma coisa, nesse ultimo treino lower, quase coloco o almoço pra fora kkk

quando parti pro abdominal já tava me segurando kkk

E pra descer a escadas da academia ? que sufoco, só me segurando no corrimão

Voltei pra casa me joguei no quarto e abrir as janelas, 10min me recuperando aushuahsuhsuhsh

agora sim quero ver se não saio dos 55cm de perna

e amanhã ? tio Johnathan é treino de quê ?

.

Reg Park 5x5 - FASE II

Acompanhe meu diário \/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106981-dirio-vitto-clavijo-o-retorno-ao-5x5/

.

Postado
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Eu sinto exatamente a mesma coisa, nesse ultimo treino lower, quase coloco o almoço pra fora kkk

quando parti pro abdominal já tava me segurando kkk

E pra descer a escadas da academia ? que sufoco, só me segurando no corrimão

Voltei pra casa me joguei no quarto e abrir as janelas, 10min me recuperando aushuahsuhsuhsh

agora sim quero ver se não saio dos 55cm de perna

e amanhã ? tio Johnathan é treino de quê ?

É foda! Eu quase voltei o café!! hehehehehe!!!

Mas é akela coisa. Vai fazer toda a diferença quando tu for pra praia e colocar a sunguinha!! hehehehehehe!!!

Amanhã treino de Peito, Ombro e Tríceps!! =]

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

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e eu achando que treinava perna pesado...

depois que vi esse treino mudei totalmente meu conceito hahahahahaha

parabens man!!!

"Eles são água, eu sou óleo, to em um mundo paralelo..."

Postado
  • Autor

e eu achando que treinava perna pesado...

depois que vi esse treino mudei totalmente meu conceito hahahahahaha

parabens man!!!

uhahuahuahu!!! Caraca! Hoje foi engraçado até! O meu parceiro de treino até comentou sobre isso. Quando a gente acha que já fez o pior, sempre aparece um cara mais louco ainda pra piorar os treinos!! uhahuauhauhahua

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É foda! Eu quase voltei o café!! hehehehehe!!!

Mas é akela coisa. Vai fazer toda a diferença quando tu for pra praia e colocar a sunguinha!! hehehehehehe!!!

Amanhã treino de Peito, Ombro e Tríceps!! =]

Peito, ombro e tríceps

*-*

Amo!

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Caralho cara, que treino é esse!? PORRA! ksaopksposkpoas

Parabéns!

Fala ai Caio!! hnehehehe! Cara! É um treino adaptado ao longo de muitos anos!! hehehehehe!! Mas vou te falar! Vale a pena! Hoje tive uma felicidade em pegar a fita métrica e ver o quanto evolui minhas pernas. =]

Valews mesmo man! Teu treino também não é muito fraco não man!! hehehehe

Abraxxxx

Peito, ombro e tríceps

*-*

Amo!

Aninha! Vou confessar que esse treino é um dos meus top of mind das paradas!! heheheh!! Adoro muito! To querendo chegar nas últimas 3 com 130Kg no supino reto e quem sabe um 140Kg até final do ano. :)

Bjaummm minha amiga cimeriana!! :medieval:

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"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado

Realmente, teu treino é RARDÍCORI mesmo

eu não suportaria fazer todas essas técnicas avançadas;

você sai com um senhor Pump do treino né ? Pô teu colega vai morrer se ficar te acompanhando kkkkk, esse treino naõ é pra qualquer um não,

(ainda mais se ele for natural)

Parabéns tio, quero ver amanhã você quebrar record no supino kkkk

.

Reg Park 5x5 - FASE II

Acompanhe meu diário \/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106981-dirio-vitto-clavijo-o-retorno-ao-5x5/

.

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Realmente, teu treino é RARDÍCORI mesmo

eu não suportaria fazer todas essas técnicas avançadas;

você sai com um senhor Pump do treino né ? Pô teu colega vai morrer se ficar te acompanhando kkkkk, esse treino naõ é pra qualquer um não,

(ainda mais se ele for natural)

Parabéns tio, quero ver amanhã você quebrar record no supino kkkk

hehehe!! Pernona véia aumenta uns 7cm!! hehehehe

Aguenta sim! Eu até mês passado conseguia sem tomar o sukinho Gummy!! hehehehe

To estudando o tipo de treino que tu adotou e estou pensando em adaptar para meu próximo treino. =]

Obrigado e quero ver se aumento um golinho no supinão amanhã!! hehehe

Abraço!!!

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado

hehehe!! Pernona véia aumenta uns 7cm!! hehehehe

Aguenta sim! Eu até mês passado conseguia sem tomar o sukinho Gummy!! hehehehe

To estudando o tipo de treino que tu adotou e estou pensando em adaptar para meu próximo treino. =]

Obrigado e quero ver se aumento um golinho no supinão amanhã!! hehehe

Abraço!!!

Ah, mas você não é mais um Skinny Bastard, esse treino meu tá muito leve pra você

pesquise sobre o WestSide Barbell, acho seria melhor até,

mas você quer competir né ? não sei se treino de PowerLifters são as melhores opções, a não ser que queria aumentar um pouco a densidade do shape.

Editado por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

.

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Ah, mas você não é mais um Skinny Bastard, esse treino meu tá muito leve pra você

pesquise sobre o WestSide Barbell, acho seria melhor até,

mas você quer competir né ? não sei se treino de PowerLifters são as melhores opções, a não ser que queria aumentar um pouco a densidade do shape.

Por isso que quero dar uma boa estudada nesse tipo de treinamento e adaptar algumas coisas para o meu treino. Quero competir mas meu objetivo é 2014. 2013 meu objetivo é dar bastante densidade no meu shape.

Galera. Vou descansar. To só a capinha do xaxixo. Kkkkkk. E para ajudar tá um temporal aki e volte meia ta caindo a luz.

Um grande abraço e boa noite a todos.

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado

Ow, muito foda seu treino de pernas, hein?!

Caraca, meu!

Vc fazia o mesmo treino antes do suco? Pq se sim, vou copiar alguns exercícios e ténicas nos meus treinos do ano que vem - talvez lá pelo 3o. ciclo de treino.

Beijos!

In case you forgot to remind yourself this morning... Your butt is perfect, your smile lights up the room, your mind is insanely cool, you are way more than enough and you are doing an amazing job in life.

Postado
  • Autor

Ow, muito foda seu treino de pernas, hein?!

Caraca, meu!

Vc fazia o mesmo treino antes do suco? Pq se sim, vou copiar alguns exercícios e ténicas nos meus treinos do ano que vem - talvez lá pelo 3o. ciclo de treino.

Beijos!

Eu fazia um pior ainda!! hahahahaha!!! Pra mim deu muito resultado este treino. Perninha véia chega a explodir de PUMP!! hehehehehe

Bjuuuuuuu

Bom dia parceiro cimeriano!!! :medieval:

Hoje é dia de destruir o que?

Beijos Jhonattan!!!!

uhahuahua!! Bom dia minha cimeriana!! =]

Hoje treinei Peito, Ombro e Tríceps!! =]

Beijooo minha pequena cimeriana!! heheheheh

Treino de Hoje:

Peito

Crucifixo Reto com Halteres 3 x 12 [ 20Kg - 22Kg - 24Kg ] com 1" de descanso [PRÉ EXAUSTÃO]

Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 [ 34Kg - 36Kg - 38Kg - 38Kg ] com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Supino Reto 4 x 8 [ 100Kg - 110Kg - 130Kg - 130Kg ] com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Crossover 3 x 10 + Isometria [ 50Kg ] antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO]

Ombro

Elevação Lateral 3 x 10 + Isometria [ 16Kg - 16Kg - 18Kg ] antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO]

Elevação Frontal Unilateral Pegada Neutra com Rotação 3 x 10 + Isometria [ 12Kg ] antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO]

Remada Alta na Polia 4 x 8 + 12 com 1" de descanso [DROP-SET]

Tríceps

Tríceps Testa 4 x 8 [ 38Kg - 48Kg - 54Kg - 54Kg ] com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Tríceps Paralela + Tríceps Cabo 3 x 10 com 2" de descanso [bI-SET]

Tríceps coice no cabo 3 x 10 [ 10Kg ] sem descanso [NON-STOP]

Consegui aumentar minhas cargas no supino reto. Não foi muito mas já é alguma coisa. Tríceps testa também tive um aumento legal e o legal que não fiz com ajuda e a execução foi bem legal também.

Galera. Subi na balança e o pesinho estava em 94.3 Kg tem também que não fui ao banheiro hoje de manhã. uhauhauhahuahua!!!

Cheguei em casa e peguei minha fitinha métrica e braço está com 43 cm. Pode ser retenção, mas como o ego da gente vai lá em cima!! hehehehe

Abraçosss galera e bons treinos!!!

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"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado

Eu fazia um pior ainda!! hahahahaha!!! Pra mim deu muito resultado este treino. Perninha véia chega a explodir de PUMP!! hehehehehe

Bjuuuuuuu

uhahuahua!! Bom dia minha cimeriana!! =]

Hoje treinei Peito, Ombro e Tríceps!! =]

Beijooo minha pequena cimeriana!! heheheheh

Treino de Hoje:

Peito

Crucifixo Reto com Halteres 3 x 12 [ 20Kg - 22Kg - 24Kg ] com 1" de descanso [PRÉ EXAUSTÃO]

Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 [ 34Kg - 36Kg - 38Kg - 38Kg ] com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Supino Reto 4 x 8 [ 100Kg - 110Kg - 130Kg - 130Kg ] com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Crossover 3 x 10 + Isometria [ 50Kg ] antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO]

Ombro

Elevação Lateral 3 x 10 + Isometria [ 16Kg - 16Kg - 18Kg ] antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO]

Elevação Frontal Unilateral Pegada Neutra com Rotação 3 x 10 + Isometria [ 12Kg ] antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO]

Remada Alta na Polia 4 x 8 + 12 com 1" de descanso [DROP-SET]

Tríceps

Tríceps Testa 4 x 8 [ 38Kg - 48Kg - 54Kg - 54Kg ] com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Tríceps Paralela + Tríceps Cabo 3 x 10 com 2" de descanso [bI-SET]

Tríceps coice no cabo 3 x 10 [ 10Kg ] sem descanso [NON-STOP]

Consegui aumentar minhas cargas no supino reto. Não foi muito mas já é alguma coisa. Tríceps testa também tive um aumento legal e o legal que não fiz com ajuda e a execução foi bem legal também.

Galera. Subi na balança e o pesinho estava em 94.3 Kg tem também que não fui ao banheiro hoje de manhã. uhauhauhahuahua!!!

Cheguei em casa e peguei minha fitinha métrica e braço está com 43 cm. Pode ser retenção, mas como o ego da gente vai lá em cima!! hehehehe

Abraçosss galera e bons treinos!!!

Porra, braceta hein

Dedicação, você é exemplo pra muita gente aqui no fórum

Parabéns tio, quando eu crescer quero ser igual a você ksoakspokaoskpo

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Reg Park 5x5 - FASE II

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