manda na segunda no dia de costas, e manda em pernas no sabado é uma possibilidade, mas em abc2x eu faria em pernas é muito melhor se for mandar o terra 2x semana claro minha opinião.

tendi vou mandar junto com pernas , vou ver se a lombar aguenta kkk hj msm fiz pernas e a lombar ja ta enchendo o saco aki , mas nada anormal, talvez muito peso no rdl de hoje ... valeu pela ajuda

Sentia muito lombar, agora sinto mais posterior.

Não sinto trapézio.

Um pouco de ante-braço.

Muito posterior.

Nada de dorsal, nunca senti.

Antigamente não sentia posterior e mais lombar, agora mudei mais a execução pois meu treino de pernas é apenas agachamento. :-)

tendi vou mandar junto com pernas , vou ver se a lombar aguenta kkk hj msm fiz pernas e a lombar ja ta enchendo o saco aki , mas nada anormal, talvez muito peso no rdl de hoje ... valeu pela ajuda

no começo pode ser tenso, mas depois vc acostuma, minha dica é manda depois do agachamento, quando fazia o abc2x com terra em costas, eu sentia que meus posteriores de pernas nao recuperava por nada, foi colocar o terra junto com agachamento , sinto eles recuperarem, e o agachamento fica bem mellhor.

no começo pode ser tenso, mas depois vc acostuma, minha dica é manda depois do agachamento, quando fazia o abc2x com terra em costas, eu sentia que meus posteriores de pernas nao recuperava por nada, foi colocar o terra junto com agachamento , sinto eles recuperarem, e o agachamento fica bem mellhor.

pdc, axo q ficaria assim :

Agachamento

Terra

Passada

Rdl

panturrilha

fico bom ?? kk vlw

Vou dar a minha opinião:

Terra pra treinos de hipertrofia, na minha opinião não vale a pena, pelos seguintes motivos:

Frequência alta em movimentos como levantamento terra eu acho arriscado, pela probabilidade de lesão, ja existe alguns topicos sobre lesão e lev. terra... Não acho legal ter uma frequência alta!

Treinos divididos por musculos não acho uma boa ideia colocar o terra, a não ser que o treino seja dividido em treinar parte da frente e parte de trás do corpo, oque eu acho bem complicado...

Um bom exercicio para pernas é agachamento e para costas é barra fixa/remada. Se for treino dividido por musculos, opte por estes.

Se quer usar o terra, opte por montar um treino em torno dos basicos ex: A-Agachamento e acessórios B- Supino e acessórios C- Terra e acessórios. E rotacione o terra (Defict deadlift, pause deadlift...).

pdc, axo q ficaria assim :

Agachamento

Terra

Passada

Rdl

panturrilha

fico bom ?? kk vlw

se tiver lombar para mandar o rdl, vc manda , se nao varia com o terra

Vou dar a minha opinião:

Terra pra treinos de hipertrofia, na minha opinião não vale a pena, pelos seguintes motivos:

Frequência alta em movimentos como levantamento terra eu acho arriscado, pela probabilidade de lesão, ja existe alguns topicos sobre lesão e lev. terra... Não acho legal ter uma frequência alta!

Treinos divididos por musculos não acho uma boa ideia colocar o terra, a não ser que o treino seja dividido em treinar parte da frente e parte de trás do corpo, oque eu acho bem complicado...

Um bom exercicio para pernas é agachamento e para costas é barra fixa/remada. Se for treino dividido por musculos, opte por estes.

Se quer usar o terra, opte por montar um treino em torno dos basicos ex: A-Agachamento e acessórios B- Supino e acessórios C- Terra e acessórios. E rotacione o terra (Defict deadlift, pause deadlift...).

em questao frequencia é so nao tirar rm 2x semana no terra,um treino intenso e outro não, eu acho o terra um exercicio bom demais pra posteriores e etc..

exemplo treino 1 ate tirar rm nas pesadas pegada mista

treino 2 pegada pronada, series mais altas

Editado 26/03/2015 às 00:46 03/26, 2015 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

Treinar lombar - Não bater a barra no chão

Posterior - Bater a barra no chão

em questao frequencia é so nao tirar rm 2x semana no terra,um treino intenso e outro não, eu acho o terra um exercicio bom demais pra posteriores e etc..

exemplo treino 1 ate tirar rm nas pesadas pegada mista

treino 2 pegada pronada, series mais altas

Não acho que necessite de RM 2x na semana pra ser "arriscado", pra min terrar 1 vez na semana e pesado ja é complicado, para iniciantes até acho valido, mas depois que ja nao da mais para se ter um progresso linear, não acho mais viável terrar 1 vez por semana com intensidade alta, vale mais a pena rotacionar exercícios apostando em carry over.

Sobre a pegada, ficar pendurado em uma barra fixa com 1 mão e ir revezando, acredito, que seja bem mais vantajoso para o corpo e seja bem mais eficaz para a grip!

Treinar lombar - Não bater a barra no chão

Posterior - Bater a barra no chão

Isso não faz sentido, quer treinar a lombar, faça good morning, hiperxtension...

Posterior faça flexora, stiff, RDL...

Não acho que necessite de RM 2x na semana pra ser "arriscado", pra min terrar 1 vez na semana e pesado ja é complicado, para iniciantes até acho valido, mas depois que ja nao da mais para se ter um progresso linear, não acho mais viável terrar 1 vez por semana com intensidade alta, vale mais a pena rotacionar exercícios apostando em carry over.

Sobre a pegada, ficar pendurado em uma barra fixa com 1 mão e ir revezando, acredito, que seja bem mais vantajoso para o corpo e seja bem mais eficaz para a grip!

Isso não faz sentido, quer treinar a lombar, faça good morning, hiperxtension...

Posterior faça flexora, stiff, RDL...

hehe vc entendeu errado amigo, nao disse tirar RM repetiçao maxima 2x semana nao, disse pro cara fazer um treino com RM, e outro com series mais altas amigo.

Atualmente faço o SL, em que o terra é último exercício tb, meu treino de costas e bíceps no ABC seria

Terra 3x5

Remada curvada 3x8

Barra fixa 4x6

Rosca direta 3x8

Kroc Rows 2x15

Assim posso fazer terra com intensidade total, acha bom trocar a ordem mesmo assim, ou apenas se sentir o antebraço arregar?

eu gosto de usar sempre no fim, porque ele acaba com tudo...

Eu uso como primeiro exercício no treino de pernas. Depois mando agachamento. Nunca tive problemas. Quando usava no treino de costas no outro dia meu treino de pernas não rendia nada. O meu treino é ABC 2x.

Terra pra mim é bíceps femoral, não sei pra você.

Editado 12/04/2015 às 16:22 04/12, 2015 por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

Já vi alguns textos indicando que os musculos recrutados podem mudar bastante a cada uma das dez ou mais variações do terra (sumô etc.)

Tenho visto alguns vídeos para entender porque ainda sinto algumas dores leves no fim da coluna (um dia depois|) mesmo não sentindo nada durante os levantamentos.

Assisti a esse vídeo e foi um dos melhores que já vi explicando o movimento que deve ser feito e o que ele ativa:

[Link automaticamente removido]

Agora acho que minhas dores estão sendo causadas por certa hiperlordose lombar que venho fazendo.

Vale a pena ver. Ele começa a explicar isso pelo meio do vídeo.

Quando comecei o terra sentia totalmente as pernas, mas isso pq descia demais o meu quadril, depois que ajustei a execução sentia muito a dorsal, a ponto de ficar com ela dolorida, algo que nem as remadas e as barras faziam.

Hj minha lombar parece n aguentar quase nada, só sinto ela durante o terra, não é a toa que dei uma pausa desse exercício e agora ta melhorando as dores. Também compartilho da opinião do Silva B. Hoje em dia foco no agacho, supino e na remada curvada mesmo.

Ambos.

Treinos muito intensos ( 85% rm, 90% ) por várias repetições quase sempre fazem uma área mais próxima dos rombóides ficarem doloridas, e as vezes a dorsal também, isso pro convencional e sumô. Já as pernas eu sinto bastante na posterior quando as repetições são altas e a lombar sinto pegar realmente em déficit.

Sobre a divisão, na minha opinião o mais efetivo é jogar o terra no dia de pernas, de início pode parecer muito exaustivo mas não vai atrapalhar a sua progressão de carga no terra ( faço isso a meses ) . Não tem certo ou errado, vai depender de você... eu não sou do tipo que sente a lombar nem no agacho e nem no terra, outros já acham essa idéia absurda por conta disso....