Mano sempre acompanhe os topicos aqui se puder, sempre postando results também, to fazendo há quase um mes, ganhei mas na esquerda, uns 0,7cm e 0,5 dir, to contentinho ja mas vo continuar que só tende a cresceeeeeeeer!

valeu motivaçãoo a mil

Beleza de crescimento velho, agora lembre, medida é bronca, me decepcionei na última medição que fiz, que era especial por completar agora em fevereiro um ano de treino sério, e panturrilha sempre foi prioridade para mim.

Pois então, em um dos bulkings anteriores já cheguei a ter 40,5cm de pantu (na área de maior circunferência) e quando fui medir agora deu exatos 40,0cm, o que deu apenas 1,2cm de crescimento em um ano, porém tenho CERTEZA que nunca tive panturrilhas tão bacanas, então é mais fácil a minha medida não ter sido bem feita (e quando são milímetros de diferença isso é bem possível) do que a panturrilha estar menor. Outra possibilidade real é que tinha chegado aos 40,5 com bf bem maior, por isso hoje mesmo menor na medida, minha pantu parece bem melhor, por ter ganho definição também.

Então, mais uma vez alerto, o espelho é a melhor medida, a fita métrica é só a segunda.

cara vo completar um mês com esse treino...

agora vou intercalar com treino de pesos na academia

to pensando em mandar um fst-7 pros gambitos!!!

Stockton

Parabens mesmo hein cara, eu mesmo fiz dois dias e nao consegui mais andar direito literalmente, foi demais pra mim me atrapalhou nas minhas atividades diarias, Tem que ter muita força de vontade pra seguir esse treino. Espero um dia conseguir vencer a dor do acido latico, porque tá foda

Stockton

Parabens mesmo hein cara, eu mesmo fiz dois dias e nao consegui mais andar direito literalmente, foi demais pra mim me atrapalhou nas minhas atividades diarias, Tem que ter muita força de vontade pra seguir esse treino. Espero um dia conseguir vencer a dor do acido latico, porque tá foda

Vai na evolução velho, primeiro dia não passei das 35, depois fiz 50, 55, às vezes já tava em 90 e no outro dia não passava de 60, hoje faço entre 70 e 90, raramente termino as 100, e não faço tooooodos os dias, são 2 treinos tradicionais e 3 ou 4 de 100 reps por semana (70 a 90 na verdade), então se quiser voltar a fazer vai assim evoluindo aos poucos... agora, se partir pra outro treino, a principal lição deste é "frequência", então treina pantu pelo menos umas 3-4 vezes na semana, beleza! Boa sorte!

cara vo completar um mês com esse treino...

agora vou intercalar com treino de pesos na academia

to pensando em mandar um fst-7 pros gambitos!!!

teve ganhos ja?

conta ae

teve ganhos ja?

conta ae

na real nem medi ainda pra ver...

mas acho pouco tempo pra ter algum resultado expressivo. Por enquanto da a impressão de mais definição, mas como disse é pouco tempo ainda!!!

Vo continuar fazendo, mas agora vou intercalar com treinos de peso na academia.

Estou fazendo este exercício também! No primeiro dia, fiz as 100, e no seguinte ficou um pouco doido (bem de leve), dai fiz outras 100.

tinha começado, mas larguei pq nao curtia treinar perna com as panturrilhas doendo, oq eu me enganava na verdade, pq o que cria o aspecto feio das minhas pernas é a panturrilha, voltei agora, dia 18/02 a fazer, consegui 70, bem controladas

vcs treinamm pantu so em casa ou na acad tambem?

vcs treinamm pantu so em casa ou na acad tambem?

eu fiz um mês somente e casa... agora vou intercalar com treino com pesos na academia!!!

pessoal alguém já fez esse treino 2x no mesmo dia, tipo de manhã e a noite? Totalizando 200 repetições!!!

vcs treinamm pantu so em casa ou na acad tambem?

Nos dois, conforme o tempo, se tiver sussa incluo no final do treino, se tiver com pressa, faço em casa na hora vaga!

eu fiz um mês somente e casa... agora vou intercalar com treino com pesos na academia!!!

pessoal alguém já fez esse treino 2x no mesmo dia, tipo de manhã e a noite? Totalizando 200 repetições!!!

Nunca tentei, acho desnecessário, mas vai que funciona né, se tiver uma recuperação the flash, mas não considero adequado!

q merda, fui medi agr e na centimetragem volto ao normal,

n entendo

tem dia que aumenta e tem dia que volta ao normal, q desanimo q deu

q merda, fui medi agr e na centimetragem volto ao normal,

n entendo

tem dia que aumenta e tem dia que volta ao normal, q desanimo q deu

ácido lático, período de recuperação, ingestão de carbos, tudo pode estar influenciando....

q merda, fui medi agr e na centimetragem volto ao normal,

n entendo

tem dia que aumenta e tem dia que volta ao normal, q desanimo q deu

Calma pequeno gafanhoto.. n se desespere.

Pessoal,

Como eu estou querendo corrigir a diferença de tamanho da panturrilha esquerda pra direita, eu optei por fazer esse exercicio de forma unilateral. Ao meu ver é até mais vantajoso pelo fato da carga ser maior em cada panturrilha. Ja estou acostumado, entao fazer essa serie e mais ou menos fácil para mim.

Qual a opiniao de vocês em relaçao a execuçao unilateral?

Pessoal,

Como eu estou querendo corrigir a diferença de tamanho da panturrilha esquerda pra direita, eu optei por fazer esse exercicio de forma unilateral. Ao meu ver é até mais vantajoso pelo fato da carga ser maior em cada panturrilha. Ja estou acostumado, entao fazer essa serie e mais ou menos fácil para mim.

Qual a opiniao de vocês em relaçao a execuçao unilateral?

Acho que é uma boa alternativa, talvez até pra quem já chegou às 100 e não tem como acrescentar peso, manda bala (se bem que quando faço unilateral parece que os músculos trabalhados mudam, mas não sei se para melhor ou pior, hhehehe)!

Acho que é uma boa alternativa, talvez até pra quem já chegou às 100 e não tem como acrescentar peso, manda bala (se bem que quando faço unilateral parece que os músculos trabalhados mudam, mas não sei se para melhor ou pior, hhehehe)!

Pô cara, eu também tenho a impressão de que os musculos exercitados mudam quando se faz unilateral. E digo mais, por mais que eu faça o mais igual possivel pras duas panturrilhas, sempre tenho a impressao que a panturrilha esquerda é mais trabalhada que a direita. Talvez seja só impressao mesmo kkkkk

Abs

Pô cara, eu também tenho a impressão de que os musculos exercitados mudam quando se faz unilateral. E digo mais, por mais que eu faça o mais igual possivel pras duas panturrilhas, sempre tenho a impressao que a panturrilha esquerda é mais trabalhada que a direita. Talvez seja só impressao mesmo kkkkk

Abs

Se com "trabalhada" você quer dizer mais doída talvez seja porque ela é menos desenvolvida e por isso faz "mais força" para realizar o mesmo movimento que sua colega da direita.

Agora se trabalhada quer dizer "melhor ou mais hipertrofiada", então é trabalhar com ênfase na outra, se for fazer unilateral, começa com a direita, que você vai estar mais inteiro e trabalhar com mais correção no movimento.

mandando massa e whey pra dentroo e fazendoo esse treino ainda, nao minto, tem semana que nao faço 1 vez, ou no MAX 2, mas é meio dificil, hahahahahahha mas bora, ganho de peso+ganho de pantu, to mais focado nas pernas do que nos braços, bem mais, quero pernas cavalares e dps manter para se preocupar com o resto do corpo (excessão peito) que nao deixo pra depois hahahahaha

mandando massa e whey pra dentroo e fazendoo esse treino ainda, nao minto, tem semana que nao faço 1 vez, ou no MAX 2, mas é meio dificil, hahahahahahha mas bora, ganho de peso+ganho de pantu, to mais focado nas pernas do que nos braços, bem mais, quero pernas cavalares e dps manter para se preocupar com o resto do corpo (excessão peito) que nao deixo pra depois hahahahaha

São minhas prioridades também, dá uma olhada no link de minha assinatura, lá tem os ganhos, fechei um ano com 1,6cm de pantu, maravilhoso pra minha idade. Frequência sempre, faz pelo menos 2x na semana mano, tenta manter mais se possível.

Comecei a fazer isso ha uns 10 dias, porem faço gemeos sentado 2x na semana.

Senti um aumento significativo de força.

Comecei a fazer isso ha uns 10 dias, porem faço gemeos sentado 2x na semana.

Senti um aumento significativo de força.

Acredito que o ganho de força é real graças também ao trabalho das estruturas que dão suporte às panturrilhas e com essa estrutura mais preparada, nada nada, o cara já vai poder avançar até mesmo no treino tradicional. Ah, e repito, a definição é outra coisa que avança rápido com esse treino, mesmo após um bulking, nunca tive as minhas tão definidas.

Editado 24/02/2013 às 14:04 02/24, 2013 por Stockton (veja o histórico de edições)

eu tentei fazer unilateral, mas achei tenso... acho que foge um pouco do objetivo do artigo que é volume de repetições!!!

retornei a fazer com pesos na academia também, só que to sentindo um pouco o desgaste, tão meio doloridas as jaguaras...

É impressionante o que uma virose faz.. 15 dias sem treino.. 10 primeiros dias doente + 5 de repouso e perdi 3,5kg.. e parece que foram 1,5kg só das pantu.. kkkk.. 1cm a menos
Voltando hoje com todo o gás recuperar essa disgrama.

São minhas prioridades também, dá uma olhada no link de minha assinatura, lá tem os ganhos, fechei um ano com 1,6cm de pantu, maravilhoso pra minha idade. Frequência sempre, faz pelo menos 2x na semana mano, tenta manter mais se possível.

Sim,quis dizer que é dificil em uma semana inteira eu deixar de fazer 2 vezes,

deixo no maximo uma

ou seja,

5/6 vezes por semana hahah

vc ta treinando so em casa pantu ou na acad tambem?

Sim,quis dizer que é dificil em uma semana inteira eu deixar de fazer 2 vezes,

deixo no maximo uma

ou seja,

5/6 vezes por semana hahah

vc ta treinando so em casa pantu ou na acad tambem?

Geralmente em casa, na frente da tv assistindo programas legais, mas quando vou com a esposa pra academia e ela demora mais, termino aproveitando e fazendo lá mesmo (galera deve achar mó estranho, o cara fazendo elevação sem peso nenhum, tem gente que olha pensando "isso é um imbecil, pensa que vai crescer assim é?).

Geralmente em casa, na frente da tv assistindo programas legais, mas quando vou com a esposa pra academia e ela demora mais, termino aproveitando e fazendo lá mesmo (galera deve achar mó estranho, o cara fazendo elevação sem peso nenhum, tem gente que olha pensando "isso é um imbecil, pensa que vai crescer assim é?).

Se eu seguisse conselhos estúpidos, ligasse pros que os outros pensam ou fizesse somente os exercícios que todos fazem, não faria terra, agachamento frontal, chinups, militar, remada curvada, RDL, supino em low reps.. coisas que só vejo eu fazendo na minha academia. Assim como rosca direta focando na negativa (com 50% a mais de peso, subindo com auxilio e descendo beeem devagar sozinho).. afinal, instrutor bom só em academia elite e olhe lá.

Se eu seguisse conselhos estúpidos, ligasse pros que os outros pensam ou fizesse somente os exercícios que todos fazem, não faria terra, agachamento frontal, chinups, militar, remada curvada, RDL, supino em low reps.. coisas que só vejo eu fazendo na minha academia. Assim como rosca direta focando na negativa (com 50% a mais de peso, subindo com auxilio e descendo beeem devagar sozinho).. afinal, instrutor bom só em academia elite e olhe lá.

Pois é, malhar panturrilha é isso, não se preocupar com o que os outros pensam, não se preocupar com a demora nos resultados, e ir em frente, pois os cães ladram e a caravana passa.

Nunca fiz agachamento frontal inveeeeeeja, mas os basicões são massa, força total e carga até não mais poder, e hoje que bati meu recorde pessoal em supino (68kg) orguuuulho só fiz 3x5, sozinho mesmo, mas tinha uma boizada olhando e deviam estar pensando "ah, só faz 5 reps, por isso que pega esse peso" (tá, pra mim 68kg no supino é muito, ok).

Ah, hoje fiz pantu na academia, no meio dos aparelhos, tem gente que passa e fala com você como se você só estivesse esticando as pernas, só depois de uns 5 minutos é que notam que aquilo é um exercício. E eu com as danadas querendo explodir (quase dando cãibra).

Evolução. é pouco mais vamo la

Inicio:

13/01/2013

Medida panturrilha:

35/35,5 direita

34,00 esquerda

-

02/03/2013

Medida panturrilha:

35,8 direita

34.9 esquerda

acho estranho pois nos exercicios que faço fico até meio chateado por estar pegando mais a direita,porem a esquerda destacou no crescimento, ou eu medi errado no começo, hahahahhaha abraço galera!

Medidas são "mentirosas", principalmente em diferenças tão sutis como mm, vai de espelho mesmo!