Panturrilhas Todos Os Dias Em Casa, Artigo

[Hermano493]

A panturrilha é um musculo especial?

Que pode treinar todos os dias???

Caso não seja, vale para todos os musculos??

Ou tem algum subterfugio para justificar a prática???

No artigo tem algo que diz que o cara fez barra fixa 100 reps todos os dias e tal, mas não achei esse determinado artigo...

EDIT: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/big_back_big_chest_real_fast Do Chad Waterbury, só flexão de braço e barra fixa

Acabei de fazer minhas 100 hehehehe 1 cmzinho de pump e uma queimação especial UIAEHUIE

Editado Julho 2, 2012 às 18:10 por Hermano493

[metalbolic]

Na verdade o grupo das panturrilhas é o que podemos chamar de músculo sui generis.

Ou seja, não existe outro grupo muscular semelhante a ele no corpo inteiro.

Pelo tamanho e características, pode ser treinado todos os dias sem problemas, aliás, ele já é treinado o dia inteiro, é o único grupo muscular que suporta com frequência uma carga que pode chegar a até 8 vezes o peso do corpo (quando corremos, por exemplo).

Hum...tem algum artigo falando sobre isso...ainda acho incoerencia...

Já que de uma forma ou de outra, claro cada um com sua intensidade, utilizamos todos os dias nossos musculos....

[metalbolic]

Na verdade o grupo das panturrilhas é o que podemos chamar de músculo sui generis.

Ou seja, não existe outro grupo muscular semelhante a ele no corpo inteiro.

Pelo tamanho e características, pode ser treinado todos os dias sem problemas, aliás, ele já é treinado o dia inteiro, é o único grupo muscular que suporta com frequência uma carga que pode chegar a até 8 vezes o peso do corpo (quando corremos, por exemplo).

Tem algum artigo que fale sobre?

Pois, de alguma forma e respeitando a intensidade, nós usamos sempre todos os nossos musculos, o exemplo da corrida.

Não usamos somente a panturrilha.....e no dia a dia usamos biceps, triceps e etc....

Acho incoerencia ao extremo, a não ser que tenha uma explicação cientifica, pois assim, matamos o conceito de overtraining

EDIT: Citei de novo..pois não vi minha outra citação...mals ae

Editado Julho 2, 2012 às 19:34 por metalbolic

[Hermano493]

Iceman, o que acha disso: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/big_back_big_chest_real_fast ?

[MycowDJecksão]

2° dia completo! fiz as 100 rep sem problemas a não ser a distribuição de peso, fiz 50 com os pés em \ / e 50 com os pés em / \

-

Panturrilha todos os dias eu acho "padrão", como já citado e comprovado tanto cientificamente quanto por tentativa e erro, as panturrilhas são o cão pra entra em OT e são sim um musculo que necessita de treino diferente. Qualquer duvida basta testar, fez todos os dias e não obteve resultados? tenta dia sim dia não, ou um dia sim e dois não...Agora, barra fixa todos os dias eu já acho sacanagem,os dorsais não são como as panturrilhas --'

E segue a babilonia!

[metalbolic]

Nenhum grupo muscular do corpo humano é tão requisitado quanto as panturrilhas.

E outra, não usamos todos os grupos, muitos são totalmente negligenciados e ficam em total inatividade e mesmo os requisitados no dia a dia não são obrigados a sustentar o peso do corpo todo, ou será que você conhece alguém que anda com as mãos o dia inteiro?

Já as panturrilhas, a cada vez que nos colocamos em pé ou caminhamos, elas impulsionam todo o corpo para cima e depois suportam a descida. Em uma corrida, elas absorvem todo o impacto.

Quanto a vc citar a corrida, isto é uma falsa analogia, pq, com exceção do Forrest Gump, ninguém anda correndo o dia inteiro.

E sim, o conceito de overtraining é supervalorizado hoje em dia, o pessoal pensa que é fácil entrar em OT, mas não é tão simples assim.

Agora se vc achou o artigo uma "incoerência ao extremo", é simples, não faça.

E se quiser um artigo, digite panturrilhas no google que deve aparecer uma coisa ou duas...

Já vi que o forum não perdeu a mania de ficar irritado quando alguém pedi explicações sobre algo que a maoria gosta..

A questão não é fazer ou não...

Mais que é incoerente é...mais eu pesquisarei sobre overtraining e sobre panturrilhas...

Até lá...fica incoerente, pq posso treinar panturrilha e não posso treinar biceps todos os dias....

[Italoo]

Velho isso de 100 reps de barra fixa tds os dias acho q n deve dar mto certo, td bem q mudara a forma de trabalhar o musculo mas em relação ao descanso como fica? sem falar q 100reps de barra fixa é mto tenso acho bem dificil fazer isso td de reps em apenas um mes a n ser q vc pesa 50Kg hehehehe msm assim deve ser dificil. alguem ai ja ouviu falar sobre esse tipo de treino?

[wacabanga]

Quem disse que não pode treinar um músculo todo dia?

Dependendo de seus objetivos, e do seu "suporte quimico" vc pode sim.

Se vc souber dosar o volume x intensidade (è bem dificil) vc pode treinar todo dia, mas não biceps né.. treina algum músculo mais importante.

Antes que venham me dizer, "mas eu preciso saber se o Mentzer concorda com isso, ou não"

Tem aqui alguns caras que treinam Fullbody todos os dias (claro que são atletas/ e não tem objetivo unicamente estético) :

Avarege Broz's, Chaos and Pain, CrossFits, Olylifter's, so procurar... Agora se isso é o melhor para seus objetivos puramente estéticos como natural, eu acho que não.

Mas tbm acho que sendo a panturrilha um músculo muito requisitado, com uma capacidade de recuperação bem rápida, não vejo pq não treina-la 3-5x.

Até pq a intensidade não é lá tão alta assim.

Enfim, faça oq funciona pra vc, se não ta dando certo, não é insistindo numa coisa que ela vai funcionar. Primeiro faça o que funciona pra vc.

[Hermano493]

Bom, no artigo o cara diz que dá resultado, mas partimos do ponto que o artigo nem existiria se o cara não fosse dizer que dá resultado aiosdjasiodj o negócio é testar, mas duvido alguém aqui ter a coragem de fazer só 100 flexões e 50 barras fixas por dia por 6 dias na semana, durante 3 semanas.

[JulioSonic]

parece interessante, vou dar uma lida nesse artigo mais tarde. Mas o que o Metalbolic disse faz sentindo, porque eu posso treinar a panturrilha todos os dias, e o biceps não? O que tem de tão especial nesse músculo? Bom, vou ler o artigo, talvez nele já tenha a resposta...kkkkkkk

[Matheus_]

Você usa seu biceps todo santo dia, todo tempo em que está em pé? Seu biceps tem uma função fundamental em empurrar varias vezes o peso do seu corpo durante uma corrida? (se sim, é minimamente)

tire suas proprias conclusões

a panturrilha (gastrocnemio/sóleo e outros) é um conjunto de musculos muito resistentes e de recuperação extremamente rápida, por natureza, e por necessidade, se a recuperação da mesma fosse ruim ou lenta de mais, teriamos muitas desvantagens evolutivas, não acham? A natureza não é burra, e o ser humano é uma maquina muito mais eficiente do que a maioria pensa.

Mas como já foi dito, sabendo dosar intensidade/volume/frequência/alimentação/descanso é possivel treinar mesmo os biceps todos os dias, não tenho certeza que fazer isso seria benéfico para estética, mas é possivel, e você não vai morrer de overtraining

Você já faz milhares de mini-repetições para panturrilha todos os dias (sem cadencia, incompletas, mas faz.) e mesmo assim, acredito que não esteja em overtraining e nem com elas sendo lesionadas simplesmente por isso

[Coffe]

To gostando desse treino 3 dia e a dor é minima por que jogo fut e tals mais to achando que esse treino tem futuro para mim

[Luiz Bueno]

Bom, como o Matheus_ e o Ice já falaram, acho desnecessária mais uma tentativa de explicação para a tal "falta de incoerência"... acho que o que temos aqui é o suficiente para entender o porque desse tipo de treino servir para panturrilhas e não para outras partes do corpo. Porém, pensando de uma maneira evolutiva, se você começar a treinar as 100 rps na barra, seu corpo tende a se adaptar a isso, no começo, creio eu, que é over na certa, mas pode ser, ao longo do tempo, uma maneira de treino e acho que pode gerar resultados.

Agora mudando de assunto, ontem cheguei à marca de 100rps sem nenhuma RP.... a partir da 60 ficou tenso a situação e além da queimação na panturrilha, senti também uma dor/queimação entre o dedão e o calcanhar, nessa parte em vermelho na parte de baixo do pé.

Meu equilíbrio está melhorando, mas a julgar por essa dor que citei, acho que ainda estou usando muito o dedão para me apoiar e equilibrar.

Hoje a dor não é tão intensa como nos outros dias que quase cai ao levantar de manhã.

Vamo que vamo, até o fim do mês quero ver como vão ficar as pantus!

[Saintgraal]

Gastrocnêmio, sóleo e tibial posterior são os musculos da "batata da perna" os antigos Gêmeos da anatomia. e mais antigos ainda "pata de ganso" (pelo formato que fazem ao se ligarem na região posterior do joelho, que parece uma pata de ganso)

cara, minha professora ela vive de salto, não é obesa, ela tem panturrilhas enormes, não treina nada... o único fato é que ela não tira o salto nem para tomar banho...

logo concluo que o salto + os movimentos do dia-a-dia, fazem as panturras dela sempre "trabalhar" hipertrofiando as mesmas...

mas ela também tem outro problema por consequência de usa somente o salto: encurtamento fudido da cadeia posterior... porque ela nem sabe o que é alongamento... se sabe... não o faz.

chega ser bonito de ver ela de saia, com aquelas panturras enormes...

edit: erros de digitação

Editado Julho 3, 2012 às 12:06 por saintgraal

[Aless]

Quanto a treinar o mesmo músculo varias vezes eu tenho uma pergunta apenas: qual o problema? Você vai estar cansado demais no outro dia ou não treina porque leu alguém dizendo que não podia?

Vejam quem entra no exército. Magros saem fortes, gordos saem fortes, e qual a qualidade da alimentação? Eles por acaso comem 2g de proteina por kg no exercito? Por acaso eles correm um dia e descansam no outro para dar tempo do músculo se recuperar? Eles por acaso ficam 1h contadinha no relógio treinando e depois vão para casa descancar?

Claro, ninguém sai do exercito um fisiculturista, mas vai olhar depois de 1 ano inteiro corrento, fazendo barra, apoio, abdominal, corrida com obstáculo, subindo corda, correndo com uma mochila nas costas quanto que eles ganham de massa magra e perdem de gordura?

Se você quer crescimento muscular, eu concordo com o Waca, controlando volume e intensidade você pode treinar todos os dias. Veja os levantadores olímpicos, quantos levantamentos os caras nao fazem por dia treinando? Claro, eles não ficam o dia todo levantando com 90%+ (controlar intensidade).

É tudo uma questão de se adaptar ao estimulo e rotina. O cara que entra para o exército vai sofrer na primeira semana, doer as pernas de correr todos os dias, fazer barra todos os dias ate exaustão. E depois? Com o tempo vai ficando mais fácil, até que estão fazendo 100 barras sem problemas.

Editado Agosto 19, 2014 às 11:16 por Aless
ortografia

[Visitante]

Citando o treino todo dia, acho que o antebraço(com o treino certo) também pode treinar todo dia.Toda atividade usada com o braço de alguma forma usa ele...

A recuperação dele também é rápida como a panturrilha, mas a intensidade tem que ser menor para ele...Estou certo ou errado?

[helb4o]

Meu primeiro dia foi ontem.

Sempre gostei de fazer os bezerros, mas tive dificuldades ontem quanto ao equilíbrio. Esqueci e comecei de tênis e não descalço , fiquei com medo de interromper e tirá-los e sujar minha lindas meinhas brancas e terminei de fazer assim, eram cinzas, na verdade seria vergonha do chulé e da unha grande mesmo.

Mas consegui fazer as 100 reps, sem RP. O único porém é ficar parado olhando pra um cronômetro por 10 minutos enquanto sobre-e-desce (tenho medo de "encurtar" os intervalos de 2" devido a um provável cansaço). Parece coisa de doido rsrs.

Senti queimação sim, tanto na panturrilha em si, como na parte da frente (tibial anterior, é isso?). Vou tentar fazer em casa hoje, descalço. Mas creio que em breve terei que fazer com pesos, então terei que voltar a fazer na academia.

[JulioSonic]

Você usa seu biceps todo santo dia, todo tempo em que está em pé? Seu biceps tem uma função fundamental em empurrar varias vezes o peso do seu corpo durante uma corrida? (se sim, é minimamente)

tire suas proprias conclusões

a panturrilha (gastrocnemio/sóleo e outros) é um conjunto de musculos muito resistentes e de recuperação extremamente rápida, por natureza, e por necessidade, se a recuperação da mesma fosse ruim ou lenta de mais, teriamos muitas desvantagens evolutivas, não acham? A natureza não é burra, e o ser humano é uma maquina muito mais eficiente do que a maioria pensa.

Mas como já foi dito, sabendo dosar intensidade/volume/frequência/alimentação/descanso é possivel treinar mesmo os biceps todos os dias, não tenho certeza que fazer isso seria benéfico para estética, mas é possivel, e você não vai morrer de overtraining

Você já faz milhares de mini-repetições para panturrilha todos os dias (sem cadencia, incompletas, mas faz.) e mesmo assim, acredito que não esteja em overtraining e nem com elas sendo lesionadas simplesmente por isso

Cara, eu uso a panturrilha praticamente todo dia sim, mas é porque eu gosto de me movimentar, correr, etc, mas na areá que eu trabalho pode ter certeza de que ela usada muito pouco durante o dia, as pessoal mal levantam da cadeira para ir ao banheiro. E pessoas que trabalham com pesos, obras etc, aposto que utilizam o biceps quase toda hora.

Mas enfim, o que eu quero dizer é que acho normal trabalhar um mesmo músculo todo dia, claro que sempre respeitando as 8 horas de sono com alta qualidade, uma boa alimentação, até um plus com suplementação, e desde que não seja um músculo grande como peitoral por exemplo. Nunca concordei com o pessoal que fala que treinar todo dia é ruim, que tem risco de OT e bla-bla-bla... tanto que no meu próximo treino estarei trabalhando bicipes e triceps em dois dias seguidos, até acho que farei um relato desse treino...rs

Abraço

[Stockton]

Galera, vocês estão fazendo "no plano", ou usando algum tipo de degrau para descer um pouco???

Digo isso porque tenho usado a fase "descendente" para melhorar a posição no agacho, conforme o próprio artigo cita: "Para alguém com dificuldade na realização de um agachamento profundo, este é um conselho muito bom. Se você se inclina para frente involuntariamente e/ou seus calcanhares se elevam quando agacha, precisa alongar as panturilhas."

E passar meses sem treinar esse alongamento me preocupa, por isso acho que quando for começar farei as repetições em um pequeno degrau 2cm que tem em minha casa (só Deus sabe é se vou conseguir as 100 desse jeito).

Continuo aguardando os resultados e torcendo por vocês!

[Meu Gostoso]

Citando o treino todo dia, acho que o antebraço(com o treino certo) também pode treinar todo dia.Toda atividade usada com o braço de alguma forma usa ele...

A recuperação dele também é rápida como a panturrilha, mas a intensidade tem que ser menor para ele...Estou certo ou errado?

Errado, se treinar o antebraço todo dia vai conseguir uma tendinite isso sim. Já tive problemas no antebraço por causa do overtraining.

[Visitante]

Errado, se treinar o antebraço todo dia vai conseguir uma tendinite isso sim. Já tive problemas no antebraço por causa do overtraining.

Estranho não, uma vez eu tive tendinite e ia fazer fisioterapia e lá eu fazia exercício com haltere de 1kg todo dia e ele falou que era pra eu ir aumentando ainda por cima...

Além do que, tendinite se consegue jogando e usando muito pc, nunca vi ninguém ficar com tendinite em treino.A lesão mais comum em treino é distensão, realmente desconheço caso de tendinite em treinos.

...

Outra, se não me engano, overtraining nunca caracteriza lesão, overtraining é um conceito relacionado principalmente aos efeitos do estresse e a falta de descanso entre treinos, causando um desequilíbrio hormonal, mas posso estar enganado, me corrijam ai.(Falei só pra constar, isso não muda muita coisa).

O treino de panturrilha ai não é com pesos pelo que percebi, não é usando o máximo de peso também, o antebraço também deve ter dessa.Você não deve ir lá e fazer rosca invertida todo dia, mas fazer uma rosca pulso com menos da metade do RM todo dia.

...

Mas eu só estou perguntando sobre o assunto hein, eu li em sites que antebraço recuperava bem rápido, e em alguns sites existe até uma pequena analogia em panturrilha e antebraço.

Editado Julho 3, 2012 às 16:09 por Visitante

[cclm]

tendinite nos treinos geralmente é causada quando há um desbalanço entre os músculos, por exemplo, extensores dos dedos muito mais fracos que flexores, daí devido ao esforço continuo e repetitivo pode-se lesionar.

[JulioSonic]

Pois é, tb achei bem estranho essa de tendinite no treino. Isso é algo comum entre pessoas que trabalharam com TI, assim como LER.

[Visitante]

Velho isso de 100 reps de barra fixa tds os dias acho q n deve dar mto certo, td bem q mudara a forma de trabalhar o musculo mas em relação ao descanso como fica? sem falar q 100reps de barra fixa é mto tenso acho bem dificil fazer isso td de reps em apenas um mes a n ser q vc pesa 50Kg hehehehe msm assim deve ser dificil. alguem ai ja ouviu falar sobre esse tipo de treino?

Vi numa revista de um amigo meu um cara la que passou em primeiro do teste fisico da PM... 26 barras em seguida. Realmente deve ser bem foda...

Bom, como o Matheus_ e o Ice já falaram, acho desnecessária mais uma tentativa de explicação para a tal "falta de incoerência"... acho que o que temos aqui é o suficiente para entender o porque desse tipo de treino servir para panturrilhas e não para outras partes do corpo. Porém, pensando de uma maneira evolutiva, se você começar a treinar as 100 rps na barra, seu corpo tende a se adaptar a isso, no começo, creio eu, que é over na certa, mas pode ser, ao longo do tempo, uma maneira de treino e acho que pode gerar resultados.

Agora mudando de assunto, ontem cheguei à marca de 100rps sem nenhuma RP.... a partir da 60 ficou tenso a situação e além da queimação na panturrilha, senti também uma dor/queimação entre o dedão e o calcanhar, nessa parte em vermelho na parte de baixo do pé.

Meu equilíbrio está melhorando, mas a julgar por essa dor que citei, acho que ainda estou usando muito o dedão para me apoiar e equilibrar.

Hoje a dor não é tão intensa como nos outros dias que quase cai ao levantar de manhã.

Vamo que vamo, até o fim do mês quero ver como vão ficar as pantus!

Eu senti essa região quando estava realizando no degrau!

Pessoal, como relatado quando um pouco dps que criei do topico tinah começado a fazer, porém no degrau. Em uma semana tinha ganho 1cm e manti esses 1cm até ontem, que foi quando voltei a fazer, agora da maneira citada pelo artigo, no chão mesmo... Espero pelo menos fechar 40 cm de pantu sem precisar adicionar sobrecarga...(faltam 2). Como tinha parado e voltei a fazer ontem, a resistencia diminiu, estava muito dificil. Então resolvi fazer só 50 e ir aumentando de 10 em 10! flws...

[jht]

Ao povo que comentou sobre a barra fixa, acho que não tem problema.. Quando quebrei meu pé fazia barra fixa todos os dias sem falta de 60 a 100 reps, e não fiquei pior nelas. Tudo bem que não treinava mais nada. Na minha opinião por experiencia própria não tem problema.

Quanto ao treino de panturrilha estou fazendo também, estou no 4º dia e ainda não vi diferenças, sem problemas porque afinal são 4 dias

[Coffe]

Galera, vocês estão fazendo "no plano", ou usando algum tipo de degrau para descer um pouco???

No chão mesmo sem nada para apoiar e descalço.

Comparando ao primeiro dia, meu equilibrio melhorou muito para fazer agora.

Daqui umas 2 semanas, creio eu que quase não irei me desequilibrar mais

[Meu Gostoso]

Estranho não, uma vez eu tive tendinite e ia fazer fisioterapia e lá eu fazia exercício com haltere de 1kg todo dia e ele falou que era pra eu ir aumentando ainda por cima...

Além do que, tendinite se consegue jogando e usando muito pc, nunca vi ninguém ficar com tendinite em treino.A lesão mais comum em treino é distensão, realmente desconheço caso de tendinite em treinos.

...

Outra, se não me engano, overtraining nunca caracteriza lesão, overtraining é um conceito relacionado principalmente aos efeitos do estresse e a falta de descanso entre treinos, causando um desequilíbrio hormonal, mas posso estar enganado, me corrijam ai.(Falei só pra constar, isso não muda muita coisa).

O treino de panturrilha ai não é com pesos pelo que percebi, não é usando o máximo de peso também, o antebraço também deve ter dessa.Você não deve ir lá e fazer rosca invertida todo dia, mas fazer uma rosca pulso com menos da metade do RM todo dia.

...

Mas eu só estou perguntando sobre o assunto hein, eu li em sites que antebraço recuperava bem rápido, e em alguns sites existe até uma pequena analogia em panturrilha e antebraço.

Cara, fazer fisioterapia todo dia é uma coisa, treinar pesado todo dia antebraço é algo muito, muito diferente. Se vc treinar antebraço todo dia de uma forma decente, sem dúvida vai ficar com uma epicondilite. Mas não vamos mais disvirtuar o tópico, só tenha cuidado com o que vc lê por ai, tem muito achismo na internet.

[Visitante]

Cara, fazer fisioterapia todo dia é uma coisa, treinar pesado todo dia antebraço é algo muito, muito diferente. Se vc treinar antebraço todo dia de uma forma decente, sem dúvida vai ficar com uma epicondilite. Mas não vamos mais disvirtuar o tópico, só tenha cuidado com o que vc lê por ai, tem muito achismo na internet.

Treinar panturrilha pesado todo dia também não rola, o treino proposto pelo tópico também não é "pesado".E não vi apenas na internet, também vi no livro do Bruce Lee, ele achava que o antebraço poderia ser treinado com maior frequência que outros músculos...Ou seja, vários lugares dizem isso, não são tão simplesmente achismos, alguns tem algum fundamento sim.

Enfim, não vou discutir, não por estar certo ou errado, fiz apenas uma pergunta, e você me deu sua resposta, agradeço-o por isso, mas quero ver mais opiniões sobre isso para formar uma ideia melhor do assunto, gostaria de mais amostras.

E acho que tem a ver com o tema que estava sendo debatido sim:"só panturra pode ser treinada todo dia".

Abs

[Meu Gostoso]

Ok, dei a minha opinião pois já sofri na pele os excessos do overtraining. Na época, digitava todo dia e ainda por cima treinava braços, incluindo os antebraços 3 vezes na semana.

Sobre treinar panturilhas todo dia não aprendi nesse tópico, já tinha lido sobre isso no Livro do Arnold e acredito ser válido, pois o mesmo tinha uns palitos de dentes quando chegou ao EUA, só depois que desenvolveu bem os bezerros. kkk

abraço.

[MycowDJecksão]

3° dia e ainda vivo! fiz as 100 repetições sem rp, ai pelas 80 meus bezerros estavam gritando kkkkkkkk quase nada de problemas com distribuição de peso agora!

-

Quanto as discuções sobre antebraço e outros todos os dias: toquem um foda-se nisso, acho que esse tópico é pra falar do treino de 100 rep pra pantuirrilha, quiser falar de antebraço e/ou outros cria outro topico

-

puts fala sério esse cara é uma figura kkkkkkkkk