galera, não sei se acontece com mais gente aqui, mas vejo muitos falando q fazem milhares de séries e repeticoes pra panturrilha quase 3x por semana e por isso fico confuso

eu treino panturrilha geralmente 2 dias por semana, mas ultimamente faço 1 exercício soh (3x20, as vezes nem aguento terminar a ultima) e fico com ela doendo por no minimo 3 dias, as vezes chego a treinar soh 1vez por semana pq a dor não acaba, mas eh dor muscular mesmo, não lesão.

então a pergunta é, treinar, ou melhor, tentar treinar ela mesmo doendo ou fazer soh 1 vez na semana mesmo?

galera, não sei se acontece com mais gente aqui, mas vejo muitos falando q fazem milhares de séries e repeticoes pra panturrilha quase 3x por semana e por isso fico confuso

eu treino panturrilha geralmente 2 dias por semana, mas ultimamente faço 1 exercício soh (3x20, as vezes nem aguento terminar a ultima) e fico com ela doendo por no minimo 3 dias, as vezes chego a treinar soh 1vez por semana pq a dor não acaba, mas eh dor muscular mesmo, não lesão.

então a pergunta é, treinar, ou melhor, tentar treinar ela mesmo doendo ou fazer soh 1 vez na semana mesmo?

é bem complicado isso. também to treinando 2x na semana com séries de 4x20. eu treino com dor mesmo. to acompanhando pra ver os resultados

a minha tbm doi

vc alonga bem ?

tente dar mais 1 dia de tempo pro musculo recuperar e tals

a minha eu treinei na segunda e ta duendo ainda heh amanha vou treinar dinovo;D

Pode ser alimentação, suplementação ou muita movimentação tipo andar/subir escadas/etc., tenta tomar um BCAA, diminuir a carga dos aparelhos ou usar menos a panturrilha do dia-a-dia.

A minha só dói durante o treino mesmo, e eu pego bastante carga, tanto que meus ombros ficam machucados depois. Treino elas 3~4 vezes por semana.

Encara a dor... é aquela porra de ácido-não-sei-o-que.

adoro essa dorzinha.

encare elas como vc está tendo resultados, que ela passam a ser mt prazerosas.

so fica de olho pra ver se nao está em OT, sempre veja quanto elas estao medindo e talz, mas OT em panturrilja é mt dificil.

Pode ser alimentação, suplementação ou muita movimentação tipo andar/subir escadas/etc., tenta tomar um BCAA, diminuir a carga dos aparelhos ou usar menos a panturrilha do dia-a-dia.

A minha só dói durante o treino mesmo, e eu pego bastante carga, tanto que meus ombros ficam machucados depois. Treino elas 3~4 vezes por semana.

Desculpe Seifer....mas nada haver esse lance de poupar o musculo no dia-dia....

Ja pensou vc nao poder levantar uma cadeira pq seu biceps tá dolorido ??? Isso nao existe !!!

Eu treino é pra ter força e disposicao......se preciso for, descarregar um caminhao de lenha sem chiar ou subir 2 lances de escada carregando 1 garrafão de 20L de agua em cada mão (isso ja fiz) .......ehhehehehehee.........

Eu sempre tive a panturrilha forte pq jogava basquete e gostava de treinar forte ela..... ainda hoje, treino 2 vezes por semana (2a e 5a feira) com 2 exercicios (em pé e sentado) de 3x20 apenas e te garanto que caio no chão nas ultimas repetiçoes.....

No dia nao doi......mas no outro amanhece queimando e doendo muito.....eu alongo pra ajudar......

Já no outro dia eu faco aeros em jejum e acredito que isso ajude a remover um pouco do acido lático delas pois de tarde ja estao doendo menos....

E no proximo dia já é dia de treino e eu já massacro elas de novo.....hehehee....

No pain, no NADA !!!!

abraxx

Desculpe Seifer....mas nada haver esse lance de poupar o musculo no dia-dia....

Ja pensou vc nao poder levantar uma cadeira pq seu biceps tá dolorido ??? Isso nao existe !!!

Eu treino é pra ter força e disposicao......se preciso for, descarregar um caminhao de lenha sem chiar ou subir 2 lances de escada carregando 1 garrafão de 20L de agua em cada mão (isso ja fiz) .......ehhehehehehee.........

Eu sempre tive a panturrilha forte pq jogava basquete e gostava de treinar forte ela..... ainda hoje, treino 2 vezes por semana (2a e 5a feira) com 2 exercicios (em pé e sentado) de 3x20 apenas e te garanto que caio no chão nas ultimas repetiçoes.....

No dia nao doi......mas no outro amanhece queimando e doendo muito.....eu alongo pra ajudar......

Já no outro dia eu faco aeros em jejum e acredito que isso ajude a remover um pouco do acido lático delas pois de tarde ja estao doendo menos....

E no proximo dia já é dia de treino e eu já massacro elas de novo.....hehehee....

No pain, no NADA !!!!

abraxx

Eu falei poupar no sentido se ele estiver pegando muito pesado, por exemplo, quando eu ando muito tempo com sapatos, no outro dia minha panturrilha dói pra caralho, tanto que quando eu ando fica parecendo que estou cagado. ehauehaueaheuaheuahea

Se o músculo está doendo significa que ele ainda não está recuperado da atividade anterior, e forçá-lo pode levar a OT.

Minha sorte é que, como vc, eu já fiz um esporte que força bastante as panturrilhas, joguei (brinquei) vôley por 7 anos seguidos e, apesar de ser baixinho, jogava no ataque. Mas nunca cheguei a carregar 2 garrafões de 20ml subindo escada não.

o ácido láctico não tem nenhuma relação com a dor do dia seguinte...esse ácido só está relacionado a famosa queimação durante os fins de cada série!

pelo que eu saiba , as dores tem origem no rompimento das fibras musculares!

é cara....dor é normal mesmo!

toma BCAA e albumina anoite que ajuda mtu na recuperação muscular!

o ácido láctico não tem nenhuma relação com a dor do dia seguinte...esse ácido só está relacionado a famosa queimação durante os fins de cada série!

pelo que eu saiba , as dores tem origem no rompimento das fibras musculares!

é cara....dor é normal mesmo!

toma BCAA e albumina anoite que ajuda mtu na recuperação muscular!

E nas famosas cãibras.

No metabolismo pra liberar energia sobra como resíduo o ácido lático, que é tóxico, por isso queima.

Então é importante aquecer bem e alongar bem, porque, além de evitar lesões, faz com que esses resíduos metabólicos sejam levados embora mais rapidamente. Outro fator importante é beber bastante água, pelo mesmo motivo citado anteriormente.

Um trem que funcionou comigo foi alongar a panturrilha cada vez que eu fazia uma série =]

O alongamento é vital...

Só que eu acho que apesar da dor, você está treinado muito pouco. Um exercício para panturrilha com três séries é pouco, se vai doer por 3 dias seguidos então pegue pesado. Se está doendo muito durante o treino, dê o intervalo necessário e insista mais um pouco.

cara, eu geralmente treino 2x na semana, e creio que minha recuperação muscular é excelente mesmo quando durmo um pouco menos, apesar que me alimento bem pacas, a dor fica por no máximo 2 dias, creio que poderia treinar 3x por semana, mas deixo só 2 pois sempre no final de semana jogo futeba e volei, daí nem rola forçar muito elas.

vai também da resistência delas, eu caminho direto, subo morro, desço morro, se não está muito habituado a exigir delas diariamente a dor perdura mais creio eu.

edit: ah e é como vários falaram é sempre bom alongar, eu alongo bem fico subindo e descendo na ponta do pé e também deixo bem estendida, isso ajuda a amenizar .