Boas pessoal, tenho uma duvida ja li varios tópicos daqui ,ate um que criei , pessoal para ter costas largas e grandes ,deve-se variar os exercicios ? , o que me refiro é :

variar pega aberta e pega mais fechada ? Pessoal gostava que me explicassem, obrigado.

nunca ouvi falar isso

o que sei eh q se deve fazer exercicios que solicitem o redondo maior ( musculo responsavel por akela 'ASA' que da nas costas )

exercicios bons pra esse musculo e que ajudam no alargamento das costas é a barra fixa, e o pulley frente..

o pulley costas atras é bom mas nao eh aconselhavel pegar muitas cargas pois força demais a nuca..

e se vc fizer pulley frente, nem precisa fazer pulley atras

espero ter ajudado

abraços

https://muscul.az.free.fr/pt/dos.html

Eu acho o pulley nuca indispensável. Todo treino tem que ter ele, a menos que se faça a barra fixa.

quanto mais aberta a pegada, mais ira alargar as dorsais

quanto mais fechada a pegada, ira dar mais volume as dorsais.

As puxadas são os exercícios mais indicados para alargar os dorsais, mas a distancia da pegada influência na solicitação maior ou menor do bíceps, e não no volume dos dorsais, claro que vc isola mais com pegada aberta, mas a espessura das costas é trabalhas nas remadas, que trabalham principalmente rombóides e trapézio médio, além dos dorsais...