Oi gente, tudo bem?

Seguinte, iniciei um treino pesado essa semana (ao menos para mim, rs)

há um tempo estou treinando mas sentia que não tinha resultados, então meu instrutor montou esse treino em circuito e confesso que estou ACABADA, sexta feira da primeira semana rs.

Consiste em 5x por semana, segunda a sexta.

Disse para ele que queria RESULTADO, pois não tenho medo de cargas ou preguiça!

Meus objetivos são:

Perder 10 kgs de gordura e definir (não crescer) a musculatura

Segue o esquema:

Seg treino A

Terça treino B

Quarta recuperação, apenas aeróbicos (30 minutos de transport ritmo moderado + 20 minutos de bike ritmo moderado

Quinta treino A

Sexta treino B

TREINO EM CIRCUITO

Aeróbico em dias de treino

30 minutos de corrida

alternando

2' a 10km/h

1' a 11km/h

1' a 11,5 km/h

3' a 7 km/h (recuperacao)

treino A - 3x 15 cada

leg 45

fly reto

3' bike spinning velocidade alta

mesa flexora

pull down

3' bike

adutora

desenvolvimento com halter

3' bike

abdutora

triceps testa

3' bike

elevação de quadril

rosca simultanea

3' bike

abdominais

supra

infra

TREINO B

cadeira extensora

crucifixo reto

3' bike

stiff

remada

3' bike

adução com tornozeleira

elevacao lateral

3' bike

abdução tornozeleira

remada fechada com corda

3' bike

extensao dequadril

rosca hammer

3' bike

flexao lateral

QUARTA FEIRA

treino de recuperação

30' transport

20' bike spinning

velocidade moderada/ continua

O que vai fazer você definir mesmo será a dieta. Ela deve ter um saldo calórico negativo (com base na sua TMB), o treino pouco influenciará no processo de definição. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Agora, sobre o treino, eu achei ele muito extenso, tu deve sair da academia acabada mesmo.