Ajuda Bíceps

[Rodrigo Souto]

Então maromba é o seguinte não to conseguindo desenvolver biceps ta muuuiiito dificil estou com 39 desde o começo do ano nem um cm a mais e nem a menos

ja usei diversas tecnicas e treinos como divisão com BICEPS/TRICEPS Bi-set, Drop, Isometria,... Não cresce caraa não cresce to ficando louco jaa :'(. Quanto aos outros grupos musculares como pernas costas e peitos estão desenvolvendo numa booa perna principalmente no começo do ano estava com 60 hj estou com 65 minha genetica ajuda mto quando o assunto é perna porem os braços não desenvolvem alem de que ele aparenta ser bem menor do que ée acredito que seja pela autua 1,85. Me ajudem ae galera um maromba em desespero pedindo ajuda a outros marombaas...

Segue abaixo meu treino de biceps hj :

Rosca Direta barra w

Rosca Simultanea

Rosca estilo corda.

Divisão atual: Abcab

Tempo de treino: 1 ano e meio

Idade :16

Obs: Meu treino completo na assinatura..

Heelp!!!

[lucasfrangao]

é.. é complicado, pode ser 'genética'.. pode ser que depois de começar a treinar, seu bíceps 'acostumou' com os tipo de exercicios, sei la..

tm que buscar metodos e metodos...

tente focar na excentrica 1 mes pra ver se aumenta...

ja ouvi até dizer que existe uma relacao de a cada 5 ou 6kg de MM vc ganha 1 cm de biceps kkkkk nao sei se é verdade...

enfim..

nao sei t ajudar keakeakea

[Rodrigo Souto]

é.. é complicado, pode ser 'genética'.. pode ser que depois de começar a treinar, seu bíceps 'acostumou' com os tipo de exercicios, sei la..

tm que buscar metodos e metodos...

tente focar na excentrica 1 mes pra ver se aumenta...

ja ouvi até dizer que existe uma relacao de a cada 5 ou 6kg de MM vc ganha 1 cm de biceps kkkkk nao sei se é verdade...

enfim..

nao sei t ajudar keakeakea

KKKKKK vale a intenção caraa.

[Rodrigo Souto]

Maaais algueem ? help help!!!!

Editado Maio 30, 2012 às 15:12 por Pengo
postando para subir o topico

[ManoelX]

Tu sente o biceps no outro dia?

Existe progressão de cargas?

Vou te passar o que funciona PRA MIM, que também tenho dificuldade em desenvolver biceps

Rosca direta com a barra normal 3x8 com mais uma série de dropset

Rosca com halteres no banco 3x8 tipo assim

SÓ QUE, teus braços devem estar na posição do crucifixo sabe? cotovelos presos ao banco e deixa só o biceps trabalhar, foi o que deu diferencial no meu treino

e o rosca spider unilateral ( se não souber, pergunte)

Agora mais umas dicas, eu coloquei 3x8 aí pra tu ter uma base, mas nao se preocupe com as repetições, quanto mais, melhor, com um peso alto, logicamente, se rolar até 12 tá valendo.

Foque muito na parte da descida, demore as vezes até 8 segundos descendo, vai valer a pena.

Espero que dê certo, é triste biceps não crescer, abraço!

[Rodrigo Souto]

Tu sente o biceps no outro dia?

Existe progressão de cargas?

Vou te passar o que funciona PRA MIM, que também tenho dificuldade em desenvolver biceps

Rosca direta com a barra normal 3x8 com mais uma série de dropset

Rosca com halteres no banco 3x8 tipo assim

SÓ QUE, teus braços devem estar na posição do crucifixo sabe? cotovelos presos ao banco e deixa só o biceps trabalhar, foi o que deu diferencial no meu treino

e o rosca spider unilateral ( se não souber, pergunte)

Agora mais umas dicas, eu coloquei 3x8 aí pra tu ter uma base, mas nao se preocupe com as repetições, quanto mais, melhor, com um peso alto, logicamente, se rolar até 12 tá valendo.

Foque muito na parte da descida, demore as vezes até 8 segundos descendo, vai valer a pena.

Espero que dê certo, é triste biceps não crescer, abraço!

Valew maromba, eu conheço sim esse exercicio. Então eu agr tambem estou fazendo 3x8 com mais carga, e a sim uma progressão de cargas no começo do ano eu pegava 10----10 na rosca direta

agr pego 13----13 fazendo serie 3x8~10. Não conheço esse rosca spider unilateral vou dar uma pesquisada melhor.

Não sinto meu biceps no outro dia nem nadaa, eu sinto todos os musculos no dia seguinte quando treino exeto biceps...

Obrigado msm pela ajudaa e realmente é triste e frustante quando o biceps não cresce. BonsTreinos

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Rapaz senti o biceps n outro dia n seguinifica nd. Mas se quer sentir tente fazer as tres falhas exentrica cocentrica e a estatic

Editado Maio 30, 2012 às 10:34 por Heittor Hemétrio Castilhos

[Synyster97]

Eu gosto de sentir bem o musculo trabalhado no outro dia, mas minha divisão é abcde.

Vc treina biceps 2x semana, então não é tão bom chegar na falha total.

Nunca experimentou rosca direta com barra reta ?

Já tentou outras divisões de treino ? Outros excercicios ?

[manel007]

Rapaz senti o biceps n outro dia n seguinifica nd. Mas se quer sentir tente fazer as tres falhas exentrica cocentrica e a estatic

concordo, eu também não sinto dor nenhuma no biceps no outro dia e mesmo assim ele cresce, uma coisa que voce pode fazer é progressão de carga

[Rodrigo Souto]

Então marombadaa eu sei que não significa mto a dor tardia é só um acumulo de acido alguma coisaa kkk não lembro o nomee.

Exercicios que eu ja tentei:

Rosca direta barra reta

Alternada

Scott

Rosca alternada com isometria

Concentrado

Direta barra W

Simultanea

No pulley

entre outroos, as tecnicas q eu ja usei foram Bi-set, Drop-set, series ate a falha isometria. Divisões Abcde, Abcd, Abcab, Abc 1X. Bom eu só tenho o volume de 39 cm mais por causa do triceps msm

quando eu faço força e olho no espelho o grande volumoso é o triceps meu biceps ta fodaa marombada da ate desanimo tenho 39 parece que tenho 36/37 foda...

Tambem fiz dietas para ganho de peso e mm cresceu tudo perna, costas, trapézio, peito, mas biceps nadaa..

Editado Maio 30, 2012 às 15:09 por Rodrigo Souto

[ManoelX]

Rosca spider é essa daqui cara (geralmente se faz no banco da rosca scott só que ao contrário)

Mas pra deixar mais puxado e concentrado, faz unilateral, com halteres.

[Rodrigo Souto]

Valeu maromba vou colocar esse exercicio no proximo mes que eu vou trocar o treino, ajudo bastante. Bons treinoos

[Darth]

Há quanto tempo está nesse treino?

Mude o estímulo. Não adianta treinar na "porrada" o tempo todo, que o músculo não vai responder.

EU gosto de semanalmente, mudar o estímulo. Uma semana, treine com falha, na outra, faça um treino com repetições mais baixas, depois um treino básico, sem falha... e assim vai.

E diminua o volume.

4 de costas/dorsais e 2 de bíceps é suficiente. Barra w e bco. Scott unilateral, por exemplo.

Peça ao professor pra fazer uma periodização legal para ti...

Abraço!!!

[Danilo Z]

13-13 na rosca direta???

Vc precisa de aumentar a força, não importa o q fizer se não aumentar essa carga de alguma maneira seu musculo não vai crescer mais.

Tá na hora de fazer um treino com foco em progressão de carga, ou um bom e bem elaborado híbrido, eu te indicaria o 531 de Jim Wendler é ótimo,dá pra vc se beneficiar das 2 hipertrofias,diferente de treinos convencionais onde a predominancia é de hipertrofia sarcoplasmática.

[Heittor Hemétrio Castilhos]

agr que fui le 13-13 na direta e tem 39cm queria eu isso pego isso e n chego perto de 39 miseros 36 ashuash

[Rodrigo Souto]

kkkkkkkkkkkkk eu sei que é pouco rapaziadaa como eu disse antess biceps não é o meu forte :'(. Vou dar uma pesquisada see treino 531 de Jim Wendler que o Danilo Z citou porque ta fodaa.

Bom eu sempre estou mudando o treino como eu ja disse o corpo todo responde bem aos estimulos principamente costas e perna, porem biceps e triceps nadaa é fodaa marombadaa kkkkk.

Amanhã vou aumentar o peso da rosa direta para 15---15 fazendo series de 3~8a10 minha divisão é ABCAB .

Ou então o que vcs achão eu aumento o peso e faço da seguinte maneira

Rosca Direta :

15---15 5 reps

17---17 3 reps

19---19 1 rep

Rosca Simultanea 3X6~8

Rosca Estilo corda 3X10 o que achão ?

Editado Junho 1, 2012 às 00:57 por Rodrigo Souto

[Vinizinhoo.]

faço direta com 13 14 15 em piramide e estou tendo bons resultados , as pessoas pensam que progressão de carga é tudo , se você não manter os cotovelos fixos e isolar o músculo não adianta de nada por mais que tenha 25 25 , se você ficar dando impulso e roubando com ombro seu biceps não vai ser isolado.... Faça scoth tmb é muito bom para isolar o biceps, e tente ir progredindo as cargas manolo, execução 100% perfeita é pura teoria , só conseguir o isolamento no ex ... quando você ver que da para jogar mais peso vai em frente e faça 5~7 rep para ir ganhando força e isso do músculo só crescer com 8 é mito raramente eu passo das 7 , fica tudo em torno de 6~7.. Abraços.

[Rodrigo Souto]

faço direta com 13 14 15 em piramide e estou tendo bons resultados , as pessoas pensam que progressão de carga é tudo , se você não manter os cotovelos fixos e isolar o músculo não adianta de nada por mais que tenha 25 25 , se você ficar dando impulso e roubando com ombro seu biceps não vai ser isolado.... Faça scoth tmb é muito bom para isolar o biceps, e tente ir progredindo as cargas manolo, execução 100% perfeita é pura teoria , só conseguir o isolamento no ex ... quando você ver que da para jogar mais peso vai em frente e faça 5~7 rep para ir ganhando força e isso do músculo só crescer com 8 é mito raramente eu passo das 7 , fica tudo em torno de 6~7.. Abraços.

Então maromba eu sempre faço a execusão tentando isolar ao maximo o Biceps, ai eu sempre vario a pegada as vezes faço com a barra W mas nadaa... Agora eu vou juntar todas essas dicas e tentar dar um jeito HAHAHA. Dei uma pesquisada e vi que pra biceps não é necessario mais que 8 reps isolando bem, eu tenso fazer isso ao maximo. Amanhã eu vou treinar Biceps e aplicar essas dicas. Valew marombaas ...

[Vinizinhoo.]

Eu faço abcd

Editado Junho 1, 2012 às 01:21 por Vinizinhoo.