Diário Do Chicrute!

[chicrute]

valeu manos

to muito animado!!!

segunda começo com proposta nova de treino/dieta , ai vai definir tambem os ae's como vao ficar , creio eu q seja algo com dosagens suaves , mais to depositando toda minha confiança nele , e os resultados vao vir , só esperar haha ^^

abraço a todos

hj n fui treinar , tava exausto ...

[diego.rcsantos]

Acompanhando aqui rs....

[chicrute]

Acompanhando aqui rs....

haahahahaha vamo la mano , bora trabalhar!!

[chicrute]

RELATO GERAL

seguinte galera ,a dieta que eu montei ainda não segui a risca e nem vou seguir rsrsrs vai ser a que ele me passar , porem nesse cruise eu consegui um volume legal apesar de subir o bf , to pesando 83 kg's , meu biceps melhoro bastante , antebraço tambem , a dieta atualmente to mandando 3g prot/kg e todo carbo e uma boa qunatidade de carbos , chuto 4 mil calorias por ai ... treino ta volume com carga média , frizando sempre boa execução ...

...

o objetivo no momento vai ser volume com qualidade e redução da bf pelo que entendi ...

os ae's que serão usados serão dianabol no inicio, androgenon q eu ja tenho , trembolona gc q eu ja tenho(ta vindo rs) , stano após o termino do dianabol até o fim do ciclo(15 semanas) , detalho o ciclo assim que ele me falar como vai ser

dieta e treino eu vou dar uma relatada meia por cima , to afim de fazer 3 videos , 1 em cada fim de mês , como são 3 meses , acho que vou fazer sim ...

abraço a todos

Editado Junho 23, 2012 às 03:35 por chicrute

[Caiooo!]

Nuss ... o baguiu ficou sério aqui ...

vou acompanhar mais de perto hahahahaha ...

boa sorte man

[chicrute]

Nuss ... o baguiu ficou sério aqui ...

vou acompanhar mais de perto hahahahaha ...

boa sorte man

hahaha , valeu mano

acompanha sim

segunda ja lanço aplicação de andro , ai vo começar a trembo e diana juntos

[Madrugaa]

Agora sim vai virar macho hahaha

boa sorte mano

abçs

[diego.rcsantos]

A ideia inicial é trabalhar densidade. Ele tem um shape bacana, mas com um pouco de retenção subcutânea. Vamos trabalhar o bf e as assimetrias, para então, e somente então trabalhar volume em uma segunda fase (ele naum vai trabalhar bast/cruise, provavelmente vou usar uma ponte de umas 4 semanas e iniciar a segunda fase). Quero encontrar a linha dele e trabalha a partir disso.

A estratégia é trabalhar com o que ele tem em mãos, no caso a trembolona para diminuir o bf. Vou usar a diana como kickout, stano em doses tipicas de 100-200mg/dsdn para controlar prolactina. A retenção de kick quase não vai existir. A dieta vou trabalhar com um ciclo de carbo, iniciando com muito carbo e terminando o dia zerado. Quero trabalhar com os picos naturais de insulina, para isso ele vai suplementar com cromo tbm. os treinos serão focados nas deficiencias naturais do shape dele. Ombros, dorsais e peito quero dar uma certa prioridade, pernas uma vez na semana de inicio em stripset para um pump inicial, depois vou intercalar e dividir anterior e posterior. As rotinas são focados para o perfil do corpo dele.

Acredito que vá dar um bom resultado. Conto com o foco e a diciplina dele para aumentar a performance do programa.

Abraços

[chicrute]

haha valeu pelas palavras diegão , vamo trabalhar com mt afinco!!!

[Madrugaa]

como seria o stripset? uahahuauh

abçs

[diego.rcsantos]

Eu usei... adoro, mas somente em off... pq destrói. Mas isolei os treinos de pernas dele, Apenas perna no dia e o dobro de carbo.

Segue um link: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/14/dica-rapida-strip-set-no-legpress/

Abraços

[Madrugaa]

Vlw diego.

abçs

[wishmeluck]

o tal do strip set é insano msm, não é frescura dizer q não é recomendado pra iniciantes nos treinos d perna..

[Azyzz Br]

Porra uns tempos atrás treinei com um cara que vai competir da minha academia e ele fez esse stripset e eu também ,e essa porra detona pacaralho eu tava sentindo tanta dor que quase pedi por favor pro maluco pra parar mas fui até o fim , depois fiquei com puta ansia de vômito e passando mal nem sabia que isso tinha nome..

[chicrute]

hehehehehe ... ancioso

o protocolo ficou 2ml de andro/sem + 1ml trem gc dsdn por umas 15 semanas + 4 semanas iniciais com diana 40mg tds , la pela sexta semana entra 100mg stan lander dsdn até o fim do ciclo ...

[Monjoy]

Pensa no futuro (ou no presente) ,Competir ?!

[chicrute]

seguir carreira não , mais disputar um campeonato depois de ter alcançado um nivel de shape legal , me parece algo posivel , diria até concreto ... mais até la tem mt mt chão

apartir de agora será o começo do longo caminho até o shape legal rs

bem vo dormir , boa noite a todos

[Madrugaa]

voltando ao strip, parece muito com o drop. não consegui ver mta diferença

acompanhando a mutação aki tbm, como sempre.

abçs

[chicrute]

é um drop . porem mais insano , vc faz quantas vezes vc aguentar saco rsrs ?

tava atras de alguem q tenha whey ganblia/hilmar , alguem sabe me dizer ? pm por favor ^^

[chicrute]

Primeira aplicação FEITA!!

1ml androgenon gluteo , suavissimo , sem dor , sem voltar liquido , perfeito rs

no aguardo das trembo e diana chegarem rs , os diana chega quarta , as trembo é pra chegar ate antes

[Caiooo!]

Chicrute, quem me derá o diegão cuidando de mim hahahahahaha ...

Esse fds fui ver o Suddamericano de Culturismo da Nabba ...

Cara o Feilpe Mattos é treinado pelo Diego tb não é? se for, meu querido vc está em boas mãos ... pq aquele maluco é gigantesco ... mto grande mesmo hahahaha...

Abs ... e já estou acompanhando hahahaha

[diego.rcsantos]

é um drop . porem mais insano , vc faz quantas vezes vc aguentar saco rsrs ?

tava atras de alguem q tenha whey ganblia/hilmar , alguem sabe me dizer ? pm por favor ^^

Vc vai reduzindo o peso e faz até a exaustão. É bacana que se faça até que não sobre mais anilha na máquina. Mas vamos devagar, faz no inicio sem finalizar a maquina, vai tirando até onde aguentar. O bacana é que tenha duas pessoas te ajudando, e que as anilhas sejam retiradas simultaneamente com a maquina em movimento mesmo, tem um exemplo bacana no video do Dexter unbreakable. Atente ao impacto nos joelhos, nunca estique totalmente a perna, pois assim gera um impacto desnecessário no joelho, tem nego que quase vira a perna pra tras, parece perna de garça, isso é mto perigoso em se tratando de leg ou agacho, deixe sempre o peso nos quadriceps.

Vai dropando pelo menos umas 3x sem parar o movimento.... da-se a impressao que vc vai morrer, mas naum morre não rs.

Abraços

[Madrugaa]

Vc vai reduzindo o peso e faz até a exaustão. É bacana que se faça até que não sobre mais anilha na máquina. Mas vamos devagar, faz no inicio sem finalizar a maquina, vai tirando até onde aguentar. O bacana é que tenha duas pessoas te ajudando, e que as anilhas sejam retiradas simultaneamente com a maquina em movimento mesmo, tem um exemplo bacana no video do Dexter unbreakable. Atente ao impacto nos joelhos, nunca estique totalmente a perna, pois assim gera um impacto desnecessário no joelho, tem nego que quase vira a perna pra tras, parece perna de garça, isso é mto perigoso em se tratando de leg ou agacho, deixe sempre o peso nos quadriceps.

Vai dropando pelo menos umas 3x sem parar o movimento.... da-se a impressao que vc vai morrer, mas naum morre não rs.

Abraços

Legal.

Uma fez na semana eu faço um drop na extensora, com duas/três reduzidas, mantendo as rep entre 8-12.

Bom q minha namo ajuda qndo vou fzr

Já no leg eh mais quinhentos kkkkkk

abçs

[chicrute]

Trembolona chegou , 60ml's de trembo ace GC , irra , mais tarde tiro umas fotos

agora só falta o dianabol chegar e o resto das proteinas ...

[ligabo]

Quero ibagens mando Chico. Só isso q importa, pois de resto vc já está bem acessorado.

[chicrute]

vo posta sim cara , mais n agora , vo postar daki umas 3-4 semanas , to mt animado

vo mandar 0,5ml de trembo gc todo dia ... +2 ml androgenon/sem e quarta feira começo com 40mg de dianabol por dia por 25 dias

fico assim

1-15 2ml andro/sem

1-16 1 ml trem ace gc dsdn

1-3/4 - 40mg dianabol tds

6-17 50mg stan tds , algo assim

abraço galere

Editado Junho 26, 2012 às 23:40 por chicrute

[Saintgraal]

Que massa velhoo...

eu quando for ciclar... o 1º está quase estruturadinho, no segundo ciclo pretendo usar enan + trembo + stano, ficaria interessante né?

abraço. sempre aqui!

[Tibissa]

Opa Chicru!

Vou acompanhar em off aqui pra aprender mais!!!

Vlw cara!

[chicrute]

chegou o dianabol hehe

amanha começo 40mg dele tds ate cabar!

ontem ja me deu insonia a trembo , apliquei as 18:30 , vamos ver hj , apliquei de manha , quero ver se durmo melhor ...

manipulei cromo ja , e amanha chega o mix de proteina q comprei , bora bora!

Editado Junho 26, 2012 às 23:40 por chicrute

[Madrugaa]

manipula zma com melatonina, tow tentando fzr isso numa farma de manipulação aki.

esse eh pra capotar mesmo hehe

abçs