É isso galera... Agora são 2 anos de treino

Infelizmente depois que fiz 1 ano e meio eu entrei numa emprego MUIIITO corrido e bagunçou geral meu tempo, minha dieta, meus treinos, e principalmente minha recuperação (Eu dormia 6-5 horas por dia) Estive 3 meses nesse emprego e perdi muito peso (3kg só no primeiro mês) e qualidade muscular (a força diminuiu mas não foi muito, pois faço treinos de progressão)

Então quando saí consegui me recuperar e evoluir um pouco.

Antes:

Depois:

Ainda lutando para pernas dignas... Mas quem lembra das últimas que postei, vai perceber que evoluiram

Editado 10/11/2012 às 20:31 11/10, 2012 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Curti a evolução brother. Trapézio maneiro. Mas achei que pelo volume de cima os inferiores estão desproporcionais, coloca mais fotos pra gente ver.

Bf ta em torno de quanto brother? Suplementou com o que nesses meses de treinos?

Sim... Os inferiores são hiper tensos de evoluir.

E como eu treino em casa e não tenho uma gaiola pra agachar ainda... Pensa nos milagres que tenho q fazer pra treinar as pernas.

Mas acredite, elas estavam bem piores... Agora que to conseguindo "dar um jeito" nelas.

O bf eu não sei kkk. Mas não tá baixo não. Eu não me importo muito, pq não to visando ficar muito seco e talz... Se eu fizer um cutting por enquanto 12% de BF pra mim já tá bom

Só tomo Whey mesmo.

Obrigado pelos comentários

Tá bem legal, eu era a capa do batman igual você ... kkkkkkk

Wow! Você é um incentivo pra mim, cara... era mais magro que eu. Hahahahaha. Parabéns!

Tá bem legal, eu era a capa do batman igual você ... kkkkkkk

Obrigado...

E olha que eu já cheguei a ficar mais magro nusss. Fiquei igual o motoqueiro fantasma kkkkk

Wow! Você é um incentivo pra mim, cara... era mais magro que eu. Hahahahaha. Parabéns!

Opa... Dedicação sempre.

Mas dá pra vc ficar melhor em e ano e 6 meses

Eu fiquei uns 4 meses sem evoluir quase nada pq não tava conseguindo comer a quantidade certa de proteínas.

boa evolução cara, principalmente os braços, tem medidas?

se puder posta foto das costas tbm...

trapezio maneiro,bem proporcionais ao ombro e biceps,e aliado ao fato do vc era,apenas aumenta seus meritos,parabens

boa evoluçao

ao menos ja nao esta só a capa do batiman kkk

boa evolução cara, principalmente os braços, tem medidas?

se puder posta foto das costas tbm...

braço direito: 39

braço esquerdo: 38,8

panturrilha direita: 40

panturrilha esquerda: 39,5

Perna direita no meio: 58,5

Perna direita perto da virilha: 66

Perna esquerda no meio: 58

Perna esquerda perto da virilha: 65,5

Adicionei uma das costas

Editado 24/05/2012 às 21:46 05/24, 2012 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Vc tem as medidas de antes amigo?

Vc tem as medidas de antes amigo?

Só sei que o braço era 32-33 forçando e a panturrilha era mais ou menos isso tbm.

Evolução maneira, ficou massa... Apesar do edit é a sua foto do avatar que dá pra ver a evolução melhor.

Abs.

Evolução maneira, ficou massa... Apesar do edit é a sua foto do avatar que dá pra ver a evolução melhor.

Abs.

Opa brigado.

Bons treinos!

Parabéns cara. Vc tomou algum anabol ou so na dieta msm cara ?

Só no bulk sujo kkkk

muito bom Ranzo... ganhou gordura, mas - na minha opinião - foi válido

agora... bora ajeitar essas pernas aí kkkkkk

pretende fazer um cutting logo? bota uma foto do abs pra gente ver como tá o BF

beijos

As pernas to arrumando sim...

huhueheue acredite. Se eu mostrar fotos de uns 2 meses atrás vc chora. (não sei se de tristeza ou de tanto rir)

Mas eu ainda to pensando em melhorar mais.

Eu tenho é que arranjar logo uma barra digna e um suporte xD

Eu nem sei sobre cutting. Pelo menos por enquanto eu to preferindo o stilo mais assim, mas quando eu alcançar 40 de braço talvez...

Kra o que vc faz pra ombro e trapezio ??

se desse um vento forte tu voava. rsrs

boa evolução!!

trapezio tá sinistro!!

diz ai teus exercicios de pernas. eu treino em casa também, tá foda treinar perna.

por enquanto tô fazendo agachamento com um bujão de gás. rsrsrs

abs

Ranzo qual é o seu atual hoje ? Quantos kg vc ganhou em 1 ano e 6 meses ? , ótimo perfomance . parabéns .

Atualmente...

92kg

39,5 de braço

Era pra ser 40 se não fosse os 3 meses catabólicos kkkkk

Evoluçao boa, parabens mano!

Evoluçao boa, parabens mano!

vlw cara

Muito bom cara.

Mas não pare nos 40 cm de braço não, tente levar com o bf assim até uns 42... aí cuteia. rsrs

qual sua altura?

Editado 11/11/2012 às 03:06 11/11, 2012 por Flex W. (veja o histórico de edições)

Você tá outra pessoa cara, continue evoluindo, parabéns!

Muito bom cara.

Mas não pare nos 40 cm de braço não, tente levar com o bf assim até uns 42... aí cuteia. rsrs

qual sua altura?

Poisé cara tava pensando isso mesmo.

Eu tenho 1,80

Vlw aí

Você tá outra pessoa cara, continue evoluindo, parabéns!

Com certeza cara, me sinto outra pessoa principalmente na saúde (eu pegava tudo quanto era virose) Acho que era pq eu não comida coisa nenhuma e aí não tinha imunidade.

Obrigado!

Editado 11/11/2012 às 03:56 11/11, 2012 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

muito boa a evolução cara, parabéns,continua na luta que você vai chegar aonde você quer(mentira, a gente nunca fica satisfeito,rsrsr).

muito boa a evolução cara, parabéns,continua na luta que você vai chegar aonde você quer(mentira, a gente nunca fica satisfeito,rsrsr).

kkkkk. Até que é verdade.

Meu objetivo é tentar uns 45 de braço (com todo o resto proporcional, principalmente as pernas) com o Bf um pouco menor que tenho hoje, acredito que eu consiga... Mais que isso acho meio impossível.

AE's eu tenho certeza que não vou usar por um simples motivo:

Não tenho paciencia nem pra ficar montando a dieta, imagina calcular ML, ciclo tal, período de não sei o que, terapia não sei aonde. Tirando que é caro pra caramba (pelo menos o povo diz que é)

Editado 11/11/2012 às 13:59 11/11, 2012 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Vixii's evoluiu bem em principalmente o trapézio eu achei bem legal, mas como disseram as pernas estão pra trás :x, ainda anda fazendo akele treino meio crosfit locão lá? Ja pensou em fazer o sl5x5 ele da um up monstro nas pernas, ou pelomenos um treino com o msm conseito de squat 3x na semana? em mim deu um up monstro nas pernas. ~Abrçs

Ih cara...

Mas se tinha que ver a foto que tava antes...

Só os gravetos as pernas. FOi o treino "crossfitão" que ajudou a bagaça kkkk

Mas to pensando em fazer algo relacionado 3x na semana pra ver no que dá.

Elas realmente crescem, só que o tronco cresce também aí elas nunca alcançam e ficam sempre pra trás... Triste isso.

Pior que eu considero as pernas como uma das partes mais loucas em um shape, muito mais importantes que braços grandes...