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Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

Por Kevinfranzen
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

Treino B

Levantamento terra 1x15 [60kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 1x6 [100kg] 1x4 [110kg]

Remada Curvada Barra 3x10 [60kg]

Remada Baixa 3x8 [70kg]

Serrote 3x8 [34kg]

Barra fixa 4x6 [bw]

Rosca concentrada unilateral 3x10 [12kg]

BISET ABD: 3x Macaco loco x10 [bw]+ Cross polia alta lateral x10 [30kg]

obs: treino estilo old school , treinei até de camisetão para combinar! Hoje q descobri que bw = bodyweight = peso do corpo! ahahahaahahahahah

@negger

Quando eu tiver certeza dos cheats é claro que eu posto,minha vida é um livro aberto pra vcs bro!! Valeu,igualmente,abraço!!!!

Primeiro ciclo em andamento -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174877-relato-testosteroll-stanozoland/

" Ai me perguntam -Pra Que? Não sei! Vai chegar aonde? Não sei! Mas eu quero e vou conseguir! "

GOHARD!

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  • Kevinfranzen
    Kevinfranzen

    Dia 89 Treino C Pernas: Afundo 3x12 [5kg---5kg] Agachamento 1x8 [70kg] 1x8 [80kg] 3x8 [90kg] Legpress 45º 4x10 [200kg] Extensora DROP7 3x8 [100,75,50kg] Flexor Horizontal 1x15 [40kg] 1x

  • xKrizalid
    xKrizalid

    To meio sem mexer no pc, mais sempre acompanho aqui em off , continue assim, vc tem um futuro brilhante

  • Kevinfranzen
    Kevinfranzen

    poisé mano, não era para vomitar,mas fazia tempo q n curtia uma festinha assim bebão, pena que vomitei pq n tinha comido muito tinha saido cedo de casa.. Essa semana vou dalhe para recuperar ate a sex

Postado

cargas tão boas no terra brother

to nos 25-25 ainda.

ps: vou aguardar o cheats, haha

Editado por negger (veja o histórico de edições)

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado
  • Autor

Treino C

Legpress aberto 3x10 fechado 3x10 [140kg]

Extensora 3x8 [80kg]

Passada 3xMuitos passos [20kg]

Agachamento 4x8 [60kg]

Flexor em pé 3x10 [15kg]

Panturrilha em pé 3x20 [bw]

obs: treino simples e facil que hoje deu uns problemas ai , uma dica RAP10 procurem!!!

@negger

Estavam melhores,ah mas tem diferença no tempo de treino né brother!!!

Fica no aguardo...

Primeiro ciclo em andamento -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174877-relato-testosteroll-stanozoland/

" Ai me perguntam -Pra Que? Não sei! Vai chegar aonde? Não sei! Mas eu quero e vou conseguir! "

GOHARD!

Postado

Po, teu diario é lins em mano, tudo organizado e tal, maneiro, vou acompanhar, pois tenho quase a mesma idade que você, e minha meta tbm é parecida com a tua. Tenho 17 anos, comecei treinar segunda-feira, tuas medidas são legais cara, irado. As minhas medidas:

Biceps: 31

Panturrilha: 37
Peito: 101

Pernas: 51

Idade: 17 anos.

Peso: 60kgs

Altura: 1,73cm

Meu Diario, ai rapaziada!
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130682-diario-do-physique-sonho-de-moleque/

Postado

é, tem isso tbm brother

mas jaja to com cargas mais altas haha

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado
  • Autor

Treino D

Frontal barra polia baixa 3x10 [30kg]

Desenvolvimento barra atrás 1x12 [40kg] 2x6 [60kg]

Frontal Martelo 3x12 [12kg]

Lateral em pé 4x12 [12kg]

Voador inverso 2x8 [50kg] 2x15 [30kg]

Encolhimento maquina 1x15 [20kg] 4x12 [30kg]

Elevação de pernas 3x15 [2kg]

Prancha declinada 3x12 [bw]

Plank na bola 3x30seg [bw]

obs: treino foi simples e nada pesado pois ñ estava num dia "hardcore" então,como sempre acabo dando um mal jeito mas graças a deus vou fazer uma massagem amanhã ja até marquei ahaahhaahah

Po, teu diario é lins em mano, tudo organizado e tal, maneiro, vou acompanhar, pois tenho quase a mesma idade que você, e minha meta tbm é parecida com a tua. Tenho 17 anos, comecei treinar segunda-feira, tuas medidas são legais cara, irado. As minhas medidas:

Biceps: 31

Panturrilha: 37
Peito: 101

Pernas: 51

Idade: 17 anos.

Peso: 60kgs

Altura: 1,73cm

Eu me organizo para as pessoas gostarem de ver e eu me achar tb!! Valeu brother acompanha ai!! Então ta no começo tem muito ainda oq aprender mas enfim, com o pouco que sei qualquer duvida pode me chamar viu. E n desiste q a caminhada é dificil. Abraço

é, tem isso tbm brother

mas jaja to com cargas mais altas haha

Certo,mandando o bulk certo desdo inicio logo logo ta monster. abraço

Primeiro ciclo em andamento -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174877-relato-testosteroll-stanozoland/

" Ai me perguntam -Pra Que? Não sei! Vai chegar aonde? Não sei! Mas eu quero e vou conseguir! "

GOHARD!

Postado

opa, facil não é brother

mas tamos ae ne haha

abrass

Editado por negger (veja o histórico de edições)

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado
  • Autor

Treino E

Rosca Scott 1x15 [20kg] 1x10 [30kg] 1x8 [40kg] 1x6 [50kg]

Rosca Direta 1x6 [50kg] 1x8 [40kg] 1x12 [30kg]

Rosca Alternado Scott 3x10 [10kg]

Testa barra 4x6 [50kg]

Roldana 1x12 [50kg] 1x10 [60kg] 1x10 [70kg]

BISET Corda Polia ALta x10 [40kg] + Mergulho x10 [bw]

Rosca punho polia baixa 3x12 [60kg]

Rosca punho inversa polia baixa 3x12 [20kg]

Panturrilha maquina em pé 4x10 [40kg]

obs: treino foi bom mexeu bastante os braços, estavam precisando.

*Relato do Mês*

Amanhã eu vou tentar tirar as fotos pois estou um pouco gripado e esta muito frio tirar a roupa nesse frio ta foda! Mas nada de mais o shape só caiu de qualidade,esse mes a dieta foi porca!!!!!!!!

Medidas:

Peso: 68,3kg > 68kg

BF: 12,2% > 13,4%

Peito: 106cm > 105cm

Braço: 37cm > 37cm

Antebraço: 30,5cm > 31cm

Cintura: 79cm > 80cm

Coxa: 57cm > 58cm

Panturrilha: 36cm > 37cm

OBJETIVOS P/ MES Q VEM:

Baixar bf para uns 10% (muita retenção)

Tentar manter o peso de leve

Voltar a focar nos treinos e dieta

Editado por Kevinfranzen (veja o histórico de edições)

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" Ai me perguntam -Pra Que? Não sei! Vai chegar aonde? Não sei! Mas eu quero e vou conseguir! "

GOHARD!

Postado

opa, foco, força é fé pra conseguir os OBJ brother

tamo junto!

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado

Dale Kevão, cheguei aos 67kg ontem, sempre de olho aqui!

Abraço

"Não importa o que você come, nem quando. Mas sim quanto você come!"

Postado
  • Autor

Treino A (mudei)

Pullover halter 3x15 [20kg]

Remada articulada unilateral 4x6 [60kg]

Puxada frente D------D 3x8 [70kg]

Puxada atrás 3x10 [50kg]

Remada ponto de barra 3x12 [40kg]

Rosca inversa barra 3x12 [20kg]

Panturrilha maquina em pé 6x12 [40,30kg] (3 jeitos)

Panturrilha maquina sentado 2x15 [20kg]

obs: estou dando os toques finais a dieta então amanhã devo postar. E to meio desanimado com meus ganhos mas enfim... vou tentar dar um jeito!

@amigos

Obrigado por sempre estarem dando a maior força aqui ! abraços

FOTOS DO MÊS DE JUNHO:

Duplo biceps frente: https://tinypic.com/view.php?pic=jub8fs&s=5

Expansão dorsais frente: https://tinypic.com/view.php?pic=2d00vaq&s=5

O mais forte: https://tinypic.com/view.php?pic=lb8uu&s=5

Biceps melhor lado: https://tinypic.com/view.php?pic=2u4le9y&s=5

Triceps melhor lado: https://tinypic.com/view.php?pic=33jn6u0&s=5

Expansão dorsais costas: https://tinypic.com/view.php?pic=p7xwn&s=5

Duplo Biceps Costas: https://tinypic.com/view.php?pic=2f09i61&s=5

Abdomen: https://tinypic.com/view.php?pic=wh1o4y&s=5

Tentativa 1/4volta: https://tinypic.com/view.php?pic=znvw50&s=5

Relaxado: https://tinypic.com/view.php?pic=xljss7&s=5

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" Ai me perguntam -Pra Que? Não sei! Vai chegar aonde? Não sei! Mas eu quero e vou conseguir! "

GOHARD!

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ta daora brother!

tu ja exprimentou outras divisões de treino?

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

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Treino B

Supino reto barra 1x12 [60kg]1x8 [70kg]1x6 [80kg] 1x3 [90kg] 1x2 [100kg] 1x10 [60kg]

Supino Inclinado Halter 3x8 [28kg]

DROP7 Crucifixo inclinado 3x x8 [16kg] x8 [12kg] x8 [8kg]

Supino declinado halter 4x10 [24kg]

Testa declinado barra 3x8 [30kg]

Abdomen lateral banco 3x10 [bw]

ABdomen polia alta lateral 3x10 [30kg]

obs: treino a la kevin franzen!!!! Voltei a treinar com os parceria agora sim só locurada!!!!!!! Sabado conversa séria sobre o futuro de ser BB com os coroas....

@negger

Valeu, ja experimentei ABC tb com varios tipos (peito e costa,peito e tri,peito e bi,peito e ombro) umas locuras assim, e ABCDE pra mim ainda é o mais efetivo em bulk.

@gabijuro

Demora demais para abrir mesmo brother, mas o imageshack sempre deleta minhas postagens...

@João Pedro Sanches

Valeu bro!

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GOHARD!

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  • Autor

Treino C

Legpress 1x15 [100kg]1x10 [140kg] 1x10 [160kg] 1x10 [180kg] 1x8 [200kg]

Passada 2xIdaevolta [20kg]

Agachamento 3x10 [60kg]

Extensora 3x12 [40kg]

Flexor horizontal 4x12 [30kg]

Panturrilha em pé hack 3x12 [30kg]

Panturrilha maquina em pé 3x12 [15kg]

obs: uma porcaria,sem mais!

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GOHARD!

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Treino D

Desenvolvimento Halter 2x8 [24kg] 2x6 [24kg]

Frontal Sentado Martelo 3x8 [12kg]

Lateral unilateral sentado 3x8 [12kg]

Lateral bem do lado do corpo 3x10 [8kg]

Posterior banco inclinado 4x15 [6kg]

Abdomen declinado prancha 5x10 [10kg]

obs: treino não foi mt bom denovo, mas rendeu o papo que tivemos foi interessante!! e trabalhou o musculo igual... Ah e hoje deu um calorão voltei de regatera, a gurizada passa encarando mas n segura o bracinho ta metendo uma pressão nos vidaloka

@LucasComics

Olha quem deu as caras!!!! Valeu mano,to com 69~70kg mas to segurando o bf pra não estorar 14%. Abração e apareça mais vezes ahahhah

Editado por Kevinfranzen (veja o histórico de edições)

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" Ai me perguntam -Pra Que? Não sei! Vai chegar aonde? Não sei! Mas eu quero e vou conseguir! "

GOHARD!

Postado
  • Autor

Aí gurizada agradeço a todos que veem acompanhando aí, mas vou parar de postar aqui no forum pois o tempo esta ficando escasso e outra aqui não pode se falar abertamente muitas coisas. E muitos aí que se dizem os conhecedores do forum,tem pouco conhecimento.

qualquer coisa:

https://www.facebook.com/kevinpfranzen

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