esses 60 é de cada lado?

se tu curte fitness.. fica fitness po, da nada! já ta veryy great pra quem quer ser fitness, sério

Treino D

Desenvolvimento Halter 4x8 [22kg]

Lateral unilateral Sentado 3x8 [12kg]

Lateral unilateral atrás 3x10 [10kg]

Posterior unilateral cabo 3x10 [10kg]

Remada Alta 3x15 [30kg]

Encolhimento Barra 5x6 [80kg]

Encolhimento Halter 3x12 [24kg]

Declinado elevação de pernas 3x15 [sem peso]

Prancha Declinada 3x10 [10kg]

SUPERSET Elevação de pernas deitado 3x15 [sem peso] e Curtinho deitado 3x20 [5kg]

obs: treino melhorando,mas ainda to fraco...

@conilas

Curto um freak massa, mas meu corpo é mais pra fitness infelizmente..

@luckd3

Sim no minimo isso, quero fica grande de responsa ahahahaha

Fitness grandinho é Rob Riches, Lazar Angelov, Ulisses...

Marc Fitt e Josef não são tão grandes assim, mas também curto.

Treino E

Rosca Direta 4x6 [40kg]

Rosca Alternado Sentado 3x8 [12kg]

Rosca Arnold Concentrado 3x15 [6kg]

Roldana na puxada 3x12,10,8 [30,35,35kg]

Testa 3x12,10,6 [30,34,40kg]

Mergulho 3x7 [empurrando na fase negativa]

Rosca Punho 4x10 [20kg]

Rosca Punho Inversa 4x12 [10kg]

Panturrilha em pé maquina 6x12 [30kg]

obs: treino de biceps foi foda demais.

*Fiz a encomenda do whey da syngex 2kg + vitamina C ontem e chegou hoje de manhã!!!

- Só para constar chega de tomar whey nacionais maioria é mentira na tabela nutricional a partir de agora só vou tomar importados e o basico, não vou exagerar de suplemento pois afinal aqui no Brasil importado é muito caro,amanhã DOMINGO eu vou fazer uma encomenda na Health Desings pedindo uma Caseina optinum + creatina de teste, se chegar tranquilo sem taxa, todo mes vou importar.. aí me facilita nos importados.

Ah e ta aí uma fotinho de hoje *DIA DO LIXO*

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https://oi48.tinypic.com/1088uxk.jpg [/photo]

Editado 9/03/2013 às 22:00 03/9, 2013 por Kevinfranzen

cara sua carga pra rosca direta e de respeito em ,nao e qualquer um q bota 40 kg nao ...

@MateusPacheco

Valeu brother, eu não estava me achando muito fraco principalmente no biceps, mas valeu pelo insentivo!!

Treino A

BISET Supino Reto Barra 3x6 [80kg] + Crucifixo Reto 3x8 [18kg]

Supino Reto Halter 3x8 [30kg]

Supino Inclinado Halter 2x6 [24kg] 3x10 [20kg]

Crucifixo p baixo 4x12 [20kg lado]

Corda Triceps 3x10 [30kg]

BISET Panturrilha maquina em pé 4x10 [30kg] + Maquina sentado 4x12 [30kg]

obs: pump do peito foi show, to trincadinho e as fibra tão aparecendo OOO lokcura o.O n ganho peso parado no 63kg.

Bom treino cara, curti muito o supino com halter 30kg, achei pra caralho Oo

Pra mim espelho vale mais que a balança, mas vamo que vamo. Abraço

Treino B

Barra fixa 4x12 [peso do corpo]

Serrote 3x8 [30kg]

Puxada Frente barra T 3x8 [60kg]

Puxada Atrás 3x10 [60kg]

Motoca curvada 3x15 [30kg]

Macaco loko abdomen 3x10

Cross lateral abdomen 3x15

obs: as asas tao saindo para fora!! AHH TROKEI AS BATATA DOCE POR MASSA E GANHEI 500G?????

Que exercícios de abdominal são esses?

obs: as asas tao saindo para fora!! AHH TROKEI AS BATATA DOCE POR MASSA E GANHEI 500G?????

É porque comeste mais massa do que batata doce

Que exercícios de abdominal são esses?

É porque comeste mais massa do que batata doce

Comi a mesma quantidade em macros, só que trokei o carboidrato, e funcionou!!

Bá é como nós la na academia chamamos vou procurar por aqui na net..

O macaco loko é um abdominal na paralela, mas as pernas ficam como um pendulo de um lado a outro , para os obliquos tb. Não achei nada na net

E no crossover o nome verdadeiro é "Obliquo no cabo com polia alta"

1.

2.

É algum desses? É que eu não entendi nada da explicação. Só que era nas paralelas. auahuahua

Editado 12/03/2013 às 20:18 03/12, 2013 por hugo4

Oq o negrão ta fazendo ,só que as pernas tocadas para o lado até a altura da cintura e depois volta para a posição inicial. e assim vai 3x10 em cada lado.

Treino C

Legpress 1x12 [160kg] 1x10 [200kg] 1x8 [220kg] 1x6 [240kg]

Hack 4x6 [30kg]

Agachamento 1x12 [60kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 1x6 [100kg]

Extensora 3x10 [75kg]

BISET Flexor Horizontal 3x6 [40kg] + Flexor em pé 3x12 [10kg]

DROP7 Panturrilha em pé x6 [40kg] + x15 [20kg]

obs: treino foi legal deu uma pegada legal... dietinha show mudei botei as massa como ja disse ganhei mais 200g = 700g em 2 dia show e to com um pump nos braço loco o.O

Treino D

Desenvolvimento Arnold 3x8 [18kg]

Frontal com Arremeço 3x8 [20kg]

Lateral em pé 4x6 [18kg]

Lateral inclinado unilateral 3x6 [6kg]

Posterior unilateral deitado 3x6 [6kg]

Voador inverso 2x15 [25kg]

Encolhimento supino maquina 4x12 [30kg lado]

SUPERSET ABDOMINAL: 3x Elevação de pernas x15 + Curtinho deitado x15 + Plank 30seg

obs: ganhei mais 100g , DALHE 800G A MAIS AIWOEHAIWOEHAOIWEH !! AGORA SIM!!!!

Treino E

Alternado em pé 1x12 [14kg] 1x10 [16kg] 1x8 [18kg] 1x6 [20kg]

Rosca Scott 3x8 [30kg]

Rosca Direta 3x10 [30kg]

Rosca Inversa 2x10 [20kg]

BISET 3x Testa x10 + Supinado x10 [30kg]

Testa Halteres Simultaneo e Alternado 3x6 [10kg]

Roldana 3x10 [60kg]

Rosca Punho Halter Unilateral 3x15 [8kg]

Panturrilha maquina sentado 6x10 [30kg]

obs: nada demais no treino , mas rendeu legal!! fechei sexta feira com 63.8kg - Tenis = 63.1kg Hoje sabado é dia do lixo e domingo quero manter dieta.

Uma coisa que não entendo sou parecido ctg nesse quesito

eu tenho +- essa altura e esse peso tb, medidas parecidas

porém tem muito nego que tem a mesma altura, pesa mesma coisa e é magro...

Treino A

Supino INclinado Barra 3x8 [50kg]

Crucifixo Inclinado 3x10 [16kg]

Supino Reto Halter Parando Em baixo 4x8 [24kg]

Crossover 3x12 [20kg lado]

DROP7 Voador 3x8 [60kg] + x15 [30kg]

Roldana Inversa 4x10 [35kg]

PAnturrilha maquina sentado 4x10 [40kg]

DROP7 Panturrilha maquina em pé 3x8 [40kg] x15 [20kg]

obs: me senti grande hoje o.O ahh e bati 63.4kg hoje sem tenis!

@lucasdias21

Tudo depende do BF né mano, eu pareço ser um pouco maior q sou pq meu bf é baixo,basicamente musculos. E a maioria dos caras da nossa idade não tem dedicação suficiente para ficar com qualidade..

Editado 18/03/2013 às 20:59 03/18, 2013 por Kevinfranzen

Caralho, treino fudidão, curti o volume dele..

Treino B

barra fixa atrás 4x10 [peso do corpo]

puxada frente 4x6 [70kg]

pullover 3x10 [24kg]

remada curvada polia baixa 3x8 [50kg]

puxada baixa 3x10 [60kg]

rosca direta 3x8 [30kg]

prancha declinada unilateral 3x10 [5kg]

obliquo no cabo com polia alta 3x15 s/ descanço [30kg]

obs: treino foi razoavel nada de mais, dieta 100%, peso continua na mesma nem 50g a mais ahahahah :x e a pançinha ta começando a vim ! NIVEL DE CORTIZOL: 10000000 mg/DL , fico puto com algumas coisas que lembro , e as vezes vejo!! mas faz parte um dia isso tudo some da vista... to loko pra quebra uns aí por nada! (imagina quando eu ciclar)

@gabijuro

Valeu, curto demais treino com um volume legal, fica mais hardcore kkkk

Treino C

extensora 1x20 [40kg] 1x15 [60kg] 1x10 [80kg]

agachamento livre pernas afastadas 2x12 [60kg] 2x8 [80kg]

agachamento hack 4x8 [40kg]

legpress unilateral 3x10 [60kg]

flexor horizontal 3x10 [30kg]

flexor em pé 3x12 [15kg]

panturrilha em pé 3x10 [30kg]

obs: por mais leve que tenha sido o treino pegou demais !! ahhh so pra constar 63.7kg sem tenis !! uau vamo q vamo

Não acho isso leve nunca! Tu não costuma fazer bi-sets, super sets?

Não acho isso leve nunca! Tu não costuma fazer bi-sets, super sets?

Pro que eu tava pegando no bulking do ano passado é pouco, mas tb eu tava com 70kg agora to com 63kg da para entender. Eu curto demais fazer drop e super séries,mas o Fabrizio me xingou esses dias "porra,tu quer crescer ou fica trincadinho? para de gastar calorias em bulk faz o basico q ta bom" ou seja, tu gasta muito mais calorias para fazer exercicios assim, ele disse no caso pegar mais peso e repetiçoes baixas e médias sem muita locura que tem que sobrar calorias no final do dia para ganhar massa!

bulking 6~8 e sem essas coisa de técnica fuck

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ta crescendooo mininuuuu haahahahah

pancinha ta como? ta feia ou de levsss?

Pô, nem tinha me ligado disso de gastar calorias, massa!

E como tão rolando os comentários no colégio e tal? hauahua

Abraço

bulking 6~8 e sem essas coisa de técnica fuck

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ta crescendooo mininuuuu haahahahah

pancinha ta como? ta feia ou de levsss?

sim bulk é simples!!! sobre a pança, ta aparecendo muito de leve , ta aí uma foto que tirei faz 10min

Pô, nem tinha me ligado disso de gastar calorias, massa!

E como tão rolando os comentários no colégio e tal? hauahua

Abraço

Nem eu, esse cabeça que me treina é fudido! Ah comentario do colégio sempre tem ne,a ultima foi "o kevin ta ficando monstrinho,ele tomo bomba no verão né? piruzinho pequeno" e tb tem outra que me veio semana passada de um conhecido "me falaram numa festa que tu broxa com a tua mina por causa das bomba" q nojo, esse ano ainda ciclo ,imagina o comentario dos mlk?

Editado 21/03/2013 às 02:00 03/21, 2013 por Kevinfranzen

ce ta ficandu lindu cara.

ce ta ficandu lindu cara.

podecre valeu harryloko o.O ASOKDPOSADKSAÇLKDALÇSDKJSALDLSAKDASODKSAPKDPSAODKPSOAKDPOSAKDOPSAKDOPSAKDOPSAKDOPSKADOPKASPDO q lokura

Treino D

desenvolvimento militar atrás da nuca 4x8 [50kg]

desenvolvimento estilo crucifixo 3x10 [8kg]

lateral alternado em pé 4x8 [12kg]

posterior sentado 3x8 [18kg]

BISET remada alta na polia baixa 3x10 [50kg] + posterior em pé estilo ski 3x10 [8kg]

encolhimento halteres 5x8 [38kg]

prancha declinada 4x10 [14kg]

pés no banco supra 3x10 [16kg]

elevação de pernas 3x20 [alguem empurrando minhas pernas]

obs: pegou legal a posterior, e o abdomen tb.. agora vou começar a meter peso eeeeee AAAAAAH 64KG BATIDOS ;D dalhe!

Po ta massa, e treino leve e a pqp mano, isso ae pra mim e surreal kkkk.

Po vi tu de calça, calça pra quem faz academia e um problema né veio...

As minha tem umas que nao entra mais, tem uma que entra nas perna de boas, dai na cintura fica largão, mó raiva kkk, mas é assim msm.

Valeu, capaz mano ano passado q tava bom os treinos vc lembra! mas peso é o de menos!

Ba minhas calças continuam na mesma coisa nº 40, não aperta em nenhum lugar tudo na mesma , e a minha perna cresceu consideravelmente, se bem q todas minhas calças sao 2 nº maiores aaopskoekpoekpoakspoksapoke ;p

Treino E

Mergulho 3x10 [empurrando na fase negativa]

Testa 3x6 [50kg]

Roldana 3x10 [60kg]

Frances polia baixa unilateral 3x12 [10kg]

Martelo Alternado 3x6 [20kg]

DROP7 Rosca Direta 3x6,8,8 [40,30,20kg]

Arnold concentrado 3x15 [8kg]

Rosca punho inversa halter 4x10 [6kg]

Panturrilha sentado 4x15 [20kg]

obs: triceps foi bom demais, e o biceps foi trabalhado, ahhh terminei a semana com 63.6kg !!!