Treino B

Levantamento terra 1x15 [60kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 1x6 [100kg] 1x4 [110kg]

Remada Curvada Barra 3x10 [60kg]

Remada Baixa 3x8 [70kg]

Serrote 3x8 [34kg]

Barra fixa 4x6 [bw]

Rosca concentrada unilateral 3x10 [12kg]

BISET ABD: 3x Macaco loco x10 [bw]+ Cross polia alta lateral x10 [30kg]

obs: treino estilo old school , treinei até de camisetão para combinar! Hoje q descobri que bw = bodyweight = peso do corpo! ahahahaahahahahah

@negger

Quando eu tiver certeza dos cheats é claro que eu posto,minha vida é um livro aberto pra vcs bro!! Valeu,igualmente,abraço!!!!

cargas tão boas no terra brother

to nos 25-25 ainda.

ps: vou aguardar o cheats, haha

Editado 26/06/2013 às 23:33 06/26, 2013 por negger

Treino C

Legpress aberto 3x10 fechado 3x10 [140kg]

Extensora 3x8 [80kg]

Passada 3xMuitos passos [20kg]

Agachamento 4x8 [60kg]

Flexor em pé 3x10 [15kg]

Panturrilha em pé 3x20 [bw]

obs: treino simples e facil que hoje deu uns problemas ai , uma dica RAP10 procurem!!!

@negger

Estavam melhores,ah mas tem diferença no tempo de treino né brother!!!

Fica no aguardo...

Po, teu diario é lins em mano, tudo organizado e tal, maneiro, vou acompanhar, pois tenho quase a mesma idade que você, e minha meta tbm é parecida com a tua. Tenho 17 anos, comecei treinar segunda-feira, tuas medidas são legais cara, irado. As minhas medidas:

Biceps: 31

Panturrilha: 37
Peito: 101

Pernas: 51

Idade: 17 anos.

Peso: 60kgs

Altura: 1,73cm

é, tem isso tbm brother

mas jaja to com cargas mais altas haha

Treino D

Frontal barra polia baixa 3x10 [30kg]

Desenvolvimento barra atrás 1x12 [40kg] 2x6 [60kg]

Frontal Martelo 3x12 [12kg]

Lateral em pé 4x12 [12kg]

Voador inverso 2x8 [50kg] 2x15 [30kg]

Encolhimento maquina 1x15 [20kg] 4x12 [30kg]

Elevação de pernas 3x15 [2kg]

Prancha declinada 3x12 [bw]

Plank na bola 3x30seg [bw]

obs: treino foi simples e nada pesado pois ñ estava num dia "hardcore" então,como sempre acabo dando um mal jeito mas graças a deus vou fazer uma massagem amanhã ja até marquei ahaahhaahah

Po, teu diario é lins em mano, tudo organizado e tal, maneiro, vou acompanhar, pois tenho quase a mesma idade que você, e minha meta tbm é parecida com a tua. Tenho 17 anos, comecei treinar segunda-feira, tuas medidas são legais cara, irado. As minhas medidas:

Biceps: 31

Panturrilha: 37
Peito: 101

Pernas: 51

Idade: 17 anos.

Peso: 60kgs

Altura: 1,73cm

Eu me organizo para as pessoas gostarem de ver e eu me achar tb!! Valeu brother acompanha ai!! Então ta no começo tem muito ainda oq aprender mas enfim, com o pouco que sei qualquer duvida pode me chamar viu. E n desiste q a caminhada é dificil. Abraço

é, tem isso tbm brother

mas jaja to com cargas mais altas haha

Certo,mandando o bulk certo desdo inicio logo logo ta monster. abraço

opa, facil não é brother

mas tamos ae ne haha

abrass

Editado 27/06/2013 às 22:16 06/27, 2013 por negger

Treino E

Rosca Scott 1x15 [20kg] 1x10 [30kg] 1x8 [40kg] 1x6 [50kg]

Rosca Direta 1x6 [50kg] 1x8 [40kg] 1x12 [30kg]

Rosca Alternado Scott 3x10 [10kg]

Testa barra 4x6 [50kg]

Roldana 1x12 [50kg] 1x10 [60kg] 1x10 [70kg]

BISET Corda Polia ALta x10 [40kg] + Mergulho x10 [bw]

Rosca punho polia baixa 3x12 [60kg]

Rosca punho inversa polia baixa 3x12 [20kg]

Panturrilha maquina em pé 4x10 [40kg]

obs: treino foi bom mexeu bastante os braços, estavam precisando.

*Relato do Mês*

Amanhã eu vou tentar tirar as fotos pois estou um pouco gripado e esta muito frio tirar a roupa nesse frio ta foda! Mas nada de mais o shape só caiu de qualidade,esse mes a dieta foi porca!!!!!!!!

Medidas:

Peso: 68,3kg > 68kg

BF: 12,2% > 13,4%

Peito: 106cm > 105cm

Braço: 37cm > 37cm

Antebraço: 30,5cm > 31cm

Cintura: 79cm > 80cm

Coxa: 57cm > 58cm

Panturrilha: 36cm > 37cm

OBJETIVOS P/ MES Q VEM:

Baixar bf para uns 10% (muita retenção)

Tentar manter o peso de leve

Voltar a focar nos treinos e dieta

Editado 30/06/2013 às 04:17 06/30, 2013 por Kevinfranzen

opa, foco, força é fé pra conseguir os OBJ brother

tamo junto!

Dale Kevão, cheguei aos 67kg ontem, sempre de olho aqui!

Abraço

To acompanhando mano,evolução fera !

Treino A (mudei)

Pullover halter 3x15 [20kg]

Remada articulada unilateral 4x6 [60kg]

Puxada frente D------D 3x8 [70kg]

Puxada atrás 3x10 [50kg]

Remada ponto de barra 3x12 [40kg]

Rosca inversa barra 3x12 [20kg]

Panturrilha maquina em pé 6x12 [40,30kg] (3 jeitos)

Panturrilha maquina sentado 2x15 [20kg]

obs: estou dando os toques finais a dieta então amanhã devo postar. E to meio desanimado com meus ganhos mas enfim... vou tentar dar um jeito!

@amigos

Obrigado por sempre estarem dando a maior força aqui ! abraços

FOTOS DO MÊS DE JUNHO:

Duplo biceps frente: https://tinypic.com/view.php?pic=jub8fs&s=5

Expansão dorsais frente: https://tinypic.com/view.php?pic=2d00vaq&s=5

O mais forte: https://tinypic.com/view.php?pic=lb8uu&s=5

Biceps melhor lado: https://tinypic.com/view.php?pic=2u4le9y&s=5

Triceps melhor lado: https://tinypic.com/view.php?pic=33jn6u0&s=5

Expansão dorsais costas: https://tinypic.com/view.php?pic=p7xwn&s=5

Duplo Biceps Costas: https://tinypic.com/view.php?pic=2f09i61&s=5

Abdomen: https://tinypic.com/view.php?pic=wh1o4y&s=5

Tentativa 1/4volta: https://tinypic.com/view.php?pic=znvw50&s=5

Relaxado: https://tinypic.com/view.php?pic=xljss7&s=5

ta daora brother!

tu ja exprimentou outras divisões de treino?

Cara mata esse tinypic, nunca abre

seguindo aqui parceiro

Treino B

Supino reto barra 1x12 [60kg]1x8 [70kg]1x6 [80kg] 1x3 [90kg] 1x2 [100kg] 1x10 [60kg]

Supino Inclinado Halter 3x8 [28kg]

DROP7 Crucifixo inclinado 3x x8 [16kg] x8 [12kg] x8 [8kg]

Supino declinado halter 4x10 [24kg]

Testa declinado barra 3x8 [30kg]

Abdomen lateral banco 3x10 [bw]

ABdomen polia alta lateral 3x10 [30kg]

obs: treino a la kevin franzen!!!! Voltei a treinar com os parceria agora sim só locurada!!!!!!! Sabado conversa séria sobre o futuro de ser BB com os coroas....

@negger

Valeu, ja experimentei ABC tb com varios tipos (peito e costa,peito e tri,peito e bi,peito e ombro) umas locuras assim, e ABCDE pra mim ainda é o mais efetivo em bulk.

@gabijuro

Demora demais para abrir mesmo brother, mas o imageshack sempre deleta minhas postagens...

@João Pedro Sanches

Valeu bro!

Treino C

Legpress 1x15 [100kg]1x10 [140kg] 1x10 [160kg] 1x10 [180kg] 1x8 [200kg]

Passada 2xIdaevolta [20kg]

Agachamento 3x10 [60kg]

Extensora 3x12 [40kg]

Flexor horizontal 4x12 [30kg]

Panturrilha em pé hack 3x12 [30kg]

Panturrilha maquina em pé 3x12 [15kg]

obs: uma porcaria,sem mais!

mano, foda... bulk legal, ganhou quantos kg mesmo?

Treino D

Desenvolvimento Halter 2x8 [24kg] 2x6 [24kg]

Frontal Sentado Martelo 3x8 [12kg]

Lateral unilateral sentado 3x8 [12kg]

Lateral bem do lado do corpo 3x10 [8kg]

Posterior banco inclinado 4x15 [6kg]

Abdomen declinado prancha 5x10 [10kg]

obs: treino não foi mt bom denovo, mas rendeu o papo que tivemos foi interessante!! e trabalhou o musculo igual... Ah e hoje deu um calorão voltei de regatera, a gurizada passa encarando mas n segura o bracinho ta metendo uma pressão nos vidaloka

@LucasComics

Olha quem deu as caras!!!! Valeu mano,to com 69~70kg mas to segurando o bf pra não estorar 14%. Abração e apareça mais vezes ahahhah

Editado 4/07/2013 às 21:03 07/4, 2013 por Kevinfranzen

Acompanhado.

Pod tita as fotos dos spoiler?

N abre no meu cell.

Aí gurizada agradeço a todos que veem acompanhando aí, mas vou parar de postar aqui no forum pois o tempo esta ficando escasso e outra aqui não pode se falar abertamente muitas coisas. E muitos aí que se dizem os conhecedores do forum,tem pouco conhecimento.

qualquer coisa:

https://www.facebook.com/kevinpfranzen