10 Dicas Para Melhorar Seu Treino

[CSO]

Pelo que eu saiba alongamento no músculo frio pode mesmo causar lesão e nem tem sentido fazê-lo.

Marcos desculpa minha ignorancia no assunto!

Então devo aquecer e depois alongar? pq se não aqueçer o alongamento não serve de nada??

[DraggO]

O alongamento "normal" pode ser feito tanto antes como depois.....

Na musculaçao o ideal é aquecer com pesos leves antes e fazer o alongamento depois do treino.

Já aquele alongamento mais forte, pra aumento de flexibilidade (tipo fazer abertura total de pernas igual o Van Damme) nao deve ser feito frio pq pode acarretar lesoes sim......

Nao vamos confundir as coisas........

[Μarcos]

CSO, antes do exercício não precisa alongar, mas aquecer é fundamental. O alongamento que se faz depois e é meio controverso, no treino de musculação, depois de terminar os exercícios, gosto de fazer um alongamento completo e alguns para expandir a caixa torácica, mas não sei o sentido prático... sei que o alongamento é bom para "soltar" o músculo depois de atividades aeróbicas de alto impacto.

***

O Draggo foi mais objetivo. Um alogamento leve, tipo esses de ralaxamento, dificilmente causarão uma lesão, no dia-a-dia a gente tá sempre alongando e é até um hábito saudável fazer alongamentos (basta observarmos animais de estimação). O problema está nos mais pesados, eu pelo menos quando faço alguns sinto um desconforto grande.

[CSO]

AUHAUhhahuha

Nem se eu quisesse não conseguiria fazer isso!!

EDIT 1> Marcos Então devo aqueçer antés!!

Mais o problema mora no alongamentoo!

Como vc mesmo disse é meio controverso leio uma coisa em um lugar depois leio o oposto em outro lugar!

Fico sem saber se devo fazer antes, depois ou até mesmo durante pq ja vi coisas tbm sobre isso!

EDIT 2> O edit 1 foi antes ver o seu post editado!

Valeu por responder a minha duvida!

[trinity]

QUOTE("Treino para Pernas Gigantes

Postado por: admin em Treino")

Antes de iniciar o treino, faça no mínimo 10 minutos de corrida na bicicleta ergométrica e alongue de forma leve todos os músculos das pernas. Depois do treino,alongue novamente porém alongue o dobro de tempo do que no início. Isto é vital para maximizar a recuperação e evitar lesões a curto e longo prazo, de nada adianta dar o máximo em seu treino, se machucar e ter que ficar meses sem treinar.

Agora to confuso... sempre me aqueci e me alonguei, é vejo isso por todas as academias que passo, até mesmo esse texto acima citado, retirado aqui do Blog hipertrofia, que refere-se a construção de pernas gigantes diz para se alongar.... não consigo encontrar um padrão nessa questão.

[Ruan.90]

Um alongamento LEVE antes do treino é essencial.

[Magro.Boy]

Um alongamento LEVE antes do treino é essencial.

tbm acho

#

eu tenho uma manha q meu amigo enssino, tipo se tem q faze 12 repetições, dai se conta até a 6ª quando xega na sexta se conta até 6 denovo....

parace idiotisse mais ajuda.

cara eu faço isso de vez em quando e tals

hehe

eu faço isso ai debaixo

;D

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[funkstatic]

Para gente... alongamento é excencial antes do treino.

Chega.. anda uns 5-10 min na bicicleta pra dar aquela acelerada e depois alonga na boa!

Nao sei o que seria esse alongamento pesado...

Pra mim alongamento sempre foi alongamento! Coloca o pé lá em cima e conta até 10... e por ai vai!

Pela mor ein?!?! ¬¬'

[G_Bastos]

agora o q ninguem entendeu aqui é q ....o alongamento que os pesquisadores se referem são os de maior intennsidade....os que agem no almento da flexbilidade dos musculos.

e como o Ruan e o funkstatic falaram ...um alongamento de >>LEVE<< , e DEPOIS.....de 5 a 10 minutos de esteira ou Bike..são essenciais sim!

Tai ai a duvida da galera!

"Way so Serious ?"

[Ruan.90]

Para gente... alongamento é excencial antes do treino.

Chega.. anda uns 5-10 min na bicicleta pra dar aquela acelerada e depois alonga na boa!

Nao sei o que seria esse alongamento pesado...

Pra mim alongamento sempre foi alongamento! Coloca o pé lá em cima e conta até 10... e por ai vai!

Pela mor ein?!?! ¬¬'

Tá Funkstatic (mais uma discussão nossa ¬¬). Há como você se esforçar em um alongamento e há como você pegar leve. Na prática isso é totalmente viável.

[Μarcos]

Sou um cara flexível apesar de não me alongar antes do treino... hahaha. Vou começar fazer esse alongamento de baixa intensidade depois que terminar a segunda fase do aquecimento... mas que varia, varia. Alongar por 30seg fazendo crucifixo, tocando a ponta do pé com a perna em 180º, esticado na barra fixa... e por aí vai, 'repuxa' pra cacete!

[gaspar]

Alongamento LEVE pessoal deve ser feito antes do treino, visando somente o relaxamento e estiramento da musculatura retirando qualquer eventual tensão sobre algum músculo.

Já um treino de alongamento voltado para aumento de flexibilidade nunca deve ser feito antes de treinos de força, assim como não devem ser feitos antes de correr, nadar ou qualquer outro esporte que exija grande esforço da musculatura e dos tendões.

Treino de flexibilidade fere o musculatura de forma similar ao treino de força resistida (microlesões) e requerem tempo para sua recuperação.

[G_Bastos]

é..na verdadee Gaspar postou o q eu falei anteriormente..só que acompanhado de uma explicação mais clara para que todos possam entender o "POR Q" de cada alongamento

[Chicão]

vo botar uns hardcore, e uns punk no mp3 então e ouvir eheheheh

[fbilotto]

bom.. eu li essa materia na revista e posso confirmar que tava lá asuhah

mas se é verdade ou não é outra historia

[funkstatic]

Alongamento LEVE pessoal deve ser feito antes do treino, visando somente o relaxamento e estiramento da musculatura retirando qualquer eventual tensão sobre algum músculo.

Já um treino de alongamento voltado para aumento de flexibilidade nunca deve ser feito antes de treinos de força, assim como não devem ser feitos antes de correr, nadar ou qualquer outro esporte que exija grande esforço da musculatura e dos tendões.

Treino de flexibilidade fere o musculatura de forma similar ao treino de força resistida (microlesões) e requerem tempo para sua recuperação.

Treino de flexibilidade pra mim seria o Alongamento Pesado que tão falando.

O que nunca vi acontecer em academia...

[DraggO]

Lá vem o funk de novo......uhuahuahuahuahaaa....

Ele nunca entende o que a gente tenta explicar.....heheheheee.........

Alongamento para relaxamento do musculo é uma coisa...... e alongamento pra adquirir flexibilidade de Van Damme é outra...hehehee....

O primeiro pode ser feito antes da musculaçao com menor tempo e intensidade e depois DEVE ser feito segurando um pouco mais de tempo e com um pouco mais de "força" na execução.

Ja o treino de flexibilidade é demorado e bem intenso.....chega DOER MESMO e deve ser feito isoladamente com o objetivo de obter a maior flexibilidade possivel dos musculos.

Mais mastigado que isso...........

[funkstatic]

Lá vem o funk de novo......uhuahuahuahuahaaa....

Ele nunca entende o que a gente tenta explicar.....heheheheee.........

Alongamento para relaxamento do musculo é uma coisa...... e alongamento pra adquirir flexibilidade de Van Damme é outra...hehehee....

O primeiro pode ser feito antes da musculaçao com menor tempo e intensidade e depois DEVE ser feito segurando um pouco mais de tempo e com um pouco mais de "força" na execução.

Ja o treino de flexibilidade é demorado e bem intenso.....chega DOER MESMO e deve ser feito isoladamente com o objetivo de obter a maior flexibilidade possivel dos musculos.

Mais mastigado que isso...........

Então não é alongamento.. é treino de flexibilidade!

Denominações corretas ajudam o bom entendimento e evitam constrangimento na frente de pessoas que entendem!

[G_Bastos]

e quem é que vc ta mencionando ai que naum entende , mano?

[funkstatic]

e quem é que vc ta mencionando ai que naum entende , mano?

Pessoas formadas e/ou conhecedores mais avançados do assunto.. diferente de nós! =)

[CSO]

Esse assunto de alongamento deu pano pra manga viu!

Mais axo que qualquer um que ler o topico ja vai enterder!

Abraços.

[funkstatic]

É.. concordo!

Antes que vire um tópico de levantamento terra. Paro por aqui! =)

Só digo que por experiência própria que sem alongamento antes de qualquer actividade física. O risco de lesão é maior do que bem alongado!

[Magro.Boy]

É.. concordo!

Antes que vire um tópico de levantamento terra. Paro por aqui! =)

Só digo que por experiência própria que sem alongamento antes de qualquer actividade física. O risco de lesão é maior do que bem alongado!

deadlift foi foda

HJEOHEUIHEIUEH

ctz!