Avaliação Treino Abc

[Cegonha15]

Idade: 15 anos

Altura: 1,72 m

Peso: 67 kgs

Objetivo do treino: Bulking

Postar a estrutura: ABC

Número de repetições: 12,10,8

Número de séries: 3

[CrisCSO]

Na minha opinião, achei ruim o treino de perna. Pouco volumoso. Você faria apenas um exercício específico pra qualquer outro músculo? Então não coloca um só para os músculos de coxa, a não ser que já esteja satisfeito com elas...

O resto tá normal!

[Igor Santiago]

Achei muito volumoso, por sua idade eu faria apenas 3 exercícios para músculos grandes e 2 para os pequenos. Acredite: está de bom tamanho e você desenvolveria muito mais.

Falta alguns exercícios principais: Levantamento Terra, Paralelas, Agachamento... Esses são os melhores exercícios pra liberar testosterona no início do treino.

O treino de ombro tá focando muito a parte frontal... Faz uns desenvolvimentos por trás da nuca, elevação lateral e elevação lateral curvada. A parte frontal você já exercita de mais no dia de peito e no desenvolvimento por trás da nuca.

Abdômen você pode trabalhar 2 ou 3 vezes por semana.

Abraço!

Editado Abril 29, 2012 às 22:34 por Igor Santiago

[Cegonha15]

mais algumas dicas??

[Cegonha15]

quais exercicios eu devo fazer pra coxa??

[Rodrigo Souto]

Bom cara sou fã da divisão A Peito/ombro frontal e medio/Triceps B Costas/posterior ombro/trapezio/biceps C Perna fazendo 3 grande 2 pequenos com algumas tecnicas como drop bi-set entre outraas

[Igor Santiago]

quais exercicios eu devo fazer pra coxa??

agachamento, leg press e máquina flexora com drop-set.

deixando claro que variar de vez em quando é bom, mas agachamento e leg press pra mim são insubstituíveis.

[brunoyf]

Treino de Biceps Deixaria Rosca direta, alternada, e concentrada ou scott (NAO OS DOIS ja que os dois sao isoladores)

Tira essa porra de crucifixo declinado, e bota crucifixo inclinado. ( voce ja ta fazendo cross over, e a parte superior é a mais dificil de desenvolver)

Tirava o pulley ou o corda, e bota paralela ou rosca francesa OU rosca francesa unilateral

Treino de costas ta visando muito a largura, tira pulley costas, e coloca remada curvada ( pede pro instrutor te passar o exercicio, porque é muito facil se lesionar com ele, mas é um dos melhores pra expessura)

Treino de ombro tem que trabalhar as tres partes dele Anterior, lateral e posterior. Justo o que voce deveria estar treinando mais voce nao esta fazendo nada. A parte Lateral. Coloque urgentemente uma elevação lateral aí

[Cegonha15]

uma foto com as dicas q vcs mim deram.. falta mais alguma coisa??

[Igor Santiago]

3 exercícios focados na parte frontal da coxa e nenhum na posterior?

Vai querer ficar com a parte posterior da coxa "reta"?!

Quem faz Agachamento e Leg press não precisa perder energia nem tempo na Abdutora nem na Adutora.

Colocaria Máquina flexora no lugar da abdutora e tiraria a Extensora.

Editado Abril 30, 2012 às 13:27 por Igor Santiago

[Cegonha15]

ver direito ae... pq tem flexora e nao tem extensora no treino de coxa

[pinheirorzo]

Fala man, o treino sera ABC né?! não vai repetir ele na semana? Se assim for, porque você não da mais qualidade pro treino de pernas e ombros, dividindo os dias, ficaria ABCD com um treinamento mais efeciente tanto para perna qunato para ombro. Claro é uma sugestão, caso você não possa frequentar 4 dias, tudo certo.

[Cegonha15]

nao.. meu treino é ABCAB..

[Igor Santiago]

ver direito ae... pq tem flexora e nao tem extensora no treino de coxa

verdade. foi mal! kkk

tá bonzinho sim. Pode seguir com o treino e avaliar no próximo mês se surtiu efeito.

Fala man, o treino sera ABC né?! não vai repetir ele na semana? Se assim for, porque você não da mais qualidade pro treino de pernas e ombros, dividindo os dias, ficaria ABCD com um treinamento mais efeciente tanto para perna qunato para ombro. Claro é uma sugestão, caso você não possa frequentar 4 dias, tudo certo.

Eu concordo!

Não vale a pena fazer ABCAB

[Cegonha15]

entao min fala uma divisao de treino pra ABCD e quantos exercicios devo fazer pra cada grupo muscular..

[Rodrigo Souto]

A/Peito/Ombro/Triceps

B/Costas/Trapezio/Biceps/

C/Perna

A= Supino rteto com halter 4X12

Supino inclinado 4X10

Crucifixo Reto 4X10

Elevação frontal 3X12

Elevação lateral 3X10

Triceps testa 4X10

Triceps pulley inverso 4X12

Porque fazer 3 grande 2 pequenos? Vc vai treinar o musculo 2 vezes na semana tem um artigo que fala sobre isso entre outros. Eu faço assim e me sinto bem, aplico tecnicas com drop set bi-set

B Costas/trapézio/biceps

Remada curvada 4X12

Puxada frente 4X10

Pull down 4X12

Crucifixo inverso 3X12

Encolhimento com halter 4X12

Rosca direta 4X10

Rosca alternada 4X10( ou vc pode optar por concentrado)

Perna

Leg 90° 4X12

Agachamento livre 4X10

Cadeira extensora bi-set 4X10

Cadeira flexora bi-set 4X10

Gêmeos sentado 4X15

Gêmeos em pé Xfalha

ABCD tecinca bi-set em todas as series ( supino reto e vou drt para remada)

A segunda Peito/Costas

B terça Perna

quarta off

C Quinta Ombro e trapezio

D sexta Biceps e triceps

Treino agonistaXantagonista, tem diversas divisões para ABCD só pesquisar. Faça 4 grande ou 3 pequenos, ja estara fazendo bi-set é um tecnica que exige mto e tem que estar fisícamente preparado para o descaste.

Editado Abril 30, 2012 às 14:13 por Rodrigo Souto

[Igor Santiago]

Ou então Segunda "A", Quarta "B" e Sexta "C"...

é uma boa estrutura de treino levando em consideração a importância de um descanço bem feito.

[Cegonha15]

entao min fala uma divisao de treino pra ABCD e quantos exercicios devo fazer pra cada grupo muscular..

[Rodrigo Souto]

ABCD

SEG/TER/quata off/QUINTA/SEXTA

Peito/costas

Perna

Ombro trapezio

Biceps triceps

[Cegonha15]

o que acham dessa divisão ABCD:

A: Peito, Tríceps e Abdômen

B: Costas, Bíceps e Antebraço

C: Ombro, Trapézio e Abdômen

D: Coxa, Panturrilha e Glúteo

e quantos exercícios devo fazer para cada grupo muscular??

Editado Abril 30, 2012 às 15:46 por Cegonha15

[brunoyf]

Velho esse treino ABC que voce postou agora com as minhas dicas ficou decente, só falta ajustar o treino de perna com as dicas da galera !

Vai uns 3 meses de ABC pra ver como voce se adapta, mas se quiser pode mudar pra ABCD, nesse caso a divisao que eu acho mais legal seria

Peito/Ombro

Costa/Trapezaio

OFF

Perna

Biceps/Triceps

[Stein]

o que acham dessa divisão ABCD:

A: Peito, Tríceps e Abdômen

B: Costas, Bíceps e Antebraço

C: Ombro, Trapézio e Abdômen

D: Coxa, Panturrilha e Glúteo

e quantos exercícios devo fazer para cada grupo muscular??

""do meu ponto de vista""

melhor opção .

A: peito / ombro (anterior e médio)

B: costas / trapézio / ombro (posterior)

C: perna completa

D: biceps / trices / antebraço

monta um treino e posta aí pra avaliação.